Gebeliğin son haftaları: bilinmesi gerekenler, hangi duyumlar ve değişiklikler, doktorların tavsiyeleri ve doğuma hazırlık

2024 Yazar: Priscilla Miln | [email protected]. Son düzenleme: 2024-02-18 14:03

Çocuk doğurmanın ana dönemi bittiğinde, en önemli ana hazırlanmanın zamanı geldi - anne ve çocuğun uzun zamandır beklenen buluşması. Tabii ki, doğum için iyi hazırlanmanız gerekiyor. Bu hem fiziksel bileşen hem de duygusal taraf için geçerlidir. Doğumun başarılı seyri büyük ölçüde kadının kendisine bağlıdır. Bu makaleyi okuyarak bilmeniz gerekenleri ve kendinizi bir anne ve çocuğun hayatındaki önemli bir ana nasıl hazırlayacağınızı öğreneceksiniz.

Üç kısım

Birçok kadın doğumun doğal olarak gerçekleşeceğinden ve vücudun bununla nasıl başa çıkacağını en iyi bildiğinden emindir. Ancak, hem zihinsel hem de fiziksel olarak doğum için hazır olmanız gerektiğine kesinlikle ikna olmuş başka bir anne adayı kategorisi daha var! Ve haklılar. Emek faaliyeti anı geldiğinde, farklı nüanslar ortaya çıkabilir. Bu daha iyionların farkında ol ve onlara hazırlıklı ol.

Genel olarak, hamileliğin ilk üç ayında bile bir bebeğin doğumu için hazırlanmaya en baştan başlamak daha iyidir. Ancak hamileliğin son haftalarını nasıl geçireceğimizi ve bebekle tanışmaya mümkün olduğunca hazır olacağımızı konuşacağız. Genel olarak, eğitimin iki bileşeni ayırt edilir: duygusal ve fiziksel yönler. Ama bir tane daha var - ruhunuzu ve bedeninizi uygun şekilde ayarlayabileceğiniz eğitici.

Fiziksel uygunluk

Vücudumuza iyi bakılması gerekiyor. Doğru tedavi edersek, karşılığında bize cevap verir ve sağlık verir. Hamile bir kadın bir teşhis değildir. Hastalanmıyor, kendine yeni bir hayat taşıyor. Bu, müstakbel annenin, özellikle hamileliğin son haftaları geldiğinde sorumlu olması gerektiği anlamına gelir, çünkü tam olarak oluşturulmuş bir bebeği vardır, dışarı çıkmak için güç kazanır. Hamile bir kadın aktif ve sağlıklı bir yaşam tarzı sürmelidir. Yatağa düşüp tekrar hareket etmekten korkmanıza gerek yok, kaslar çalışmalı.

Orta düzeyde fiziksel aktivite, kasları güçlendirmek için gereklidir. Bu, fazla kiloların birikmesini önleyecek ve doğum sürecini kolaylaştırmaya yardımcı olacaktır. Tabii ki, erken doğum tehdidi olduğunda hamile kadınların patolojisinden bahsetmiyoruz. Unutmayın, her zaman doktorunuza danışmalısınız! Hamilelikten önce bile kadın profesyonel bir sporcuydu. Sadece kontrendikasyonların yokluğunda, özellikle son haftalarda fiziksel aktiviteye katılabilirsiniz.hamilelik, pelvisin alt kısmında gözle görülür bir baskı olduğunda.

İyi olan ve olmayan nedir?

Anne adayları için temiz havada yürümek, temel yoga asanaları yapmak, havuzda yüzmek faydalıdır. Bu basit hareketler sayesinde esneklik, dayanıklılık geliştirebilir ve sırtınızdaki gerilimi az altabilirsiniz. Hamileler için özel olarak tasarlanmış su aerobiği, tüm kas grupları üzerinde çok olumlu bir etkiye sahiptir.

Bir kadın hamilelikten önce spor salonuna gittiyse, antrenmanlara katılabilir, ancak yükü önemli ölçüde az altabilir ve egzersiz setini revize edebilirsiniz. Ağır ağırlık kaldırmayın, karın kası egzersizleri yapmayın veya genel olarak yoğun antrenmanlar yapmayın.

Anne adaylarının vücudunun en önemli bölgesini güçlendirmek

Gebeliğin son haftalarında ve tüm hamilelik dönemi boyunca pelvik kasları güçlendirmek için Kegel egzersizleri yapmak faydalıdır. Bu, kan dolaşımını iyileştirmeye, doğum sırasında yırtılmaları ve hemoroid oluşumunu önlemeye yardımcı olacaktır. Pelvik taban kasları güçlüyse doğum daha kolay ve hızlı olacaktır.

Kedi egzersizi çok popüler. Hamileliğin son haftalarında sırtta oluşan ağrıları gerçekten giderir. Bunu gerçekleştirmek kolaydır: dört ayak üzerine çıkmanız, kollarınızı, dizlerinizi ve avuç içlerinizi yere koymanız gerekir. Ardından, her pozisyonda sekize kadar sayarak sırayla sırtınızı yuvarlamanız ve bükmeniz gerekir. Toplamda on yaklaşım yapmanız gerekir.

