Gençlerin günlük rutini: şablon ve uzmanlardan öneriler

2024 Yazar: Priscilla Miln | [email protected]. Son düzenleme: 2024-02-18 14:01

Bir gencin günlük bir rutine ihtiyacı var mı? Ve bununla tam olarak ne kastedilmektedir? Günlük rutin hayatın içinde zaten var çünkü eğitim kurumlarında dersler aynı anda başlıyor. Günün geri kalanını okuldan sonra organize etmenin ve günün belli bir bölümünün çeşitli bölümlerini, dairelerini ziyaret etmenin bir anlamı var mı?

Genellikle, ebeveynler büyüyen çocuklarını herhangi bir şekilde sınırlamanın önemli olduğunu düşünmezler. Bu arada, ergenlik döneminde günün organizasyonu son derece önemlidir. Mod, stresle başa çıkmanıza ve herhangi bir özel psiko-duygusal sorun yaşamadan bir geçiş yaşı döneminden geçmenize olanak tanır.

Çocuklar ve gençler farklı mı?

Bir gencin gününün rutini, elbette, küçük çocuklar için boş zamanların programından ve organizasyonundan farklıdır. Aslında, hem çocukların günlük rutininin hem de yetişkinler için gerekli rejimin karakteristiği olan unsurları birleştiren bir geçiş dönemidir.

Çocuk ve genç modları arasındaki temel farklar şunlardır:aşağıdaki noktalar:

• yemek sıklığı;
• uyku süresi;
• fiziksel ve zihinsel stresin süresi ve miktarı.

Tabii ki dinlenmeye ayrılan süre de farklıdır.

Günlük rutinde neler olmalı?

Bir gencin günlük rutininde şu anlara yer verilmelidir:

• boş zaman ve eğlence;
• yemek;
• uyku;
• şarj;
• hijyenik prosedürler.

Elbette günlük rutin iş yükünün düzeyine göre belirlenir. Ne kadar çok aktivite olursa, eğlenceye değil dinlenmeye o kadar çok zaman ayrılmalıdır.

Bir gencin günlük rutini ne olmalı?

Günlük rutinin ortalama kalıbı şuna benzer:

• uyan - 7:00;
• hijyenik prosedürler, jimnastik - 7:00 -7:15;
• kahv altı yedi buçuka kadar;
• okula giden yol, ders çalışmak - öğleden sonra bire kadar;
• yürüyün veya başka bir dinlenme - 14:00'e kadar;
• öğle yemeği - üçe kadar;
• bölümlerdeki sınıflar, daireler - 17:00'ye kadar;
• ödev ve ertesi gün için diğer hazırlık türleri - 19:00'a kadar;
• akşam yemeği - 19:30'a kadar;
• eğlence, hobiler ve daha fazlası için boş zaman - 21:30'a kadar;
• akşam tuvaleti - 22:00'ye kadar;
• uyku - sabah yediye kadar.

Elbette, zamanı düzenleme konusundaki kalıp göreceli bir kavramdır. Günlük rutin, hem genel bir eğitim kurumunda hem de onun dışında gençlere yönelik sınıflardan ve diğer bireysel nüanslardan etkilenir.

Ne hakkında diyorlardüzenleme modu uzmanları?

Doktorlar ve psikologlar, günlük rutin için istisnasız herkese uygun evrensel bir şablon olmadığı konusunda hemfikirdir. Zamanın organizasyonu ve önceliklendirme ile ilgili tüm talimatlar, doğası gereği yalnızca tavsiye niteliğindedir. Yani, kişisel programınızı hazırlarken üzerine bir şeyler inşa etmek için ihtiyaç duyulan bir tür hatırlatma görevi görürler.

Bir gencin günlük rutini birçok nüansın birleşiminden oluşur. En önemlileri:

• yaş, çünkü 12 ve 16 yaşında ihtiyaçlar farklıdır;
• Fiziksel durum ve gelişim, sporla uğraşanlar ve bu tür bölümlere katılmayanlar için günlük rutindeki öncelikler farklıdır;
• deneyimli zihinsel stres;
• okul ve kulüplerdeki istihdam oranı;
• sağlık;
• hobiler ve ilgi alanları;
• aile çevresinde benimsenen gelenekler.

