Kasılmalar ve doğum sırasında nasıl düzgün nefes alınır

2024 Yazar: Priscilla Miln | [email protected]. Son düzenleme: 2024-02-18 14:21

Bugün sizi kasılmalar ve girişimler sırasında nasıl düzgün nefes alacağınızı tartışmaya davet ediyoruz. Ayrıca bu yazımızda doğum sürecine hazırlık ve kasılmalar sırasındaki ağrılardan kurtulmaya yardımcı olacak egzersizlere odaklanıyoruz.

Elbette bir çocuğun doğum sürecinde kullanılan nefes alma tekniklerine odaklanılacaktır. Bu zor görevde vazgeçilmez yardımcılar olacaklardır. Doğumun farklı aşamalarında kendi özel tekniklerine ihtiyaç olduğunu bilmek çok önemlidir. Örneğin:

1. İlk kasılmalar sırasında derin nefes alma paniği önlemeye ve doğumdan önce enerji tasarrufu sağlamaya yardımcı olur.
2. Sık kesilen solunum analjezik görevi görür, kasılmaların güçlendiği dönemde yardımcı olur.
3. İtme döneminde nefes almaya özel dikkat gösterilmelidir, çünkü bir girişimin etkinliğinin yüzde yetmişi doğru nefes almaya bağlıdır (zamanında hava alın, zamanında nefes verin).

Makaleyi dikkatlice okursanız ve her şeyi takip ederseniz öğrenebileceğiniz şey budur.tavsiyeler. Ayrıca hastaneye gitmeden önce evde iyi bir egzersiz yapmakta fayda var.

Neden doğru nefes almaya ihtiyacın var

Büyüleyici ve faydalı makalemize neden doğru nefes almanın gerekli olduğunu öğrenerek başlayacağız. Kasılmalar sırasında nasıl düzgün nefes alacağınızı anlamak için her bir nefes türünün faydalarını bilmeniz gerekir.

Kesinlikle tüm kadınlar ağrısız doğum yapmayı bilmeli. Nefes teknikleri bu konuda bize yardımcı olacaktır. Doğru nefes nedir? Bu, kasları gevşetmeye ve ağrıyı az altmaya yardımcı olan bir dizi egzersizdir (doğum sırasında dahil). Bu konuda, ağrı eşiği hiç önemli değil. Tüm kadınlar, güçlü kasılmalar sırasında bile kas gevşemesini kontrol edebilir.

Yani doğum sürecinde doğru nefes almanın faydaları:

• doğumdaki kadının esenliği;
• bebek sağlığı;
• hızlı teslimat;
• rahatlama fırsatı;
• acıdan dikkati dağıtma;
• ilaçlardan kaçınma.

Korkudan kurtul

Yani, çok eski zamanlardan beri, anneler kızlarına doğum sırasında nasıl davranacakları konusunda ayrılık sözleri aktardılar. Bunlar sadece iki tavsiyeydi:

1. Vücudunu ve arzularını dinle.
2. Düzgün nefes alın.

Kasılmalar sırasında nasıl doğru nefes alacağınız konusunda annelik ekolünün derslerinde uzmanlar tarafından detaylı bir şekilde anlatılmalı ve gösterilmelidir. Hepsinden iyisi, nefes egzersizlerinin kompleksleri vokalistler tarafından yönetilir. Bu bölgeye ait olmayan herkes için, nefes verirken midenin içeri çekilmesi gerektiğini ve nefes alırken -dışarı çık. Karıştırmamaya dikkat edin.

Yani bu nefesin birçok faydası var:

• sinirleri yatıştırmak;
• enerji tasarrufu;
• vücut kaslarının gevşemesi;
• fetüsü doğru şekilde dışarı itmeye yardımcı olur (yırtılmayı önlemek için).

Sık derin nefes alma akciğerlerin hiperventilasyonunu destekler, şuna yardımcı olur:

• CO2'yi kandan yıkayın;
• beynin kan damarlarını dar altın;
• altkorteksi etkinleştir.