Başka bir ünlü ve iyiGebeliğin son haftalarında sırt ağrısını giderdiği kanıtlanmış bir egzersiz "kelebek"tir. Pelvisin açılmasına, gerginliğin giderilmesine ve eklemlerin doğuma hazırlanmasına yardımcı olur. Egzersizi yapmak için yere oturmanız, sırtınızı düzeltmeniz, dizlerinizi açmanız ve ayaklarınızı birbirine bağlamanız gerekir. Uyluğun iç tarafının gerginliğini hissederek, dizlerin yanındaki iç taraftaki yerlere kalçaları bastırın. Bacaklar aşağı inmeli ve bu pozisyonda biraz oyalanmalıdır. Ellerinizle öne doğru uzanırsanız egzersizi daha da karmaşık hale getirebilirsiniz. Bazen "kelebek" sırtüstü pozisyonda yapılır.

Yiyecek

Genellikle şu soru ortaya çıkar: Hamileliğin son haftalarında bir kadında şişlik olursa ne yapmalı? Birincisi diyeti değiştirmek. Doğumdan önce vücudun boş altılmaya ihtiyacı vardır. Ağır, yağlı, kızarmış, konserve yiyecekler hiçbir işe yaramaz. Bu aynı zamanda un ürünleri için de geçerlidir. Bu tür ürünleri diyetten çıkarmak daha iyidir. Anne ve bebeğin besinlere, vitaminlere ihtiyacı var ama ağırlık yok! Et yağsız, haşlanmış veya fırınlanmış olmalıdır. Aynı durum balıklar için de geçerlidir. Prensip olarak et ürünleri ve yumurtalar kötüye kullanılmamalıdır. Haftada 2-3 kez yeterlidir. Daha fazla pişmiş sebze ve meyve yemek daha iyidir. Ekşi süt ürünleri de fayda sağlayacaktır, ancak her zaman tazeliklerini izlemelisiniz!

Kabızlığı önlemek ve doku elastikiyetini artırmak için yiyeceklere az miktarda bitkisel yağ, tercihen zeytinyağı eklenmesi önerilir. Hamileliğin son haftalarında ne yapılması gerektiğini anlamak ve doğruya odaklanmakbeslenme, bir kadın hayatındaki en önemli ana iyi hazırlanabilecektir. O zaman doğum, anne ve bebeğin sağlığı için olumsuz sonuçlar olmadan mümkün olduğunca ağrısız olacaktır. Hafif ve sağlıklı yiyecekler, bir kadının hamileliğinin son haftalarında normal kilosunu korumasına, vücudu toksinlerden arındırmasına ve gereksiz ağırlık olmadan doğum yapmasına yardımcı olur.

Psikoloji

Duygusal olarak hazır olmak için öncelikle yeterince dinlenmelisin. Hamile bir kadın sağlıklı bir uykuya sahip olmalıdır! Buna ek olarak, bebeğiyle zihinsel olarak bağlantı kurar, onunla konuşur, karnını okşar ve onu kollarında nasıl besleyeceğini hayal eder. Müstakbel anne pozisyonunu anlamalı ve kabul etmeli, doğmamış bebekle bağlantı kurmalı, kendisi için rahat bir rejim düzenlemelidir.

Yaklaşan olaydan korkma, doğum geçecek ve unutulacak. Bir kadının vücudu, yeni doğmuş bir bebeği kollarında tutarken tüm tatsız hisleri unutacak şekilde düzenlenmiştir.

Korkularla başa çıkmak için bir psikoloğa gidebilirsiniz. Ana şey farkındalık, film izlemek, her şeyin nasıl olduğunu öğrenmek, literatürü okumak. Hangi aşamalarda yapılması gerektiğini ve nasıl davranması gerektiğini anlayan kadın artık korkmamakta, kendisine, bebeğe ve doğum yapan doktorlara yardımcı olmak için her şeyi yapmaktadır.

Rahatlamayı öğrenmek

Bebeğiniz hamileliğinin son haftalarında da buluşmaya hazırlanıyor. Kafasıaşağı düşer, pelvik kemikler hazırlanır ve hafifçe ayrılır. Çocuk her şeyi hisseder - hem korku hem de güven. Anneyle arasındaki bağ o kadar güçlüdür ki hamile bir kadının hissettiği her şeyi bebek de hisseder.

Beklenen anne gevşeme tekniğini öğrenmeli. Gerçek şu ki, doğum sırasındaki ağrı eşiği, doğumdaki kadının psikolojik durumu ile doğrudan ilişkilidir. Acı korkusu ne kadar büyükse, o kadar yoğundur.

Emeğin başladığının işareti suyun boşalmasıdır. Şu anda tereddüt edemezsiniz - hastaneye gitmeniz gerekiyor! Doğumun ana habercisi, mukoza tıkacının boşalmasıdır. Doğumdan hemen önce ve ondan iki hafta önce uzaklaşabilir. Bu nedenle mantar çıktıktan sonra suyun ne zaman ayrıldığını dikkatlice izlemeniz gerekir.

