Evde samimi kaslar için egzersizler: egzersiz açıklaması, adım adım talimatlar ve sonuçlar

2024 Yazar: Priscilla Miln | [email protected]. Son düzenleme: 2024-02-18 14:01

Sadece sırt, boyun, kol, bacak kaslarını değil, aynı zamanda mahrem organları da çalıştırmanız gerekir. Daha doğrusu kasları. Her ne kadar birçok kadın bu faaliyetlerin önemini anlamıyor. Vajinal kaslar iyi durumdaysa, kadın cinsel sağlığı mükemmel olacaktır. Evde samimi kaslar için hangi egzersizler yapılmalı ve neden? Gelin her kadın için hassas ve önemli bir konudan bahsedelim.

Neden samimi kasları çalıştırman gerekiyor?

Pelvik taban kasları sağlam, güçlü ve esnek olmalıdır. Bu özellikler sayesinde, bir kadın bir partnerle yakınlık sırasında maksimum zevk elde etmek için onları kontrol edebilir.

Orgazm, cinsel ilişkideki en yüksek zevktir. Mükemmel şekilde eğitilmiş kaslar, her iki partner de hareketsizken bile orgazm olmanızı sağlar. Seksologlar bu fenomene sürtünmesiz ilişki diyorlar. Böyle bir cinsel ilişki sırasında, sadece kadın cinsel organı çalışır.organlar.

Sürtünmesiz ilişki sanatının ne olduğunu ilk elden bilen kadınlar, yakın ilişkilerinde kendilerine güveniyorlar. Birçok seksolog, aile hayatında düzenli ve çeşitli bir cinsel yaşamın olması gerektiğini savunuyor. Ve bir kadın sekse özgünlük ve çeşitlilik getirirse, erkeğinin sadakatinden otomatik olarak emin olacaktır.

Eğitim kompleksinin artıları

Evde özel kas egzersizlerinin belirli faydalarına bakalım:

1. Bir kadının üreme organlarının sağlığını güçlendirir. Mahrem kaslar zayıfsa, kan akışı zayıftır. Bu nedenle, doruk daha erken gelecek. Ve eğitimli kaslarda kan akışı daha güçlüdür. Buna göre menopoz çok daha sonra gelecek.
2. Pelvik taban organlarının kasları güçlü ve iyi durumdaysa, bir kadın için doğum daha kolay ve daha az ağrılı olacaktır.
3. Samimi bir yerde kas dokusunu güçlendirmeye ek olarak, kalçalar, karın ve uyluklar tonda gelir. Bu da selülitlerin yok olduğu anlamına gelir.
4. Vajinanın eğitimli duvarları, erkek cinsel organının kas aktivitesini destekler, böylece erkeğin cinsel yaşını uzatır.
5. Bir kadının elastik samimi kasları olduğunda, feromon üretimi daha aktiftir. Çoğunlukla, bilinç altında erkekleri cezbeden şey budur.

Bir kadın, mahrem organlarının kas dokusunu düzenli olarak eğittiğinde, aşağıdaki olumlu değişiklikler meydana gelir:

• cinsel yaşamı iyileştirir;
• vajina boyutunu küçültmekkasların iyi durumda olması nedeniyle;
• yakınlık sırasında yeni duygular ortaya çıkar;
• genital organların bağlarındaki esnekliği geri kazandırır;
• adet döngüsü daha az ağrılıdır;
• genitoüriner sistemdeki patolojik süreçler ortadan kaldırılır;
• doğum sırasında ağrıyı az altır;
• pelvik taban kaslarını ve absini güçlendirmek;
• kadınların genel refahı iyileşir.

Bazı kadınlar, seks kalitesini artırmak için mahrem kaslarını çalıştırır. Vajinal kaslarını düzenli olarak “çalışmaya” zorlayanlar “duygusal bir yanardağ” alırlar. Tabii ki cinsel ilişki gelişir ve yeni renklerle oynamaya başlar, yani:

• uyum samimi yaşamda ortaya çıkar;
• tam orgazm geliyor;
• Olasılıkları genişletebilir ve seks için yeni sahneler "yazabilirsiniz";
• yeni duyumlar ve duygular belirir;
• samimiyet sırasında aktif olarak pozisyon değiştirme yeteneği;
• vajina hacmi küçülür.

Her yerde antrenman yapabilme yeteneği, ana avantajlardan biridir. Egzersiz evde, tatilde, doğada, ofiste ve hatta kültürel bir etkinlikte bile yapılabilir.

Vajinal kaslarınızın zayıf olduğunu nasıl anlarsınız?

Genellikle doğum yapmış, doğum sonrası gözyaşı olan kadınlarda zayıf pelvik kaslar. Zayıf vajina kaslarının belirtilerini düşünün:

• egzersiz, gülme, öksürme ve hatta hapşırma sırasında idrar kaçırma;
• yakınlıkla birlikte acı;
• kadın orgazm hissetmez;
• "biraz" gitme dürtüsüne dayanamama;
• yer değiştirmiş rahim.