Sonuç olarak, panik ve endişeler bilinçten çıkmaya zorlanır.

Hemen not edilmelidir ki bu teknik günlük hayatta kullanılmamalıdır, çünkü tam olarak stresli durumlarda gereklidir (burada doğum da dahildir). Tüm egzersizleri tamamladıysanız, doğru nefes almayı unutmayın, ancak şüpheleriniz varsa, hamile kadınlar için kurslara kaydolun. Dünyanın her yerinde uygulanıyorlar, doğum sürecinde faydalı olacak nefes ve duruşlarla size yardımcı olacaklar.

Çift doğum planlıyorsanız, bunun için önceden endişelenmelisiniz. Partnerinizin de kurs alması gerekir. Bu ne için? Çift doğum, doğru nefes almanın iyi bir örneğidir. Eş, doğum yapan kadının doğru nefes almasına yardımcı olacaktır, çünkü doğum vücut için bir strestir ve bildiğiniz gibi, böyle anlarda her şey kafanızdan “uçar”. Bir partneriniz yoksa, mümkün olduğunca nefes almaya odaklanmaya çalışın, bu kasılmalar sırasındaki ağrıyı önemli ölçüde az altacaktır.

Bir bebeğin doğmasına yardım etmek

Ne hakkında düşünüyorlardoğru nefes deneyimli kadın doğum uzmanı-jinekologlar? Bunun sadece doğum sürecini kolaylaştırmakla kalmayıp aynı zamanda bebek için daha rahat koşullar yarattığını iddia ediyorlar. Sonuçta, bebek şimdi çok fazla stres altında. Çok yakında kasılmalar ve ıkınma sırasında doğru nefes almayı öğreneceksiniz ve şimdi küçük bir ayrılık sözü. Kendiniz için üzülmüyorsanız, kırıntılara acıyın. Yanlış nefes almak, tutmak ve çığlık atmak sadece durumu daha da kötüleştirir. Bir kadının doğum sırasındaki yanlış davranışı, aşağıdakiler gibi birçok sonuca yol açar:

• bir çocukta kan damarlarının yırtılması;
• oksijen eksikliği;
• doğum kanalının sıkışması vb.

Doğru nefes alma üzerine yapılan çalışmanın türüne Lamaze denir. Bunun nedeni, doğum uzmanları ve anne adayları arasındaki işbirliği yönteminin Dr. Lamaze tarafından geliştirilmiş olmasıdır. Bu Fransız uzman, kadınlarla "ilginç" bir pozisyonda psikoprofilaksi ile uğraştı. Daha doğrusu doğumun farklı aşamalarında doğru nefes alma tekniğini öğretti. Antrenmanın temeli, kasılmalar sırasında kas kontrolüdür. Ne veriyor? Nefes almaya odaklanmak sadece ağrıyı az altmakla kalmaz, aynı zamanda size bunun tamamen yok olduğuna kendinizi ikna etme fırsatı verir. Böylece kasılmalar sırasında rahim rahatlayabilir.

Bunun yanında Lamaze kadınlara sadece doğru nefes almayı değil, aynı zamanda sorumluluğu da öğretti. Anne adayı, doğum anında bebeği için ne kadar zor olduğunun farkında olmalıdır. Çocuğun işini kolaylaştırmak için mümkün olan her şeyi yapmalıdır. Bu durumda doğru nefes almak basitçe gereklidir çünkü bebeğin yeterli oksijen alması gerekir.

Doğuma hazırlanıyor

Yani, şimdi ağrıyı nasıl gidereceğinizi, kasılmalar ve doğum sırasında nasıl düzgün nefes alacağınızı öğreneceksiniz. Şiddetli kasılmalar belirip sular kopunca kadınlar paniklemeye başlar. Endişelenme, bir doktorun tavsiyesini dinle, nefes almaya odaklan.

