Okul öncesi çocuklar için nefes egzersizleri

2024 Yazar: Priscilla Miln | [email protected]. Son düzenleme: 2024-02-18 14:04

Solunum en önemli insan yaşam destek sistemidir. Ancak bebekler gelişmemiş bir akciğer sistemi ile doğarlar, bunun sonucunda 7 yaşın altında sıklıkla hastalanırlar ve viral hastalıklara yakalanırlar. Her gün solunum sistemini güçlendirecek basit egzersizler yaparsanız çocuğun bağışıklığını güçlendirebilirsiniz. Farklı yaşlardaki çocuklar için nefes egzersizleri ile ilgili bu makaleyi okuyabilirsiniz.

Nefes egzersizleri nedir?

Nefes egzersizleri nedir? Bu, pulmoner sistemi geliştirmeyi amaçlayan bir dizi egzersizdir. Dersler sırasında çocuğun nefesi çok daha derinleşir, daha büyük bir akciğer hacmi söz konusudur, bu da onlara daha fazla kan ve oksijenin akmaya başladığı anlamına gelir. Solunum egzersizleri, çeşitli bronşiyal hastalıkların (astım dahil), aşırı çalışma, hiperaktivite, uykusuzluk ve bir dizi başka yaygın hastalığın tedavisinde etkilidir. Şu anda nefes egzersizleriOnlar sayesinde sağlıklarını iyileştirebilen doktorlardan ve milyonlarca insandan takdir topladı. Tıpta birçok telif hakkı ve diğer yöntemler vardır. Nefes egzersizleri kişinin kendisi tarafından yapılanlar ve çeşitli cihazlar kullanılarak yapılanlar olarak ikiye ayrılabilir. En popüler cihaz dışı yöntemler şunları içerir:

• Yoga - çocuk versiyonunda iyi bilinen bir uygulama var. Tabii ki, büyük ölçüde basitleştirildi, ancak en önemli unsur - asanalar - bebek yogasında kaldı. Egzersizler sırasında, derin nefes alma sayesinde akciğerlerin mükemmel bir şekilde havalandırılması ortaya çıkar ve bebeğin sinir sistemi ve vücudunun gelişimi hızlanır.
• Jimnastik Strelnikova. Bacakları, boynu ve başı içeren egzersizleri içerir. Alıştırma seti oldukça klasik ancak kapsamlıdır, bu nedenle her ebeveyn en çok neyi sevdiğini seçebilir.
• K. Buteyko'nun Metodolojisi. Bu durumda, bir ekshalasyon gecikmesi ile sığ solunum yapılması önerilir. Bu alıştırma seti oldukça fazla tartışmaya neden oluyor.

Bu, mevcut nefes egzersizlerinin sadece küçük bir kısmı ama hepsi birbirine biraz benziyor. Tüm tekniklerin kalbinde, nefes almanın ana unsurları bulunur: nefesi tutmak, yavaşlatmak, derinleştirmek. Donanım yöntemleri arasında en ünlüsü basınç odası, Doman maskeleri ve A. Galuzin'in ek solunum boşluğu yöntemidir.

Egzersizin faydaları

Çocuklar için nefes egzersizleriokul öncesi yaş onlara birçok fayda sağlayabilir. Kesinlikle olumlu etkiler şunları içerir:

• Bronşiyal astım, obstrüktif bronşit ve diğer akciğer hastalıklarında daha kolay nefes alma. Bu durumda, sadece iyileşme değil, aynı zamanda bu tür yaralar için tam bir tedavi de olabilir. Ancak zatürre sırasında nefes egzersizleri yapmak kesinlikle yasaktır - bu şekilde sadece hastalığın seyrini kötüleştirirsiniz.
• Serebral dolaşımın iyileştirilmesi, dikkat, konsantrasyon, hiperaktivitenin az altılması. Çocuklarda birçok nörolojik semptomun pulmoner sistem bozukluklarına bağlı olarak ortaya çıktığı kanıtlanmıştır. Kan yeterince oksijen almıyor ve bebek olması gerektiği gibi gelişmiyor.
• Kronik sinüzit ve rinit de nefes egzersizleriyle etkili bir şekilde tedavi edilir. Ana şey, hastalığın alevlenmesi sırasında değil, çocukla etkileşim kurmaktır.
• Uykusuzluk ve uyku bozuklukları hemen hemen tüm vakalarda bir dizi egzersizin başlamasından hemen sonra kaybolur. Temiz havada nefes alma egzersizleri, hiçbir doktor ve hapın yapamadığını yapmanızı sağlar - çocuğu zamanında yatırın.
• Doğru gelişme, büyüme ve daha birçok faktör, doğru nefes alma yeteneğinden zincirlenir. Dolgun bir meme ile havayı soluma imkanına sahip olan çocuğun vücudu bir bütün olarak iyileşir ve ilk bakışta nefesle ilgisi olmayan birçok sorun anında ortadan kalkar.

