Nasıl asırlık olunur? Dünyanın dört bir yanından tavsiyeler: uzun yaşamanın sırrı

2024 Yazar: Priscilla Miln | [email protected]. Son düzenleme: 2024-02-18 14:01

"Uzun yaşamanın sırrı nedir?" sorusunun cevabı. birçok bilim insanı tarafından araştırılmıştır. Sağlıklı bir yaşam tarzına öncülük eden kişilerin 85. yaş günlerini kutladıkları biliniyor, ancak 100 veya daha fazla yaşına kadar nasıl yaşanacağı hala bir muamma. Ancak daha uzun yaşamanıza yardımcı olacak bazı ipuçları var.

Kalıtım

İnsanın yaşam süresini ve kalitesini etkileyen önemli bir faktör kalıtım, yani bir organizmanın atalarının özelliklerini ve özelliklerini koruma yeteneğidir. Yani bir yüzüncü yılı kutlamak istiyorsanız, soy ağacınızı incelemek için bir nedeniniz var. Ailenizde asırlık olup olmadığını, akrabalarınızın hangi rahatsızlıklardan muzdarip olduğunu öğrenin. Aşağıdaki şemaya göre bir soy ağacı yapabilirsiniz.

Uzun ömürlülüğün bileşenleri

Asırlık insanlar, yaşam kalitesini ve uzunluğunu etkileyen birkaç önemli faktöre dikkat çekiyor. Bunlar şunları içerir:

• düzenli fiziksel aktivite;
• doğru zihinsel tutum;
• çevre;
• hijyen;
• zihinsel aktivite;
• doğru beslenme.

Yüzyıllar için beslenme

İstatistiklere bakarsanız şaşırtıcı bir gerçeği bulabilirsiniz: 100 yaşın üzerindeki sağlıklı insanların çoğu Japonya'da, yani Okinawa'da yaşıyor. Uzun ömürlerinin sırrı yemeklerinde yatıyor olabilir. Yerliler çok balık, sebze ve tahıl yerler. Süt ürünleri, et ve yumurtadan kaçınırlar. Bu gıda sistemini Amerika Birleşik Devletleri'nden uzun ömürlü Daisy McFadden takip ediyor. Diyeti kahv altıda meyve ve mısır gevreği, öğle yemeğinde balık veya tavuk ve salata ve akşam yemeğinde yağsız et ve buğulanmış sebzelerden oluşur. Yaşı 100 yılı çoktan geçti.

Asırlık Japonlar için beslenme

5 sayısı Japon mutfağında özel bir rol oynar. Bu, yemeğe dahil edilmesi gereken malzemelerin sayısıdır. Ürün işlemenin 5 yolu, 5 çeşit yemek, 5 tat bir tabakta birleştirilmelidir. Ayrıca yemekten önce Japonlar 5 kutsal cümle söyler. İnsanlar yemek yerken yemeğin insanı iyileştirdiğini ve sağlıklı tuttuğunu düşünür. "Nasıl uzun karaciğer olunur?" Sorusuna Dünyanın her yerinden gelen tavsiyelerde şu cevabı bulabilirsiniz: Doğru yiyecekleri yemelisiniz. İşte Japon asırlıkların yedikleri:

• Sebzeler. Taze veya işlenmiş sebzeler içeren çok sayıda yemek pişirebilirsiniz. Ayrıca Japon diyeti, C vitamini ve iyot açısından zengin algler içerir.
• Soya. Bu ürün de farklı varyasyonlarda kullanılmaktadır. Ondan soslar, çorbalar ve peynirler hazırlanır.
• Şek. Tahıllar çok miktarda karbonhidrat içerir, bu nedenle beslenme uzmanları pirinç yemeyi tavsiye eder. Tuzsuz haşlanmış pirinç yerseniz, vücudunuzdaki tüm toksinler ve toksinler dışarı çıkar ve kolesterol seviyeniz normale döner.
• Balık. Bu ürün birçok yemeğin temelidir. Düzenli balık tüketimi birçok hastalığı önler ve kişiyi kansere yakalanmaktan korur.

Su modu

Günde birkaç bardak saf karbonatsız su içmenin sağlığa iyi geldiğini herkes bilir. Doğru sıvıyı içerek nasıl uzun karaciğer olunur? İlk olarak, vücudunuzu dinlemeli ve ona işkence yapmamalısınız: Bir günde yeterince su içtiğinizi hissettiğinizde hemen durun. İkincisi, diyetinizi gözden geçirin. Diyet içecekler dahil tüm gazlı içeceklerden kaçının. Saf su, meyve suları, süt veya çay ile değiştirilmelidirler. Daha önce bahsettiğimiz Amerika sakini Daisy McFadden'ın takip ettiği bu tavsiyedir. Haftada birkaç kez birkaç fincan kahve veya biraz alkol alabilirsiniz. Dr. David Prince'e göre sağlığınıza zarar vermez.