Sular açıldıktan ve doğum odasına girdikten sonra, bebeğinizin doğumundan önceki son dakikalar için vücudunuzu hazırlamaya değer. Kasılmalar olduğunda, annenin burnundan derin bir nefes alması gerekir. Doğumun her aşamasında nefes almak farklıdır. Doğum sürecinin ilerlemesiyle birlikte solunum hızının arttığını unutmamak önemlidir. Nefes almak için tembel olmayın.

Kadınların en sık yaptığı hata ilk kasılmalardaki tembelliktir. Kasılmanın güçlü olmadığını, kendi kendine geçeceğini ve henüz nefes egzersizlerinin yapılamayacağını düşünürler. Bu yanlış bir taktik, şu anda kas eğitimi anı kaçırılıyor. Nefes eğitimi olmadan, güçlü kasılmalar sırasında kadınlar (egzersizlere ilk kasılmalarda başlayanlara göre) biraz farklı davranmaya başlarlar:

• yüksek sesle bağırmak;
• vücudu germe vb.

Ve tüm bunlar sadece acıyı arttırır. Güçlü kasılmalarla, mümkün olduğunca nefes almaya odaklanmaya değer, zirvedeki gecikme, solunumun yoldan çıkmasına ve çocuğun yetersiz miktarda oksijen almaya başlamasına neden olur.

Panik yok

Peki, anne panikliyorsa kasılmalar sırasında nasıl düzgün nefes alınır? Deneyimli uzmanlar aşağıdaki yöntemi tavsiye eder: bir nokta bulunkonsantrasyon. Kesinlikle herhangi bir şey olabilir - bir kalem, bir saat, bir düğme vb. Dövüşlerin en başından itibaren dikkatinizi bu konuya odaklayın. Bu kesinlikle yardımcı olacaktır. Güçlü bir kasılma başladığında, dikkatinizi bu nesneye odaklayın, beyin zaten vücudunuza doğru sinyali verecektir.

Önemli olan dövüşün başında derin bir nefes almaktır, bu nefes alma üzerindeki kontrolü kaybetmeyi önlemeye yardımcı olacaktır ve ritmik nefes alma kolaylaşana kadar devam etmelidir. Kasılma azaldığında derin ve sakin bir şekilde nefes almayı unutmayın.

Doktorunuz size söyleyene kadar zorlamayın. Bu sinyali aldığınızda, yalnızca diyaframla çalışmaya değer. Gözlerinizi veya alnınızı zorlamayın, bu kötü sonuçlara yol açabilir. Girişimler sırasında bağırmak doğum kanalını kıs altır ve bu da bebeğin yanlarında hareket etmesini engeller. Bebeğinizi diyaframınızla dışarı doğru itin, hızlı bir şekilde nefes verin, derin bir nefes alın ve tekrarlayın.

Egzersiz

Kasılmalar ve girişimler sırasında nasıl düzgün nefes alınır? Bunu yapmak için bir dizi egzersiz yapmanız gerekir. Makalenin bu bölümünde tartışılacak olan onlar hakkında:

1. Kendiniz için rahat bir pozisyon almak çok önemlidir. Burada her şey bireyseldir. Yan ya da dört ayak üzerine yatmayı uygun bulabilirsiniz. Bazıları duvara yaslanıp (bir kedi gibi) boyunca uzanmayı tercih eder.
2. Rahat bir pozisyon alındıktan sonra, içinde rahat olursunuz - derin bir nefes alın. Bu durumda midenin yapması gerektiğini bir kez daha hatırlatıyoruz.dışarı itin, içeri çekmeyin. Ardından, mide orijinal konumuna dönerken nefes verin. Bu egzersiz on kez yapılmalıdır. Nefes kontrolünü kaybetmemek ve rahatlamak için gereklidir.
3. Bu tür eğitimlere (diyaframlar) hastaneye gitmeden önce başlamak çok önemlidir. O zaman ağrı kesici etkisi çok daha güçlü olacaktır.
4. Bebeğin doğum anı yaklaştıkça, kasılmalar daha güçlü ve sık hale gelir - daha hızlı nefes alın. Aynı tekniği kullanabilirsiniz. Dikkatinizi dağıtmayın, nefes almaya konsantre olun. Bir kez daha, önceden seçilmiş bir konsantrasyon noktasının bu konuda yardımcı olacağını hatırlatırız.
5. Denemeler - doğumun son aşaması. Şimdi ihtiyacınız olan şey, eğitimli bir diyaframdır. Çığlık atmaz, zorlanmaz ve yalnızca diyaframla çalışırsanız, bu çocuğun daha hızlı doğmasına ve iç yırtılmalardan kaçınmasına yardımcı olacaktır.