Bütün bu faktörlerin belirli bir faaliyet için ne kadar zaman ayrılacağı üzerinde belirleyici bir etkisi vardır. Ancak "gençlerin günlük rutini" kavramına dahil edilenlerin listesini hiçbir şekilde değiştirmezler. Bu, büyüyen her insanın her gün belirli eylemleri gerçekleştirmesi gerektiği anlamına gelir - uyumak, hijyene dikkat etmek, yemek yemek, çalışmak, egzersiz yapmak, rahatlamak. Yani, bir genç şiir çizme veya yazma konusunda tutkuluysa, bu sabah egzersizlerinin varlığını hiç iptal etmez. Ve okulda verilen çok sayıda ders veya önemli miktarda materyal, bunun bir nedeni değildir.az altılmış uyku süresi.

Sabah egzersizi ne kadar önemlidir?

Sabah egzersizleri, tıpkı çocuklar veya yetişkinler için olduğu gibi, gençler için de gereklidir. Ancak ne yazık ki, günlük rutinde en çok ihmal edilen nokta budur. Tabii sporla ciddi anlamda ilgilenen gençler için bir gün düzenlemekten bahsetmiyorsak.

Sabahları, banyodan sonra ve duştan veya yıkanmadan önce hafif egzersiz yapmak çok önemlidir. İnsanların dediği gibi vücudu tonlamanıza izin veriyorlar - "kanı dağıtın". Ayrıca şarj işlemi yanlışlıkla buna da denmiyor. Kolların, vücudun ve bacakların birkaç basit hareketi, güçlü kahveden daha kötü olmayan uyku kalıntılarını uzaklaştırır. Canlılık verir ve iştahı uyandırırlar. Bu özellikle kahv altıyı zorla yiyenler için son derece önemlidir.

Gençken nasıl beslenmeli?

Gençlerin beslenmesi ve genel olarak günün organizasyonu yetişkinlerden ve çocuklarınkinden farklıdır. Kahv altı günün en önemli öğünüdür. Tabii ki faydalı olmalı, sadece mideyi doldurmamalı, vücut için gerekli vitaminleri ve diğer elementleri içermeli.

Rutin olarak beslenmede de takip edilmelidir. Günün farklı saatlerinde kaotik atıştırmalıklar, sindirim organlarının sağlığında ileride oluşabilecek sorunların garantisi olmakla kalmaz, aynı zamanda mevcut yaşamı da olumsuz etkiler.

Genel olarak gençler için yemekler şu şekilde düzenlenir:

• kahv altıların ilkievde, okulda ikinci;
• öğle yemeği;
• atıştırmalık;
• akşam yemeği.

Bir gencin yemek yediği saatler aynı olmalıdır. Tabii ki bu, masaya ne zaman oturulacağının dakika dakika doğruluğu anlamına gelmiyor. Öğle yemeği ile öğleden sonra bir arasında yemek yemek adetse, o zaman günlük yemek bu zaman diliminde olmalıdır. Bu, örneğin öğlen 2:00'de yenen öğle yemeğinin rejimin ihlali olduğu anlamına gelir.

Ne kadar uykuya ihtiyacın var?

Bir genç ne kadar uyumalı? Bu soru, istisnasız tüm ebeveynleri endişelendiriyor. Büyüyen çocuklar genellikle rejimin belirlediği saatte yatmama, bunun yerine ilginç bir film izleme, bilgisayar başına oturma veya kitap okuma haklarını savunurlar.

Kural olarak, birçok ebeveyn, büyüyen çocuklarının zamanında yatması konusunda ısrar etmez, birkaç kez daha geç yatılırsa kötü bir şey olmayacağına inanır. Ancak, durum hiç de öyle değil. Günlük rutinin ihlali hızla hayatın diğer tüm alanlarında öz disiplin kaybına yol açan bir alışkanlık haline gelir.

Uyku zamanına gelince, uzmanlar normal ve iyi bir dinlenme için aşağıdaki aralıkları gerekli görüyorlar:

• 10-12 saat - on iki yaşına kadar;
• 8-9 - on altı yaşına kadar.

Tabii ki bu rakamlar minimum uyku miktarı anlamına geliyor. Başka bir deyişle, gencin daha fazla dinlenmeye ihtiyacı olabilir.

Nasıl olunurtatil mi?

Tatillerde rejime uymak gerekli mi? Tabii ki. Okula gitmemek, uyumamanız, yemek yememeniz, egzersiz yapmamanız veya zamanında yatmamanız gerektiği anlamına gelmez.

Tatillerde, kabul edilen günlük rutine bağlı kalmalısınız. Tek fark, okulda okumak yerine sinemaya, müzeye gitmek ya da başka bir şekilde vakit geçirmek için bir fırsat olmasıdır.