Hamilelik sırasında bir figür nasıl korunur: vücudu güzel tutmanın yolları ve önerileri

2024 Yazar: Priscilla Miln | [email protected]. Son düzenleme: 2024-02-18 14:28

Bebek bekleyen her kadın hamilelik sırasında bebeğe zarar vermeden nasıl formda kalacağını düşünür. Deneyimli annelerin ve büyükannelerin, şimdi iki kişilik (veya ikizler bekleniyorsa üç kişilik) yemeniz gerektiğinde ısrar etmeleri genellikle utanç vericidir ve doktor, normalin üzerinde kazanılan her kilogramla inlemeye ve nefes nefese kalmaya başlar. Ne yapalım? Bu makale hamilelik sırasında bir rakamın nasıl tutulacağını açıklar. Bebek beklerken kilo alımını etkileyen beslenme kuralları, jimnastik ve daha birçok faktörü öğreneceksiniz.

Hamileyken Ne Kadar Kilo Alabilirsiniz?

Dikkat edin, alt yazı tam olarak "yapabilir" diyor ve "yapmalı" değil! Yani, şimdi özellikle bir kadının ve bir çocuğun sağlığı için güvenli olan, sınırının aşılması tavsiye edilmeyen kilo alımı hakkında konuşacağız. Birincisi, çok fazlaBir annenin bir çocuğu ağırlıkla taşıması zor olacak, baskı atlamaya başlayacak, şişlik ortaya çıkacak ve sağlık ve esenlikle ilgili diğer sorunlar başlayacak. İkincisi, fazla kilo ile doğum yapmak oldukça zordur. Son olarak, hamilelik sırasında alınan çok fazla kilonun doğumdan sonra verilmesi zor olacaktır.

Yani, kadınların hamilelikten önceki VKİ'si hamilelik sırasında kilo alma oranını etkiler:

1. BMI 19,8'den az - kadınlar zayıftır, hamilelik sırasında 13-16 kg arasında kilo alabilirler.
2. BMI 19, 8'den 20'ye - ortalama vücut, bu durumda 10'dan 14 kg'a çıkmasına izin verilir.
3. 26 yaş üstü - obez kadınların hamilelik sırasında 7 kg'dan fazla almamaları önerilir.

İkizlerin doğması bekleniyorsa, her VKİ için belirtilen normlara, tam için 2,3 kg ve zayıf kızlar için 4,6 kg daha ekleyebilirsiniz.

Zayıf kadınların hamilelik sırasında zaten fazla kilolu olanlardan daha fazla kazanabileceği ortaya çıktı. Hamilelik sırasında bir rakam nasıl tutulur? Kilo alımını etkileyen birçok faktör vardır ve bunların her biri dikkate alınmaya değerdir.

Kilo alımı üç aylık döneme göre değişir

Bunu kesinlikle bilmelisin. Birçok kadın, ilk haftalarda ne kadar az kilo aldıklarına bakarak, ileride nasıl "şişmanlaşmaya" başlayacağından korkmaya başlar ve hiç gerekmeyen diyetlere başvurur. Gerçek şu ki, ilk üç ayda artış küçük olacak. Trimesterlerde hamilelik sırasında kadınlarda kilo alımının nasıl olduğunu düşünün.

İlk üç aylık dönem. ÖncelikleÜç ay boyunca pek bir şey kazanamayacaksın. Zayıf kadınlar genellikle 3 kg, orta boy - 2 kg ve yoğun - 1 kg kazanır. Kadınların hiç kilo almadığı, hatta kilo verdiği zamanlar vardır! Bu, ilk etapta toksikoz ile ilişkili olabilir. Sıkı bayanlar 3 kg'a kadar kaybedebiliyorsa, zayıf bayanlar zarar görür ve bir jinekolog kilo kaybını kontrol etmelidir.

İkinci üç aylık dönem. İkinci üç aylık dönemde, ağırlık istikrarlı bir şekilde artmaya başlayacaktır. Bu dönemde zayıf insanlar 7 ila 8 kg, orta boy - 6 ve yoğun - 4 kg arasında kilo alabilirler.

Üçüncü üç aylık dönem. Bu süre zarfında bebek aktif olarak büyümeye başlar ve ağırlık "çarparak" artacaktır! Zayıf anne adayları haftada 500 gr'a kadar, ortalama kilolu kadınlar 300 gr'a kadar ve aşırı kilolu kadınlar 200 gr'a kadar kilo alıyor.