rahim ağzını açma

Kasılmalar ve doğum sırasında nasıl düzgün nefes alınacağı aşağıda daha ayrıntılı olarak ele alınacaktır. Şimdi doğumun en acılı aşaması olan serviksin açılmasından bahsedeceğiz.

Ağrıyı az altmak için elbette doğru nefes almak gerekir, ancak rahatsızlıktan kurtulmanıza yardımcı olacak birkaç numara daha var. Şimdi kısaca onlar hakkında:

1. Unutmayın, düşerseniz içgüdüsel olarak ne yaparsınız? Tabii ki, çürük yeri ovmak için. Mesele şu ki, beyne iki sinyal girdiği anda sonuncusunu algılar. Yani doğumla birlikte. Ne zaman başlarkavga edin, mideyi ovmaya başlayın ve sırtınızı indirin. Böylece acı çok daha az olacak.
2. Bu dönemde pelvik kasları mümkün olduğunca gevşetmeliyiz. Fitball bu konuda bize yardımcı olacaktır. Topun üzerinde basit bir şekilde sallanmak rahatlamanıza yardımcı olacaktır. Doğum için önceden hazırlanmaya çalışın, doğumdan önce mümkün olduğunca sık fitball üzerinde egzersiz yapın.

Emeğin ilk aşaması

İlk aşamanın bir adı vardır - gizli. Şimdi kasılmalar zar zor algılanır, yalnızca beş ila on beş saniye sürer ve aralarındaki aralık yaklaşık yirmi dakikadır. Bu sırada serviks çok yavaş açılır, bu nedenle anne adayı fazla bir rahatsızlık hissetmez. Artık doğumdan önce mümkün olduğunca rahatlamak ve güç kazanmak önemlidir. Kasılmaların yoğunlaşmaya başlaması bir saatten fazla sürecektir. Şimdi gizli dönemin kasılmaları sırasında nasıl doğru nefes alınacağı hakkında.

Derin nefes (karın) artık size yardımcı olacaktır. Yoga veya koro şarkılarında kullanılır. Endişelenme, daha fazla dinlenmeye çalış.

Derin nefes alma

Şimdi gizli dönemin kasılmaları sırasında nasıl düzgün nefes alınacağına dair bir ders. Kasılma başladığında burnunuzdan derin bir nefes alın ve ağzınızdan yavaşça nefes verin. Bunun karın solunumu olduğunu unutmayın. Karın nefes alırken şişer ve nefes verirken geri çekilir.

Düzgün nefes almak kendi kendinize saymanıza yardımcı olacaktır. Kasılma beş saniye sürerse:

• 1-2 - nefes al.
• 3-4-5 - nefes verin.

Doğum sırasında egzersiz yapın

Peki, kasılmalar ve doğum sırasında nasıl düzgün nefes alınır? boyun ne zamanrahim yaklaşık beş santimetre açıldı, doğumun ilk aşamasının aktif aşaması başlıyor. Şu anda, kasılmalar yoğunlaşıyor ve daha sık hale geliyor. Bir kadını çok rahatsız edebilirler. Kural olarak, bu aşamada fetal mesane kırılır ve amniyotik sıvı dökülür. Bu, uterus kasılmalarının büyümesine katkıda bulunur. Burada kesinlikle kasılmalar sırasında nasıl düzgün nefes alacağınızı bilmeniz gerekir.

