Şişliği ve kiloyu az altmak için hamile kadınlar için oruç günleri: menü, yorumlar

2024 Yazar: Priscilla Miln | [email protected]. Son düzenleme: 2024-02-18 14:22

Hamilelik sırasında kilo alımı, fetüsün büyümesiyle ilişkili doğal bir süreçtir. Çocuk taşıma döneminde ağırlığın yavaş yavaş büyüdüğü akılda tutulmalıdır. Bayanlar sağlık durumlarından emin olmak için kilogramlarını vücut kitle indeksi (BMI) ile karşılaştırabilirler. Hamilelik sırasında bir kadın hala fazla kilolu olma sorunuyla karşı karşıyaysa, bununla başa çıkmanın etkili bir yolu vardır - bunlar bazen düzenlenmesi gereken oruç günleridir. Fetüsün diyetlerden muzdarip olmaması için bu günlerde bir diyet geliştirmek gerekiyor.

BMI hesaplama yöntemleri

Hamilelik sırasında fazla kilo alıp almadığınızı belirlemek için, pozisyondaki kadınlar için hazır BMI tablosunu kullanmanız gerekir.

Birçok bayan genellikle hamile kadınlar için oruç günlerinin neden gerekli olduğunu merak eder. Çocuk doğurma döneminde, bir kadının vücudunda önemli değişiklikler meydana gelir. Birkaç faktör, ilk haftalarda kontrolsüz kilo alımına neden olurgebelik, hem de sonraki aşamalarda, doğumdan önce. Aşağıda listelenmiştir:

• Fetus'un ağırlığı giderek artıyor. Karnınızda büyüyen 4 kg'dan ağır büyük bir fetüsünüz varsa, plasentanın ağırlığı ortalama değere göre aşılacaktır.
• Anne karnındaki ikizler kilo alma oranlarını artırır.
• Ödem, hamilelik sırasında kadınlarda sık görülen bir durumdur. Bunun nedeni preeklampsidir, vücutta sıvı tutulmasına yol açan kişidir. Bu, aşırı kilolu olmanın nedenlerinden biri olabilir. Uzuvlarda şişlik fark ederseniz hemen bir doktora danışmalısınız.
• Polihidramnios hamile kadınlarda kilo alımında başka bir faktördür. Çoğu zaman, diyabetli anne adaylarında ve çoğul gebeliklerde görülür. Çok miktarda amniyotik sıvı kaçınılmaz olarak vücut ağırlığında bir artışa yol açar. Bu durumda yakın tıbbi gözetim altında olmalısınız.
• Birçok kadında doktorlar ilk üç aylık dönemde kronik toksikozun neden olduğu kilo kaybını gözlemler. Gebeliğin ikinci ve üçüncü trimesterinde toksikoz kaybolur. Vücut tekrar gerekli miktarda besin alır, vücut ağırlığı normal bir değere ulaşır. Bir kadının toksikoz sırasında oruç günleri düzenleme arzusu varsa, BMI istatistiklerine değil, hamilelikten önceki vücut ağırlığına odaklanmak gerekir.
• Çocuğu taşıyan kadının yaşı. Ailede ilk doğan 30-40 yaşlarında ortaya çıktıysa, daha sonra kilo alma olasılığıhamilelik artar.

Genellikle kadınlar, hamile kadınlar için oruç gününü nasıl düzgün bir şekilde organize edeceklerini sorarlar (günün menüsü). Beslenme uzmanlarının tavsiyelerine göre, pozisyondaki kızların günlük yiyecek alımını birkaç öğüne (genellikle 5-7) bölmeleri gerekir. Hamile kadınlar için bir diyet seçmek için hamileliğin seyrini izleyen bir doktora danışmanız gerekir. Her diyet size fayda sağlamayabilir. Oruç günleri haftada 1-2 kez düzenlenebilir.

