Doğumdan önce uykusuzluk: nedenleri. Uyku bozuklukları ile nasıl başa çıkılır: ipuçları

2024 Yazar: Priscilla Miln | [email protected]. Son düzenleme: 2024-02-18 14:02

Uyku tüm hastalıkların en iyi tedavisidir. Ve bu yaygın bir ifade değil, saf gerçek. Bu süre zarfında insan vücudu hem zihinsel hem de fiziksel olarak gücünü geri kazanır. Uykusuzluk çeken bir kişi sinirlenir, agresifleşir, yorgun ve hasta görünür.

Özellikle kaliteli uyku anne adayları için olmazsa olmazdır. Sonuçta, sadece sağlıklarından değil, aynı zamanda bebeğin iyiliğinden de sorumludurlar. Bununla birlikte, çok sayıda bekleyen anne, doğumdan önce uykusuzluk gibi kötü bir fenomenle karşı karşıyadır. Neden kocam da bu dönemde sık sık uyku bozuklukları yaşıyor? Geleceğin ebeveynleri sağlıklı ve sağlıklı bir uyku için ne yapmalı?

Doğumdan önce uykusuzluğa neyin sebep olduğunu, doğumdan kaç gün önce en sık soruna neden olduğunu ve bu fenomenle nasıl başa çıkılacağını öğrenelim.

Tehlikeli olan nediruykusuzluk

Sağlıklı bir insan yatakta yaklaşık 7-8 saat geçirmelidir. Bu durumda kendini neşeli ve dinlenmiş hissedecektir. Günde 6 saatten az uyuyanlar bir süre sonra sağlık sorunları yaşamaya başlar.

Güçlü ve sağlıklı bir bebek doğurmak için bir kadının güce ihtiyacı vardır. Bu dönemde yeterli uyku ihtiyacı önemli ölçüde artar ve vücudun toparlanması için 8-9 saat dinlenmeye ihtiyacı vardır.

Doğumdan önceki uykusuzluk sadece ruh halinizi daha da kötüleştirmez. Uzun süreli uyku eksikliği sinirliliğe neden olur ve ileri vakalarda şiddetli depresyona neden olabilir. Hamile bir kadında uyku bozukluğunun bir sonucu olarak, kalp üzerindeki yük birçok kez artar, hafıza bozulur ve genel bağışıklık azalır. Gelecekteki bir kadının vücudu, özellikle çeşitli bakteri ve enfeksiyonlara karşı savunmasız hale gelir. Ve “ilginç bir pozisyonda” olan kadınların herhangi bir ilaç almaları önerilmediğinden, doğum öncesi uykusuzluk ciddi bir tehdit oluşturabilir.

Uyku bozuklukları genellikle vücut üzerinde başka bir olumsuz etkiyle ilişkilendirilir. Uykusuzluk bir dizi ekstra kiloya yol açar. Aylaklıktan muzdarip ve vücudu sakinleştirmeye çalışan birçok kadın "buzdolabına yürüyüşe" çıkıyor. Geceleri "yenilen" ek kaloriler anında belde birikir. Daha sonra bunlardan kurtulmak kolay olmayacaktır çünkü düzenli uyku yoksunluğu ile vücuttaki metabolik süreçler bozulur.

Zaman sınıflandırması

Klasik uykusuzluk olabilirbirkaç türe ayrılmıştır. Örneğin, zamana bağlı olarak şu şekilde olur:

1. Başlama (uykuya dalmada zorluk). Bir kadın uzun süre yatakta döner ve döner, “koçları” sayar, odadaki en ufak hışırtıda anında uyanır. Bu bağlamda uykusuzluk korkusu oluşur, kaygı artışı görülür. Baş yastığa değdiği anda uyuma isteği yok olur.
2. Orta (intrasomnik bozukluk). Gece boyunca kişi çeşitli nedenlerle tekrar tekrar uyanır ve sonrasında uykuya dalmakta güçlük çeker. Bu durumda, bütün gece endişeli bir şekilde uyuyan bir kişi, ertesi gün boyunca bunalmış hissedecektir. Uyku dinlenmeye değil, gerçek bir eziyete dönüşür.
3. Son (postsomnik bozukluk). Bu tür uykusuzluk, belirgin bir sebep olmadan çok erken uyanma ile karakterizedir. Yetersiz uyku ayrıca gündüz uykululuğuna, çalışma kapasitesinin azalmasına, sinirliliğe ve kronik yorgunluk sendromuna yol açar.