Sadece makalede verilen normlar tarafından yönlendirilmemelisiniz, çünkü artış her kadın için bireysel olacaktır. Yayın ortalama standartlar sağlar. Daha doğru sayılar öğrenmek için, doktorunuzla hamilelik sırasında kilo alımı için bireysel bir plan hazırlamanız gerekir.

Hamilelik sırasında bir figür nasıl kaybedilmez? İhtiyacınız olan ilk şey, psikolojik düzeyde doğru tutumdur!

Psikolojik tutum

İlk adım, hamilelik sırasında kilo alımından kaçınılamayacağını ve daha fazla kilogramın gereksiz olacağını anlamaktır. Psikolojik tutum açlık hissini etkiler. Bir kadın, bir bebeğin büyümesi ve gelişmesi için birçok vitamin ve mikro elemente ihtiyaç olduğunu fark eder vevücuda sadece yemekle girer. Bu nedenle hamile kadınlar sürekli bir açlık hissi ile işkence görürler. Hamilelik sırasında vücudunuzu nasıl koruyacağınızı düşünüyorsanız, şunları unutmayın:

• Yemek dengeli olmalı, dengeli miktarda vitamin ve mineral içermeli ve büyükannelerimizin inandığı gibi zenginleştirilmemelidir;
• Seni aç bırakan hiçbir şeyi yiyemezsin;
• yine annelerimizin ve ninelerimizin sözü yanlış kabul edilir: "İstersen vagon yiyebilirsin!"

Bir kadın, kural olarak, hamileliği ilk gün değil, sadece 4-8 haftada öğrenir! Bu andan itibaren artan bir açlık hissi, kaprisler vb. Ve neden hamile olduklarını öğrenmeden önce hayat normaldi? Bu psikolojik bir faktör! Kendinizi her şeyin aynı olduğu gerçeğine ayarlayın, daha önce olduğu gibi yiyin (sadece ek gıdalar ve vitaminler hakkında doktorunuzla konuşun). Diğer hamile kadınların sokakta veya doktorda sırasını beklerken sandviç yemesini izlemeyin! Eski yaşam tarzınıza öncülük edin.

Mitler ve gerçekler

Hamilelik sırasında dişlerin bozulduğu, saçların döküldüğü, çatlakların ortaya çıktığı ve kaçınılmaz olarak fazla kiloların eklendiğine dair birçok efsane var! Bunda bazı gerçekler var ama bununla mücadele edilebilir.

Dişler dökülmez, saç çıkmaz, kadın vücudunda yeterli vitamin ve mineral varsa fazla kilolar görünmez. Bebeğin büyümesi için "malzemeye" ihtiyacı vardır ve onu annesinden alacaktır. Sürekli açlık hissitam olarak vücuttaki besin eksikliğinden takip edilebilir. Diyetinize mineral ve vitamin takviyeli gıdalar ekleme konusunda doktorunuzla konuşun.

Yine psikolojik faktör: Fazla kilolardan kaçınılamazsa, o zaman beslenmede tüm geçmiş harcamaları unutabilir ve her şeyi üç hacimde yemeye başlayabilirsiniz! Hamilelik sırasında figürü kaydedebilir ve kaydetmelisiniz! Eskisi gibi ye.

Güzellik dünyayı kurtaracak

Hamilelik sırasında nasıl formda kalınır? Bu, kendilerine bakmaya alışmış birçok kadını endişelendiriyor. Büyükannelerimizin tavsiye edeceği ilk şey, çocuğa zarar veren kozmetiklerin tamamen reddedilmesidir! Artık tanıdık bir yaşam tarzı sürmenin imkansız olduğu ve çok fazla vazgeçmeniz gerektiği gerçeğinin arka planına karşı, bayanlar üzüntülerini "sıkmaya" başlar. Fazla kilo alınca, güzelliğine olan güven kaybolur, bazıları aşağılık kompleksine kapılır, özgüvenini kaybeder!

Sevgili kadınlar 21. yüzyılda yaşıyoruz ve günümüzde hamilelikte zarar vermeyen yeterli miktarda kozmetik var. Her gün makyaj yapın, herhangi bir yere gitmeyi planlamamış olsanız bile, saçınıza parlaklık verin - kana emilmediği için fetüse de zarar vermeyen renkli saç jöleleri kullanın! Yeni kıyafetlerle kendinizi şımartın, beden olarak güzel kıyafetler satın alın! Doğumdan sonra giymek için birkaç şey alın - beden hamilelikten öncekiyle aynı olmalıdır - bu, akortunuzu olumlu yönde yapmanıza yardımcı olacaktır.

