Kilo kaybı için gençler için diyetler: diyet oluşturmanın özellikleri, menü seçenekleri

2024 Yazar: Priscilla Miln | [email protected]. Son düzenleme: 2024-02-18 14:02

Kendini bir genç olarak hatırla. O zaman aklında ne vardı? Maceralar, korsan hazinesi arama, tahta silahlar ve ev yapımı kılıçlar, hava kararana kadar bahçede savaşlar. Bugün, modern bir gencin hayatı gözle görülür şekilde daha sıkıcı hale geldi. Sağlığını ve metabolizmasını etkileyen bilgisayarda giderek daha fazla zaman harcıyor. Büyüyen çocuklarında aşırı kilo sorunu yaşayan anne babalar giderek doktorlara yöneliyor. Ama bu en iyi ihtimalle. Genellikle yetişkinleri taklit eden gençler sadece diyet yaparlar. Bu konuda özellikle kızlar suçludur. Ancak bu kadar genç yaşta, sert önlemler kötü sonuçlara yol açar.

Düzenli diyetler neden işe yaramaz

"Sıradan" terimini tırnak içine alalım. Bugün bir yetişkin için bile çok zararlı olan çok sayıda diyet bulmak zor değil. Çoğu ciddi bir yağ kısıtlaması sunar veyakarbonhidratlar ve diyetler dengesizdir.

Bir genç için diyet olarak, iki kat uygun değiller. Bunun nedeni, büyüyen bir organizmanın bir yetişkinden farklı bir besin grubuna ihtiyaç duymasıdır. Bir çocuk her gün yeşil salata ve kefirle vakit geçirirse, omurga problemleri, kas atrofisi ve diğer sağlık sorunları nedeniyle çok yakında hastaneye yatırılması gerekecektir.

Bilmeniz gerekenler

Artık vücut aktif olarak büyüyor. Vücut hızla yetişkin formları kazanıyor. Bu nedenle, gençler için bir diyet yalnızca yetkili bir uzman tarafından ve yalnızca gerçekten ihtiyaç duyulduğunda derlenmelidir. Kilo verme kararı verdiyseniz, aklın varlığını övebilirsiniz, ancak yetişkin bir diyeti temel almamalısınız. Sadece yardımcı olmakla kalmayacak, aynı zamanda ciddi şekilde zarar verecek. Ve hayalinizdeki büyüleyici görüntü yerine korku filmlerinden bir şeyler alacaksınız. Plan tamamlandığında vücut ihtiyaç duyduğu maddelerden mahrum kalacaktır. Tabii ki, oldukça hızlı bir şekilde yeniden inşa edilecek, ancak bu görünümü beğenip beğenmediğinizi göreceğiz.

Diyet - "hayır", egzersiz - "evet"

Bir genç için diyet seçerken, bu yaştaki çoğu kişinin figürlerinden memnun olmadığını unutmamalısınız. Bazıları karınlarının şişmesinden endişe ediyor, diğerleri - yanlar veya kalçalar. Doktorlar, bu yaşta vücudun bireysel bölümlerinin farklı oranlarda geliştiğini vurgulamaktadır. Sonuç olarak, gülünç derecede çıkıntılı bireysel parçalarla güzel bir figüre sahip olabilirsiniz.

16 yaşına kadar bu normaldir, bu nedenle bir uzman, vücuttaki yağ kütlesi miktarını değerlendirerek gençler için bir diyet seçmelidir. Fazlalık sadece midede görülüyorsa ve her şey vücudun geri kalanıyla uyumluysa, bu durum diyetle değil egzersizle düzeltilmelidir. Kilo vermeye çalışırsanız, yerel problemler yaşarsanız, ince bölgelerin distrofik görünmesini sağlarsınız. Aynı zamanda, çabaların mücadeleye yönlendirildiği alanlar vurgulanmaya devam edecek.

Yönergeler

14 yaşındaki gençler için diyet, eksiksiz ve dengeli bir diyettir. Açlık grevi, elma ve yoğurt yok. Tüm vücudu tehlikeye atmadan, sorunsuz bir şekilde kilo vermek gerekir. Yani, beslenme sistemi, yağın ve tortularının görünümünü engellemeyi amaçlamalıdır. Sonra büyüyen vücut, zaten birikmiş olanı yavaş yavaş sorunlu alanlarda harcar.