Nedene göre sınıflandırma

Folguya neden olan nedenlerin belirlenmesinin bir sonucu olarak farklı uykusuzluk türleri de tanımlanabilir:

1. Durumsal. Bu fenomen, hem olumlu hem de olumsuz özellikler olmak üzere çeşitli faktörlerin etkisi altında gerçekleşir. Durumsal uykusuzluk, gebeliğin ilk üç aylık dönemi için tipiktir. Bir kadın çok uzun zaman önce durumunu öğrendi ve fark etti. Gelecekteki hayatını düşünür, sevinir veya endişelenir, inşa eder.planlar. Bu tür uykusuzluk iki haftadan fazla sürmez ve tıbbi müdahale gerektirmez.
2. Kısa vadeli. Bu tür uykusuzluk, bir kadının yaşadığı fiziksel ve psikolojik değişikliklerin etkisi altında oluşur. Tuvalet en iyi arkadaşın olur. Sonuçta, sürekli büyüyen uterus, mesaneye daha fazla baskı uygular. Aynı zamanda, hamilelikle ilgili korkular büyüyor. Kadın aktif olarak "nasıl olacağı" ile ilgilenmeye başlar. Özellikle sıklıkla, kısa süreli uykusuzluk, çeşitli komplikasyonların ve hamilelik patolojilerinin ortaya çıkmasına eşlik eder. Riskleri en aza indirgemek ve vücudun iyi dinlenmesini sağlamak için mutlaka bir doktora danışmalısınız.
3. Kronik. Bu tür uykusuzluk art arda birkaç ay sürer ve hamilelikten çok önce ortaya çıkabilir. Genellikle bir uzmanın zorunlu müdahalesini gerektiren bazı psikolojik veya somatik bozukluklara dayanır. Bu durumun sonuçları halüsinasyonlar, şiddetli depresyon, vücudun kronik aşırı çalışması, çift görme ve diğer sonuçlar olabilir.

Uykusuzluğun fizyolojik nedenleri

Uykusuzluk neden oluşur? Doğumdan kaç gün önce anne adayını rahatsız etmeye başlar? Her şeyden önce, böyle tatsız bir olgunun suçluları tamamen fizyolojik sebeplerdir.

Doğumdan önceki uykusuzluk neden pozisyondaki bir kadının hayatını zehirler? Her şey çok basit. Fetus büyüdükçe, annenin omurgasına binen yük de artar. Mesane altındasabit basınç. Ve zamanla, yük sadece artar. Karın ve göğüsteki deri gerilir ve kaşınmaya başlar, bacaklar şişer vb.

İşte uykusuzluğun en yaygın fizyolojik nedenlerinin kısa bir listesi:

• omurganın tüm bölümlerine yük;
• bel ve pelvik bölgede ağrı;
• ödem ve kramplar, magnezyum ve potasyum eksikliği;
• özellikle geceleri tuvalete sık sık gitme;
• mide ekşimesi, mide bulantısı, alışılmış tat ve kokulara karşı karmaşık tepki;
• düzenli fetal hareketler;
• vücuttaki hormonal değişiklikler;
• göğüs ve karın bölgesindeki cildin kaşınması ve tahrişi, çatlakların ortaya çıkması;
• aşırı terleme;
• uyumak için rahat bir pozisyon bulamama, karın üstü yatma yeteneği kısıtlı;
• nefes darlığı;
• (özellikle uzun süreler boyunca) sırt üstü uyuyamama.

Psikolojik faktörler

Doğum öncesi uykusuzluk da anne adayının vücudunda meydana gelen psikolojik değişikliklere bağlı olarak oluşur. Bunlar şunları içerir:

• kronik yorgunluk;
• sinir gerginliği;
• stres;
• yaklaşan doğum korkusu;
• endişeli uyku, kronik yorgunluk;
• genel sinirlilik.

Bu arada, eşleri “ilginç bir konumda” olan erkeklerde genellikle uykusuzluğa neden olan psikolojik faktörlerdir. erkek içinhamilelik genellikle fantezi dünyasının dışında bir şeydir. Bu nedenle, müstakbel babalarda doğum korkusunun hamile kadının kendi deneyimlerini çok aştığına dair bir görüş var.

Gündüz uyku hazırlığı

Doğum öncesi uykusuzluğun mümkün olduğu kadar az sorun yaratması için sabah hemen yatmaya başlamanız gerekir. Bu durumla başarılı bir şekilde başa çıkmış kadınların kişisel deneyimlerine dayanan basit öneriler listesi bu konuda yardımcı olacaktır.

