Doğum sırasında nasıl düzgün nefes alınır: teknikler, özellikler ve öneriler

2024 Yazar: Priscilla Miln | [email protected]. Son düzenleme: 2024-02-18 14:04

Nasıl nefes aldığımızı pek düşünmüyoruz. Bizim için bu süreç doğaldır ve refleks düzeyinde gerçekleşir. Bu nedenle, çok az insan buna hiç dikkat ediyor. Bununla birlikte, hayatta nefes kontrolünün basitçe gerekli olduğu zamanlar olabilir. Ve birisi zaten tahmin ettiyse, bu kesinlikle anne olmaya hazırlanan herhangi bir kadın için geçerlidir. Özellikle doğum sırasında nasıl doğru nefes alınacağından bahsediyoruz.

Bunu hafife almayın çünkü doğum sürecinde nefes almak bu süreci kolaylaştırmaya yardımcı olur. Farklı teknikler vardır ve doğum kanalındaki ilerleme hızı, uygulamalarının doğruluğuna bağlı olacaktır. Ama kendimizin önüne geçmeyelim. Bu konuyu sırayla anlamaya başlayalım.

Kasmalı solunum hakkında özet bilgi

Nefes almanın faydaları göz ardı edilemez, hatta küçümsenemez. Sonuçta, doğru şekilde yaparak, bir kadın doğumun ilk yarısında rahatlayabilir. Ancak, yapmak daha iyidirdoğum yapan bir kadın yoğun, ağrılı kasılmalar yaşadığında analjeziklere daha iyi bir alternatif olarak hareket eden derin nefesler.

Fakat şu veya bu tekniği uygulamadan önce, önceden pratik yapmalısın. Eğitim almış bir kadın, tüm doğum sürecini önemli ölçüde kolaylaştırabilir. Bunu yapmak için birkaç yöntem çalışmalı, kendiniz için en iyi seçeneği seçmek için doktorunuza danışmalısınız. Ayrıca doğum sırasında nefes alma tekniği kadına daha fazla güven verecek ve tüm süreç sorunsuz geçecektir.

İhtiyaç nedir?

Maalesef çoğu kadın birçok doğru nefes alma tekniği konusunda şüphecidir. Onlara göre, doğru nefes almak özellikle zor olamaz. Ayrıca bu teknikler hamile bir kadını kasılmaların ve girişimlerin acısından kurtarmaz.

Hepsi de yanlış çünkü sadece kadının kendisinin değil, çocuğunun da durumu doğru nefes almasına bağlı. Kasılmaların başladığı anda, birçok anne gergindir ve büyüyen ağrıyı bir şekilde hafifletmeye çalışır. Çoğu zaman çığlık atarlar veya nefeslerini tutmaya çalışırlar. Başka bir deyişle, durum üzerindeki kontrol kaybolur.

Bazı incelemelere göre doğum sırasında nasıl doğru nefes alınır çok da önemli değil. Ancak bu yaklaşım temelde yanlıştır ve ne biri ne de diğeri kimseye fayda sağlamaz. Doğru nefes almanın faydaları, bu tür anne adayları tarafından açıkça hafife alınmaktadır:

• Doğum sırasında genital organın kasları yeterli miktarda oksijene ihtiyaç duyar vegenellikle ağrı tam olarak hipoksiden kaynaklanır.
• Yapılan denemeler daha etkili hale gelir. Diyaframın rahme yaptığı basınç bebeğin doğumuna yardımcı olur. Anne sadece nefesini tutarsa, bu bebeğin doğum kanalından geçmesine yardımcı olmaz.
• Bu sadece girişimlerin kontrolü değil aynı zamanda çocuğun doğum travmasından korunmasıdır.
• Hipoksi riski belirgin şekilde azalır.

Her şeyin ötesinde, doğum yapan bir kadın nefes egzersizlerine odaklanırsa, acıyı düşünecek vakti olmayacaktır. Bu nedenle hamilelik sırasında doğru nefes almaya erken evrelerde başlanmalıdır. Bir kadına doğum sırasında nasıl doğru itip nefes alacağını öğretecek günlük egzersizler, anne adayının doğum için iyi hazırlanmasını sağlayacaktır. Ve eğer şanslıysa acı da hissetmez.

