Hamile kadınlar dans edebilir mi? Kurallar, faydalar ve zararlar, uzman tavsiyesi

2024 Yazar: Priscilla Miln | [email protected]. Son düzenleme: 2024-02-18 14:04

Hamile kadınlar dans edebilir mi? Bu soru, daha önce aktif bir yaşam tarzı sürdüren anne adaylarının çoğu için ilgi çekicidir. Doğru dans yönü, kontrendikasyonların olmaması, jinekoloğun izni ve ihtiyati kurallara uyulması - tüm bunlar böyle bir karar verirken sizi koruyacaktır.

Egzersizin faydaları

Jinekologlar tarafından yapılan araştırmalar sonucunda, doğurganlık döneminde fiziksel aktiviteye zaman ayırmayan kadınların %78'inin oldukça zor bir hamilelik geçirdiği ve doğum aktivitesi ile ilgili problemlerin de olduğu tespit edildi.

Spor yapmak için gelen kadınların %86'sında doğum sırasında herhangi bir sorun yaşanmadı. Buna göre dans derslerinin vücuttaki metabolik süreçlerin aktivasyonuna katkı sağladığı ve hamile kadının vücudunu güçlendirmede olumlu etkisi olduğu sonucuna varabiliriz.

Hamilelik sırasında dans etmenin faydaları

Hamile bir kadın dans edebilir mi, doktor karar verir. Hamilelik sırasında dans etmek sadece mümkün değil, aynı zamanda herhangi bir kontrendikasyon ve komplikasyon yoksa gereklidir. Tabii bu ritmik ve aktif hareketlerle ilgili değil. Son derece sakin ve akıcı olmalılar.

Dans etmenin faydaları:

1. Bacak, sırt ve karın kaslarının güçlendirilmesi.
2. Kötü ruh hali, stres ve ilgisizlikle mücadele edin.
3. Dansla gelen hafiflik, kendinizi güzel ve kendinden emin hissetmenizi sağlar.

Kurallar

Hamilelik döneminde dans etmek yasak olmasa da, bunları yaparken bazı kurallara uymanız gerektiğine dikkat edilmelidir:

1. Ders sırasında ani hareketler yapmayın.
2. Yük kademeli olarak artırılmalıdır.
3. Egzersiz yaparken kendinizi fazla yormayın.
4. Besleyici bir diyet yapın ve düzenli olarak için.
5. Gebeliğin uzun döneminde tüm fiziksel aktiviteyi minimumda tutun.
6. Dans etmeden önce doktorunuza danışın.

Gelecekteki bir anne için hangi dansları seçmeli

Hamile kadınlar erken dans edebilir mi? Kesinlikle. Bunu yapmak için, pozisyondaki kızlar için özel fitness derslerine katılabilir ve evde video eğitimlerini kullanabilirsiniz. Bir profesyonelin size her zaman pozisyondaki bir kız için şu veya bu hareketi nasıl yapacağınızı söyleyeceği faydalı bir kurs seçmek çok önemlidir.

Koreografın yardımı özellikle iyidir - profesyonel bir bakış açısından sizepozisyonda uygulanabilecek birkaç dans alanı. Ve izlenimlerinize dayanarak en çok beğendiğiniz seçeneği seçeceksiniz.

Hamile kadınların göbek dansı yapması mümkün mü sorusuna uzmanlar kesin bir cevap vermiyor. Ancak, bu yön hamile anneler arasında en popüler olanlardan biridir. Dans hareketleri pelvis ve karın kaslarını güçlendirmeye yardımcı olur. Ve internette çok sayıda bulunan hamile kadınlara yönelik eğitim videoları, nasıl hazırlanacağınızı, nereden başlayacağınızı ve hangi kuralları izleyeceğinizi anlamanıza yardımcı olacaktır.

Anne adayları nelerden kaçınmalıdır?

Hamile kadınlar diskoda dans edebilir mi? Soru belirsiz, çünkü çoğu kız bunu normal bir uygulama olarak görüyor ve geri kalanı bu düşünceden dehşete düşüyor.

Sakin dansın pozisyondaki kızlar için faydalı olmasına rağmen, ancak yalnızca özel spor tesislerinde veya evde. Disko, çocuk taşıyan bir kadın için pek iyi olmayan büyük bir insan kalabalığını içeriyor. Ayrıca diskoların yapıldığı bir kurumda çok gürültülü oluyor. Ve yüksek sesli müzik, adrenalinin kana salınmasını teşvik eder ve bu da fetüsün durumunu olumsuz etkileyebilir.

Aynı şey hamile bir kadının bir kulüpte dans edip edemeyeceği sorusu için de geçerli. Belirli sayıda kişi için düzenlenebilen diskoların aksine, kulüpler hemen hemen herkes için giriş anlamına gelir. Ayrıca, bu tür kurumları ziyaret edenler orada doyasıya dinlenirler, genellikle sigara içerler veİçmek. Ve tütün dumanı sadece hamile kadının sağlığı üzerinde değil, aynı zamanda çocuğun gelişimi üzerinde de çok olumsuz bir etkiye sahiptir.