Hamilelik sırasında kilo alımı

Forum kullanıcıları genellikle 2. trimesterdeki hamile kadınlar için oruç tutmanın gerekli olup olmadığını soruyor. Cevaplamak için bazı hesaplamalar yapmanız gerekir. Tüm hamilelik dönemi için normal kilo alımı 8 ila 15 kilogramdır. Hesaplarken, çocuk doğururken her kadının fiziğinin farklı olduğu ve ayrıca diğer faktörlerin de kiloyu etkilediği göz önünde bulundurulmalıdır - kalıtım, yaş ve çok daha fazlası.

En hızlı kilo alımı, gebeliğin 20. haftasından itibaren gerçekleşir. Kilo almanın nedenleri aşağıda sıralanmıştır:

1. Meyve ortalama 3 ila 4 kilo ağırlığındadır.
2. Plasenta 1 kilograma kadar bir kütleye ulaşır.
3. Ortalama bir rahim 0,7 ila 1 kilogram arasındadır.
4. Amniyotik sıvı, bir kadının ağırlığına 1,2 kilogram ekler.
5. Kan 1,5 ila 2 kilo arasındadır.
6. Bir çocuğu doğurma döneminde meme bezleri ve yağ dokuları toplam ağırlığa 4 ila 5 kilogram ekler.

Bebek doğduktan sonra fazla kilolar anında kaybolmaz. Ortalama olarak, yeni bir aile üyesinin doğumundan sonraki ilk aylarda 3-4 kilogramdır. Vücudunuzu eski haline getirmek ve eski haline dönmek için hamile kadınların periyodik olarak oruç günlerini geçirmesi gerekir. Kilo kaybı için, bir kadın diyette ani bir değişiklik nedeniyle emzirme ile ilgili sorunlar yaşayabileceğinden, fiziksel aktivite ve diyet kademeli olarak başlatılmalıdır.

Boş altma günlerinin organizasyonu

Hamile bir kadının kilo vermesi için oruç tutma günü nasıl organize edilir? Anne ve bebek için güvenli olan oruç günlerini planlarken birkaç ipucunu izlemelisiniz:

İpucu 1. Diyet yapmadan önce doktorunuzla konuşun. Herhangi bir kontrendikasyonunuz olmadığından emin olmalıdır.

Tavsiye 2. Vücudunuzun boş altılması sırasında bebeğin anne sütünden daha az besin alacağından endişelenmeyin. Hamilelik döneminde, kadının vücudu çocuğu beslemek için yeterli miktarda faydalı eser element biriktirir.

İpucu 3. Hamilelikten sonra kilo vermek için diyet önceden hazırlık gerektirir. Başlamadan birkaç gün önce, kolayca sindirilebilir yiyecekler yemelisiniz - bunlar sebzeler, meyveler, az yağlı süt ürünleri ve daha fazlası olabilir. Son yemek en geç 18:00 olmalıdır. Yatmadan önce yemek yemek isterseniz, küçük bir elma yiyebilir, meyve içeceği veya doğrudan meyve suyu içebilirsiniz.döndür.

Tavsiye 4. Günlük rutini gözlemlemek önemlidir. Yeterince uyuyun, sorunları düşünmemeye çalışın, olumlu düşünün.

İpucu 5. Ayda bir kez bağırsakları temizlemek için lavman yapabilirsiniz.

Vücudu hazırlamak

Hamile bir kadının şişliği az altması için gerekli oruç günleri. Uzmanlar küçük porsiyonlarda yemek yemeyi öneriyorlar, tüm yiyecekler altı öğüne yaklaşık olarak eşit olarak dağıtılmalıdır. Yemekler gün içinde eşit miktarda yapılmalı, her şeyi bir anda yemek için acele edilmemelidir. Yiyeceklerinizi iyice çiğnemeniz önemlidir. Böylece sadece vücudunuzun işini kolaylaştırmakla kalmayacak, aynı zamanda hızla doyduğunuzu da hissedeceksiniz.

Baharatlı baharatların yanı sıra minimum miktarda şeker ve tuz kullanın. Bebekte alerji gelişmesini önlemek için onları tamamen reddetmek en iyisidir. Tatlı bir şey istiyorsan günlük bir çay kaşığı bal yiyebilirsin.

Oruç günlerinde, kendinizi ev işlerinden ve yoğun fiziksel efordan kurtarmak ve yemek hakkında düşünmemek için yaratıcı olmak daha iyidir.

