Hamile kadınlar için callanetics: artıları ve eksileri

2024 Yazar: Priscilla Miln | [email protected]. Son düzenleme: 2024-02-18 14:03

Aktif bir yaşam tarzı sürüyorsanız, vücudunuzu düzenli olarak fiziksel aktiviteye maruz bırakıyorsanız ve aynı zamanda bir bebeğin doğumunu planlıyorsanız, normal ritmi bırakmamalısınız. Bu tür kadınlar için özel bir jimnastik türü vardır - hamile kadınlar için callanetics.

Bu nedir?

Bu egzersiz seti, bir fitness eğitmeni olan American Callan Pinckney tarafından geliştirilmiştir ve vücudun neredeyse tüm kaslarını esnetmeye ve kasmaya dayanır. Hamilelik sırasında bu sporun yalnızca en azından başlangıç derecesinde fiziksel uygunluğa sahip olanlar için uygun olduğunu belirtmekte fayda var. Sıfırdan başlamak tavsiye edilmez. Bu nedenle, daha önce aktif bir yaşam tarzına bağlı değilseniz, yaklaşık 30 hazırlık sınıfından geçmeniz gerekecektir. Ve ancak o zaman tam teşekküllü jimnastik seanslarına geçmek mümkün olacak.

Derslerin sıklığı ve süresi

Callanetics hamile kadınlar için çekici çünkü antrenman sırasında kalp atış hızında keskin bir artış olmaz ve bundan sonra yorgunluk hissi ve uzun süreli nefes darlığı olmaz. Birbu tür egzersizlerin bir seansı, birkaç saatlik düzenli jimnastiğin yerini alabilir. Derslerin olumlu bir etkisi olması için, onlara seans başına en az bir saat ayırmanız gerekir. Bu tekniğin mucidi haftada 3 kez başlamayı önerir. Fetus büyüdükçe ve hamile kadınlar için callanetics'in sonucu fark edilirken, eğitimi 2 ile sınırlayabilirsiniz.

Anne adayının hamileliği ne kadar uzun olursa, egzersizlerin o kadar az aktif olması gerektiğini hatırlamakta fayda var. Bundan, 1. trimesterdeki hamile kadınlar için callanetics'in, fetüsün sonraki gelişiminden daha fazla yük vereceğini takip eder.

Bu aynı zamanda son dönemlerde kadınların herhangi bir şey yapmasının daha zor hale gelmesinden kaynaklanmaktadır. Çabuk bir kilo seti ve çocuk için korku da rol oynar. Bu nedenle, hamile kadınlar için callanetics'in tüm artılarını ve eksilerini dikkatlice incelemenizi öneririz. Bu, doğuma hazırlanmak için hangi sporu yapmak istediğinize karar vermenizi kolaylaştıracaktır.

Pros

1. Bir egzersiz sırasında, birkaç kas grubu aynı anda gerilir ve çalışır.
2. Kalanetik uygulamak için özel bir üniformaya veya ekipmana ihtiyacınız yok.
3. Sırt ve omurga kasları güçlenir. Düzenli egzersiz ile doğru duruşu elde etmeniz ve boyun ve bel ağrılarından kurtulmanız garanti edilir.
4. Cimnastik seanslarından sonra kalp atış hızı artmaz ve uzun süreli nefes darlığı olmaz.
5. Callanetics sadece hamilelik sırasında değil, aynı zamanda kilo kaybı, osteokondrozun önlenmesi için de geçerlidir.
6. Kendine zarar verme riski en aza indirilir.

Eksileri

1. Fiziksel zindeliği olmayan kadınların aynı anda tüm yüke dayanması zordur.
2. Eğitime tam olarak başlamadan önce bir hazırlık kursu almanız gerekir.
3. Bu tür jimnastik, belirli sağlık sorunlarının varlığında kontrendikedir.

Önlemler ve öneriler

Derslere aç karnına başlamanız kesinlikle önerilmez. Ancak onların önünde de yemek yememeniz gerektiğini belirtmekte fayda var. Yemek için en uygun zaman dersin başlamasından 1 saat öncesidir.

Callanetics sırasındaki giysiler hareketi engellememelidir. Beden eğitimi için tasarlanmış özel bir formu tercih edin. Kumaş nefes alabilir, cildin nefes almasına izin vermelidir. Pamuklu eşofmanlar bu amaç için mükemmeldir.

Egzersizlerinizi nerede yaptığınızı takip edin. Kaygan zeminde çorapla egzersiz yapmayın, yumuşak spor matları kullandığınızdan emin olun. Açık havada egzersiz yapmayı planlıyorsanız, çim veya çimenlik bir alan en iyisidir.

Aşırı çalışmaktan kaçının. Yorgun hissediyorsanız, acı çekiyorsanız veya kalbiniz hızla çarpıyorsa, yavaşlamaktan veya ara vermekten korkmayın. Dersler stresli değil, doyurucu olmalıdır.

Hamile kadınlar için tam olarak callanetics yapmaya karar verirseniz, günün hangi bölümünü yapmanın en uygun olduğunu dikkatlice düşünün. Yazaregzersizleri düzenli olarak, belirli bir aralıktan sonra ve günün aynı saatinde yapmanızı önerir. Örneğin, sabah 9'da bir antrenman yaptıysanız, bir sonraki egzersiz grubu bir veya iki gün farkla tam olarak bu saatlerde yapılmalıdır.