Korkudan kurtul

İlginç olan şey, şu ya da bu doğru nefes alma tekniğinde ustalaştıktan sonra, kendinizi korku hissetmekten kurtarabilirsiniz. Hamile kadınlar için bu özellikle önemlidir, çünkü "özel statü" onları her şeye karşı daha duyarlı hale getirir. Anneler çok eski zamanlardan beri kızlarına doğumla ilgili çok değerli bilgiler aktarmışlardır. Temelde her şey vücudunu dinlemeye ve düzgün nefes almaya geldi.

Doğru nefes almanın yukarıda sıralanan faydalarına şunları ekleyebilirsiniz:

• sinir sistemi sakinleşir, bu da kadının gücünü korumasını sağlar;
• kaslar gevşer bu da yardımcı olurmolaları ortadan kaldırarak çocuğu nazikçe ilerletin.

Hızlı nefes alma çok etkilidir, bu da akciğerlerin hiperventilasyonuna neden olur ve bunun sonucunda CO_{2 kandan atılır, beyin damarları daralmaya başlar, bu da alt korteksin aktivasyonuna yol açar. O anda tüm duygular kaybolur. Tabii ki, bu tür nefes egzersizlerini günlük olarak kullanmamalısınız, çünkü bu sadece doğumun kendisi olan stresli durumlar için geçerlidir.}

Herhangi bir şüphe varsa, bir kadının dünyanın hemen her şehrinde bulunan hamile kadınlar için özel kurslar kullanması daha iyidir. Burada anne adayı, nefes teknikleri ve özel duruşlara dayalı olarak doğum sırasında doğru nefes almayı en iyi şekilde öğrenecektir.

Eğitim dönemi

Yukarıda belirtildiği gibi, doğum servisine giderken değil, önceden doğru nefes alma tekniğinde ustalaşmak gerekir. Aynı zamanda, nefes egzersizlerinin güçlü bir etkisi ve bazı yan etkileri olduğu için ev ortamının buna uygun olması pek olası değildir.

Bu nedenle uzmanlar anne adaylarının deneyimli eğitmenler gözetiminde olacakları özel kurslara kayıt olmalarını önermektedir. Genellikle bir grup içinde gerçekleşirler, ancak bireysel bir yaklaşım da mümkündür. Kurslarda, eğitmenler, vücudunun özelliklerini dikkate alarak bir kadın için en uygun nefes alma tekniğini seçmenize yardımcı olacaktır. Tamamlanması gereken minimum ders sayısı 6'dır.bir kadın, yaklaşan doğumda kendisine yardımcı olacak paha biçilmez deneyim ve bilgi edindiğinde.

Doğum sırasında nasıl düzgün nefes alınacağına dair pek çok teknik vardır ve bunların her biri bir çocuğun doğumunun tüm sürecini kolaylaştırmayı amaçlar. Anne adayı sadece kendisi için en uygun tekniği seçebilir.

Etkili nefes alma teknikleri

Doğru nefes almanın birçok yöntemi vardır ve bunların her biri özellikle etkilidir ve belirli bir doğum dönemi için tasarlanmıştır. Bazı egzersizlerin yardımıyla ağrıyı dindirebilirsiniz, diğerleri ise çocuğun doğum kanalında serbestçe hareket etmesine izin verecektir. En popüler ve etkili teknikleri analiz edelim.

Nefes sayısı

Bu en basit ve en kolay sindirilebilir tekniktir. Bir kadının tek ihtiyacı nefes alırken belirli bir sayıya kadar saymaktır. Örneğin 5 olsun. Aynısı nefes verirken de yapılmalıdır.

Egzersizin hızı ve nefes alma süresi, kadın rahatlık bulana kadar bireysel olarak satın alınması tavsiye edilir. Bu nedenle, bu önceden öğrenilmelidir. Böyle bir teknik, anne adayını sadece gereksiz bir panik ataktan kurtarmakla kalmayacak, aynı zamanda çocuğa yeterli oksijeni de sağlayacaktır.

Hece nefesi

Bu teknik aynı zamanda doğum sırasında nasıl nefes alınacağı konusunda da oldukça etkilidir. Bu durumda doğru nefes almabir kelimenin hecelerdeki ritmik telaffuzunu içerir. Bu durumda, bir kadının refahını kontrol altında tutmasını sağlayacak basit ve kolay bir egzersiz yapılır.