Ödemli hamile kadınlar için oruç günleri sıvı kullanımını dışlamaz. Aksine temiz ve karbonatsız su, minimum şekerli kompostolar, meyve içecekleri ve doğal meyve suları kabul edilir. Açlığı az altmak için yemeklerden 1 saat önce sıvı tüketin.

Vücudun boş altılması sırasında kendinizi iyi hissetmiyorsanız, kendinizi çok iyi hissetmiyorsanız, başınız dönüyorsa veya şakaklarınızda ağrı varsa hemen durunhızlı ve günlük diyetinize geri dönün.

Hamile kadınlar için menü

Vücudu zararlı maddelerden ve aşırı vücut yağlarından arındırmak için 3. trimesterde oruç günleri düzenlemek gerekir. Hamile kadınlar için uzmanlar tarafından geliştirilen çeşitli diyetler vardır:

1. Lord diyeti. Özü, yağsız süzme peynir yemekte yatmaktadır. Günde bu süt ürününü altı porsiyona böldükten sonra yaklaşık 0,5 kg yemelisiniz. Sabah ve akşam bir elma yiyebilirsiniz. Gün boyunca bir litre su için.
2. Protein üzerine diyet. Bir kadının 0,6 kg haşlanmış diyet eti (tavuk veya sığır eti) hazırlaması gerekir. Susuzluğunuzu gidermek için gün içinde yağ içeriği %1-1,5 olan bir litre kefir içmelisiniz.
3. Kabak diyeti. Soğuk mevsimde bu sebzeye boş altma yapmak iyidir. Yaklaşık 1,5 kg ağırlığında bir balkabağı seçip fırında pişirmek gerekiyor. Bu ürünün içerdiği faydalı maddeler vücudu temizleyebilir, zararlı maddeleri, fazla sıvıyı giderebilir ve bağırsakları temizleyebilir. Vücudu sıvı ile doldurmak için su için (günde bir litreden fazla değil).
4. Karpuz günü. Yaz mevsiminde karpuzun hamurunu temizleyebilirsiniz. Günde bu meyvenin 1,5 kg posasını yemelisiniz. 1,5 litre su içerek susuzluğunuzu giderebilirsiniz.
5. Ayrıca tüm gün sadece elma yiyerek de vücudunuzu boş altabilirsiniz. Bunu yapmak için 1,5 kg meyve yıkayın. Hem taze hem de pişmiş olarak kullanabilirsiniz. Susuzluğunuzu gidermek için 1,5 litre sıvı için.

Listelenen seçeneklere ek olarakDiyetler, hamile kadınlar için oruç günleri düzenlemek için bir dizi ilginç fikir var. Örneğin, vücudu fermente süt ürünleri, taze sıkılmış meyve suyu veya komposto ile temizlemek.

Et günü

1. trimesterde hamile kadınlar için oruç günleri yasaktır. Ancak onlar için daha tutumlu diyetler var, örneğin yağsız ve tuzsuz et (400 gram) yiyebilirsiniz. Altı porsiyonun her biri, şeker ilavesiz yeşil çay ile yıkanmalıdır. Garnitür olarak çiğ sebzeler eklenebilir (günde yaklaşık 800 gram).

Balık menüsü

Sudaki canlıların yağsız çeşitlerini yiyin. Ek olarak, haşlanmış sebze yemeye izin verilir ve yemekle birlikte kuşburnu kaynatma içebilirsiniz. Hamile bir kadının vücudunda iyot eksikliği ile deniz balığı özellikle faydalıdır, uzmanlar haftada 2-3 kez yemeyi önermektedir.

Patates diyeti

Diğer bir seçenek ise gün boyunca haşlanmış patates yemektir (toplam ağırlık - 1 kg). Susuzluğunuzu gidermek için, yağ içeriği %1-1,5 olan 0,4 litre kefir için.

Ayrıca tüm gün 150 gram pirinç yiyerek de vücudunuzu boş altabilirsiniz. Kaynatılıp üç parçaya bölünmelidir.

