Bebekler için top üzerinde basit ve sağlıklı egzersizler

2024 Yazar: Priscilla Miln | [email protected]. Son düzenleme: 2024-02-18 14:02

Şu anda modern ebeveynler ve birçok tıp uzmanı, çocuğun erken yaşlardan itibaren geliştirilmesi gerektiği görüşünde. Günümüzde bebekler için jimnastik topu üzerinde birçok teknik ve egzersiz kullanılmaktadır.

Bir jimnastik topu nedir?

Jimnastik topu veya fitball, bazen İsviçre topu veya fitness topu olarak adlandırılır - elastik kauçuktan yapılmış bir küredir, pürüzsüz olabilir veya bir yapıya sahip olabilir (masaj tipi), genellikle küçükten (için) çeşitli boyutlarda sunulur. çocuklar) ila büyük (yetişkinler için). Büyük bir fitball üzerinde, bir çocukla pratik yapabilirsiniz, ancak bir yetişkin eşliğinde, çünkü tutmak ve sabitlemek gereklidir.

Elastikiyet ve titreşim nedeniyle fitball, insan kemik ve kas sistemleri üzerinde yumuşak ve nazik bir etkiye sahiptir. Aynı zamanda onunla çalışmanın sonucu çok etkileyici ve önemli. Jimnastik topu günümüzde sadece rehabilitasyon merkezlerinde, hastanelerde veya sanatoryumlarda değil, aynı zamandaspor salonlarında ve hatta doğumhanelerde yaygın olarak kullanılmaktadır.

Bebekler için jimnastik topu: kontrendikasyonlar

Bebekler için top üzerinde yapılan egzersiz, tüm kas gruplarını çalıştırmak için harika bir fırsattır. Kullanımı çok kolay, güvenli ve patlama önleyici sisteme sahiptir. Topun bu kadar kolay ve yumuşak kullanımına rağmen, kullanımı ile egzersiz yapmamanız gereken bir takım kontrendikasyonları vardır. Daha yakından bakalım:

• Bebeğin göbek yarası henüz tamamen iyileşmedi.
• Bebeğin herhangi bir rahatsızlığı (hastalık, ateş, kendini iyi hissetmeme) için.
• Çocuk nedense jimnastik yapmak istemiyor.

Kesinlikle, çoğu çocuğun top egzersizlerinden hoşlanmasına rağmen, bebeğin yavaş yavaş jimnastiğe alışması gerekir. Bebekler için bu biraz stres olabilir, bu nedenle fitball için harcanan süreyi, hareketlerin düzgünlüğünü ve diğer faktörleri izlemek önemlidir.

Fitball antrenmanının olumlu yönleri

Bebekler için top üzerinde egzersiz yapmak elbette çok faydalıdır. Egzersiz için doğru yaklaşımla, bebek sadece harika bir ruh hali içinde gelmez, aynı zamanda bir bütün olarak tüm kas sisteminde büyük bir gelişme olur.

Fitness topunda egzersiz yapmak bebekler için neden bu kadar iyidir:

• Bebekte kas hipertonisitesini az altma fırsatı verin.
• Katkıda bulununtüm kas gruplarını güçlendirmek.
• Motor koordinasyonunu geliştirmeye yardımcı olun.
• Doğru duruşu teşvik edin.
• Vestibüler aparatı eğitin.
• Kas-iskelet sisteminin gelişimine katkıda bulunun.
• Kardiyovasküler sistemin çalışmasını normalleştirin.
• Bağışıklığı güçlendirin.
• Metabolizmayı etkinleştir.
• Vücudun dayanıklılığını artırın.
• Karın kaslarını gevşeterek sindirimi iyileştirmeye yardımcı olur.

Elbette, bir jimnastik topu üzerinde egzersiz yapmak, basit egzersizlerden veya bebeği karnına koymaktan çok daha ilginç ve eğlencelidir. Fitball ile jimnastik, özellikle büyüyen bir organizma için faydalı olan ve gelişimi için gerekli hızı belirleyen daha çeşitli ve dinamiktir.

Yenidoğan için fitball nasıl seçilir?

Bir top seçerken, öncelikle boyutuna göre hareket edin. Küçük bir tane alırsanız, tüm egzersizleri bebekler için bir jimnastik topunda yapmanız çok uygun olmayacaktır, bu nedenle maksimum boyutu seçin, çapı yaklaşık 75-80 cm'dir. Yetişkinler ve daha büyük çocuklar bile kolayca yapabilir. böyle bir top üzerinde pratik yapın.

Boyutun yanı sıra diğer parametrelere de bakmak önemlidir:

• Malzeme. Dikkat çekici dikişler ve koku olmadan yoğun, düzgün olmalıdır. Genellikle büyük bir top dayanmalıdır150 kg'a kadar ağırlık, satın almadan önce bu noktayı kontrol edin.
• Sözde patlama önleyici sistem veya başka bir deyişle ABS-Patlama Önleyici Sistem. Topun güvenli kullanımı için önemli bir gösterge.
• Nipel - topun içinde lehimlenmelidir.
• Yapımcı. Bu spor ekipmanı bebeğin gelişimi için kullanılacağından, kaliteyi garanti eden kanıtlanmış üreticileri kullanmak en iyisidir.

