Bir çocuğa yatay çubuğu yukarı çekmeyi nasıl öğretirim? Yatay çubuktaki pull-up sayısı nasıl artırılır

2024 Yazar: Priscilla Miln | [email protected]. Son düzenleme: 2024-02-18 14:03

Günümüz çocuklarının boş zamanlarının çoğunu elektronik aletler eşliğinde geçirdikleri bir sır değil. Bu tür boş zaman, büyüyen bir organizmanın sağlığını olumsuz yönde etkiler. Bu nedenle, bugün eğitim alanında önemli bir husus, spor ve fiziksel egzersizlerin yaygınlaştırılmasıdır. Makalemizde, bir çocuğa yatay çubuğu yukarı çekmeyi nasıl öğreteceğimiz hakkında konuşacağız. Bu tür bilgiler, ebeveynlerin çocuklarını aktif açık hava etkinliklerine dahil etmelerine ve böylece sağlıklarını iyileştirmelerine yardımcı olacaktır.

Yatay çubuk üzerinde egzersiz yapın: iyi mi kötü mü?

Birçok ebeveyn bebeği fiziksel egzersizlere alıştırmak için acele etmez ve bunu çocuğun omurgasının henüz gelişmemiş olmasıyla açıklar. Aslında, çocukların yatay çubuğu doğru duruşu oluşturmaya yardımcı olacak, tüm kas gruplarının gelişimi üzerinde faydalı bir etkiye sahip olacaktır. Bu tür egzersizler, omurganın eğriliğini önlemenin etkili bir yöntemidir. Doktorlar, merkezi sinir sistemi ve doğuştan bozuklukları olan çocuklar için bu tür aktiviteleri önermektedir.kas-iskelet sistemi hastalıkları. Ancak egzersizlerin faydalı olması için uzmanların belirli tavsiyelerine uymak önemlidir. Bir çocuğa sağlığına zarar vermeden yatay çubuğu yukarı çekmeyi nasıl öğretiriz, aşağıda anlatacağız.

Kaç yaşında başlamalı?

Çocuk doktorları, genç ebeveynlere bebeği altı aylıkken yatay çubuğa alıştırmalarını tavsiye eder. Bu tür egzersizler, genellikle bir yaşın altındaki çocuklarda bulunan kas hipertonisitesini ortadan kaldırdığından. Ayrıca fiziksel aktivite vücudu oksijenle doyurur, kan akışını iyileştirir ve solunum sisteminin eğitimine katkıda bulunur. Tabii ki, böyle bir bebek henüz kendini yukarı çekemez, ancak zaten birkaç saniye boyunca “serbest asma” egzersizini gerçekleştirme yeteneğine sahiptir. Ve elbette gerekli değildir ve bu tür faaliyetler için yatay bir çubuk kullanılması her zaman tavsiye edilmez. Ama Papa'nın güçlü, güvenilir elleri tarafından mükemmel bir şekilde değiştirilecektir. İki veya üç yaşındayken, bebeğe en az 10-30 saniye tutunmaya çalışarak enine direğe asılmasını önerebilirsiniz.

4-5 yaş arası bir çocuğa yatay çubuğu yukarı çekmeyi nasıl öğretirim? Çocukların yatay çubukları veya duvar çubukları üzerinde egzersizlerle başlamanız gerekir. Bir okul öncesi çocuğa yetişkin bir mermiyle öğretmek son derece güvensizdir - ciddi yaralanmalarla doludur.

Nerede pratik yapılır?

Sıcak mevsimde, bu tür egzersizleri temiz havada öğrenmek en iyisidir. Okul spor sahası bölgesinde kesinlikle bir çocuk yatay çubuğu mevcuttur. Açık hava etkinliklerinin dezavantajları arasında şunlar yer alır:hava koşulları. Bu nedenle, bir çocuk spor köşesi satın almak pratik bir seçenek olacaktır. Böyle bir kompleks, evinizden çıkmadan günlük egzersiz yapmanızı sağlayacaktır.

Ev spor kompleksleri

Üreticiler çeşitli çocuk spor köşeleri sunar. Bir daire için birkaç ana kabuktan oluşan bir kompleks uygundur: bir İsveç duvarı, halkalar ve bir çapraz çubuk. İp merdivenli, ipli, kaydıraklı sistemler de vardır.

Bir çocuğa evde yatay çubuğu yukarı çekmeyi nasıl öğretirim? Her şeyden önce, kol ve omuz kuşağı kaslarını güçlendirmeye yönelik egzersizlerle başlamalısınız. Bunu yapmak için spor halkalarını kullanabilirsiniz - bebeği asmaya davet edin ve ardından böyle bir mermi üzerinde dönün, kollarını ayırın ve birbirine bağlayın. Birkaç haftalık düzenli antrenmandan sonra "İsveç duvarına asın" egzersizine geçebilirsiniz.