Doktorların tavsiyeleri çoktur, en popüler egzersizler makalenin bu bölümünde sunulmaktadır:

1. Mum. Doğumun ilk aşamasının aktif aşamasında, kasılmalar oldukça belirgindir ve yirmi saniye sürer. Bu noktada, hızlı sığ nefes alma yardımcı olacaktır. Önünüzde bir mum olduğunu ve onu üflediğinizi hayal edin. Burnunuzdan derin bir nefes alın ve ağzınızdan verin. Böyle bir nefesin yirmi saniyesi hafif bir baş dönmesine neden olabilir, mesele şu ki, beynin solunum merkezinin oksijenle aşırı doygun hale gelmesi budur. Yanıt olarak, ağrı eşiğini artıran endorfinler salınır.
2. Önceki yöntem çalışmayı bıraktığında büyük muma geçiyoruz. Böyle bir nefes alma ile burun ve yanakların kanatları aktif olarak çalışır. Bunlar aynı zamanda sığ inhalasyonlar ve ekshalasyonlardır. Soluma daha keskin yapılmalıdır (sanki burnunuz tıkanmış gibi) ve nefes verme - neredeyse kapalı dudaklardan biraz çaba gösterin.
3. Rahim ağzı tamamen açıkken ve bebek bunu aşmaya çalışırken, kasılmalar bir dakika sürebilir ve aralarındaki aralık da 1 dakikayı geçmez. Kavga bir dalga olarak tasvir edilebilir. Önce zayıf, sonraivme kazanır, sonra düşer. Bu noktada, "tren" egzersizini kullanmaya değer. Kavga başlar - "mum" egzersizi, kavga büyüdükçe nefes alma hızlanır - durgunlukta "büyük muma" geçiş - "mum" a geçiş. Bundan sonra, nabzı geri kazanmaya yardımcı olan derin bir nefes almaya ve nefes vermeye değer.

Emeğin ikinci aşaması

Şimdi kısaca doğum sırasında doğru nefes alma ve ikinci dönemin kasılmaları hakkında. İtme isteği olmasına rağmen, doktor onaylayana kadar bunu yapmak kesinlikle imkansızdır. Neden? Niye? Sonuç olarak rahim ağzında yırtılma olabilir.

Bir girişimi nasıl dizginleyebilirim? Özel bir nefes alma tekniği de bu konuda bize yardımcı olacaktır. İtecek gibi hisseder hissetmez ağzınızı açmanız ve sığ nefes almanız gerekir. Bu durumda burun kullanılmaz. Nasıl yardımcı olur? Köpek nefesi sırasında diyaframı sürekli inip kalkmaya zorlarsınız, bu durumda girişim imkansızdır.

Zamanı geldiğinde, ağzınızla mümkün olduğunca fazla hava almak (dalacağınızı hayal edin) savaşın en başında önemlidir. Ardından nefesinizi tutun ve karın kaslarınızı gererek itin. Hava bittiğinde ve kasılma henüz durmadığında, hızlı bir şekilde nefes verin, havayı alın ve itmeye devam edin. Kasılma geçtiğinde, sakin ve yavaş bir şekilde nefes verin, bu, çocuğun şu anda bulunduğu pozisyonda bir yer edinmesine yardımcı olacaktır.

Artık nasıl olduğunu biliyorsundoğum ve kasılmalar sırasında doğru nefes alın, sadece özetlemek için kalır. Bununla ilgili daha fazla bilgiyi makalenin son bölümünde bulabilirsiniz.

Sonuçlar

Şimdi makaleyi özetlemeyi öneriyoruz. Doğumun daha az ağrılı ve hızlı olması için kasılmalar sırasında nasıl doğru nefes alınır?

1. Zayıf kasılmalar için karın solunumu kullanın (göbek yükselir ve düşer).
2. Güçlü kasılmalar - sığ nefes alma ("mum", "büyük mum" ve "tren" egzersizleri).
3. İtme gibi hissediyorsanız ancak doktor henüz izin vermiyorsa, köpek nefesi kullanın.