Ne yapmalı: Hamilelikte kilo almak mı? Hamilelikte haftalık kilo alımı (tablo)

2024 Yazar: Priscilla Miln | [email protected]. Son düzenleme: 2024-02-18 14:22

Her kadın görünüşüne, özellikle de figürüne bakmaktan mutludur. Ancak hamilelikte durum farklıdır. Görünen yağ birikintileri, bebeğin normal gelişimi için önemli bir koşuldur. Bazı kadınlar “Hamilelikte çok kazanırım” diye yakınırlar. Bu durumla nasıl başa çıkılır? Ve genel olarak, anne adayları için kilo alımı için bir norm var mı?

Kendinizi nasıl doğru tartabilirsiniz?

Hamile bir kadının kilosundaki değişiklikleri takip etmek için tartıyı uygun şekilde organize etmek gerekir. Bu nedenle uzmanlar birkaç ipucunu izlemenizi tavsiye ediyor:

• vücut ağırlığını haftada bir ölçün;
• Kendinizi tartmak için en iyi zaman kahv altıdan önceki sabahtır;
• Doğru sonuçlar için mesane ve kolon boş olmalıdır;
• gerekliaynı yer kantarını kullanın;
• Beklenen annelerin belirli kıyafetlerle kendilerini tartmaları veya hiç tartmamaları gerekir;
• Alınan veriler özel bir not defterine veya not defterine kaydedilmelidir.

Bu öneriler sadece evde sürekli tartılan kadınlar için gerekli olacaktır. Ancak jinekologda bu prosedürü uygulayan hamile kadınlar, aynı anda sadece doğum öncesi kliniğini ziyaret etmelidir. Bir kadın tartılmadan önce mesanesini boş altmalıdır.

Vücut kitle indeksi hesaplama

Hamilelikte ne kadar iyileşebileceğinizi belirlemek için vücut kitle indeksini hesaplamanız gerekir. Bu gösterge, bir kadının daha önce fazla kilolu olup olmadığını ve hamilelik sırasında ne kadar kazanması gerektiğini belirlemeye yardımcı olacaktır.

Hesaplamak çok kolay. Bunu yapmak için vücut ağırlığı, boyun (metre cinsinden) karesine bölünür. Örneğin, 60 kg ağırlığında ve 175 cm (1,75 m) yükseklikte bu rakam 19,59 olur.

Hamile kadınlarda kilo değişimlerini belirlemek için özel hesaplayıcılar vardır. Aşağıdaki gösterge değerlerini gösterirler:

• hamilelik öncesi ağırlık (kg olarak);
• yükseklik (cm olarak);
• son kritik günlerin başlangıç tarihi veya hafta cinsinden gebelik yaşı;
• son tartımdaki ağırlık (kg olarak);
• tek veya çoğul gebelik.

Böylece izin verilen kilo alma oranı ve bir süre sonra nasıl artacağı belirlenir.

Ağırlık nelerden oluşurmüstakbel anne?

Hamilelik durumunda, bir kadının ağırlığı sadece iç organların kütlesinden, vücut sıvılarından ve vücut yağ rezervlerinden oluşmaz. Bunlara ek olarak, anne adayının vücudunda yeni bir kişi gelişir. Her hafta artan kendi kütlesi var.

Anne adayları da belli bir ağırlığa sahip olan meme bezlerini doldurmaya başlar. Hamilelikte meme büyümesi ne zaman durur? Büyümesi, gebe kaldıktan 10 hafta sonra durur. Ancak bu nihai bir süreç değildir. Doğumdan birkaç hafta önce göğüsler yeniden büyümeye başlar. Bu, meme bezlerinin bebeği beslemek için hazırlanmasından kaynaklanır.

Hamile kadınlarda büyüme boydan kaynaklanır:

• kan hacimleri (1-2 kg kilo alımı);
• amniyotik sıvı (1 kg);
• plasenta (0,5-1 kg);
• rahim (0.9-1.5kg);
• meme bezleri (0,5-1 kg);
• dokularda sıvı (2,5-3 kg);
• yağ rezervleri (3-4 kg);
• ve bebeğin doğumdan önceki ağırlığı (3-4 kg).

Yani bir kadının "hamilelik sırasında çok kilo alması" ifadesi yetersiz beslenmeden değil, vücuttaki değişikliklerin bir sonucu olabilir.

Kilo alımını ne etkiler?