Hamilelikten önce gürültülü partiler olmadan yapamıyorsanız, o zaman bir bebek taşırken böyle bir cazibeden kaçınmaya çalışın. Sonuçta, bekleyen annenin bu tür olaylara ihtiyacı yoktur. Şimdi asıl mesele barış ve uyum.

Kural istisnası

Kulübe gitmek yasaksa hamile kadınlar şirket partisinde dans edebilir mi? Tabii ki, pozisyondaki bir kız sağlığını izlemek ve ayrıca gürültülü şirketlerden ve olaylardan kaçınmaya çalışmak zorundadır. Ancak bu, tatili meslektaşlar çemberinde bırakmanız gerektiği anlamına gelmez. Evet ve sağlığınız normalse dans etmek gereksiz olmayacak ve hamilelik komplikasyonsuz ilerliyor.

Aynı şey hamile kadınların bir düğünde dans edip edemeyecekleri sorusu için de geçerlidir. Bu konudaki en önemli şey, yukarıda açıklanan kurallara uymaktır, yani ellerinizle keskin dönüşler yapmayın ve fazla çalışmayın. Dans hareketleri yumuşak ve yavaş olmalıdır. Ancak hamileliğe bazen yorgunluk ve uyuşukluk eşlik ettiği için hamile kadınların kendileri arzu göstermezler.

Ancak bu, bu tür etkinliklere gitmeyi reddetmeniz gerektiği anlamına gelmez. Sonuçta, dans etmeye başlama gereğini ima etmiyorlar. Sadece ilginç insanlarla sohbet edebilir ve tatil atmosferinin tadını çıkarabilirsiniz.

Uzman İpuçları

Hamile kadınların diskoda, şirket partisinde ve düğünde dans etmesinin mümkün olup olmadığı ile ilgili soruları,düşünülen. Tabii ki, hafif fiziksel aktivite hamile bir kadın için çok faydalıdır ve bu, bu tür aktivitelerin faydalarını kanıtlamaktadır. Ancak, yalnızca sağlığa güvenmeyin ve egzersiz yapmaya başlayın.

Ne kadar uzakta olursanız olun, dans derslerine başlamadan önce doktorunuza danışmanız zorunludur. Artık sadece kendinizden değil, çocuğunuzdan da sorumlu olduğunuzu unutmayın. Hamileliğinizi yöneten doktor, sağlık durumunuza ve hamileliğinizin seyrine göre pozisyonunuz için en iyi egzersiz seçeneğini önerecektir.

Dans etmeye başlamadan önce bir ısınma yapmalısınız. Bu, eklemlerinizi ve bağlarınızı egzersiz için hazırlayacaktır. Ayrıca bir tür ısınma, hamile bir kadını olumsuz etkileyen kalp atış hızındaki sıçramaları önleyecektir.

Jinekoloğunuz dans etmek için herhangi bir kontrendikasyon görmüyorsa, bu rock and roll dans edebileceğiniz anlamına gelmez.

Yalnızca sakin yönler seçmelisiniz.

Hamilelikten önce spor yaptıysanız ve aktif bir yaşam tarzı sürdüyseniz, bu aynı ruhla devam edebileceğiniz anlamına gelmez. Çocuk taşırken tüm yükler güvenli bir minimumda tutulmalıdır.

Karnınızın büyüklüğüne bağlı olarak dengenizi korumanın sizin için zor olacağını ve dans hareketlerinin çoğunun gerçekleştirilmesinin zor olacağını unutmayın. için dengeyi korumak çok önemlidir.yanlışlıkla bağlara ve eklemlere zarar vermeyin ve ayrıca döküntü ani hareketleri önleyin.

Hamile bir kadın salsa dansı yapabilir mi

Salsa oldukça basit bir danstır. Ana şey, kendiniz için ortalama bir hız seçmektir. Kalçalarınızı normalden daha yavaş hareket ettirmeniz çok önemlidir.

Ayrıca rumba, flamenko ve Hint tarzı danslar gibi danslar hamileler için mükemmeldir. Yavaş ve hoş bir müzik, antrenmanı ideal olarak tamamlayacak ve süreci daha da keyifli hale getirecektir. Gerçekten de, fiziksel efor sırasında vücudumuz, ruh hali üzerinde olumlu etkisi olan mutluluk hormonları üretme eğilimindedir.

Nasıl dans edilir?

Sürecin nüansları:

1. Hamile arkadaşlarla çalışmayı tercih ediyorsanız, o zaman en iyi seçenek spor bölümlerini ziyaret etmek olacaktır. Ancak, uygulamanın gösterdiği gibi, özellikle düzenli olarak yapılması gerektiğinde, hamile kadınların eğitime gitmesi çok zordur. Bu nedenle ana avantajı, video derslerini kullanarak evde dans pratiği yapabilmenizdir.
2. Kendiniz için çok çeşitli müzik parçaları indirin. Yönleri benzer olmasın.



