Çocuklar için çember egzersizleri: faydaları, kontrendikasyonları, kuralları

2024 Yazar: Priscilla Miln | [email protected]. Son düzenleme: 2024-02-18 14:27

Çocuğun kapsamlı gelişimi için hem zeka hem de zihinsel süreçlerin gelişimine yönelik egzersizlerin yanı sıra fiziksel egzersizlerin de uygulanması gerektiğini hepimiz biliyoruz. Çocukların fiziksel gelişimi için yaygın olarak kullanılan tekniklerden biri çemberle yapılan egzersizlerdir.

Biraz tarih

Çocuklar için çember egzersizleri yapmaya başlamadan önce çocukların ilgilenmesi gerekir. Örneğin, bir çemberin yaratılış hikayesini anlatabilirsiniz. Bu spor aleti Amerika'da icat edildi, Arthur Melin icat etti. Daha sonra Bulgaristan'da çember genellikle sirk sanatında kullanıldı. Ardından sirk sanatçıları aynı anda vücutlarında birkaç çember döndürmeye başladı. Ayrıca, çocuklara bu tür sirk sanatçılarını oynamaları ve yanlarında bir çemberle basit egzersiz setleri yapmaya çalışmaları önerilebilir.

Çember egzersizinin faydaları

Büyüyen çocuklar için bu tür egzersizleri kullanmak kol, bacak, sırt ve omuzların çekirdek kaslarını güçlendirmelerine yardımcı olacaktır. Çember için de kullanılabilirçocuklarda kas germe, ancak bu, çocuğa zarar vermemek için çok dikkatli yapılmalıdır.

Ayrıca, çocuklar için çember egzersizleri, hareketlerin esnekliğini, gücünü ve iyi koordinasyonunu geliştirmeye yardımcı olur ve bu egzersizleri neşeli müzikle yaparsanız, aynı zamanda bir ritim duygusu ve iyi bir ruh haline sahip olursunuz.

Kontrendikasyonlar

Çember dersleri için yaş sınırlaması yoktur. Bununla birlikte, okul öncesi çocuklar için bir çember ile egzersiz yapmak daha iyidir. Bu yaşta çocukların fiziksel gelişimi daha fazla dikkat gerektirir ve egzersiz çok daha iyi ve daha iyi olacaktır.

Ancak, bir çemberle pratik yapmanın belirli kontrendikasyonları vardır. Örneğin, çocuğunuzda özellikle bağırsaklar ve böbrekler olmak üzere iç organların herhangi bir hastalığı varsa, çemberle pratik yapamazsınız. Ayrıca, omurgada rahatsızlıkları olan çocukların bu tür egzersizleri yapmaları önerilmez. Bu tür çocuklarla, örneğin egzersiz terapisinde, uzmanların sıkı gözetimi altında egzersizler yapılır.

Kontrendikasyonlar arasında cilt hastalıkları da bulunur, çünkü kasnağın kullanımı sırasında cilde daha fazla zarar verebilirsiniz. Ancak, tam bir iyileşmeden sonra, çocukların bir çember ile egzersiz yapmasına izin verilir.

Bir çemberle pratik yapma kuralları

Çocuklar için çember ile egzersiz yapmak için plastikten yapılmış ürünler kullanılır. Daha hafiftirler ve çocuğun vücuduna mümkün olduğu kadar zarar vermezler.metal veya alüminyum bir çember yapın.

Kasnak 55-65 cm çapında ve çemberin kesiti 1.5-2 cm olmalıdır.

Egzersizlere başlamadan önce basit ısınma egzersizleri yapılarak kaslar ısıtılmalıdır.

Çocukların aynı aktiviteden çabucak sıkıldığı göz önüne alındığında, örneğin çemberle yapılan egzersizleri ve top veya sopayla yapılan egzersizleri değiştirmek gerekir.

Sabah egzersizleri

Bir çemberle yapılan genel gelişim egzersizleri, bir çocukla sabah egzersizleri için çok uygundur. Bu, bebeğin uyanmasına, gün boyunca yaklaşan fiziksel aktiviteden önce kasları ısıtmasına ve iyi bir ruh hali ile yeniden şarj olmasına yardımcı olacaktır. Çemberle sabah egzersizleri, gerekli donanıma sahipseniz hem anaokulunda hem de evde çocuğunuzla bireysel olarak yapılabilir.

