Çocuğa şınav çekmeyi öğretmek: basit egzersizler, prosedürler ve derslerin düzenliliği

2024 Yazar: Priscilla Miln | [email protected]. Son düzenleme: 2024-02-18 14:03

Klasik şınav, aynı anda birkaç kas grubunu çalıştırır, ayrıca dayanıklılık ve irade geliştirir. Herhangi bir gencin yüzünde güzel bir rahatlama ve gergin bir figür. Bir çocuğa yerden yukarı itmeyi öğretmek, bir dizi genel güçlendirme egzersizi dikkate alınarak anlaşılabilir. Bunu yapmak, yeni başlayan bir yetişkinden daha kolaydır. Büyüyen bir vücut, kemik dokusunu güçlendirmeye ve kas hacmini artırmaya yardımcı olan proteinli gıdaları aktif olarak emer. Genel fiziksel uygunluk seviyesi, bireysel öğrenme oranını belirleyecektir.

Fayda

Yeni kuvvet antrenmanı becerileri öğrenmenin faydaları paha biçilemez:

1. Tüm vücudun kas sistemi gelişir.
2. Kas kütlesini güçlendirmek ve kazanmak, rahatlamayı ve genel zindeliği iyileştirir.
3. Kalp ve dolaşım sistemi üzerindeki yükü artırarak fazla vücut yağından kurtulun.
4. Yakıldığında metabolizmayı iyileştirinekstra kalori.
5. Vücudun dayanıklılığını ve genel gücünü arttırır, bağışıklığı güçlendirir.
6. Güç yükleri sırasında doğru nefes alma, sağlıktan ödün vermeden uygulanan teknikleri daha da karmaşık hale getirecektir.
7. Bir gencin hayatının diğer alanlarına da yansıyan kendine güveni ve kendine güveni geliştirir.

Kas güçlendirme mekanizmasını anlamak, bir eğitim sistemi oluşturur. Profesyonel bir antrenör veya beden eğitimi öğretmeni, herhangi bir fiziksel aktiviteyi kademeli olarak öğrenmenin, sistematik egzersizlerin ve uygulanan tekniklerin sayısını artırmanın faydalarını bilir, bu da birbirini izleyen her seferinde daha da zorlaştırır. Eğitime doğru yaklaşım sırası, hızlı ve istikrarlı bir sonuca yol açar. Yerden doğrudan şınav çekmemelisiniz.

Vücut pozisyonu

Bir çocuğa sıfırdan şınav çekmeyi nasıl öğretirim? Sınıflar, gövdenin açısını kademeli olarak artırarak dikey bir duvarla başlamalıdır. Vücudun doğru pozisyonu bir ip gibi eşittir, eller omuz genişliğinde açık, ayak parmakları bir arada. Basın sıkılır ve ciğerler havayla dolar. Kolları dirseklerde bükerek, hafif yorgunluk görünene kadar duvardan şınav yapılır. Belki birinci sınıflar için 25-30'a kadar şınav. Alınan yüklerden kas kütlesinin restorasyonuna dikkat edilerek aşağıdaki sınıflar her gün yapılmalıdır. Yorgunluğu gidermek için nefes almaya dikkat edin - vücudu indirirken hava solunur ve kaldırırken nefes verilir.

Birkaç hafta içinde ne yapmalı?

Birkaç hafta içindegerçekleştirilen egzersizlerin sayısını kademeli olarak artırarak, masanın yüzeyinden şınavlara geçebilirsiniz. Göğüs mobilyaya değene kadar dirseklerin tam bükülmesi. Sırt düz bir pozisyonda olmalı ve pelvis bacaklar ve omuzlarla aynı düzlemde olmalıdır. Egzersizler, bir seansta birkaç ziyarette zaten yapılabilir. Bir sonraki adım, aktiviteleri zorlaştıran ve omurilik kaslarındaki yükü artıran banktan şınav olacaktır. Kasları aşırı yüklememek için bench press veya yaklaşım sayısını artırın.