İlk adımlar

Bir çocuğa yatay çubuğu çekmeyi düzgün bir şekilde nasıl öğreteceğinizi bilmiyor musunuz? Destekli egzersizlerle başlamanız gerekir. Ek olarak, eğitimin ilk aşamalarında bebeğin mermiye kendi başına "atlaması" önerilmez. Antrenörün çocuğu kaldırması gerekir, böylece ikincisi üst çubuğu sıkıca kavrama fırsatına sahip olur. Bundan sonra bebeği tamamen bırakamazsınız - bir yetişkinin sigorta amacıyla öğrencinin bacaklarını diz eklemi bölgesinde tutması gerekir. Aynı zamanda, yükün ana kısmının çocuğun kendisi tarafından tutulması için böyle bir destek kuvvetinin hesaplanması önemlidir. emin olmakbebek yatay çubuğa sıkıca tutmayı çoktan öğrendi, ona asmasını önerebilir ve ardından bir yetişkinin yardımı olmadan kendini yukarı çekmeyi deneyebilirsiniz.

Peki bir çocuğa yatay çubuğu yukarı çekmeyi nasıl öğretmeli? İsveç duvarını kullanmak harika bir yol. Bunu yapmak için, bebeğe merdivenlerin en üst basamağına asılması, ayaklarını diz hizasında bulunan çubuğa dayaması önerilir. Bu başlangıç konumundan kontrol noktasına (çene ellerin üstünde) bir yukarı çekme yapmanız gerekir. Böylece çocuk egzersizi hafif bir versiyonda gerçekleştirir. Bu tekniğe hakim olduktan sonra, artık gücünü çapraz çubukta test edebilir. Yatay çubuktaki pull-up sayısı nasıl artırılır, aşağıda anlatacağız.

Nefes

Egzersiz sırasında çocuğun doğru nefes alma becerilerini geliştirmek daha ilk aşamalarda önemlidir. Böylece, yatay çubuktaki yukarı çekme tekniği, yükselişte ve başlangıç \u200b\u200bpozisyonuna dönüş sırasında keskin ve güçlü bir ekshalasyon sağlar. Ardından, kapışmaya hazırlanırken derin, pürüzsüz bir nefes alınır.

Kavrama türleri

"Yatay çubuğu yukarı çekme" alıştırmasında iki tür tutuş kullanılır: "avuç içi size doğru" ve "avuç içi sizden uzağa". Eğitimin ilk aşamalarında ilki kullanılmalıdır - bu şekilde vücudun ağırlığını korumak ve kaldırmayı gerçekleştirmek daha kolaydır. Bu tekniğe hakim olduktan sonra, klasik "avuç içi kendinize" tutuşuna geçebilirsiniz.

Sonuçlar nasıl iyileştirilir?

Çocuk egzersiz tekniğinde ustalaştı mı? Şimdi, pull-up sayısının nasıl artırılacağı sorusu ortaya çıkıyor.yatay çubuk. Birçoğu cevap verecek - çok şey yapmanız gerekiyor. Elbette, düzenli eğitim sonuçları iyileştirecektir. Ancak buradaki asıl şey aşırıya kaçmamaktır. Yükü doğru bir şekilde belirlemek ve dinlenme ile rasyonel olarak değiştirmek önemlidir. Pull-up sayısını artırmak için sporcular, ilgili kişinin ilk aşamalarda 8-10 kez yatay çubuğu günde birkaç kez yukarı çekmesi gerektiğine göre "sık yaklaşımlar" yöntemini kullanır.

Şınav nasıl öğretilir?

Bir çocuğa yatay çubuğu yukarı çekmeyi öğretmekle eş zamanlı olarak, yerden şınav gibi başka bir egzersiz öğrenebilirsiniz. Bu yaklaşım, sınıfların sonuçlarını önemli ölçüde iyileştirecek ve iyileştirici etkisini artıracaktır. Bir çocuğa şınav ve şınav yapmayı nasıl öğreteceği sorusu ortaya çıktı? Adım adım bir yaklaşım kullanmanız gerekir. Bu nedenle, önce bebeğin “iki dizden” egzersiz yapma tekniğinde ustalaşması gerekir. Bacakların eklemlerine dayalı olarak yerden yapılan bir şınavdır. Daha sonra tek dizinizle destek yapabilirsiniz. Ve ancak bundan sonra klasik şınavlara geçmeniz önerilir.

Öneriler

Bir çocuğa yukarı çekmeyi ve şınav çekmeyi öğretirken, bebeğin yaşa bağlı psikolojik ve fizyolojik özelliklerini dikkate almak önemlidir. Bu nedenle, sınıfların güvenliğini sağlamak için bir çocuk yatay çubuğu kullanmalısınız. Egzersizlere olan ilgiyi artırmak ve istikrarlı bir motivasyon oluşturmak için oyun kullanılması önerilir.öğeler.

Bir çocuğa yatay çubuğu yukarı çekmeyi nasıl öğreteceğimizi anlattık. Ancak bu tavsiyelerin uygulanmasına ek olarak, bebeğin isteklerini de dinlemelisiniz. Sınıflar sadece fiziksel fayda sağlamamalı, aynı zamanda duygusal zevk de getirmelidir.