Çocuklar için temel gevşeme egzersizleri: teknik ve metodoloji

2024 Yazar: Priscilla Miln | [email protected]. Son düzenleme: 2024-02-18 14:02

Okulda ve anaokulunda gevşeme egzersizleri hem çocuklar hem de öğretim elemanları için duygusal istikrarın oluşması için önemlidir. Başka bir deyişle, psikolojik stresin giderilmesine neden olan derin bir kas gevşemesidir.

Gevşeme egzersiz sistemi hakkında

Çoğu çocuk öğrenme sürecinde zihinsel dengesini kaybeder. Ayrıca huzursuzluk ve artan duygusallığa sahiptirler. Çocukların neredeyse %78'i bir tür nörolojik hastalıktan muzdariptir.

Bu nedenle öğretmenler çocukların düzenli olarak gevşeme egzersizleri yapmalarını sağlamalıdır. Bazı çocuklar için bu tür aktiviteler rahatlamaya yardımcı olurken, diğerleri konsantre olur. Özel oyun teknikleri sayesinde çocukların biraz dikkatini dağıtabilir ve stresi az altabilirsiniz. Oyunlar sadece rahatlatıcı değil, aynı zamanda büyüleyici. Bu, çocuğun daha da gelişmesi için önemli bir husustur. Öğretmenin gösterdiğini otomatik olarak yapmakla kalmaz, aynı zamanda verilen görüntüde derinleşir.

Rahatlama havası

Bu, gevşeme durumuna kademeli bir geçişi ifade eder. BTmeditasyona benzer, ancak eğlenceli bir şekilde sunulur ve çocuklar için uyarlanır. Ruh hali üç aşamadan oluşur:

1. Öğrenciler arkalarına yaslanıp rahatlamaya çalışırlar.
2. Gözlerini kapatın ve vücudun tüm kısımlarını zihinsel olarak inceleyin.
3. Bunu takiben zevk, rahatlık ve rahatlama gelmelidir.

Gevşeme ruh hali türleri

Okul çocukları için gevşeme egzersizleri, gevşemeyi teşvik edecek belirli bir tutum gerektirir.

Aralarında, bazı öğretmenler şunları ayırt eder:

Balonlar

Öğretmen çocukları güzel ve eğlenceli balonlar hayal etmeye davet ediyor: “Bu balonlar sizsiniz. Seni şişirirler ve hafiflersin. Sonra her şeyi yükseltirsiniz ve daha sıcak olur. Hafif bir esinti hissettikten sonra üçe kadar say ve gözlerini aç."

Bulutlar

Sıcak bir yaz akşamı. Çimenlere uzanıyorsunuz ve kendinizi rahat hissediyorsunuz. Her nefeste bulutlara yaklaşana kadar daha da yükselirsiniz. En kabarık ve en güzel bulutu görür ve onu okşarsınız.” Çocuklar birbirini okşar. 3 deyince herkes gözlerini açar.

Tembel insanlar

Bu egzersiz okul öncesi çocukların rahatlaması içindir. Bu yaş için mükemmel. Çocuklar tembel olduklarını ve yumuşak bir halının üzerinde zarif bir şekilde güneşlendiklerini hayal etmelidir. Okul öncesi çocuklar sessizce uzanır ve aynı zamanda tüm vücut dinlenir. Ardından kolları ve bacakları hoş bir sıcaklık kaplar. Hoş bir huzur hissi tüm vücudu doldurur. Bu egzersiz çocukların enerjilerini geri kazanmalarına yardımcı olur. Önceki alıştırmalarda olduğu gibi, gözler 3. pahasına açılır.

Şelale

Güzel ve fırtınalı bir şelalenin yanında durduğunuzu hayal edin. Parlak güneş ışığıyla dolusun. Temiz hava sayesinde rahat ve özgürce nefes alabilirsiniz. Bedeninizde yorulmadan dolaşan nazik bir ışıkla dolusunuz. Ellerinizi ve parmaklarınızı okşar. Isındıktan sonra gözlerinizi açın.”

Anaokulu Gevşeme Egzersizleri

Kesinlikle tüm çocuklar oyunları sever. Okul öncesi çocuklar için bu boş zaman biçimi en uygunudur. Egzersizler herhangi bir zamanda ek oyuncaklar veya başka eşyalar olmadan yapılabilir. Yöntemler tamamen farklıdır. Seçim, erkeklerin hangi yaş kategorisinde olduğuna bağlıdır.