İlk egzersiz

Bir çocuğa yerden şınav çekmenin nasıl öğretileceği, kişisel bir örnekle bir baba, koç veya ağabey tarafından gösterilebilir. İlk egzersizler tüm vücudu değil, diz kapaklarından omuz eklemlerine kadar eğiterek kolaylaştırılabilir. Yerde dinlenme dizler olmalı, ayak parmakları değil. Kolaylık sağlamak için bir yoga matı koyabilirsiniz. Çocuğun zayıflamış kasları için, kolların fleksiyon-ekstansiyonu karın üzerinde yatan vücudun pozisyonundan yapıldığında yarım şınav kullanılır (şaka olarak "yastıktan şınav" olarak adlandırılır).

İyi bir sonuç için koşullar

Sıfırdan her yaşta sürdürülebilir sonuçlar elde etmek için aşağıdakilere ihtiyacınız var:

• vücudun dinlenmesini ve toparlanmasını kontrol etmek için bir antrenman programı yapmalıdır;
• Maksimum kas kasını kullanmak için egzersizlerin çeşitlendirilmesi gerekir;
• dersler hariçbench presslerin sayısını ve kalitesini artırın, genel fitness eğitimi önerilir - koşma, ağız kavgası, yüzme, atlama, karın basıncını güçlendirme, dambıl ile çalışma, engelleri aşma, ipe tırmanma, voleybol ve futbol oynama.

İki hafta boyunca bir dizi egzersize bağlı kalarak, çocuk yerden en az 2 veya 3 kez tam şınav çekebilecek. Çoğu sınıf üç sette yapılmalıdır, bu, vücudun yükü kademeli olarak artırmaya başladığı gerçeğiyle doğrulanır. Karın kaslarını, kalçaları, kolları ve bacakları güçlendirmek için birkaç dakikalık tüm vücudu güçlendirmek için plank yapmayı öğrenmelisiniz. Plank, şınav için başlangıç pozisyonudur. Çubuk pozisyonlarının çeşitlerinden ilk yaklaşımlar için daha kolay olanı seçmelisiniz. Tekrarlanan eylemler sırasında, yerçekimini diğer alanlara aktarmak için vücudun konumu eğim açılarını değiştirmelidir. Dirseklerde, ayak parmaklarında, yumruklarda, temel, yan, yükseltilmiş bacaklı tahta - geliştirme için tüm çeşitler mevcuttur.

Doğru vücut pozisyonu. Özellikler

Bir çocuğa yerden yukarı itmeyi nasıl öğretirim? Bunu nasıl yapacağınızı anlamak için, gelecekte teknikleri gerçekleştirmeyi kolaylaştıran doğru vücut pozisyonlarını tanımanız, boyuna ve enine kas liflerinin yerini incelemeniz gerekir. Ellerin dar bir ayarıyla, triseps pompalanır ve geniş olanla - göğüs kasları, yumruklarda - eller, bilekler, kompleksin içindeki pazılar güçlendirilir, bir kolda - ana yük düşer omuz kuşağı,bağlar. Kararlı sonuçlar aldığınızda, yatay çubuktaki pull-up'lara geçebilirsiniz. Ön egzersizler bir ipe, ağaçlara ve duvar çubuklarına tırmanmak, yüksek bariyerli kalkanları aşmak olacaktır.

İyi bir fiziksel form için önemli bir koşul, doğru beslenme ve dinlenmedir. Taze meyve ve sebze yemek, aşırı yemekten kaçınmak, tatlı ve baharatlı yiyecekleri tercih etmek fit bir vücuda sahip olmanızı sağlar. Bir spor diyeti, vücut tarafından dengeli bir dizi temel vitamin ve mineral için tasarlanmıştır.

Sonuç

Şimdi bir çocuğa şınav çekmenin nasıl öğretileceği açık. Eğitimin tüm özelliklerini düşündük. Doğru kabartmalarla güzel bir erkek figürünün gelişimi çocukluktan itibaren atılır. Bu bilgi aile çevresinde tartışılırsa ve gerçekte somutlaştırılırsa, o zaman eğitim meselesi ufukta bir tayfun gibi ortaya çıkmayacaktır.