Diyetlerin çoğu hızlı sonuçlara yöneliktir. Yani diyetin kalori içeriği az altılarak yağ rezervleri yok edilir. Ancak 14 yaşındaki gençler için bir diyet seçerken, vücudun hala oluşmaya başladığı, her gün belirli miktarda yağ, protein ve karbonhidrat ihtiyacı olduğu dikkate alınmalıdır. Bu nedenle diyet, düzenli aralıklarla kesirli öğünler ile eksiksiz ve dengeli beslenme ilkelerine dayanmaktadır.

Neler sınırlandırılabilir

Aşırı kiloların ana suçlusu karbonhidratlardır. Ve elbette, tam tahıllı ekmek ve karabuğday lapası diyete değil, soda ve barlarla birlikte giriyorlar. Aynen öyleDiyet onları sınırlamaya yönelik olmalıdır. Kilo vermek için, bir gencin genellikle diyetini hafifçe ayarlaması gerekir.

Beyaz ekmek ve hamur işleri, tatlılar ve yoğunlaştırılmış süt, şekerlemeler ve mağaza meyve sularının menüden geçici olarak çıkarılması önerilir. Buna cips ve krakerler, tatlı içecekler de dahildir. Bütün bunlar vücuda herhangi bir fayda sağlamaz ancak fiziksel hareketsizlik ile hızlı kilo alımına katkıda bulunur.

Diyetin temeli

Bir genç için etkili bir diyet, dengeli bir diyet olmalıdır. Her şeyden önce, protein ürünlerinin içeriği için optimize edilmesi gerekir. Her gün menüde yağsız et ve süt, balık ve süzme peynir, peynir ve tereyağı gibi yiyecekler bulunmalıdır.

Yeterli meyve ve sebze tüketimine dikkat etmek çok önemlidir. Bu, gençler için diyetin temelidir, çünkü vitaminler ve mineraller, lif ve pektin içerirler. Sonuç olarak, vücut daha hızlı doygun hale gelir. Ayrıca yeterli sebze ve meyve tüketimi nedeniyle bağırsak fonksiyonu normalleşir. Bu, tüm atıkların ve toksinlerin vücuttan atılacağı anlamına gelir.

Temel Diyet İlkeleri

Gençler için en iyi diyet ne olmalıdır? Etkili, basit, çok pahalı olmayan, dengeli ve haklı. Aşırı kilo sadece çocuğun hayal gücünde varsa, o zaman onunla birlikte bir beslenme uzmanıyla randevuya gitmek en iyisidir, böylece onu anlamasına yardımcı olabilir. Biraz kilo verilmesi gerektiğine karar verilirse aşağıdaki kurallara uymalısınız:

• Diyetinizi ayarlamak egzersiz yapmadan etkili olmaz. Bu nedenle, bir genci spor bölümüne kaydettirmek zorunludur.
• Herhangi bir diyet sırasında, bir genç gerekli miktarda vitamin ve mineral almalıdır.
• Diyetinizde sebze ve et suyu çorbaları bulundurmak zorunludur.
• Yulaf lapası ise tam tersine sadece kahv altıda ve az miktarda yenebilir.
• Deniz ürünleri bir besin hazinesidir ve neredeyse hiç yağ içermez.
• Ürünlerin kaynatılması, buğulanması veya fırınlanması gerekir.

Ve elbette, tüm aile seçilen diyete geçmek zorunda kalacak. Bir anne krep veya belyashi pişirirse, bir genci çorbadan memnun olmaya ikna etmeniz pek olası değildir. Bu nedenle hep birlikte sağlıklı beslenmeye geçmeye çalışın.

Ağırlık ve boy normu

14 yaşında, kızlar ortalama 48 ila 50 kg ağırlığında olmalıdır. Erkekler için ortalama rakamlar 42-56 kg'dır. 16 yaşına gelindiğinde durum biraz farklıdır. Şimdi kızlar için üst sınır 61 kg ve erkekler için zaten 70'tir. Elbette bunlar ortalama rakamlardır ve sizinkinden oldukça farklı olabilir. Fark 1-2 kg'dan fazla değilse endişelenecek bir şey yoktur. Aksi takdirde vücut kitle indeksini hesaplamanız gerekir. 20-25'e eşitse, her şey yolunda demektir. Ancak değer daha büyükse, diyeti ayarlamanız gerekir.