Tercih ettiğiniz kelimeyi seçebilirsiniz, en azından bunu alın - "bebek". Bunu söyleyerek, annenin kendisi bunun onun için özellikle hoş olduğunu anlayacaktır. Bu çok basit bir şekilde yapılır: her nefes aldığınızda, sanki nefesinizin altında mırıldanıyormuş gibi yavaşça ilk heceyi - “ma”yı, her ekshalasyonda ikinci heceyi - “lysh”i telaffuz etmelisiniz. Ve sesli harflerin telaffuzuna odaklanmalısın.

Ayrıca tam olarak konuşulan kelimeye konsantre olmanız gerekirken nefes alma derin ve yavaş olmalıdır. Nefes egzersizi doğru yapılırsa kasların gevşemesini hissedebilirsiniz ve ağrı o kadar güçlü olmayacaktır.

Mum tekniği: doğum sırasında nasıl doğru nefes alınır

Bu teknikle nefes alma sık ve sığ olmalı ve burundan nefes alıp ağızdan nefes vermeniz gerekir. Basit bir görselleştirme, böyle bir alıştırmayı başarıyla gerçekleştirmeye yardımcı olacaktır. Bir kadının önünde üflemesi gereken yanan bir mum hayal etmesi yeterlidir. Ve bunu çok hızlı bir şekilde yapmaya çalışmanız gerekiyor, ancak sonuna kadar değil. İnhalasyon-ekshalasyon döngüleri arasında duraklamalar olmamalı ve bu tür jimnastiklerin süresi bir kasılma zamanına eşit olmalıdır.

20 saniye sonra bir kadının hafif baş dönmesi hissedebileceğini belirtmekte fayda var. Bu, beynin solunum merkezinin çok fazla oksijen aldığını vebuna verilen yanıt, halk arasında "mutluluk hormonları" olarak bilinen endorfinleri üretmeye başlar. Ağrı eşiğini artırdıkları ve böylece ağrıyı az alttıkları için değerlidirler. Bir tür doğal ağrı kesici veya doğal kaynaklı analjeziktir.

Bazen kasılmalar ve doğum sırasında nasıl nefes alınacağına ilişkin bu yöntem ağrıyı gidermek için yeterli değildir, o zaman ritmin aynı kaldığı hızlandırılmış bir versiyon yardımcı olacaktır, ancak belirli bir çaba eklemeniz gerekir. Ayrıca burun tıkalı gibi inhalasyon yapılmalı ve temizlenmeli ve neredeyse kapalı dudaklardan nefes verilmelidir.

Yavaş nefes alma tekniği

Bir kadının ıkınması gereken an geldiğinde, ciğerlerinizi tamamen hava ile doldurmanız, sonra nefesinizi tutmanız ve alt karınla itmeniz gerekir. Ana şey, tüm gücünüzü kafaya yönlendirmek değildir, çünkü bu çocuğun ilerlemesine yardımcı olmaz.

Elbette böyle uzun süre dayanamayacaksınız ve bu nedenle havayı tutmak imkansız hale geldiğinde nefes vermeniz, rahatlamanız ve her şeyi tekrarlamanız gerekir. Ayrıca, diyaframın rahim üzerindeki baskısını önlemek için göğsünüzle nefes almanız gerekir. Ancak kasılmalar arasında tam nefes alma tekniğini kullanabilirsiniz.

Karın solunumunun özellikleri

Her kadının doğum sırasında sadece doğru nefes almayı değil, aynı zamanda midesiyle nasıl nefes alacağını da öğrenmesi son derece gereklidir, yani hareket etmesi gereken kasları değil, kaslarıdır. göğsün. Bu beceride ustalaşmak değilözel emek. Bunu yapmak için avuç içlerinizi birbirine paralel olarak koymanız gerekir: biri midede, diğeri göğüste.

Nefes sırasında karın üzerinde duran el inip kalkmalı, diğeri hareketsiz kalmalıdır.