Makyajlı ve bakımlı bir kadın her zaman kendine güvenir. ilgilenmeyi unutmave yemek istemenize neden olan ama yine de uyluklarınızda kalan o fazla pastayı yemek istemeyeceksiniz.

İletişim

Hamilelik sırasında bir figür nasıl korunur? Çok sayıda mutlu annenin yorumları, evde kalamayacağınızı söylüyor! Yürüyüş yapabileceğiniz çocuklu, hamile kadın arkadaşınız olmasa da kendiniz çıkın, iletişim kurulur.

Parklara veya oyun alanlarına gidin, bebek ürünleri için alışverişe gidin. Burada kesinlikle muhataplar bulacaksınız! Hoş iletişim, sürekli açlık hissinden uzaklaştırır. Bu duygu sadece sıkıldığınızda ve yapacak bir şeyiniz olmadığında ortaya çıkar.

Beden Eğitimi

Hamilelik sırasında bir figür nasıl korunur? İlk olarak, hasta olmadığınızı ve orta düzeyde fiziksel aktivitenin yalnızca fayda sağlayacağını anlamalısınız. Hamile kadınlar için jimnastik, yoga, yüzme havuzu için kaydolun.

Bu tür bölümlere katılma fırsatınız veya isteğiniz yoksa, o zaman daha fazla hareket edin: yürüyün, ev işi yapın, evden çıkmanız gerekiyorsa, arabayı ve toplu taşımayı bırakın - daha fazla yürüyün hamilelikten önce!

Hamilelik sırasında nasıl formda kalınır? Beslenme en önemli faktördür.

Hamilelik sırasında yemek yeme

Hamilelikte çift porsiyon yiyerek alınan fazla kilolar sadece kadına değil bebeğe de zarar verir. Çocuk da aşırı kilolu olarak doğacak ve büyük olasılıkla bu sorun daha da büyüyecek.kronik.

Ancak ciddi gıda kısıtlamaları sorunun çözümü değil. Aç bir kadın çok gergin! Ancak bu en tehlikeli değil - annenin vücudundaki yiyecek eksikliği bebeğe zarar verir, çünkü büyümesi ve gelişmesi yavaşlar. Bu nedenle, bir figürü korumak, pirzolayı reddetmek, bunun yerine tahıllardan yapılmış bir diyet çubuğu yemek konusunda fanatik olmamalıdır.

Annenin doymasını sağlayacak, bebeğe doğru miktarda besin verecek, ancak aşırı kiloya yol açmayacak bir orta yol bulmamız bizim için önemlidir.

1. Diyet gerekli tüm yiyecekleri içermelidir: yağsız et, kümes hayvanları, balık, tahıllar, sebzeler.
2. Günde en az beş öğün yemek yiyin, ancak küçük porsiyonlarda atıştırmayı bırakın.
3. Yemeğini yavaş çiğneyin.
4. Her seferinde masayı güzelce kur.
5. Oruç tutmaktan vazgeçin - daha da acıkacak, moraliniz bozulacak ve fazla yemek yiyeceksiniz.
6. Gece en az 9 saat uyuyun.

Hamilelik sırasında ne yiyemezsiniz?

Hamilelik sırasında bir figür nasıl korunur? Yemek pişirin, güveç yapın, pişirin, buharlayın. Tütsülenmiş ve kızarmış yiyecekleri bırakın, kolesterolü yüksektir, bu sadece sağlıksız olmakla kalmaz, aynı zamanda kilo alımına da katkıda bulunur.

Hazır yiyecekler ve fast food yok! Sadece ev yapımı yiyecekler yemeyi öğrenin. Hamilelik yemek yapmayı öğrenmek için harika bir fırsattır.

Hala kiloluysanız ne yapmalısınız?

Hamilelik sırasında bir rakam nasıl tutulur, tüm kurallara tabi olarak, fazlalık varsahala görünüyorlar mı? İlk olarak, panik yok. Çocuğun kendisi iri olabilir, kadının vücudunda çok fazla sıvı birikmiş olabilir.

Fazla kilonuz olsa bile doğum yaptıktan sonra hızla kilo verebilirsiniz. Ancak bu sadece doğru beslenme ile olur. Ayrıca, atletik kadınlar koltukta oturup TV izlemeyi tercih edenlere göre doğumdan sonra daha hızlı şekilleniyor.