Kabızlık, aşırı kilo, kronik öksürük, zayıf samimi kasları olan kadınların yaşadığı tipik sorunlardır.

Adım adım klasik Kegel egzersizleri

Vajina kaslarını güçlendirmek için en ünlü ve etkili tekniğe Kegel tekniği denir. Arthur Kegel, dünyaya önemli kaslar hakkında bilgi veren ünlü bir jinekologdur. Samimi kasları eğitmek için basit egzersizler önerdi. Özel egzersizler sayesinde birçok kadın cinsel hayatındaki sorunlarından kurtulmayı başardı.

Klasik Kegel egzersizleri nasıl yapılır? Bir dizi alıştırma düşünün:

1. Vajinal kaslarınızı yavaşça sıkın. Onları birkaç saniye sıkı tutun ve rahatlayın. Manipülasyonları günde 10 ila 30 kez tekrarlamanız gerekir.
2. Vajina kaslarını sıkın ve yukarı doğru hareket ettirin. Sanki asansördesin. Kasları bu pozisyonda tutun. Ardından kasları ters yönde yavaşça gevşetin: yukarıdan aşağıya. Egzersizi 10-35 kez tekrarlayın.
3. Perine kaslarını hızlandırılmış bir hızda sıkın ve gevşetin. 10 ila 20 kez tekrarlayın.
4. "İt". Yakın kaslarla itme hareketleri yapın. Egzersiz, doğum sırasındaki girişimlere benzer. 10-35 kez tekrarlayın.

Kaslar için klasik Kegel egzersizleri günde 5 defa yapılmalıdır.

Rahim battıysa ne yapmalı?

rahim aşağı indiğindecinsel organlar yer değiştirir. Bazen bir kadının vücudunda ciddi ihlaller vardır. Örneğin, rahim perineden düşer. Rahim şu koşullarda inebilir:

• güçlü fiziksel eforla;
• cinsel organ ameliyatından sonra;
• pelvik organların gelişimsel bozuklukları için;
• doğumdan sonraki komplikasyonlar;
• kilolu, bronşit, kabızlık.

Arnold Kegel rahim kaslarını güçlendirmek için özel egzersizler geliştirdi. Uygulamaları sayesinde vajina ve anüs kasları güçlendirilir, üreme sistemi normale döner ve kan dolaşımı iyileşir. Bu egzersizleri kadınların doğumdan sonra yapmasında fayda var.

Kegel egzersizi nasıl yapılır? Talimatlar oldukça basit ve net. Eğitim için özel bir koşul yoktur. Tek ihtiyacınız olan bir jimnastik minderi, bir boyun rulosu ve rahat kıyafetler. Egzersizler sırasında yüzüstü veya sırt üstü yatabilirsiniz. Bazı kadınlar otururken kas kasılmalarını kontrol etmeyi rahat bulurlar.

1. Kaldırma Egzersizi

Arkanıza yaslanın, dizlerinizi bükün ve gözlerinizi kapatın. Vajinal kasları çalıştırmaya odaklanmak önemlidir. Bir asansöre bindiğinizi hayal edin. Alttan başlayın ve samimi kaslarınızı yavaşça sıkın. Yukarı çıkan bir asansör gibi. Her "katta" 5-9 saniye duraklayın.

Maksimum gerginlik vajinanın her yerinde tonlanır. Kendinizi "üst" katta bulur bulmaz yavaş yavaş rahatlayabilirsiniz. Gerilimi aşağı dalgalar halinde bırakın.

2. Egzersiz "Çanta"

Bu, rahim için başka bir temel Kegel egzersizidir. Ayaktayken yapılmalıdır. Ayaklarınızı omuzlarınızdan daha geniş koyun. Bacaklarınızın arasında yerde ağır bir çanta olduğunu hayal edin.

Vajinal kaslarınla bu hayali çantayı tutup kaldırman gerekiyor. Bu yüzden egzersizi aşamalar halinde gerçekleştiriyoruz:

• squat, böylece sırtınız düz;
• dizlerde dik açı oluşmalıdır, vücudun bu pozisyonunu 2-3 saniye sabitleyin;
• Öne eğilmeden bacaklarınızı ayırın, vajina kaslarınızla hayali çantanın kollarını tutmaya çalışın;
• gerginliği koruyun ve yavaşça yükselin.

Bu alıştırmayı istediğiniz kadar tekrarlayın. Her yaklaşımda daha yükseğe çıkmaya çalışın. Bir set - 10 saniye.

3. Deniz feneri egzersizi

Sırt üstü yat. Bükülmüş dizlerinizi omuzlarınızdan daha geniş açın. Ritmi 10'a kadar kendiniz tutun: 1'e kadar sayarak - vajinal kasları ve perineyi kuvvetlice sıkın, 2 - 6'ya kadar - yavaşça gevşetin, 7 - 9 - denemeleri taklit edin, 10 - başlangıç pozisyonuna dönün.

Egzersiz "Deniz Feneri" kürtaj veya doğumdan sonraki bir buçuk ay içinde ve ayrıca üreme sistemini ciddi şekilde ihlal eden kadınlar için yasaktır.