Derin nefes al

Bu tür jimnastik sadece göğsü değil, aynı zamanda karından nefes alma tekniğini de ima eder. İnhalasyon aşamasında, alt karın yavaş yavaş hava ile doldurulur ve akciğerlerin üst loblarına yükselir. Nefes verirken, hava ters sırada serbest bırakılır. Aynı zamanda göğüs ve karın kasları en rahat durumda olmalıdır.

Bu durumda, yukarıdaki alıştırmada olduğu gibi avuç içlerinizi de kullanabilirsiniz, sadece dönüşümlü olarak yükselmeleri gerekir.

Kasılmalar sırasında nefes alma

Nefes ritmi doğum sürecinin aşamasına göre farklılık göstermelidir. Ve eğer anne adayı doğru nefes almanın temel tekniklerinde ustalaştıysa, o zaman doğum sırasında hemen ne yapması gerektiğini bilecektir. En kısa zamanda sağlık personeli yardımcı olacaktır.

Ve şimdi doğum yolda - kasılmalar sırasında nasıl nefes alınır? Bu sorunun cevapları çok önemlidir. Doğumun gizli evresinin başlamasıyla birlikte, kasılmaların belirtileri genellikle nadir ve zayıftır. Bu sırada ekonomik nefes alma tekniğini uygulayabilirsiniz. Yani, keskin ve derin nefes almanız gerekir, ancak ekshalasyon yavaş ve sakin olmalıdır. Bu, kadının gücünü korumasına izin verecektir. Ek olarak, aynı zamanda kalbin çalışması stabilize olur ve kan oksijenle zenginleştirilir. Kasılmalar arasında kendinize biraz dinlenin.

Askasılmalar büyüyor, kadının daha önce çalıştığı teknik işe yarayacak. Bu durumda, derin, ölçülü, düzenli bir şekilde nefes almanız gerekir. Kasılmaların zirvesinde, ağrı artık dayanılmazsa, hızlı nefes almaya başvurmak daha iyidir. Çoğu zaman, birçok anne bunu bir köpek gibi yapmaya başlar: keskin bir nefes, ardından yüksek bir nefes verme. Bir molanın gelmesiyle, ustalaşılan tekniğe geçmeye değer.

İttirirken nefes almak

Denemeler sırasında bir kadının duygularını kontrol etmesi gerekir ve burada doğru nefes almak her zamankinden daha önemlidir. Denemeler başlar başlamaz, en derin nefes alınır, ardından perine içine itmek gerekir. Asıl efor başa veya yüze yönelik olmamalıdır, aksi takdirde küçük kan damarları patlayabilir.

Doğum sırasında, özellikle denemeler sırasında nasıl düzgün nefes alınır? Tüm deneme boyunca en az 3 kez itmeyi denemelisiniz. Aynı zamanda, havanın diyaframa baskı yapması ve dolayısıyla rahme baskı yapması için nefes almayı kontrol altında tutmak önemlidir. Bu, bebeğin doğum kanalı boyunca hareket etmesini kolaylaştırır.

Çocuğu dışarı itmek için maksimum çabanın gerektiği anda, yukarıda tartışılan zorlama tekniğini kullanmaya değer. Bebeğin (veya bebeğin) başı göründükten sonra, bir süre itmeyi bırakıp köpek nefes almaya başlamalısınız. Sonra ebe komut vermeli, sonra itme devam ediyor ve bebek tamamen çıkıyor.

Bebek tamamen çıktıktan sonra, kadın son çabayı göstermeden önce bir süre rahatlayabilir. Bunun için gerekliplasentayı "teslim etmek" için.

Sonunda

Doğum sırasında nefes egzersizlerinin etkinliği, kadın doğum alanında uzmanların uzun yıllara dayanan deneyimleri ile kanıtlanmıştır. Ve hamile kadınlar için en modern kurslar, dünya uzmanlarının yöntem ve tekniklerine dayanmaktadır. Bu nedenle, bu tür sınıflar birçok anne adayı arasında hak edilmiş yüksek bir itibara sahiptir.

Bu tür özel kurslardan sonra her kadın doğum sırasında doğru nefes almayı bilecek. Birçok kadının yorumları, pratikte nefes egzersizlerinin etkinliğini kanıtlıyor. Bundan sonra, mesele küçük kalır - sağlıklı bir çocuk doğurmak. Onun ağlaması, herhangi bir anne için en çok arzu edilen ödül olacaktır.