Bu boş zaman aktivitelerinden biri, sakin bir saatte uykuya dalmanıza yardımcı olacak nefes egzersizleridir. Nefes egzersizleri öğrencileri sakinleştirir. Etkiyi en üst düzeye çıkarmak için temiz havada nefes egzersizleri yapılır. Kışın, dışarıda görev yapmak da faydalıdır, ancak çok soğuksa, içeride kalmak daha iyidir.

Okul öncesi çocuklara yumruklarını sıkmasını ve midelerini 10 dakika boyunca gergin tutmasını sağlayın. Süre geçtikten sonra rahatlamaya başlayın. Uzmanlar, bu tür dersleri oturma pozisyonunda yürütmenizi tavsiye ediyor.

Ses terapisi, bebeklerin rahatlamasına da yardımcı olabilir. Çocuklar ormanın, yağmurun ve sörfün sesini dinlemekten mutluluk duyacaklar. Hayallerinde bir resim hayal ederler ve sakinleşirler, ruh halleri düzelir.

Okul öncesi çocuklar içinsanat terapisi gerçek bir meslek olacaktır. Çizmek, bir şeyler tasarlamak veya hamuru figürler yapmakla ilgilenecekler.

Daha büyük çocuklar nasıl rahatlatılır

İlkokul öğrencileri için gevşeme egzersizleri, çocukların duygusal durumlarını iyi durumda tutmalarına yardımcı olur. Sonuç olarak, birinci sınıf öğrencisi, fırtınalı bir değişiklikten sonra kendi kendine sakinleşebilmelidir. Burada yeni bilgiler edinmeye odaklanmayı öğrenmesi önemlidir. Oto-eğitim ve nefes egzersizleri buna en iyi şekilde katkıda bulunur.

Derin nefes, heyecanın giderilmesine ve aktif bir öğrenme sürecine geçişe yardımcı olur. Burundan yavaş nefes alma ve ağızdan nefes verme, yeni bilgi edinme konusunda uyum sağlamanıza yardımcı olacaktır. 3-5 dakika sonra çocuk sakinleşecek ve sınıfta uygun davranacaktır.

Çocukların sınıfta her zaman dikkatli olmaları için bu tür egzersizler her gün 10-15 dakika yapılmalıdır.

Nöromüsküler gevşeme

Bu tür egzersiz, önde gelen Amerikalı bir nörolog olan Edmund Jacobson tarafından geliştirilmiştir. Kas kelepçeleri, sürekli stresin bir sonucu olarak ve bir depresyon durumu sırasında ortaya çıkar. Tekniğin yazarı, duygusal durum ve kas tonusunun tamamen birbirine bağlı olduğunu iddia ediyor. Bu nedenle, dersler sadece kasları gevşetmekle kalmayacak, aynı zamanda psiko-duygusal durumu normale döndürecektir.

Bu egzersiz, öğretmenleri rahatlatmak için idealdir. Tam rahatlama için önemli koşullar şöyle görünür:

• her egzersiz iki kez yapılır;
• Nefes alırken kaslar gevşer ve gerginlik ortaya çıkar;
• önceden rahat bir pozisyon seçmelisiniz.

Yetişkinler için birkaç Jacobson egzersizi

Bacak kasları için:

1. Bacakları yavaş yavaş bükün ve gerin ve ardından rahatlayın. O zaman birkaç saniye tamamen rahatlamanız gerekir. Egzersiz 2 kez tekrarlanır.
2. Ayak parmaklarını öne doğru çekin, birkaç saniye gerin ve ardından rahatlayın.
3. Bacakları yerden 10-15 cm ayırın, gerin ve rahatlayın.

Kol kasları için:

• Sağ elinizi yumruk şeklinde sıkın ve ardından gerin ve rahatlayın. Daha sonra egzersizi sol elleriyle gerçekleştirirler ve ardından her iki el ile de aynı anda tekrar ederler.
• Sağ elinizi dirsekten sıkın ve pazıları sıkın. İşlem önceki alıştırmada olduğu gibi sol el ve her ikisi ile aynı anda tekrarlanır.

Ayrıca ıkındıkları ve ardından mideyi ve sırtı gevşettikleri egzersizler de var. Bu etki, pelvis veya torasik omurgayı zeminden yukarı kaldırarak elde edilir. Kolaylık sağlamak için dirseklerinize yaslanabilirsiniz.