Birçok kadın şu soruyla ilgileniyor: "Hamilelik sırasında nasıl daha iyi olamazsın?". Uzmanlar buna kesinlikle herhangi bir şekilde cevap veriyor. Vücutta devam eden süreçler kilo alımını düşündürür, ancak bunun ne olacağı bir dizi faktörden etkilenir.

• Hamile annenin ağırlığı, ilk trimesterde toksikozun varlığından ve seviyesinden etkilenir. Kadınlar kusma nedeniyle çok miktarda sıvı kaybettiğinden. Bu nedenle dehidrasyon meydana gelebilir ve kilo kaybı meydana gelir.
• Gebeliğin seyriyle ilişkili patolojiler. Polihidramnios veya ödematöz sendromun varlığı gibi. Kilo alımına neden olurlar.
• Kadının yaşı. Uzmanlar, anne adayı büyüdükçe daha fazla kilo alma olasılığının arttığını söylüyor: yetişkinlikte vücut aşırı kilolu olmaya eğilimlidir.
• İkizleri veya üçüzleri taşımak daha fazla kilo alımına yol açar.
• Bebek ağırlığı. Bazen kilo alımı, doğan çocuğa bağlıdır. Yani iri bir çocuk beklerken plasentanın kütlesi artar ve kadının toplam ağırlığı daha fazla olur.

Diyet ve tüketilen sıvı miktarı doğrudan kadının metabolizmasını etkilediği gibi plasenta, amniyotik sıvı, rahim ve bebeğin kendi kütlesindeki değişiklikleri de etkiler. Hamilelik sırasında bacakları düzelen kadınlar, bu dönemde yatakta daha uzun süre yatmayı ve tatlı yemeyi sevdiklerini not eder.

Hamile kadınlarda normal kilo alımı

Kadınlar hamilelikte kaç kilo alır? Anne adayı normal bir fiziğe ve doğru yapıya sahipse, ortalama vücut kitle indeksine göre kilo alımı 10-15 kg'ı geçmemelidir. Vücut ağırlığı az altılmışsa, 12-18 kg'lık bir artış normal kabul edilir. Ne zamankilolu bir kadın 4-9 kg'dan fazla eklememelidir. Daha iyi anlaşılması için gebelikte kilo alma oranını haftalara göre tabloda sunalım.

Hamilelik haftası	Haftada artış	Toplam artış
1-4	0 g	0 kg
5-9	-200/+200g	-2/+1 kg
10-14	-200/+200g	-2/+2kg
15-18	+100-200g	+1-4kg
19-23	+100-200g	+3-5kg
24-28	+300-500g	+5-8kg
29-32	+300-500g	+7-11kg
33-36	+300-500g	+8-13kg
37-40	-300/+300g	+8-15kg

Hamilelik sırasında ne kadar kazanabilirsiniz? Bir kadının ikiz hatta üçüz doğurması bekleniyorsa başka oranlarda kilo alımı gerçekleşir. Normal vücut ağırlığına sahip anne adayları için 15-25 kg'lık bir artış tipiktir. Obezlerse vücut ağırlıkları 10-21 kg'a kadar çıkabilir.

Bir kadın “hamilelik sırasında meme ne kadar hızlı büyür?” sorusuyla ilgileniyorsa, cevap net olamaz. Normal yapılı kızlarda, göğüsler fazla kiloları olanlara göre daha hızlı dolar ve daha fazla kilo alır.

Yani hamilelik öncesi zayıf kadınlar, kilolu kadınlardan daha fazla kilo alabilir.

Haftaya göre hamilelikte kilo alımı: tablo

Sonuçları değerlendirmek ve hamile bir kadının vücut ağırlığındaki artışı analiz etmek için uzmanlar kilo alma oranı göstergeleri geliştirdiler.

