Hamilelik sırasında ağırlık: normlar ve sapmalar. Hamilelikte nasıl kilo alınmaz

2024 Yazar: Priscilla Miln | [email protected]. Son düzenleme: 2024-02-18 14:20

Hamilelikte kilo ne olmalı? Her anneyi ilgilendirir. Birçok insan sadece bebeğin anne karnındaki tam gelişimi için değil, aynı zamanda kendi figürü için de endişelenir. Doğru yemek neden bu kadar önemlidir ve kırıntı taşırken bir eksiklik veya fazla kilo alımının nelere yol açabileceğini makalede ele alacağız.

Aşırı kilo nereden geliyor

Hamilelik sırasında kilo alımı oldukça normaldir. Ancak her kadındaki artış birçok faktör tarafından belirlenir. Ayrıca, kilogram seti, anne adayının ilk verilerine bağlıdır. Bir kadının hamilelikten önce zayıf olup olmamasından, hayatında aktif sporların olup olmamasından, yemek tercihlerinden - tüm bunlar önemli bir rol oynar. Ancak fetüsün büyümesi ve boyutu çok önemlidir.

Hangi ekstra kilolar ile oluşur

Hamilelik sırasında normal kilo, yaklaşık 13 - 14 kg'lık bir artışa izin verebilir. Bu şekle nelerin dahil olduğunu düşünün:

• ortalama bir bebek yaklaşık 3-3,5 kilo ağırlığındadır;
• rahim olabilir1 kg ağırlığa ulaşmak;
• amniyotik sıvı da yaklaşık 1 kilogramdır;
• doğum sonrası 0,4-0,5 kg ağırlığındadır;
• dolaşan kan hacmi 1,2-1,5 kilogram artar;
• ekstra sıvı 1,5-2,7 kilogramdır;
• 3 ila 4 kg arasında değişen bir çocuğu taşımak için gereken yağ birikintileri;
• meme bezleri ortalama 500 gram artar.

Sonuç 11,6 ila 14,7 kilogram arası fazla kilodur.

Böylece, harika bir pozisyonda iki kişilik yemek yemeniz gerektiği görüşünün destekçileri, ifadelerinin ne kadar yanlış olduğunu görebilirsiniz. Hamileliğin ilk üç ayında, diyetin kalori içeriğini 200 birim artırmak ve 20. haftadan itibaren 300 kalori daha artırmak yeterlidir, o zaman bebek gerekli tüm besinleri alacaktır.

Hamilelik sırasında alınan fazla kiloların sadece kadının sağlığını değil bebeği de etkilediğini unutmayın.

Artışı ne belirler

Birkaç faktör kilo alımını etkiler, yani bir kız gebe kalmadan önce çok zayıfsa, daha hızlı ek kilo alacaktır. İdeal bir diyet ve düzenli egzersizle kilolarını her zaman kontrol altında tutan fazla kilolu kadınlar da hızla ek kütle kazanma riski taşırlar. Üstelik uzun boylu kadınlar, kısa boylu veya ortalama kadınlardan daha fazla kilo alabilir.

Hamilelik güvenli bir şekilde ilerliyorsa, kilohamilelik sırasında her durumda artacaktır. Anne adayının vücudunda rahim, amniyotik sıvı, dolaşımdaki kan hacmi, göğüsler ve ek vücut yağının oluşumu gibi çok sayıda işlem gerçekleşir. Acil bir durumda bebeğin ihtiyaç duyduğu her şeyi sağlamak için ek malzemelere ihtiyaç vardır. Ortaya çıkan yuvarlaklık ağırlıklar olmadan bile fark edilir hale gelir ancak unutulmamalıdır ki tüm anneler aynı şekilde kilo almazlar.

Büyük bir fetüs ayrıca, bebeğin ortalama ağırlığından çok daha ağır olacak olan plasenta hacmini de etkiler. Şişlik, terazinin okunu temelde yukarı kaydıran, hamileliğin sık görülen bir arkadaşıdır.

Hamilelik sırasında kilo kaybını takip eden toksikoz da acımasız bir şaka yapabilir ve ikinci üç aylık dönemde hızlı kilo alımına eşlik edebilir.

Polihidramnios ayrıca terazilerde indikatörde artışa neden olur. Yaş kendini hissettirir ve anne adayı büyüdükçe kırıntıları beklerken daha fazla kilo alabilir.

Termestere göre ağırlıktaki değişiklikler

İlk 3 ay anne adayı 2 kg'dan fazla almaz. Ancak bir toksikoz durumu varsa, o zaman bir kadın tamamen kilo verebilir.

İkinci üç aylık dönem, hamilelik sırasındaki kilo alımına eşlik eder, çünkü bu dönemde bebek hızla büyümeye başlar. İlk haftalarda sadece doğmamış bebeğin oluşumu atılır. Bu nedenle anne adayının vücut ağırlığı ilk 3 ayda pek değişmez.