1. Gün boyunca fazla çalışmaktan kaçınmaya çalışın. Akşamları yorgunluktan çökmek için kendilerini olabildiğince tüketmeye çalışan kadınlar büyük bir hata yapar. Çok yoğun bir günün ardından, hamile annenin vücudu duramaz. Yüzler, olaylar gözümün önünden geçiyor, yarım kalan işlerle ilgili düşünceler kafamda dönüyor. Bu durumda uykusuzluk garantilidir.
2. Hamile kadınlara genellikle bir gün izin almaları tavsiye edilse de, öğle uykusunu reddetmek daha iyidir. Gece dinlenmekte güçlük çekiyorsanız, gündüz uykusunu kitap okumak veya hafif, sakin müzik dinlemekle değiştirmek daha iyidir.
3. Geceleri kabuslar uykuyu etkiliyorsa, bunu sevdiklerinizle konuşun. Yüksek sesle ifade edilen korkular, öncelikle ciddi olmadıklarından emin olmaya yardımcı olacaktır. İkincisi, dile getirilen olumsuz duygu gücünün çoğunu kaybeder ve gece uykusu çok daha sakinleşir.
4. Kötü alışkanlıklardan vazgeçemeyen kadınlar, bunu yapmanın tam zamanı. Sigara içmek ve hatta orta derecede alkol tüketimi keskin bir vazokonstriksiyona yol açar. Bu, kandaki oksijen seviyesinin düşmesine yardımcı olur ve vücudu biraz heyecanlandırır.
5. Bir kadının işi motor aktivite ile bağlantılıysa, onu günün ilk yarısına taşımak daha iyidir. Akşamları 30-40 dakikadan fazla olmayan sakin bir yerde hafif bir yürüyüş yeterlidir. Meydan, küçük bir park, oyun alanı, şehrin gürültüsünün ulaşmadığı her yer mükemmel.

Akşam yatmaya nasıl hazırlanır

Yani doğumdan önceki uykusuzluktan endişeleniyorsun. Etkinliğini artırmak için uykuya hazırlanmaya ne kadar önceden başlamanız gerekiyor? Nasıl doğru yapılır?

1. Stresli durumlardan kaçınmaya çalışın. Korku filmleri ve diğer korku hikayelerini izlemekten kaçının. Motor ve psikolojik aktiviteyi en aza indirin: çocuklarla açık hava oyunları, akrabalarla ilişkileri çözme, temizlik, yıkama, ziyaret veya diğer gürültülü olaylar.
2. Uyarıcı etkisi olan yiyecekleri diyetinizden hariç tutun: güçlü çay, kahve, kola, çikolata. Yatmadan en geç 3.5-4 saat önce yiyin. Akşamları ağır yiyecekler yememeye çalışın: et, baklagiller, kavun, yağlı balık, köfte vb.
3. Geceleri çok su içmemeye çalışın. Bu sadece şişmeye yol açmaz, aynı zamanda sizi gecede birkaç kez tuvalete gitmeye zorlar.
4. Yatmadan önce, aromatik yatıştırıcı bitkilerle hoş bir ılık banyo yapmak veya duş almak daha iyidir. Papatya, lavanta, nergis mükemmeldir. Su prosedürlerinin harika bir devamı olacakrahatlatıcı ayak veya alt sırt masajı.

Birkaç ipucu

Muhtemelen her hamile kadın doğumdan önce uykusuzluk gibi bir fenomen yaşamıştır. Bu durumda ne yapmalı? Bebeğinize zarar vermeden vücudunuza nasıl yardım edebilirsiniz?

Yatmadan 20-30 dakika önce içilen ballı ılık süt mükemmel bir yatıştırıcıdır. Süt ürünlerini sevmiyorsanız, adaçayı veya nane içermeyen zayıf bir bitki çayı iyidir. Bu otlar hamile kadınlar tarafından çok dikkatli kullanılmalıdır

• Yatak odanızı rahat bir sıcaklıkta tutun, odayı sık sık havalandırın. Doğal higroskopik malzemelerden yapılmış keten ve pijama seçin.
• En rahat uyku pozisyonunu bulmaya çalışın. Çeşitli boyut ve şekillerde yastıklar kullanın. Bel veya bacakların altına koymak için rahattırlar. Ya da anne adayları için tasarlanmış özel olanları alın. Sırt üstü yatmamaya çalışın. Yarım dönüşle yanınızda oturmak daha iyidir. Bu, bebeğinize mümkün olan en iyi kan akışını sağlayacaktır.

Düzenli yoga dersleri, yavaş dinlendirici müzik, hoş kokular ve loş yatak odası ışıkları iyi bir uyku sağlar

Ve son şey: hiçbir durumda bir doktora ayrıntılı danışmadan uyku hapı kullanmayın. Bu tür eylemler genellikle sorunu çözmez, sadece anne ve bebeğin sağlığına zarar verir.