2024 Yazar: Priscilla Miln | [email protected]. Son düzenleme: 2024-02-18 14:01
Yaşlılıkta sağlığı korumak için sistematik egzersize çok dikkat etmek gerekir. Emekliler için sağlık grupları, yaşlıların eklemleri, kasları güçlendirmesine, dayanıklılığı artırmasına, hareketlerin koordinasyonunu artırmasına, solunum organlarını ve kardiyovasküler sistemi çalışır durumda tutmasına yardımcı olur. Bu koşula bağlı olarak çalışan eğitmenler, hasar ve yaralanma olasılığını dışlayacak egzersizleri seçer.
Bir eğitmen yaşlılarla çalışırken nelere dikkat etmelidir?
Sağlık grubundaki emekliler için yapılan egzersizler hız (zamanlı yarışlar), kuvvet hareketleri (h alter kavramı) için görevleri içermemelidir. Yük, emeklinin bireysel durumu dikkate alınarak eğitmen tarafından seçilmelidir. Yaşlı insanların sabahları egzersiz setleri yapması daha iyidir. Bir görevin tekrar sayısı 10 defadan fazla değildir.
Yük nasıl düzgün bir şekilde dağıtılır?
Emekliler için sağlık grupları deneyimli"yeni başlayanların" fiziksel aktiviteye başladıktan 2-3 gün sonra aşırıya kaçmamasını sağlayan eğitmenler. Derslerin süresi giderek artar, yeni hareketler ve egzersizler eklenir. Nefes egzersizlerini (jimnastik) fiziksel görevlerle birleştirmeniz önerilir.
Bir dizi fiziksel egzersiz seçeneği
Moskova'daki emekliler için sağlık grubu başkentin her bölgesinde bulunuyor. Yaşlılar onları sadece spor için değil, iletişim için de ziyaret ediyor. Bu yaş grubu için bir dizi sınıfa neler dahil edilebilir?
- Bacaklar omuz genişliğinde açılır, eller kemerin üzerine yerleştirilir. Baş, kulağa ulaşmaya çalışarak (dönüşümlü olarak) sol ve sağ omuza yumuşak bir şekilde eğilir. Daha sonra eğimler ileri geri gerçekleştirilir, çene ile göğse dokunmaya çalışılır. Yavaş yavaş, hareket hızı artar. Bu egzersizi yaparken baş dönmemelidir. Son eleman olarak, kafanın saat yönünde dairesel bir hareketi gerçekleştirilir.
- Başlangıç pozisyonu aynı kalır. Vücudu yavaşça sağa doğru eğin, sağ eli dizinize çekin. Aynı zamanda sol eli koltuk altına kaldırıyoruz. Sola benzer eğimler yapıyoruz. Görevi yaparken ani hareketler yapmamaya çalışıyoruz.
- Başlangıç pozisyonuna dönüyoruz. Omuzlarla dairesel hareketler yapıyoruz. Egzersiz sırasında sırt mümkün olduğunca yuvarlak, kürek kemiklerini bir araya getirmeye çalışıyoruz.
- Ayaklarımızı omuz genişliğinde açıyoruz, kollarımızı önümüze uzatıyoruz. Bir araya getiriyoruz ve doğuruyoruziki el aynı anda "makas" egzersizi yapıyor. Ardından ellerimizle dairesel hareketler yapıyoruz.
- Ellerini kemerine koy, ayakların omuz genişliğinde açık. Gövdeyi sağa çeviririz, sonra orijinal durumuna döneriz, kollarımızı öne doğru uzatırız. Sola dönerek görevi tekrarlıyoruz, ardından ilk pozisyonu alıyoruz.
- Daha önce ince bir jimnastik halısı sererek yere oturuyoruz. Bacaklarımızı öne doğru uzatıyoruz, gövdemizi yumuşak bir şekilde yatırıyoruz, parmak uçlarımıza ellerimizle ulaşmaya çalışıyoruz.