Aşağıdaki aktiviteler çocuklar için uygundur:

1. "Kırışık yüz" - çocuklar ekşi limon yediklerini hayal ederek yüzün tüm bölgelerini sırayla kırıştırırlar.
2. "Topuk-parmak" - çocuklar topukluları dizine çeker ve sonra gevşetir.
3. "Kaplumbağa" - çocuklar bir kabukta olduklarını hayal ederek omuzlarını kulaklarına kaldırırlar.
4. "Kelebek" - çocuklar kelebekler gibi kanat çırptıklarını hayal ederek kürek kemiklerini çizer ve açarlar.
5. "Buluta uzan" - bebekler kollarını mümkün olduğunca yükseğe kaldırmaya çalışırlar ve sonra onları rahat bir şekilde indirirler.
6. "Icicle" - eller mümkün olduğunca sıkıştırılır ve ardından gevşer.

Çocuklarla birlikte bu görevleri yerine getiren ebeveynler ve öğretmenler mutlaka küçük koğuşlarını övmelidir. O zaman daha çok çalışmaya başlayacaklar. Bunlar özel kas gevşetme egzersizleridir.

Agresif çocuklar için rahatlama

Anksiyetesi artan çocukların ilk etapta gevşeme prosedürleri gerçekleştirmesi gerekir. Bunu yapmak için, bu tür etkinliklerin yapılacağı yeri önceden seçmelisiniz. Endişeli bir çocuğun, hiçbir şeyin onu rahatsız etmeyeceği, renkli bir iç mekana sahip rahat bir odada eğitilmesi gerekir.

Bu durumda mükemmel, kas sistemini gevşetmek için sınıflar. Örneğin, çocuğunuzu, iddiaya göre arkadaşıyla kavga ettiği ve biraz stres atmaya çalıştığı bir kavgayı canlandırmaya davet edebilirsiniz. Böyle bir görev yapılırken çocuğun elleri mümkün olduğunca yumruk şeklinde sıkılmalı ve çenesi sıkıca kapatılmalıdır. Çocuktan yaklaşık 5 dakika “dövüş” pozisyonunda durması istenmeli ve ardından onu bir arkadaşına bağlayan tüm güzel anları hatırlaması ve şevkini soğutmaya çalışması önerilmelidir.

Ayrıca, ormanda veya deniz kıyısında zihinsel bir yürüyüş, saldırgan bir çocukta stresi hafifletmeye yardımcı olacaktır. Bu andaki etkiyi arttırmak için kuşların şarkılarını veya dalgaların sesini taklit eden rahatlatıcı bir müzik koyabilirsiniz. Ayrıca en sevdiğiniz müziği de dinleyebilirsiniz. Böyle bir rahatlama kuşkusuzkoğuşun ruh halini iyileştirecek.

Gevşeme için nefes egzersizleri onun çok daha sakin olmasına yardımcı olacak ve saldırganlık seviyesi kesinlikle azalacaktır. Derin nefesler alıp vermek ona huzur verecektir.

Kekemeli çocuklar için program

Bilim adamları, ruh ve konuşmanın birbiriyle yakından bağlantılı olduğunu kanıtladılar. Bu nedenle, çocuğun kekemeliği bırakması için konuşma terapistine gitmek yeterli değildir, ayrıca gevşeme egzersizleri yapmanız gerekir. Bunu yapmak için, çocuğun sadece fiziksel değil, aynı zamanda stresle ilişkili psiko-duygusal stresi de giderebileceği bir etki elde etmek gerekir.

Kekeleyen kişi yüz kaslarına ve dağcıya çok fazla yük bindirir. Sonuç olarak, tüm organizma buna dayanamaz ve sonra çocuk kelimeleri gevelemeye başlar. Bu nedenle, önce kas gevşemesi için egzersizler yapmak ve ardından konuşma aparatının gevşemesine katılmak önemlidir. Bu büyük işte, tekerlemeleri öğrenmek çok yardımcı olacaktır. Tüm çalışmalar nefes egzersizleri ile biter.

Serebral palsili çocuklar için

Bu çocuk kategorisi için, kas sertliğini ortadan kaldırmanıza izin veren bir dizi özel egzersiz vardır. Bu tür egzersizler sayesinde çocuklar, motor aktiviteyi artırmanın yanı sıra öz kontrol düzeyini de artırır:

• Bu heyecan verici alıştırmalardan biri, "Birbirimizi tanıyalım" adlı özel bir görevdir. Buradaki çocuk mindere oturmalı ve derin bir nefes almalı ve ardından birkaç dakika nefesini tutmalıdır. SonrasındaEğlenceli deneyin sonunda çocuk adını ve soyadını söyler.
• Büyüyen Çiçek, öğrencinin kendisini bir tohum olarak hayal etmesi gereken benzersiz bir alıştırmadır. Senaryoya göre, yetişkin bir bahçıvan tohumu okşar ve yavaş yavaş büyütür. Çocuğun kafasına veya sırtına okşanması gerekir. Şu anda, çiçekte saplar ve yapraklar belirir (bu bebeğin vücudu ve elleridir) ve daha sonra tomurcuklar eklenir (burada fırçalar yumruk haline getirilmelidir). Ondan sonra çiçek açmaya ve genişlemeye başlar (çocuk yavaşça kalkar, kollarını açar, parmaklarını açar).
• Başka bir alıştırmanın adı "Sıkıcı Sinek". Burada alnına bir sinek konduğunda bir durum ortaya çıkar ve bazı önlemlerin alınması gerekir. Başlamak için kaşlarımızı hareket ettirmeye çalışıyoruz, ancak sinek kalıyor. Yeni taşındı. Ne yapalım? Sinek çenenize doğru hareket ettiyse gözlerinizi kırpmanızı veya çenenizi hareket ettirmenizi önerirler.

Gençler için gevşeme egzersizleri

Ergenlik, ergenlik başladığında ve çocukların her alanda artan bir etkinliği olduğundan, okulda en sorunlu olanlardan biridir. Bu nedenle, erkekler çok fazla olumsuz duygu yaşarlar ve bu onların iç ve dış gerilimlerini kışkırtır. Bu durumu ortadan kaldırmak veya en azından etkisini en aza indirmek için bir dizi gevşeme egzersizi geliştirilmiştir.

Sorun şu ki, gençler genellikle saldırganlık göstermezler, onu bastırmaya çalışırlar, kendi içlerine çekilirler, korkularıyla baş başa kalırlar. Bu davranış ciddi akıl hastalığına neden olabilir.

Örneğin, birçok genç topluluk önünde konuşmadan önce veya konuşma sırasında kendini güvensiz hisseder. Bu nedenle, ifadenin zihinsel olarak telaffuz edildiği rahatlamaya katılmaları önerilir: "Sakinim." Bazıları, stresi az altmanın tek yolunun bu olduğunu iddia ederek sigara içmeye, içmeye veya uyuşturucu kullanmaya çalışır. Aslında yukarıdaki alışkanlıklar sadece sinir sistemini değil tüm vücudu da olumsuz etkilediği için derin bir yanılgı içindedirler.

Çünkü gençlerin bazen 10-15 dakika dinlenmeye ihtiyaçları vardır. Bu, stresin nasıl kaybolduğunu hissetmek için yeterlidir. Gençlere ayrıca gelecekte doğru mesleği seçmelerine yardımcı olacak becerilerini eleştirel olarak değerlendirmeleri öğretilir.

Rahatlama veren nedir

Okul öncesi ve daha büyük çocuklar için gevşeme egzersizleri, zihninizi endişelerinizden ve endişelerinizden uzaklaştırmanın harika bir yoludur. Rahatlatıcı teknikler, fiziksel ağrıyı ve psikolojik yorgunluğu hızla giderir. Çocuklar için rahatlatıcı egzersizler çok önemlidir.

Ve motor egzersizleri burada önemli bir rol oynar. Dersler sırasında öğretmen, koğuşlarında olumlu bir tutum oluşturur. Öğretmen veya anaokulu öğretmeni sakin bir müzik açar ve yatıştırıcı ifadeler söyler: “Kendinizi iyi, sakin ve hoş hissediyorsunuz. Sıcak deniz kumunun tadını çıkarırken kendinizi rahat hissedersiniz. Metinler tamamen farklı olabilir, asıl mesele, mesajlarının olumlu duygular uyandırmasıdır.

Sonuç

Bir dizi gevşeme egzersizi sadece çocuklar için değil, aynı zamanda ebeveynleri ve öğretmenleri için de faydalıdır. Düzenli olarak gevşeme egzersizleri yaparak kişi daha sakin ve stresli durumlara karşı daha dirençli hale gelir. Bu makale, anaokulundan mezuniyete kadar çocukları rahatlatmanın çeşitli yollarını tartışıyor. Bunların doğru ve düzenli uygulanması istenilen sonucu hızla getirecek ve öğrenciler sadece öğretmenleri ile değil akranları ile de iyi ilişkiler kurabileceklerdir.

Tüm egzersizler, bir bütün olarak vücudun yanı sıra duygusal sistemin tamamen gevşemesini amaçlar. Bu yöntemleri hayatta uygulamak ve etkililiğini artırmak için tüm öğretim kadrosunun katılımı ve muhtemelen ebeveynlerin de etkisi gerekecektir.