Gençler için kolay diyet aşağıdaki kısıtlamaları içerir:

• Yiyecek alımını beşte bir oranında az altma ihtiyacı.
• Sağlıksız yiyecekleri çıkarın ve fiziksel aktiviteyi artırın.
• Ebeveynler durmalıÇocuğu zaten yemek yerken yemeyi bitirmeye zorlayın. Yanlış yeme davranışı böyle oluşur.
• Akşam yemeği en geç 18 saat içinde ayarlanmalıdır.
• Yemekten 30 dakika önce bir bardak su için.
• Günde 5-6 kez küçük porsiyonlarda yemelisiniz.
• İkindi çayı ve akşam yemeğinin porsiyon büyüklüğü, çocuğun öğle yemeğinde yediklerini aşmamalıdır.

Dört hafta diyet

Gençler için diyet menüsü, kullanımının güvenliği hakkında konuşmamızı sağlayan beslenme uzmanlarının uygulamaları dikkate alınarak geliştirilmiştir. Bu diyet iyi dengelenmiştir ve vücuda gerekli miktarda besin, eser element ve vitamin sağlar. Her hafta için iki tür menü vardır. Değiştirilebilirler. Evde bir genç için böyle bir diyet düzenlemek zor değil. Doğru takip edilirse 4 haftada 7 kg'a kadar verebilirsiniz.

İlk hafta

Genellikle en zorudur, çünkü vücut çok fazla tatlı, tuz ve baharat almaya alışmıştır. Ama yakında sağlıklı bir diyete dönüşecek.

• Kahv altıda birkaç tost ve taze salatalıklı haşlanmış et yiyebilirsiniz. Veya tavuk filetolu karabuğday lapası.
• İkinci kahv altı - ekmek ve tereyağı, yumurta ve elma. Veya 2 yumurta ve peynirli sandviç.
• Öğle yemeği. Pancar çorbası, haşlanmış yumurta, fırında patates ve sebze salatası. İkinci seçenek mantarlı karabuğday çorbası, 2 yumuşak haşlanmış yumurta.
• Aperatif. Krakerli kefir (ev yapımı!) veya kurabiyeli meyve.
• Akşam yemeği. Tavukyoğurtlu fileto veya 50 gr sert peynir.

İlk bakışta böyle bir diyete bağlı kalmak zor olabilir. Özellikle her zaman çörek ve kurabiye taşımaya alışmış bir genç çocuk için bir diyet düşünülüyorsa. Ama gerçekte, her şey o kadar zor değil. Mutfakta atıştırmalıklar için kuru meyve, elma ve portakal bırakmanız gerekir. O zaman doğru alışkanlık oluşacaktır.

İkinci hafta

İlk test bitti, şimdi sonucu düzeltmeniz gerekiyor. Bu üç hafta daha sürecek. Ana şey - büyük tatillerin, yani Yeni Yıl veya doğum gününün arifesinde bir diyet planlamayın.

• Kahv altı. Ballı bir bardak süt veya ballı çavdar ekmeği.
• İkinci kahv altı. Peynirli iki esmer ekmekli sandviç veya bir tanesi tereyağlı ve yumurtalı.
• Öğle yemeği. Sebze çorbası ve haşlanmış sebzeler, birkaç elma. İkinci seçenek mantar çorbası ve et pirzola, sebze salatası.
• Aperatif. Meyve, bisküvi veya kuru ekmek.
• Akşam yemeği. Balık ve elmalı ekmek veya krakerli bir bardak süt ve 150 gr süzme peynir.

Diyeti haşlanmış ve çiğ sebzelerle tamamlayabilirsiniz. Atıştırmalık olarak, az yağlı ekşi sütün yanı sıra meyvelere (muz ve üzüm hariç) izin verilir.

Üçüncü hafta

Yarısı zaten bitti. Genellikle bu kadar zaman tutanlar finale ulaşır. Genç bir kız için diyet, irade gücünün ilk testi olabilir. Bu aşamada kendinize bir ödül verebilirsiniz. İkinci haftanın sonunda herhangi bir ürün seçin, dondurma veya dondurma olabilir. Kek. Sabahları kahv altıda yenebilir. Bu bir hafta içinde tekrar edilebilir.

• Kahv altı. Sütlü bir bardak çay ve ballı esmer ekmek veya ekmekli doğal meyve suyu.
• İkinci kahv altı. Haşlanmış etli kara ekmek ve iki domates veya tereyağlı peynirli ekmek.
• Öğle yemeği. Pancar çorbası ve haşlanmış balık, haşlanmış patates ve yeşil salata. Veya et köftesi ve havuç salatası ile sebze çorbası.
• Aperatif. Krakerli kefir veya kurabiyeli meyve.
• Akşam yemeği. Ekmekli peynir veya reçelli ve kefirli ekmek.