4. Kelebek egzersizi

Elleriniz arkanızda olacak şekilde bir jimnastik minderine oturun. Dizlerinizi bükün ve ayaklarınızı perinenize mümkün olduğunca yakın hareket ettirin. Bacaklarını aç. Nefes alırken perine kaslarını içeri çekin. Çıkışta, kendini dışarı ityavaşça başlangıç pozisyonuna.

Kegel egzersizleri, kadınlar için takip etmeleri gereken derslerdir. Aksi takdirde, bir partnerden gelen samimiyetle "2" puandan kaçınılamaz.

Simülatörler

Egzersize ek olarak uzmanlar, antrenmanın etkinliğini artıracak egzersiz ekipmanlarının kullanılmasını tavsiye ediyor.

"Perineometre" - Arnold Kegel'in kendi tekniğini geliştirirken yarattığı ilk simülatör. Ana amacı vajinal sfinkterin klempleme kuvvetini ölçmektir. Cihaz gerekli onayı almadı, ancak teknik hala büyük talep görüyor.

Modern araştırmacılar, samimi kasları güçlendirmek için tasarlanmış yeni simülatörler geliştirdiler:

1. Pnömatik eğitmen.



Bu cihaz, karın içi basıncını düzenlemenizi sağlar ve samimi kasları kontrol etme yeteneğini geliştirir. Ayrıca, simülatör vajinanın duvarlarına masaj yapar.

2. Lazer simülatörü. Bu cihaz mahrem bölgedeki kas dokusunu güçlendirir.



3. "Yumurta" simülatörü, daha sonra bahsedeceğimiz vajinal Kegel toplarına benziyor. Bu eğitmen rahat ve kullanımı kolaydır.



Vajina içine giyilmelidir. Böylece kaslar otomatik olarak tonlanmış olur. Ancak, böyle bir simülatör, özel bir ön hazırlıktan sonra kullanılmalıdır.hazırlık.

4. Kegel topları - kadınlar için egzersizler:

• topları tekrar yukarı ve aşağı itmek için vajina kaslarınızı kasın ("loop" tekniğini kullanabilirsiniz, toplar hayali bir döngüde hareket ettirilmelidir);
• Simülatörün mümkün olduğunca derin olması için samimi kaslarınızı gevşetin ve kasın;
• serviksten vajinal çıkışa topları itin;
• topları vajinanın içinde düzgün bir şekilde hareket ettirin;
• simülatörü vajinadan tamamen çıkana kadar sert bir şekilde itin;
• İki top antrenörü kullanıyorsanız, yalnızca bir topu içeri koyun ve diğerini dışarıda bırakın. Ardından vajinaya çekmek için kaslarınızı kullanın ve ardından dışarı doğru itin.

İç kaslarını iyi çalıştırmayı başaran kadınlar, egzersiz yaparken vajina içinde Kegel toplarını döndürebilir. Cinsel partnerleri yeni duyumlardan çok memnun. Toplarla yapılan kegel egzersizleri her gün 10 defa veya haftada en az 3 defa tekrarlanmalıdır.

Kegel topları: göstergeler

Evde Kegel topları ile samimi kas egzersizleri herhangi bir kadın hastalığı olmayan her kadın için önerilir. Bu simülatör ile egzersiz yapmak özellikle şu durumlarda faydalıdır:

• Hamilelik planlıyorsanız. Kegel topları, mahrem kasları önceden çalıştırarak doğumu kolaylaştıracaktır.
• Bir kadın zayıfsavajinal kaslar, ardından Kegel toplarıyla yapılan özel egzersizler esnekliklerini geri kazandıracaktır.
• İdrar kaçırmanın önlenmesinde. Bu sorun, doğum sonrası ve menopoza giren kadınlar için geçerlidir.
• Acılı düzensiz dönemler için.
• rahim vajinadan sarkmasını önlemek için.
• Samimi yaşam kalitesini iyileştirmek ve erojen bölgelerin hassasiyetini artırmak.

Bu basit simülatör, bir kadının üreme sağlığını ve cinsel yaşamının kalitesini iyileştirmek için etkilidir.

Kegel toplarını kullanmadan önce mesanenizi boş altın (yukarıdaki kadınlar için egzersizler). Simülatöre bir antiseptik ile ön işlem uygulayın. Daha sonra topları özel jel ile yağlayın ve vajinanın içine yerleştirin. İlk olarak, uzmanlar yüzüstü pozisyonda toplarla egzersiz yapmayı önerir. Çünkü kaslar henüz yeterince güçlü değil. Topları yerleştirme halkası dışarıda bırakılmalıdır.

Evde samimi kaslar için egzersizler yapan her kadın kendini yenilenmiş ve arzulanmış hissedecektir. Erkeklerde eğitilmiş samimi kaslar güçlü bir afrodizyak gibi davranır. Bu nedenle, bir kadın egzersizlere başladıktan 2-3 hafta sonra cinsel yaşam kalitesinde ve samimi sağlığında değişiklikler hissedecektir.

<div<div class="