Kendini şımart

Nasıl asırlık olunacağını düşünen birçok kişi, hiçbir şey yemenize izin vermeyen çok katı bir diyet hayal ediyor. Bununla birlikte, doktorlar yaşlı insanlara ara sıra lezzetli bir şeyler yiyerek kendilerini şımartmalarını tavsiye ediyor. biraz yiyebilir misinçikolatalı kurabiye, kek veya hamburger. 100. yaş gününü kutlayan Viola Crowson'ın yaptığı da tam olarak bu. Kırmızı et ve karbonhidrat alımını sınırlamanız gerekse de, ara sıra daha küçük porsiyonlarda kendinizi şımartabilirsiniz.

Tembel olma

Sağlığınızı iyileştirmek ve yaşınızı uzatmak için internetten "Uzun yaşamanın sırları" veya "Nasıl uzun karaciğer olunur?" gibi isteklerde bulunmanıza gerek yok. Aktif bir yaşam tarzı sürmek ve tembelliğin ele geçirmesine izin vermemek yeterlidir. Ne kadar yatağa girmek ya da televizyon izlemek isteseniz de, kendinizi kalkmaya ve faydalı bir şeyler yapmaya zorlayın. Kendi yemeğinizi pişirin, dairenizi temizleyin ya da caddede yürüyün. 100 yaşın üzerindeki kişiler emekli olduktan sonra aktif kalırlar. Yardım kulüplerine katılıyorlar ve çeşitli vakıflar için bağış toplanmasına yardımcı oluyorlar.

Fiziksel aktivite

Spor yapmayı unutmayın. Kendinizi iyi bir fiziksel formda tutmak için her gün egzersiz yapın. Bacaklarınıza, kollarınıza ve sırtınıza çok dikkat edin. İnternette deneyimli eğitmenler tarafından yaşlılar için hazırlanmış özel programlar bulabilirsiniz. Unutmayın: sadece egzersizler değil, günlük aktiviteler de kaslarınızı güçlendirir. Kısa yürüyüşler yapmaya çalışın, merdivenleri çıkın ve çamaşırları kendiniz çamaşırhaneye, çöp torbaları ve çarşafları taşıyın. İstatistiklere göre, 100 yaşına kadar yaşayan insanların %40'ından fazlası düzenli olarak yürüyüşe çıkıyor. Aralarında 102 yaşındaki Elmer Easton da var.

Taze yürümekhava sadece fiziksel aktivite nedeniyle yararlı değildir. Zamanlarının çoğunu dört duvar arasında geçiren kişilerde D vitamini eksikliği görülür. Bu, kalp hastalığı, kanser, diyabet ve bağışıklık sistemi ile ilgili sorunlar gibi ciddi hastalıklara yol açabilir. Yaşlanma uzmanı Claudia Fine, güneş ışığının kişinin ruh hali üzerinde faydalı bir etkisi olduğunu iddia ediyor.

Zihinsel aktivite

Zihinsel olarak aktif kalmak ve yaşlılıkta bunamayı önlemek için beyin aktivitenizi geliştirin. Düzenli olarak bulmacaları ve matematik problemlerini çözün, sınavlara katılın. Herhangi bir müzik aleti çalabiliyorsanız, haftada en az iki kez pratik yapın. Bütün bunlar aktif kalmanıza yardımcı olacak.

Çevre

Nasıl uzun karaciğer olacağına karar vermede, kişinin çevresi büyük rol oynar. İstatistiklere göre akrabalarıyla iletişim halinde olan evli insanlar daha uzun yaşıyor. Sebeplerden biri, eşlerin ikinci yarının sağlığına dikkat ederek birbirlerine destek olmalarıdır. Ancak sadece romantik ilişkiler değil, arkadaşlıklar da önemlidir. Bir ankete göre, asırlıkların %80'inden fazlası akrabaları ve arkadaşlarıyla her gün iletişim kuruyor.

Uzun ve mutlu bir hayat yaşamak için varlığınızın anlamını bulmanız gerekir. 100 yaşındaki insanların genç nesil ile sürekli iletişime ihtiyacı var. Torun ve torun yetiştirirlerse, bilgi ve birikimlerini onlara emanet ederlerse,değer ve bu olumlu bir tutum yaratır.