Geçen hafta

Çoğu zaman geride kaldı ve diyet zaten alışkanlık haline geldi. Geçen hafta da çok zor olmayacak:

• Kahv altı. 150 gr bal ve yumurta ile süzme peynir veya dana eti ile karabuğday.
• İkinci kahv altı. Büyük elma veya yoğurt.
• Öğle yemeği. Bezelye ve 150 gr et veya pişmiş balık ve lâhana salatası ile sebze çorbası.
• Aperatif. Sebze suyu, peynirli sandviç veya elmalı bisküvi.
• Akşam yemeği. Bir parça balık ve yeşil salata veya yoğurt ve süzme peynirli güveç.

Evrensel Diyet

Hem erkek hem de kız çocukları için uygundur. Günlük kalori alımı en fazla %20 oranında az altılmalıdır. Bu, kızların 2500 kcal ve erkeklerin - 3000 kcal'a ihtiyacı olacağı anlamına gelir. Sistemin geri kalanı, çocuğunuzun masasını çeşitlendirmek için size bolca alan bırakır.

• Kahv altıda peynirli, yumurtalı veya çırpılmış yumurtalı kruton, meyveli süzme peynirli güveç, karabuğday yapabilirsiniz.yulaf lapası. Menüyü salatalık ve domates, süt veya kefir ile çeşitlendirebilirsiniz.
• İkinci kahv altı meyve veya yoğurttan oluşan hafif bir atıştırmalık içerir.
• Öğle yemeği, üç öğünden oluşması gereken ana öğündür. Bu sebze çorbası, yulaf lapası ile buğulanmış sebzeler ve sebze salatası.
• Bir bardak kefir ikindi atıştırmalığı için uygundur.
• Akşam yemeği için sebzeli balık, kuru meyve ve ekşi kremalı süzme peynir ve etli sebze salatası pişirin.

Bir aylık böyle bir diyetle 3-5 kilodan kurtulabilirsiniz. Bu çok dikkat çekici bir sonuç olacak, sınıf arkadaşları bu gerçeği hemen not etmeye başlayacak. Ve ebeveynler yeni kıyafetler için para hazırlamak zorunda kalacaklar. Bol pantolon ve kot pantolon kesinlikle çekicilik katmayacaktır. Böyle bir diyet dengelidir ve ek vitamin-mineral komplekslerinin eklenmesini gerektirmez. Ancak doktor tarafından daha katı bir diyet seçilmesi gerekiyorsa, bu durumda kullanımları zorunlu hale gelir.

Tatiller sadece rahatlamak için değildir

Üç ay içinde görünüşünüzü sağlığınıza zarar vermeden tamamen değiştirebilirsiniz. Bu nedenle, birkaç kilo vermeniz gerekiyorsa, tatil bunun için mükemmel bir zaman olacaktır. Gençler için yaz diyetleri çoğunlukla diyet optimizasyonudur ve meyve ve sebzelerle desteklenir. Bu ürünler neredeyse tamamen cips ve karamel, spagetti ve keklerin yerini almalıdır. O zaman sonuç sizi bekletmez. Bunun dışında diyetinizi değiştirmenize bile gerek yok. Ve elbette yaz, aktif oyunların zamanıdır. Ne kadar çok yüzer, yürür ve oynarsanız süreç o kadar iyi gider.kilo kaybı.

Ebeveynlere not

Bir gencin diyetlere kapıldığını, yemek yemeyi reddetmeye başladığını ve kilo vermeyi kafaya taktığını görüyorsanız, buna çok dikkat etmelisiniz. Artık kendi vücudunu yeterince değerlendiremeyecek ve hatta doğru beslenmeyi yapamayacak. Bu nedenle, çoğu zaman bu tür eylemler genç vücuda zarar verir.

Dikkatiniz ve katılımınız önemlidir. Birlikte bir beslenme uzmanını ziyaret edin, VKİ'yi hesaplayın, yeni bir diyet yapın ve örneğiniz ile gençinizin buna bağlı kalmasına yardımcı olun. Gerçekten de, 14 yaşında, kurabiye ve turtaların reddedilmesi hala gerçek bir kahramanlık gibi görünüyor.