Hamilelik haftası	BMI<19, 8 (kg kazanç)	BMI=19, 8-26, 0 (kg kazanç)	BMI>26 (kg kazanç)
2-6	0, 5 - 1, 4	0, 5 - 1, 0	0, 5 - 0, 6
8-12	1, 6 - 2, 0	1, 2 - 1, 5	0, 7 - 0, 9
10-14	1, 8 - 2, 7	1, 3 - 1, 9	0, 8 - 1, 0
16-20	3, 2 - 5, 4	2, 3 - 4, 8	1, 4 - 2, 9
22-26	6, 8 - 9, 8	5, 7 - 7, 7	3, 4 - 5, 0
28-32	9, 8 - 11, 3	8, 2 - 10, 0	5, 4 - 6, 4
34-38	12, 5 - 14, 5	10, 9 - 12, 7	7, 3 - 8, 6
40	15, 2	13, 6	9, 1

Bu göstergelerin her biri hala anne adayının vücut yapısına ve vücut kitle indeksine bağlıdır. Oranlar, hamileliğin tüm haftaları için kilo alımını yansıtır. Böyle bir tablo sadece jinekoloğa yardımcı olmakla kalmaz, aynı zamanda kadının doğurganlık sırasında ne beklemesi gerektiğini anlamasını sağlar.

Gebe bir kadının vücut ağırlığındaki ana değişiklikler doğrudan metabolizmaya, beslenme alışkanlıklarına ve çocuğun ihtiyaçlarına bağlıdır. Bu, yalnızca bu göstergenin bireysel yapısını doğrular.

Hamilelik sırasında yemek yeme

Bir kadının herkese kendini haklı göstermemesi için: “Hamilelikte şişmanladım”, dengeli beslenmeyi tercih etmek gerekir.

Beklenen annenin diyetini dikkatlice düşünmesi ve her gün için bir menü yapması gerekir. Bu durumda, yemeklerin kalori içeriği dikkate alınmalıdır. Bunu yapmak için uzmanlar, belirli bir üründeki kalori sayısını gösteren özel tabloların kullanılmasını önerir. Bir süpermarkette alışveriş yaparken, hamile bir kadının ürünün bileşimini ve kalori içeriğini incelemesi tavsiye edilir.

Besin değeri yüksek yiyecekler arasında ayçiçek yağı, tereyağı, şekerlemeler ve hamur işleri bulunur. Periyod boyuncahamilelik, onları diyetten çıkarmak gerekli değildir. En iyi seçenek bu ürünleri daha az miktarlarda tüketmek olacaktır.

Ancak gazlı içecekler, fast food, cips ve krakerler günlük menüden tamamen çıkarılmalıdır. Sadece anne adayının figürünü olumsuz etkilemekle kalmaz, aynı zamanda çocuğun sağlığına da zarar verirler.

Bebek beklerken bir kadının mümkün olduğu kadar çok meyve ve sebze tüketmesi tavsiye edilir. Lif açısından zengin oldukları için metabolizmayı iyileştirir ve vücuttaki toksinleri atarlar.

Bir kadın "Hamilelikte çok kazanıyorum" gibi bir cümle söylemek istemiyorsa, günde birkaç kez küçük porsiyonlarda yemek yemesi gerekir. Hiçbir durumda aşırı yememelisiniz, bu hazımsızlığa neden olabilir.

Aşırı kilolu olma tehlikesi

Hamilelik sırasında birçok kadın, kendilerini aşmanın ve tatlıları ve diğer zararlı ürünleri yemeyi bırakmanın oldukça zor olduğunu düşünüyor. Genellikle kurallara uymak istemezler: günlük fiziksel egzersizler yapın, günlük rutinlerini ve beslenmelerini ayarlayın. Kendinizi bir araya getirmek için iyi bir teşvike ihtiyacınız var. Birçoğu için bu güdü aşırı kilolu olmaktır.

Fazla kilo hamile bir kadının vücudunda işlev bozukluklarına yol açar:

• metabolizma kötüleşir;
• nefes darlığı görülür;
• varisli damarlar gelişir;
• sırt ağrısı;
• tansiyon yükselir;
• hemoroid gelişir.

Aşırı kilolu olmak doğum sırasında komplikasyonlara neden olabilir. Kaslar elastikiyetini kaybettiği için bol miktarda yağ ve su ile dolar. Ayrıca bebek orantısız bir şekilde kilo alır ve çok büyük olabilir, bu da doğum kanalından geçişini zorlaştırır.

Sonuç

Genç anne daha sonra “hamilelikte iyileşiyorum” demesin diye, diyetini erkenden izlemesi gerekiyor. Sağlıklı vücudunun doğmamış bebeğinin refahının anahtarı olduğunu anlamalıdır. Ve tüm isteklerinizi abur cuburla tatmin etmek istediğiniz sonuçlara yol açmayacak, sadece doğumdan sonraki deneyime katkıda bulunacaktır.