Çeşitli menü

Hamile kadınlar için oruç günlerine ek olarak, uzmanlar genellikle düzenli bir günlük diyet önerir. Aşağıda hamile bir kadın için her gün için örnek bir menü var:

1. Kahv altıda 150 gr süzme peynir, bir elma ve çay yiyin.
2. Öğle yemeğinde yapabilirsinizHaşlanmış sebzeleri, zeytinyağlı havuç salatası pişirin.
3. Öğleden sonra bir elma yiyebilirsin, kurabiye. Bir bardak komposto veya meyve suyu iç.
4. Akşam yemeği için buğulanmış pirzola, küçük bir parça süzme peynir (150 gr) yemeniz önerilir. Diyetinize çilek veya meyve ekleyebilirsiniz.
5. Yatmadan kısa bir süre önce kefir içebilir veya küçük bir elma yiyebilirsiniz.

Hamile kızlar için oruç günleri seçerken, çeşitli hastalıkların kronik bir biçimde var olduğu gerçeğini dikkate almak gerekir. Varsa, menüyü düzenlemelisiniz. Örneğin, fermente süt ürünleri ve ayrıca yüksek asit içeriğine sahip meyveler (elmalar), gastrointestinal hastalıkları olan kişiler için kontrendikedir. Hipertansiyondan muzdarip kişiler için salatalık diyeti önerilmez. Böbrek sorunu olan kadınların elma ve karpuz diyeti yapmasına izin verilmemelidir.

Doktorların tavsiyeleri

Hamile kadınlar için oruç günleri incelemelerine katılan doktorlar, vücutlarının periyodik olarak temizlenmesi fikrini tavsiye ediyor ve destekliyor. Diyet sadece anne adayına değil, aynı zamanda aktif olarak büyüyen ve gelişen bebeğe de fayda sağlayacaktır. Kural olarak, uzmanlar yalnızca daha sonraki bir tarihte, özellikle muayenede aşırı kilo gösterildiğinde, şişkinlik tespit edildiğinde veya diğer preeklampsi belirtileri ortaya çıktığında temizliğe izin verir.

Doktorlara göre, vücudun temizlenmesi ve iyileşmesi için vücudun boş altılması gerekir, bu nedenle yemek yedikten sonra karında ağırlık, baş ağrısı ve halsizlik hisseden tüm kadınların buna ihtiyacı vardır.

Sonuç geri bildirimi

Kızların incelemelerine göre, yemek boş altıldıktan sonra, kişi harekette hafiflik hisseder, test sonuçları iyileşir, bir kadının görünümü daha iyiye fark edilir şekilde değişir, hatta anne adayının ruh hali çok daha iyi hale gelir. Özellikle doktorlarında şişlik tespit edilen bayanlar için periyodik temizlik yapılması önemlidir.

Gebeliğin sonlarında hemen hemen tüm anne adaylarında ekstremitelerde şişlik görülse de belirtilerle ilgilenilmesi gerekir. Vücutta çok miktarda sıvı tutulması, tüm sistemlerinin çalışmasına zarar verir. Vücudu temizlemek sadece vücut yağını az altmakla kalmaz, aynı zamanda fazla sıvıyı da atar.

Boş altma kuralları

Hamile kadınlar için, vücudun hızlı bir şekilde temizlenmesi için 3. trimesterde oruç günleri ayda bir defadan fazla düzenlenebilir. Ayrıca, yukarıdaki diyetlerin ancak çocuk doğurmanın 30. haftasından sonra uygulanabileceği de unutulmamalıdır. Bu zamana kadar bebek tüm organ sistemlerini tam olarak oluşturmuş olacaktır.

Gebeler için oruç günleri kendiliğinden ve sistematik olmamalıdır. Sağlık sorunlarından kaçınmak için doktorunuzla konuştuğunuzdan emin olun. Hamileliğin seyrini izleyen bir uzman, bir kadın için bireysel bir diyet geliştirebilir. Vücudunuzu boş altmak ve temizlemek için menüyü periyodik olarak değiştirmek de önemlidir. Bu kurallara uyarak vücudun çeşitli faydalı maddeleri yeterli miktarda almasını sağlayabilirsiniz.