Güvenlik önce gelir

Ancak bebeklerle, özellikle okul öncesi çocuklarla yapılan nefes egzersizleri,egzersizi gerçekleştirme tekniğini takip etmezseniz çok üzücü sonuçlara yol açar. Nefes egzersizleri sayesinde çocuklar, inhalasyonlar ve ekshalasyonlar yardımıyla göğsünü bilinçli olarak genişletmeyi ve dar altmayı öğrenirler. Ekshalasyona dikkat etmek son derece önemlidir, çünkü yeterince güçlü değilse akciğerlerde bir miktar karbondioksit kalır ve bu da akciğerlerin normal çalışmasını engeller.

Uzmanlar çocukları fazla yüklememeyi tavsiye ediyor: Çocuklar için anaokulunda veya evde 10-15 dakika nefes egzersizleri yapmak en iyisidir. Aynı zamanda yemekten sonra en az 2 saat geçmelidir. Dışarıda (sıcaksa) veya havalandırılan bir alanda egzersiz yapmak en iyisidir. Havasız bir spor salonunda ders çalışmanın hiçbir anlamı olmayacak.

Bunun yanında kesinlikle tüm yöntemlerde aşağıdaki kurallara uyulmalıdır:

• Burundan nefes alın ve ağızdan nefes verin.
• Omuzlar her zaman aşağıda olmalıdır.
• Nefes vermeyi keskin değil, daha yumuşak ve daha uzun yapmaya çalışmak daha iyidir.
• Yetişkinler de bebeğin yanaklarının şişmediğinden emin olmalıdır, aksi takdirde akciğerler düzgün çalışmayacaktır.
• Oyun öğeleri, çocukların egzersiz sırasında dikkatlerini daha iyi koruyabilmeleri için etkinlik sırasında kullanılabilir.

Büyük olasılıkla çocuklarda nefes egzersizlerinin ideal performansını elde edemezsiniz. Ancak, yalnızca birkaç kuralı izleyerek bile bebeklerin sağlığında çok önemli bir gelişme sağlayabilirsiniz.

6 yaşından büyük çocuklar için nefes egzersizleri

Solunum jimnastiği kompleksleri sadece anaokullarında değil okullarda da yapılmaktadır. Nefes egzersizleri yapmak çocukların hem sağlığı hem de akademik performansı üzerinde olumlu bir etkiye sahiptir: Dinlenir ve yenilenmiş bir güçle sınıfa dönerler. İşte 6-8 yaş arası çocuklarla yapılabilecek bir dizi nefes egzersizi:

1. Öğrenci dik durur, kolları vücut boyunca uzanır. Burnundan derin bir nefes alması ve nefesini 2-3 saniye tutması gerekiyor. Nefes alırken, kollarınızı başınızın üzerine gelene kadar yavaşça kaldırmaya başlamanız gerekir. Daha sonra nefes verirken yavaşça indirilirler.
2. İkinci alıştırmada, ellerinizi zaten önünüzde tutmalısınız. Keskin bir nefesten sonra, çocuklar ellerini mümkün olduğunca hızlı bir şekilde geri almalı ve ardından orijinal konumlarına geri getirmeli ve bu hareketi birkaç kez tekrarlamalıdır. Hava akciğerlerde tutulmalıdır. Ardından çocuk ağzından zorla nefes vermelidir.
3. Üçüncü egzersiz, bir istisna dışında ikincisine benzer: öğrenciler elleriyle dairesel sallar yaparlar ve aynı anda nefeslerini tutarlar. Hareketin bitiminden sonra ağızdan güçlü bir nefes verilir.
4. Dördüncü egzersiz kendinize "sarılmak"tır. Öğrenciler, kürek kemiklerinin arkasına ulaşabilmek için ellerini keskin bir şekilde birbirlerine doğru atmalıdırlar. Egzersiz sırasında ellerin pozisyonunu değiştiremezsiniz. Atışlarla eş zamanlı olarak, bir nefes almanız gerekir. Bu egzersiz çok etkilidir ve bağımsız bir egzersiz olarak kullanılabilir. 4 tekrardan 8 nefes yapmanız yeterli olacaktır.