- Duvara yaslanın, ellerinizi yumuşak bir şekilde yukarı kaldırın. Sonra 1-2 adım duvardan uzaklaşıyoruz, arkamıza yaslanmaya çalışıyoruz, ellerimizin ucuyla duvara dokunuyoruz. Orijinal konuma dönüyoruz.
- Sırt üstü yatın, kollarınızı yanlara yayın. Bacakları dizlerden bükün, sırayla yukarı kaldırın, dizlerle göğsünüze dokunmaya çalışın.
Emekliler için sağlık grupları, fiziksel egzersizler için diğer seçenekleri kullanabilir, eğitmenin takdirine bağlı olarak görevleri tamamlayabilir veya değiştirebilir. Yaş ve fiziksel durum izin veriyorsa, spor salonunda egzersiz yapmanın yanı sıra bisiklete binebilir, kayak yapabilirsiniz. Yüzme havuzlarında (St. Petersburg ve diğer şehirlerde) emekliler için su jimnastiği konusunda uzmanlaşmış özel sağlık grupları da bulunmaktadır.
Sonuç
Her gün kısa sabah koşuları yapan, düzenli olarak havuza giden, torunlarıyla parkta yürüyen, sağlıklı bir yaşam tarzı süren insanlar için yaşlılık diye bir şey yoktur. çok sayıda grupemekliler için sağlık hizmetleri, insanların kendilerini gereksiz yaşlılar gibi hissetmemeleri, mümkün olduğunca genç, formda ve aktif kalmaları için yaratılır.
Önerilen:
Emekliler için sosyal güvenlik: kavram, güvenlik türleri, kimin alması gerektiği ve alma prosedürü
Rusya'daki emekliler için sosyal güvenlik, BDT dışındaki ülkelerdeki ile aynı düzeyde olmasa da hala mevcuttur. Emekli maaşı alan ve başka geçim kaynağı olmayan veya yoksul olan kişiler devletten yardım almaya hak kazanabilirler. Ayrıca, bunlar sadece vadesi gelen ödemelere nakit ikramiye değil, aynı zamanda bir dizi başka ayrıcalıktır
Gençler için tiyatro grupları: kabul koşulları, seçim, müfredat, öğretmenler, incelemeler
Birçok genç sahne şöhreti hayal ediyor ama yine de bu meslek herkese uygun değil, kesinlikle gücünü test etmelisin. Diğerleri özgüvenden yoksundur, topluluk önünde konuşma korkusu vardır. Gençler için bir tiyatro grubu herkes için uygundur, yaratıcı potansiyellerini ortaya çıkarmaya, özgüven kazanmaya, arkadaşlar ve benzer düşünen insanlar bulmaya yardımcı olacaktır
Emeklilikte ne yapmalı? Emekliler için yarı zamanlı çalışma. Emekliler için kurslar
Emeklilik sadece çok fazla boş zaman vermekle kalmaz, aynı zamanda iş nedeniyle zamanı olmayan her şeyi gerçekleştirme fırsatı verir. Bu dönemdeki faaliyetler sayısızdır. Her zevke uygun seçenekler ilgiye sunuluyor
Dünya Sağlık Günleri. Dünya Sağlık Günü Etkinlikleri
Son on yılda sağlığa ve uzun yaşama özen gösterme eğilimi, en göze çarpan ve popüler olanlardan biri haline geldi. Bunun nedenlerinden biri, insanın ruhsal gelişiminin modası, çevreye yönelik yalnızca tüketici bir tutumun reddedilmesi ve elbette ülkeler ve kıtalar arasındaki sınırların “silinmesi” idi. Bu nedenle dünya sağlık günlerini düzenleme fikri uluslararası kuruluş WHO'ya (Dünya Sağlık Örgütü) aittir
Merdiven yönteminin farklı yaş grupları için uygulanması
Çocuğun kendi kişiliğini değerlendirmesi, davranışsal veya psikolojik sorunları olduğunda çok önemli bir husustur. Bu nedenle, onları tanımlamaya yönelik birçok yöntem vardır