1. Kasnağı zıt uçlardan alırız, dik dururuz, topukluları birleştiririz, çorapları ayırırız. yokuşlar yapıyoruz. Aşağı - nefes verin, kasnağı ellerinizden bırakmadan yere koyun. Çemberi yukarı kaldırın - bir nefes alın. Yavaş bir tempoda 6-8 kez tekrarlayın.
2. Kasnağı aynı şekilde tutuyoruz, ayaklarımızı omuz genişliğinde açıyoruz. Kasnağı göğsünüze bastırıyoruz, sonra sola dönüyoruz, kollarımızı düzeltiyoruz, nefes veriyoruz. Yine kasnağı göğsünüze bastırıyoruz, nefes alıyoruz. Aynı işlemi sağ tarafta da tekrarlıyoruz. Yavaş bir tempoda 6-8 kez tekrarlayın.
3. Kasnağı önünüzde uzanmış kollarda tutun. Eğilerek, önce bir ayağımızla, sonra diğeriyle adım atıyoruz. İçeri girdikten sonra kasnağı yukarı kaldırın ve çıkarınkendinden. Aynı şeyi tekrarlıyoruz. Nefes almak keyfidir. Yavaş bir tempoda 6-8 kez tekrarlayın.
4. Kasnağı yere koy ve bağdaş kurarak otur. Çemberi iki elinizle alıp kendimizin üstüne kaldırıyoruz, nefes alıyoruz, indiriyoruz - nefes veriyoruz. Yavaş bir tempoda 6-8 kez tekrarlayın.
5. Kasnağı yere koyun ve içe ve dışa doğru sıçramalar yapın. Bu durumda atlayışlara alkışlarla eşlik edebilirsiniz. Hız ve nefes keyfi. Egzersizi yaptıktan sonra etrafta dolaşıp nefesinizi düzene sokmanız gerekiyor.

Anaokulunda çemberlerle egzersizler

Anaokulunda bu tür egzersizler beden eğitimi derslerinde yapılır. Yeterli alan olmadığı için evde yapamadığınız her türlü oyun ve bayrak yarışı burada kullanılabilir.

İşte çocuklar için şu çember egzersizleri:

1. Kasnağı göğse bastırıyoruz, ayaklarımızı omuz genişliğine ayırıyoruz. Yanlara gövde yapıyoruz. Eğil, nefes al, doğrul, nefes ver.
2. Kasnağı başımızın üzerinde uzatılmış kollarımızda tutuyoruz, ayaklarımızı omuz genişliğinde açıyoruz. Parmak uçlarında yükseliriz, nefes alırız, aşağı ineriz - nefes veririz.
3. Kasnağı önceki alıştırmada olduğu gibi tutun. Çömelme - nefes verme, yükselme - nefes alma.
4. Kasnağı arkanızda tutun, kollar bükülü. Öne eğiliyoruz, kollarımızı bir çemberle düzeltiyoruz - nefes veriyoruz. Başlangıç pozisyonuna dönüyoruz - bir nefes alın.
5. "Ne kadar sürer." Kasnağı bir jantla zemine koyduk ve bir üst gibi çalıştırarak eksen etrafında büküyoruz. Kasnağı serbest bırakıyoruz ve kimin daha uzun süre sahip olacağını görüyoruzetrafında dön. Kasnağı yere çarpmadan yakalayın.
6. "Onu yakalayın." Kasnağı önceki alıştırmadaki gibi ayarladık. İleri fırlatıp yakalamaya çalışıyoruz. Kasnağı yere çarpmadan yakalayın.
7. "Kim daha hızlı." Halkaları zemine yerleştirin. Çocuklar müzik dinlemek için koridorda koşar veya yürürler. Müzik durduğunda, çocukların çembere atlayıp oturmak için zamanları olmalıdır. Bunu yapan son çocuk kaybedendir.