Çocuk büyüdükçe nefes egzersizleri daha zor ve uzun olur. 6-8 yaş arası çocuklara zaten birkaç saniye nefeslerini tutmaları öğretilebilir ve büyüdükçe bu süre uzayabilir.

Okul öncesi çocuklar için nefes egzersizleri

Okul öncesi çocuklar için hangi nefes egzersizleri ayırt edilebilir?

1. Her "yeni başlayan" kişinin başlaması gereken en popüler egzersiz "Avuç içi"dir. Strelnikova'nın çocukları için nefes egzersizleri böyle bir aktivite ile başlar. Çocuk ayağa kalkmalı, dirseklerini bükmeli ve avuçlarını ondan uzağa bakacak şekilde dışa çevirmelidir. Burundan hızlı ve keskin bir inhalasyon sırasında yumruklar sıkıştırılmalı ve uzun ve yavaş bir ekshalasyon sürecinde yumruklar açılmalıdır. Çocuğun canı sıkılırsa, onu avını takip eden, etrafı koklayan bir köpek olduğunu hayal etmeye davet edebilirsiniz. Av, örneğin bebeğin en sevdiği oyuncağı olabilir.
2. Egzersiz "Sürücü" ayrıca bebeğin ciğerlerini ve kollarını da içerir. Başlangıç pozisyonu: ayakta, kollar bükülü ve yumruklar bel seviyesinde. Ekshalasyon sırasında çocuk kollarını açar ve parmaklarını gevşetir ve nefes alırken onları geriye doğru büker.
3. Egzersiz "Pompa" genellikle çocukları eğlendirir. Bu sırada çocuk sallanmalı, sonra eğilmeli ve başlangıç pozisyonuna geri dönmelidir. Çocuklar hafif kambur, öne doğru eğilmiş ve başları aşağıda, kolları ise kamçılarla vücut boyunca sarkmalıdır.
4. Çocuk aynı hareketleri yapmaktan sıkılırsa,biraz daha aktif egzersiz yapmayı deneyin. 4 yaşındaki çocuklar için nefes egzersizlerinde "Kitty" egzersizi özellikle popülerdir. Bu sırada, sığ bir çömelme ile aynı anda vücudu sağa çevirin ve keskin bir şekilde nefes alın. Ardından, nefes verirken başlangıç pozisyonuna dönün: ayakta, ayaklar omuz genişliğinde açık. Kollar da nefes alırken bükülmelidir.

3 yaşındaki çocuklar için bu tür egzersizler hala çok karmaşık olabilir, bu nedenle özellikle onlar için basitleştirilmiş teknikler geliştirilmiştir.

Küçükler için nefes egzersizleri

3 yaşından küçük bebekler için yapılan egzersizlerin temel amacı, diyaframı ve göğsün alt kısmını içeren doğru nefes almayı sağlamaktır. Bu yaştaki dersler daha çok eğlenceli bir oyun gibidir. Sizi taklit etmeye çalışan çocuk aynı anda doğru nefes almayı da öğrenir.

• Egzersiz "Çiçeği kokla": bir çiçek, kokulu bir topuz veya hoş bir kokuya sahip başka bir nesne almanız gerekir. Aromayı burundan teneffüs ederken, kırıntıların ağzının kapalı olduğundan emin olun. Ardından, "ah-ah-ah-ah" sesini çıkararak ağzınızdan nefes verebilirsiniz. Bu alıştırmada sadece solunum sistemi değil, aynı zamanda seslerin telaffuzu da eğitilir.
• "Kelebeğin Uçuşu" - birkaç kelebeği gevşek kağıttan kesip yan yana koyun. Ardından çocuğunuzla bir yarışma düzenleyin: sırayla üfleyin ve kimin kelebeğinin daha fazla "uçtuğunu" ölçün.
• Sıradan sabun köpüğü üflemek de bebeğin ciğerlerini büyük ölçüde güçlendirebilir. Bebeğinize büyük baloncuklar üflemeyi öğretmeye çalışın, ancakBunu yaparken nefesini izleyin: nefes alış keskin ve burundan olmalı ve nefes verme derin olmalıdır.
• Asansör oyunu: Çocuğun sırt üstü yatmasını sağlayın ve karnına bir oyuncak koyun. Hayvan için bir “asansör” olduğunu söyleyin ve oyuncağı midesiyle birkaç “zemin” yukarı kaldırmasını isteyin. Bu basit tekniğin yardımıyla, akciğerlerin düzgün gelişiminden sorumlu olan diyafram nefesi eğitilir.