Birçok anne, her şeyin sürpriz olmadan geçmesi için önceden hastaneye gitmeyi ve izlenmeyi tercih eder. Son haftalarda meme bezleri şişer ve onlardan kolostrum görünebilir.

Vücuda ne olur ve hamileliğin son haftalarında kadınlar için neden özellikle zordur?

37. haftadan 40. haftaya kadar anne adaylarının üzerindeki yük çok artar. Kadının kalbi neredeyse yatay olarak uzanır, nabzı hızlanır. Bunun nedeni, kanın ek (plasental) bir kan dolaşımı döngüsünden geçmesidir. Kardiyovasküler sistem gelişmiş bir modda çalışır. Metabolizma değişiyor, tiroid bezi de çok aktif.

Plasenta neredeyse tükendikaynak. Artık bebeğe tüm besinleri ve oksijeni tam olarak sağlayamaz. Daha sonra bebek bağımsız bir organizma olarak işlev görmeye başlamak için dışarı çıkmaya hazırlanmaya başlar.

Sırt ağrısına pelvik halkadaki değişiklikler neden olur. Bu, çocuğun normal bir şekilde büyümesi ve daha sonra doğum kanalından geçmesi için gereklidir. Hamile kadının bağları, eklem kapsülleri ile birlikte yavaş yavaş gevşer ve kaslar ek stres yaşar, ağırlık merkezi de değişir.

Yürüyüş neden değişiyor?

Hamile rahmi öne çekilir. Kadın, yürürken dengesini korumak ve daha fazla geriye yaslanmak zorunda kalıyor.

Daha dikkatli yürüyor ve hareketleri pürüzsüz ve telaşsız. Tüm bu değişiklikler içgüdüsel olarak gerçekleşir. Toplamda en az 6,5 kg ekstra ağırlık taşıması gerekiyor: 3-4 kg bebek, 1,5 litre amniyotik sıvı, 2 kg uteruslu plasenta.

Hamile bir kadının kemiklerinde daha az kalsiyum bulunur. Bu baldır kaslarında ağrıya neden olur. Göbek hamileliğin son haftalarında özellikle hızlı büyür, çocuk yoğun bir şekilde kilo aldığı için gerçekten büyük olabilir. Bu nedenle hamilelik sırasında diyet takip etmeye değer. Ne çocuğun ne de annenin fazla kiloya ihtiyacı yoktur. Ayrıca, hamile bir kadının kilosunda keskin bir artış ve karnın yoğun büyümesi ile birlikte çatlaklar gelişebilir.

Hamile bir kadının göbeği ortaya çıkar. korkma. Bu genellikle büyük bir bebekle olur. rahatınız içinbir doktora danışın, durumu netleştirir.

Göğüs dolgusu

Göğüs sıkı bir pamuklu sutyen ile desteklenmelidir. Çok daha ağırlaşıyor ve şeklini kaybetmemesi için ona yardım etmeniz gerekiyor. Bir kadının göğsündeki süt doğumdan 3-4 gün sonra ortaya çıkar. Bundan önce memede kolostrum üretilir. Sütün bolluğu birçok faktöre bağlıdır. Genetik burada önemli bir rol oynar. Yenidoğanı memeye düzgün bir şekilde bağlarsanız, gerekli beslenmeyi gözlemlerseniz ve hepsinden önemlisi gergin olmasanız da, o zaman sütle her şeyin yolunda gitme olasılığı çok yüksektir.

Bazı çok önemli noktalar

• Gebeliğin son haftalarında hamile bir kadında şişlik varsa doktora bilgi verilmesi gerekir. Nedenini öğrenecek ve uygun önerilerde bulunacaktır.
• Doğum, 37 haftadan itibaren herhangi bir zamanda başlayabilir. Bu dönemde özellikle dikkatli olmanız ve her an hastaneye gitmeye hazır olmanız gerekir.
• Çocuk doğurmanın son aşamalarında özellikle zor ve uzun yolculuklara çıkmamalısınız. Özellikle bir. Akrabalardan birinin her zaman ulaşılabilir ve doğumdaki kadına yardıma hazır durumda olması gerekir.

Yakın ilişki

Gebeliğin son haftalarındaki seks ile ilgili farklı yorumlar var. Tüm gebelik ve emzirme dönemi boyunca cinsiyetin genellikle kabul edilemez olduğu gerçeğinin taraftarları vardır. Hamile bir kadın kutsaldır.

Cinsel olduğunu düşündüklerinde başka bir görüş var.zevkler kabul edilebilir ve hatta doğumdan önce anneler için yararlıdır, iddiaya göre doktorlar bile önermektedir. Ancak yine de, kadınların kendileri, çoğunlukla, hamilelik sırasında yalnızca kocaları uğruna bu tür ilişkilere giderler. Yani, kendisinin sekse ihtiyacı yok, tamamen bebeği doğurmaya, doğurmaya ve beslemeye odaklanıyor. Bu nedenle, birçok din hamile ve emziren bir anneye dokunmayı yasaklar. Kendini saf tutmalı.