Çocuk egzersizleri: jimnastiğin temel kuralları

2024 Yazar: Priscilla Miln | [email protected]. Son düzenleme: 2024-02-18 14:04

Egzersiz hem yetişkinlerin hem de çocukların sağlığını iyileştirmek için gereklidir. Çocuğun vücudu, bağışıklık sistemi hala kusurlu olduğundan ve bu nedenle enfeksiyon çocuğu hızla yenebildiğinden, iyileştirme önlemlerine daha fazla ihtiyaç duyar. Çocuklarda olumlu niteliklerin ortaya çıktığı sabah egzersizleriyle başlamalısınız: azim, sorumluluk, bağımsızlık.

Çocuklar için jimnastik kuralları

Sabah çocukların egzersizleri gibi sürekli stres, iradeyi geliştirir ve

kas-iskelet sistemini geliştirir. Sabah egzersizlerinin etkili olması için doğası gereği basit ama düzenlilik gerektiren aynı kurallara uymalısınız.

İlk kural, çocuğun hasta olduğu günler hariç, çocukların egzersizlerinin her gün belirli bir saatte yapılması gerektiğidir.

İkinci kural - jimnastik kahv altıdan önce yani aç karnına yapılmalıdır. Dersten önce tuvalete gitmeli ve ağzını suyla çalkalamalısın.

Üçüncü kural - çocukların egzersizleri iyi havalandırılmış bir odada yapılır (sıcak mevsimde - dışarıda). Böylece çocuk, fiziksel aktiviteye ek olarak,ayrıca sertleşmenin bir "kısmı".

Dördüncü kural - tüm alıştırmalar tam olarak yapılmalıdır. Bu izlenmelidir, çünkü doğru uygulama kas-iskelet sisteminin normal gelişimini belirler.

Beşinci kural nefesini tutmamaktır. Çocuğa burundan tam güçle nefes almayı öğretmek gerekir. Rahatsızlık hissederseniz, kontrendikasyonlar için bir çocuk doktoruna danışmalısınız.

Altıncı - Karmaşıklık açısından, çocukların egzersizleri bireysel fiziksel gelişime uygun olmalıdır.

Yedinci - tercihen müzik eşliğinde bir dizi sabah egzersizi yapın.

Sekizinci - jimnastik iyi bir ruh hali ve zevkle yapılır.

Öne çıkanların hepsi bu. Yetişkinler, bir çocuğu egzersiz yapmaya katı bir şekilde "zorlamamalı": müzikli çocuk egzersizleri daha çok eğlenceli bir dans veya oyun gibidir. Aynı zamanda çocuklara cimnastiğin vücuda büyük faydasının olacağı anlatılmalıdır.

Egzersiz

Çocuklar için herhangi bir egzersiz, başlangıç pozisyonunun benimsenmesiyle başlar - ayakta durmak, yatmak, oturmak. Bunu bir dizi alıştırma takip eder:

• ileri virajlar;
• yürümek;
• dairesel vücut hareketleri;
• gövdeyi yüzüstü pozisyondan kaldırmak;
• squats (karmaşık versiyon - ayağa kalkarken zıplayarak squat);
• sallanan bacaklar;
• kolların yüzüstü pozisyondan dirsekte bükülmesi ve uzatılması;
• Elleri yukarı kaldırın, ardından aynı anda öne eğilerek indirilmeli veyarım çömelme;
• yerinde koşmak.

Kompleks, derin nefes alma ve rahatlatıcı yarım eğimlerle sakin bir yürüyüşle sona ermelidir.

Eğlenceli egzersiz

Çocuk egzersizi "Parlayan Güneş" anaokulundaki çocuklar ve daha büyük çocuklar için uygundur. Bu, belirli bir egzersizi yaparken her hareketi açıklayan özel bir şarkıya sahip jimnastiktir, örneğin:

"Dünyadaki her şey zıplar, tavşanlar ve ayılar bile. Zürafalar ve filler doğrudan aya atlar."

Şarkı, çocuklarla diyalog şeklinde oluşturuldu ve etrafındakileri neşelendireceği kesin.