Manevi faaliyetler

Yine, istatistiklere göre, asırlıkların %60'ı veya daha fazlası her gün meditasyon yapıyor veya dua ediyor. Haftada bir kiliseye giderler ve sessiz bir ortamda meditasyon yapma fırsatı ararlar. Doktorlar, ruhsal aktivitenin yaşamı uzattığı konusunda hemfikirdi.

Hijyen

Nasıl asırlık olunur? Sağlıklı bir yaşam tarzı sürmeniz, fiziksel aktivitede bulunmanız ve olumsuz duygulardan kaçınmanız gerekir. Yaşam beklentisini etkileyen bir diğer önemli faktör de kişisel hijyendir. Örneğin diş ipi kullanmanız gerekiyor. Ağız, bağırsaklarda sorunlara neden olan çok sayıda bakteri içerir. Bazıları, dolaşım sistemine girerlerse, sadece kalp yetmezliğine değil, aynı zamanda demans gelişimini tetikleyen mikro vuruşlara da neden olabilirler.

Olumlu ruh hali

Psikiyatrist Gary Kennedy, iyimser insanların daha sağlıklı olduğuna inanıyor. Bunun nedeni, depresyonun çeşitli hastalıklara ve kişiliğin kademeli olarak solmasına yol açmasıdır. Gerçekten de 100 yaşındaki insanlar kötü düşünceleri kendilerinden uzaklaştırmaya çalışırlar. Uzun ömürlü Daisy McFadden'a göre, tatsız yerlerden, insanlardan ve şeylerden uzak durduğu için memnun görünüyor.

Aktif uzun ömür

Akademisyen A. A. Mikulin, aktif bir yaşam tarzı sürdürdüğü için 90 yıldan fazla yaşadı. Fiziksel aktivite eksikliğinin kan damarlarında sorunlara yol açtığına inanıyordu. Leonardo da aynısını söylediDa Vinci, yaşlıların vazokonstriksiyon sonucu beyne oksijen sağlanamamasından öldüğünü iddia etti. Bu nedenle, A. A. Mikulin, kan damarlarının işleyişini hızla geri kazanmanın birkaç yolunu paylaştığı bir aktif uzun ömür sistemi derledi.

İlk olarak, düzenli olarak yürümeli veya koşmalısınız. Düz bir sırtla, tüm ayağınızla güvenle yere dokunarak hızlı bir şekilde yürümeniz gerekir. Sonuç olarak, kaslar iyi kasılır. Ek olarak, toksinlerin vücudunu temizlemeye yardımcı olur. Yenilenmiş hissetmenize yardımcı olması için yürüyüşten sonra mutlaka serin bir duş alın.

Başka bir faydalı egzersiz ise vibro-jimnastiktir. Aşağıdaki gibi gerçekleştirilir: bir kişi ayak parmaklarının üzerinde durur, topuğu yerden sadece 1 cm kaldırır ve ardından aniden tüm ayağın yüzeyinde durur. Sonuç olarak, tüm vücut sarsılır ve kan daha hızlı yukarı doğru hareket için bir dürtü alır. Egzersiz 30 kez yapılır.

Hunza kabilesinin fenomeni

Hindistan ve Pakistan arasında asırlık bir kabile yaşıyor. Tüm dünyadan izole bir şekilde yaşıyorlar, internetleri ve ısıtma sistemli evleri yok. Ancak ikamet ettikleri bölgeye Mutlu Vadi denir. Bu neden oluyor? Gerçek şu ki, Hunza iyi dayanıklılık ve yüksek çalışma kapasitesi ile ayırt edilir. Ve en önemlisi, Hunza'nın ortalama yaşam beklentisi 110-120 yıldır. Öldükleri güne kadar çiftçilik yapıp dağlarda yürüyüş yaparlar.

Sert bir taş yüzeyde uyurlar ve bukas-iskelet sisteminin durumu üzerinde faydalı etki. 10 ay boyunca açık havada yaşarlar. Soğuk suda yıkanırlar, sabun, şampuan, toz ve diğer kimyasalları kullanmazlar. Sağlıklı bir yaşam tarzına öncülük ederler - alkollü içki içmeyin ve sigara içmeyin. Ek olarak, sadece küçük miktarlarda sadece ev yapımı yiyecekler yiyerek düzgün beslenirler. Belki de uzun ömürlerinin sırrı budur.