Yürürken nefes egzersizleri

Bahçedeki çocuklar için nefes egzersizlerinin en çok açık havada yapıldığında etkili olduğu kanıtlanmıştır. Bu nedenle, her fırsatta, sıcak ve güzel havalarda aşağıdaki egzersizler yapılabilir:

• Rüzgarda dönen ve her çocuk mağazasında satılan "pikapları" herkes bilir. Yeni yürümeye başlayan çocuklar için bile eğlenceli olacak kadar parlaklar. Çocuğunuzun kendi rüzgarını yaratmasını ve dönmeye başlaması için çarka üflemesini sağlayın.
• Şeffaf plastik şişelere plastik toplar veya hafif boncuklar koyabilir ve çocuğunuza bir pipet verebilirsiniz. İçine üfledikten sonra, toplar “dans edecek” ve bu da kuşkusuz bebeği çok eğlendirecek.
• Koşmak ve hareket etmek için yer olan caddede Birds oynayabilirsiniz. 5 yaş çocuklara yönelik bu nefes egzersizi yürüyüşe çeşitlilik katacaktır. Çocuk ayakları omuz genişliğinde açık ve elleri aşağıda durmalıdır. Teneffüs sırasında kollarını yana açması ve nefes alması gerekir ve nefes verirken ellerini geriye doğru indirir ve"Karrr" deyin.

Çocuk doktorlarından ipuçları

Dünyanın dört bir yanındaki çocuk doktorları, ebeveynlere çocuklar için nefes egzersizleri kullanmalarını tavsiye ediyor. Egzersizleri günde iki veya bir kez yapmanızı önerirler: kahv altıdan önce ve akşam yemeğinden sonra (ancak yatmadan önce değil). Çocuğun rejime alışması ve nefes egzersizlerinin özünü anlaması için en basit egzersizlerden biriyle başlamak daha iyidir. Diğer aktiviteler gibi, nefes egzersizleri de en iyi şekilde her gün aynı saatte yapılır. Yavaş yavaş, egzersizler karmaşık olabilir, ancak bebeğin fazla çalışmaması için her zaman dikkatlice izlemelisiniz.

Bu kadar erken yaşta, dersler sırasındaki olumlu duygular çok önemlidir, bu nedenle bebeğinizi düzgün bir şekilde eğlendirmeye çalışın. Çeşitli aksesuar ve oyuncakların kullanılması çocuğun motivasyonunu artıracağından nefes egzersizlerinin iyileştirici etkisi daha hızlı olacaktır.

Ebeveyn incelemeleri

Ebeveynlerin çocuklar için solunum jimnastiği kompleksleri hakkındaki yorumları çoğunlukla olumlu. Rus anneleri ve babaları özellikle Strelnikova'nın tekniğinden etkileniyor - sonuçta, nefes egzersizlerinin en anlaşılır ve uygun şeklidir. Jimnastik fiziksel güç gerektirmez ve günde sadece 10-15 dakika sürer. Aynı zamanda, muazzam faydalar sağlar: ebeveynler, çocuklarında refahta bir iyileşme, daha yüksek akademik performans ve hastalık sayısında bir azalma olduğunu not eder.

Sonuçlar

Çocuğunuzun sağlık sorunları varsa vezaten hastalık izninde oturmaktan bıktınız, belki de doktorlara ve haplara değil, insan vücudunun doğal rezervlerine dönmelisiniz. Basit bir düzenli egzersizle çocuğunuzun yaşam kalitesi önemli ölçüde iyileşebilir ve çok daha enerjik ve sağlıklı hale gelecektir.