3. Dans etmeye başlamadan önce, evde bunun için yeterli alan olduğundan emin olmalısınız. Ardından müziği cesurca açın ve vücudunuzun yumuşak hareketleriyle keyfini çıkarın.
4. Mümkün olduğunca tüm düşünceleri kapatmaya ve rahatlamaya çalışın. Vücudunuzun dizginlerini serbest bırakın. Ve sonra sadece sürecin tadını çıkarın.

Yapamadığın zamandans mı?

Hamileliğin erken döneminde dans etmek mümkün mü? Soru ilginç ve önemli. İlk üç aylık dönemde, fiziksel aktiviteden kaçınmak daha iyidir. Hamileliğin erken döneminde, herhangi bir dikkatsiz hareket rahim tonuna neden olabilir. Bu nedenle dans dersleri için ikinci trimestere kadar beklemelisiniz. 14. haftadan itibaren dansta sorunsuz hareket edebilirsiniz. Tabii ki, refahınızı izlemeniz gerekiyor ve ayrıca koçun görüşünü dinlemeniz de tavsiye edilir.

Dansa yönelik tıbbi kontrendikasyonlara gelince, bunlar her kadın için kesinlikle bireyseldir. Bu nedenle bir jinekoloğa danışmak çok önemlidir. Bir kadını hamilelik sırasında gözlemleyen bir doktor, sağlık durumuna göre kesinlikle tüm soruları cevaplayacaktır.

Ve unutmayın: jinekolog dans etmenize izin verdiyse, bu kendinizi fiziksel aktivitede sınırlayamayacağınız anlamına gelmez. Antrenman sırasında sağlığınızı izlediğinizden emin olun ve vücudunuzun yorulmasına izin vermeyin. Biraz yorgun hissediyorsanız - dinlenin! Dersler sırasında içme rejimini korumaya çalışın. Mümkün olduğunca sık küçük yudumlarda su için, böylece olası dehidrasyonu önlersiniz.

Olası zarar

İkinci üç aylık dönemde ve hamileliğin erken döneminde dans etmenin mümkün olup olmadığını düşündük. Danstan zarar gelince, tüm kurallara uyarsanız ve aynı zamanda sakin dans ederseniz, pratikte hiçbir zararı yoktur. Yukarıda belirtildiği gibi, fazla çalışmamak çok önemlidir,çok şey buna bağlı. Ancak burulma, keskin dönüşler, kol ve bacakların sallanması hamile bir kadının eğitiminde olmamalı.

Çocuk doğurma ile ilişkili komplikasyonlar, eşlik eden hastalıklar nedeniyle fiziksel aktiviteye kontrendikasyonları olan bir pozisyonda kadınlar için dans etmek zararlıdır.

Dans kıyafeti

Size en uygun ve rahat olacak modelleri seçin. Düşük belli ve tişörtlü elastik pantolonları tercih etmek daha iyidir. Böylece mümkün olduğunca rahat olacaksınız ve karnınıza hiçbir şey basmayacak. Eşofmanın renkleri çok çeşitli seçilebilir - hepsi zevkinize ve tercihlerinize bağlıdır.

Bazı danslar geleneksel olarak yalınayak yapılır, ancak bu geleneğe kesinlikle uymamalısınız. Hamile kadınların babet veya çorap içinde dans etmesi daha iyidir.

Oryantal dans için tıbbi öneriler

Daha önce hamile kadınların dans etmesi mümkün mü sorusunu yanıtlamıştık. Oryantal danslar özel bir dikkat gerektirir, çünkü bu yönün popülaritesi her geçen gün kızlar arasında sadece değil, aynı zamanda artmaktadır. Özellikle kayıtsız hekim bırakmazlar. Ayrıca, bazı doktorlar çocuk doğurma sırasında bu tür faaliyetlerin faydalarını reddediyor.

Bu yön çok hızlı geliştiğinden, stüdyodaki öğretmenin gruba kaydolmadan önce mutlaka hamile kadından spor yapabileceğine dair bir sertifika alması gerektiği konusunda şüpheler var.

Çok sayıda jinekolog doğum sırasında göbek dansına karşı çıkıyor.gebelik. Ayrıca sağlık sorunları olan kişilerin oryantal danslara katılması yasaktır. Bu esas olarak kolesistit, bronşit, mide ülseri, karaciğer hastalığı, fıtık, omurların yer değiştirmesi, bronşit gibi hastalıkların yanı sıra düztabanlık ve varislerin eşlik ettiği durumlar için geçerlidir.

Kadın sorunlarına gelince, yumurtalık hastalıkları, kistleri ve miyomları olan kızlar da göbek dansından kaçınmalıdır. Ve bu anın en tatsız yanı, hamilelik sırasında dans etmek isteyen birçok hamile kadının kontrendikasyonları olduğunun farkında bile olmayabilir.

Tabii ki, kadınların kendilerine göre, aktif hareketlerin performansına rağmen hamilelik sırasında dans ederken çok az komplikasyon vardır. Hamile kadınların yarışmalarda belirli unvanları kazanmayı başardığı durumlar bile vardır, ancak bu yalnızca erken aşamalardadır.

Bu nedenle hamile kadınların dans etmesinin mümkün olup olmadığı sorularının önüne geçmek için hamileliği yöneten bir jinekoloğa danışmak gerekir.