Son aylardagerekli tüm kilogramlar toplanır. Sağlıklı bir annenin hamileliği sırasındaki ağırlık normu, başlangıç boyutuna bağlı olarak vücut ağırlığında 10-16 kg'lık bir artıştır. Ortalama olarak, 12-15 haftadan itibaren haftada 300 gram, 25-30 haftadan ise zaten 500 gram ağırlık artışı olur.

En önemlisi hamilelikte alınan kiloların istikrarlı bir şekilde alınmasıdır. Keskin bir artış veya kaybın varlığı anne ve çocuk için iyiye işaret değildir. Bu nedenle doğum öncesi klinikleri düzenli olarak her görünümde kontrol tartımı gerçekleştirir.

BMI tabanlı puanlar

Kayıttan önce, doktor her zaman bir kadının hamile kalmadan önceki boyutuyla ilgilenir. Bu, bir kadının gözlemi sırasında rehberlik etmesi gereken sınır değerleri bilmek için gereklidir.

Hamilelikte haftalara göre kilo alma oranı öncelikle annenin başlangıçtaki kilosuna ve boyuna bağlıdır. BMI (doğum öncesi ağırlığın metre cinsinden boyun karesine bölünmesi) hesaplamasına göre optimal sonuç ne olmalıdır?

20'nin altındaki bir okuma, zayıf olduğunu gösterir. Araştırmalara göre, bu fiziğe sahip kadınlar ortalama tipten biraz daha fazla kazanıyor. Onlar için norm 13 ila 16 kg arasındadır.

BMI'si 20 ile 27 arasında olan ve normal vücut ağırlığına sahip kızlar hamilelik sırasında 14 kg'dan fazla almamalıdır.

Obezite evresini belirten 29 puan alan anne adayları kilolarını sıkı kontrol altında tutmalıdır. Çünkü bu kadınlar risk altında. Onlar için en uygun artış 7 kg.

Fazla kilolu veya zayıf olma riskleri

Hamilelik sırasındaki normal kilo, yukarıdaki değerlere karşılık gelmelidir. Yukarı veya aşağı sapmalar varsa bu durum komplikasyonlara neden olabilir.

Çok zayıf olan kızlar, ideal bir kilogram setinin yokluğunda erken doğumla karşı karşıya kalabilirler. Ve bu durumda bebek düşük vücut ağırlığı ile doğabilir, bu da sağlık durumunun çok iyi olmadığı anlamına gelir. Ayrıca, kansızlık ve kansızlık gibi sıkıntılar da bu durumda hoş olmayan yoldaşlar haline gelebilir. Bu tür risklerden kaçınmak için vücut kitle indeksi 18'in altında olan anne adaylarının, vücudun gerekli tüm mikro ve makro elementleri ve ayrıca vitaminleri alabilmesi için düzgün ve dengeli beslenmeleri gerekir.

Aşırı kilolu kızlar yüksek tansiyon, gestasyonel diyabet ve en kötü durumda preeklampsi ile karşı karşıya kalabilir. Ayrıca, aşırı kilolu kadınlarla yapılan adil seks, zayıf annelerden çok daha zor doğum yapar.

Fazla kilolu kızların diyet yapmaması gerektiğine dikkat edilmelidir. Bu durumda, kısıtlamalar fetüsün yeterince önemli besine sahip olmamasına neden olabilir. Bu, sağlık üzerinde en iyi etkiye sahip olmayabilir. Şişman anneler sağlıklı yiyeceklere öncelik vermeli ve doğum öncesi jinekologlarını düzenli olarak ziyaret etmelidir.

Dengeli beslenmenin optimal kilo alımına katkıda bulunduğunu ve anne karnındaki bebeğe gerekli tüm besinleri sağladığını unutmayın.maddeler.

Formda kalmak için beslenme önerileri

Hamilelikte nasıl kilo alınmaz? Vücudu korumanın tarifi her zaman aynı prensibe dayanır: doğru beslenme ve düzenli egzersiz. Bu arada, hamilelik planlayan kadınlar da bu zincirde bir istisna değil.

Ana öneriler:

1. Tam ve dengeli beslenme. Günde 5-6 kez küçük öğünler yemeye çalışın.
2. Basit karbonhidratları ortadan kaldırın veya en azından tüketimini minimuma indirin. Bunlar şeker içeren tatlılar, hamur işleri ve içeceklerdir.
3. Diyetinize yulaf lapası ekleyin. Bağırsakların işleyişi üzerinde olumlu etkisi olan lifler ve bebeğin düzgün gelişimi için gerekli vitaminler bakımından zengindirler.
4. Füme ve tütsülenmiş etlerden ve mümkünse tüm koruyuculardan kaçının. Haşlanmış veya fırınlanmış diyet etleri ve taze sebzelerle değiştirin.
5. Makarna ve patatesleri minimuma indirin.
6. Atıştırmalıklara gelince, meyveleri veya hafif lor ve yoğurtları tercih etmek daha iyidir. Sandviç ve çöreklerden kaçının.
7. Hamilelik döneminde fazla yemek yememek ve fazla kilo almamak için akıllı telefonunuza uygun bir uygulama yükleyin ve gün içinde yediklerinizi yazın.