Aşırı ısınmayı önleyin. Bunu yapmak için, yüksek vücut sıcaklığında ve çok sıcak günlerde egzersiz yapmayın. Hafif sıcaklık dalgalanmaları bile rahatsız edici semptomlara neden olabilir.

Hamilelik sırasında, özellikle son aşamalarda, herhangi bir aktiviteye çok dikkatli yaklaşmalısınız. İlginç bir pozisyonda olan kadınlarda ağırlık merkezi değişir ve bu da düşme riskini artırır. Bu da spor yaparken kendinize zarar verme riskini doğurur. Bu nedenle yapamayacağınızı düşündüğünüz egzersizleri yapmaya çalışmamalısınız.

Fetus büyüdükçe, anne adayı yavaş yavaş fiziksel aktiviteyi az altmalıdır. Bu bağlamda, 3. trimesterdeki hamile kadınlar için callanetics sadece faydalı olmakla kalmaz, bu nedenle eğitimi en aza indirmek daha iyidir. Herhangi bir karar vermeden önce mutlaka doktorunuza danışın.

Kontrendikasyonlar

Hamile kadınlar için callanetics biraz yogayı andırıyor. Aynı duruşları kullanır, benzer bir etkiye sahiptir, kasları rahatlatır ve iyi durumda tutar. Bununla birlikte, bu tür jimnastik, sınıflara bazı kontrendikasyonlar içerir. Bunlar şunları içerir:

• kalp ve kan damarları hastalıkları;
• bronşiyal astım;
• sırt hastalıkları veomurga;
• enfeksiyonlardan sonra kalan etkiler, postoperatif dönem;
• hemoroid varlığı, onunla birlikte tüm squat egzersizleri yasaktır;
• Varisli damarlar, bacaklardaki yükü sınırlayın.

Hamile kadınlar için özel egzersizler

Her türlü fiziksel aktivite, kasları ısıtmak için bir ısınma ile başlamalıdır. Kadınlar için bir kadın, hamile kadınlar için gevşemeyi teşvik eden özel bir egzersiz seti (callanetics) geliştirdi. Örneğin servikal bölge kasları için basit baş döndürmeler yapılabilir. Rahat bir oturma pozisyonu seçtikten sonra başınızı yana çevirmeniz ve nefes verirken yavaşça indirmeniz gerekir. Aynısını diğer tarafta da yapın.

Bazı Kegel egzersizlerini deneyebilirsiniz. Vajina ve perine kaslarını doğum için hazırlamayı ve yavaş yavaş güçlendirmeyi amaçlarlar. Bunu yapmak için başlangıç \u200b\u200bpozisyonunu almanız gerekir - sırt üstü yatın ve başınızı küçük bir silindire koyun. Dizlerinizi bükün, ayaklarınızı yere koyun, kollarınızı vücut boyunca uzatın. Egzersizin özü vajina ve anüsteki kas dokusunu germek, bu pozisyonu 10 saniye sabitlemektir. Kısa bir dinlenmeden sonra tekrar edin. Birkaç yaklaşım önerilir. Bu kasları eğitmek, doğum sürecini büyük ölçüde kolaylaştırmak için tasarlanmıştır.

Gebeliğin ikinci üç aylık döneminden başlayarak pelvik kaldırma egzersizleri yapılması önerilir. Fetus büyüdükçe, organlara daha fazla baskı uygular. Çok2. trimesterdeki hamile kadınlar için callanetics, pelvik bölgedeki gerginliği gidermenize ve kendinizi rahat hissetmenize yardımcı olacaktır. Bunu yapmak için başlangıç \u200b\u200bpozisyonunu alın - yerde yatarken dizlerinizi bükün. Ardından derin bir nefes alın ve nefes verirken pelvisinizi yukarı kaldırın. Lütfen sırtın zemine sıkıca bastırılması gerektiğini unutmayın. Sonraki ekshalasyonda, pelvisi indirerek tüm kasları gevşetin. Efekti elde etmek için birkaç yaklaşım gereklidir.

Sırt ağrınız varsa, bunun nedeni rahminizin omurganıza baskı yapmasıdır. Rahatsızlığı gidermek için aşağıdaki egzersiz setini yapmanız gerekir. Başlangıç pozisyonu aşağıdaki gibi olacaktır - başınızı omurga ile aynı hizada tutarak dört ayak üzerinde yere oturun. Sırt kasları gevşetilmelidir. O zaman başınızı indirerek omurgayı “kedi gibi” bükmeniz gerekir. Bu durumda kalça ve karın gergin olmalıdır. Birkaç saniye sonra yavaş yavaş gevşemeye başlayın. Kısa bir dinlenmeden sonra egzersizi tekrar edin ve birkaç yaklaşım için bu şekilde devam edin.

Sonuç

Her türlü yük seçiminin özellikle hamilelik sırasında akıllıca ele alınması gerektiği unutulmamalıdır. Sürekli egzersiz ve diyetlerle kendinizi yormayın, kendinizi fazla yormayın ve bedeni strese sokmayın. Sadece vücudu iyi durumda tutmak ve düzenli egzersizler yardımıyla doğuma hazırlamak yeterlidir. Hamile kadınlar için callanetics'in sahip olduğu bu özelliklerdir. Bu nedenle doktorunuz herhangi bir kontrendikasyon tespit etmemişse,ilginç bir pozisyonda olsanız bile cesurca spor yapmaya devam edin.