Yeni doğanlar için fitness topunda jimnastik kuralları

Yukarıda dikkat edilmesi gereken önemli parametrelere ek olarak, jimnastik topunu kullanmanın pratik kısmına geçmeden önce uyulması gereken birkaç önemli kuralı daha belirtmek isterim:

• Bir çocukla 2-3 haftalıkken, ancak ancak bir çocuk doktoruna danıştıktan ve buna göre izin aldıktan sonra top antrenmanına başlayabilirsiniz.
• 3-4 aya kadar, bebeğin ileride yatacağı fitball üzerine bebek bezi sermek gerekir.
• Yemekten sonra ara verilmeli, en az bir buçuk saat dinlenmeli, jimnastik yapılmamalı.
• Derslere birkaç dakika (yaklaşık 4-6) ile başlamaya değer, bir dahaki sefere egzersizlerin süresini kademeli olarak artırın.
• Bebek jimnastikten önce soyunmalıdır.
• Sabah saatleri, bebek mutlu ve sakin olduğunda pratik yapmak için en iyi zamandır.
• Sınıfların sakin bir müzik eşliğinde olması iyi olur.
• Woegzersizler sırasında çocuğu tutmaktan veya daha fazla tutmaktan kaçının, bu nedenle çocuğu ayaklarından veya ellerinden çekin, bu onun için bu yaşta çok ağır bir yük.

• Çocuk egzersiz havasında değilse, başka bir zamana erteleyin.

Unutmayın: jimnastik topunun kullanımının kolay olması gibi önemli bir avantajı vardır, bir şeylerin ters gidebileceğinden korkmayın. Ancak şüpheniz varsa ilk ders için eğitmenle iletişime geçebilirsiniz.

Egzersiz

Bebekler için fitness topu dersleri, genel gelişimsel ve onarıcı olarak kabul edilebilir. Jimnastik topu üzerinde yapılan egzersizlerin her çocuk için faydalı olduğunu bilmek önemlidir, asıl mesele kontrendikasyon olmamasıdır.

Yenidoğanlarla jimnastik topu egzersizleri en basit unsurlarla başlar. Ayrıca, deneyim kazanırken ve bir çocuğu büyütme sürecinde, jimnastik desteklenebilir, karmaşıklaştırılabilir ve daha çeşitli hale getirilebilir. Ve eğitimin kendisi, çocuğun gelişiminin bu aşamasında sırasıyla daha uzun ve daha üretken hale gelecektir.

2 haftadan altı aya kadar olan çocuklar

Bu yaş grubundaki çocuklar için en basit egzersizleri kullanmaya değer:

• Karın üzerinde sallanma. 2 ay ve üzeri bebekler için, bebeğin karnı aşağıdayken jimnastik topunun üzerinde bulunduğu, topu bacakları ve kollarıyla kavramasını sağlayan top üzerinde yapılan bir egzersizdir. Ebeveynlerin ellerisırtına oturarak destek sağlar. Bebeğin yumuşak hareketleriyle önce ileri geri, sonra bir yandan diğer yana ve sonra daire şeklinde sallayın. Ana şey, bebeği korkutmamak için yumuşak ve yumuşak hareketler yapmaktır. Bu egzersiz özellikle bağırsak kolikleri için faydalıdır çünkü periton kaslarının gevşemesini sağlar.
• Arkada sallanmak. Bu egzersiz bir öncekine benzer, sadece çocuk zaten sırt üstü yatarken gerçekleştirilir, ebeveynler sırasıyla mide ve göğüs için destek sağlar. 4 aylık bebekler için top üzerinde yapılan bu egzersiz sadece sırt kaslarını gevşetmenizi sağlamakla kalmaz aynı zamanda karın kaslarını da çalıştırır.
• "Futbol". Bebek sırtta, kanepede, yatakta veya yerde bulunur. Jimnastik topunu yavaşça bacaklarına doğru yuvarlayın. Çocuk içgüdüsel olarak onu uzaklaştıracaktır. 3 aylık bebekler için yapılan bu top egzersizi, bacak ve karın kaslarının gelişmesine ve güçlenmesine yardımcı olur.

Altı aylık ve daha büyük çocuklar için egzersiz

Bu yaştaki çocuklar için fitness topunda daha çeşitli, karmaşık ve aktif egzersizler seçebilirsiniz.

Bebek Topu Egzersizi 6 Ay:

• Jimnastik topunun üzerinde zıplamak. Topu ayaklarınızla duvara yakın bir yere sabitlemeniz, bebeği üzerine koymanız, vücudunuzu ellerinizle tutmanız, fitballun nasıl sıçrayabileceğini ve çocuğun üzerine atlama fırsatı olduğunu göstermeniz gerekir. Bu alıştırma kolayca eğlenceli bir oyuna dönüşür.
• "Kollar-bacaklar". Bu egzersiz iki yetişkin gerektirir. Bebeği sırt üstü yatırın, biri çocuğu nazikçe kaval kemiğinden, diğeri ön kollarından tutar. Yumuşak hareketlerle bebeği topun üzerinde ileri geri yuvarlayın. Bu egzersiz omurganızı güçlendirmenizi sağlar.
• Oyuncağı yakala. Elleriyle farklı nesneleri tutmayı ve tutmayı öğrenmiş çocuklar için mükemmel bir egzersiz. Topun önüne bebeğin en sevdiği oyuncakları dağıtmak, karnındaki fitball üzerine yerleştirmek gerekir. Çocuğu kalçalarından tutarken, çocuğun bir oyuncağı kapabilmesi için topu hafifçe öne doğru yuvarlayın.

Bunlar bebekler için en yaygın egzersiz topu egzersizleridir. Bu tür jimnastiklerin en iyi şekilde bir oyun olarak ele alındığını unutmayın. Çünkü bebek tüm bu aktiviteleri bu şekilde algılar. İyi bir ruh halinde egzersiz yapın.