Hamilelik sırasında kilo verme menüsüne gelince - jinekolog haftada bir gün oruç tutmasına izin verirse, o zaman sadece aşırı kilo alımından fayda sağlar.

İştahınızı düşük tutunkontrol

Hamilelikte nasıl kilo alınmaz diye soruyorsunuz. Çoğu zaman, gebelik döneminde vücut ağırlığı artar, çünkü çoğu kız “çok lezzetli bir şeyler yeme” konusundaki arzularını takip etmenin gerekli olduğuna inanır. Geri kalanlar, her sabah teraziye atlayıp sayıların arttığını görerek kendilerini başka bir şeyde maksimumla sınırlamaya çalışırlar. Her iki davranış da temelde yanlıştır.

Asla aç kalmamalı ve fazla yememelisiniz. Sadece sağlıklı ve sağlıklı yiyecekler dahil olmak üzere diyetinizi önceden planlayın. Gün boyunca yaklaşık 5 veya 6 kez küçük öğünler yemeye çalışın. Kendinize 9 ay boyunca size eşlik edecek küçük bir tabak alın ve sadece ondan yiyin. O zaman fazla kilo seni tehdit etmez.

Haftanın yaklaşık menüsü

Fazla kilo almamak için anne adaylarının doğru ve eksiksiz menüye uymaları gerekir.

Hamilelik sırasında haftalara göre kilo alma oranı gibi bir göstergeye dayanarak, yaklaşık diyeti düşünün:

1. Kahv altı. Pişmiş yulaf lapası yediğinizden emin olun. Küçük bir parça peynirle yağsız kurabiye veya mısır gevreği ekleyebilirsiniz. Yeşil çay veya meyve suyu ile yulaf lapası için. Bazen tam tahıllı veya yulaf ezmesi unu ile minimum şeker ilavesiyle krep veya krep yapabilirsiniz.
2. Öğle yemeği için elma, armut, muz vb. meyve yiyebilirsiniz.
3. Öğle yemeği etli ve sebzeli hafif bir çorbadan oluşmalıdır. Garnitür için idealkarabuğday veya pirinç, güveç veya sebzeli pişmiş et olacak.
4. Öğleden sonra atıştırmalık olarak süzme peynirli güveç veya cheesecake'leri tercih edin. Süt ürünleri hayranı değilseniz, zeytinyağlı sebze salatası yapın.
5. Akşam yemeği - sebzeli balık, meyveli hafif yulaf lapası veya tembel köfte.

Anne adayları öğün atlamamalı. İyi bir şey getirmeyecek. Küçük öğünler yemeyi unutmayın.

Fiziksel aktivite

Hamilelik dönemindeki kilonun (haftalara göre) her zaman normal aralıkta olması için hafif spor egzersizleri ve antrenmanları yapmak gerekir.

Anne adayları için en iyi seçenek yürüyüş yapmaktır. Sizi sadece pozitif güçle şarj etmekle kalmayacak, aynı zamanda cenin dokularının oksijenle doygunluğu üzerinde olumlu bir etkisi olan kan dolaşımını da iyileştirecekler.

Yüzme ve yoga gibi hamile kızlar arasında her türlü antrenman çok popüler. Ana şey, egzersiz sırasında genel duruma odaklanmaktır. Karın boşluğunun kaslarını içeren egzersizler yapmayın.

Kesinlikle yasak

Gebe bir annenin diyetinde alkol, küçük miktarlarda bile olsa tamamen dışlanmalıdır. Kahve içeceklerinin tüketimini, baharatlarla baharatlı yemekleri sınırlayın. Ayrıca daha önce denemediğiniz egzotik meyveleri ve yiyecekleri yemekten kaçının.

Kaybetmek gibi bir hedefin peşinden koşarak bedeni güçlü fiziksel eforla yüklememelisiniz. Hamilelik sırasında kilo. Her şeyde ölçü önemlidir. Pozisyondaki kızlar için parkta veya spor bölümlerinde yavaş yürüyüşler, istikrarlı bir artışın korunmasına yardımcı olacaktır. Ve doğum yaptıktan sonra, doğru yaklaşımla bu fazla kiloları kolayca verebilir ve figürünüzü düzene sokabilirsiniz.

Hamilelikte kilo normu 3 veya 5 kg aşılırsa asla panik yapmamanız gerektiğini unutmayın. Her insanın bireysel olduğunu ve bir yönde veya diğerinde sapmalar olduğunu unutmayın. Doktorunuzun tavsiyesine uyun.