Hamile kadınlar ne yer: diyet

2024 Yazar: Priscilla Miln | [email protected]. Son düzenleme: 2024-02-18 14:04

Bugün hamilelerin ne yediğinden, doğru beslenmeden ve bazı kısıtlamalardan bahsedeceğiz. Doğumdan önce bile kırıntıları eğitmeye başlamak gerekir. Bu yöntemler şunları içerir: sağlıklı bir yaşam tarzı, doğru beslenme, günlük rutine bağlılık.

Bu sadece bebeğe doğru yaşam tarzını öğretmeye yardımcı olmakla kalmayacak, aynı zamanda hamile kadının durumunu önemli ölçüde iyileştirecek, kırıntıların sağlığını iyileştirecektir.

Önsöz

Makalede verilen tavsiyelere sadece hamileyken değil, doğru beslenme ve sağlıklı bir yaşam tarzı hamilelik planlamasında önemli bir aşama olduğu zaman da uyulmalıdır.

Sadece anne değil baba da beslenmesine dikkat etmeli. Ayrıca tam bir muayeneden geçmek ve olası sorunlardan kurtulmak gerekir. Bir sonraki bölümde hamilelikte doğru beslenmenin temel kurallarını mümkün olduğunca sizlere anlatmaya çalışacağız.

Doğru beslenme: temel kurallar

Peki hamileler veya yeni hamile kalmayı planlayanlar ne yiyor? Tabii ki, kurallarPek çok öneri var ama biz en önemlilerini öne çıkarmaya çalışacağız.

1. Bir kadının kilosuna dikkat etmek istediğim ilk nokta. Düzeltmek daha iyidir. Elbette sıkı diyetlerle kendinizi yormamalısınız ancak şişman ve zayıf olmanız da önerilmez. Kilonuz boyunuza orantılı olmalıdır. Fazla kilo, hamileliğin kötü seyrinin nedeni, gelecekteki kırıntıların sağlığının bozulmasıdır. Diyetlerden bitkin bir kadın da anne rolüne uygun değildir. Bu konuda incelik yersizdir, çünkü çocuk büyümesi ve gelişmesi için annesinin "yedeklerini" kullanacaktır, ki bu da zayıf kadınlarda çok azdır.
2. İkinci ve zorunlu kural, yasaklanmış gıdaların tamamen reddedilmesidir. Bu nokta üzerinde durmayacağız, çünkü makalenin altında bu konuya ayrılmış bütün bir bölüm olacak.
3. Hamileler hangi yiyecekleri yer? Tabii ki vitamin ve mineral yönünden zengin olanlara dikkat etmelisiniz. Bunlar sebzeler, meyveler, meyveler ve hamile kadınlar için özel vitamin kompleksleridir.
4. Çocuğun vücudunda ve sinir sisteminde kusurların gelişmesini önlemek için folik aside dikkat edin. Mümkün olduğunca B9 vitamini içeren yiyecekleri yiyin. Kural olarak, doktorlar hamile kadınların bu vitamini ayrıca tablet şeklinde almalarını tavsiye eder.

Hala birçok kural var, ancak en önemlilerini vurguladık. Herhangi bir ürüne duyulan ihtiyaç birçok faktöre bağlıdır. Şimdi onlardan bahsedeceğiz.

Doğru beslenmenin temeli

Şimdi hamile kadınlar için diyetin dayandığı ürünlerin listesi hakkındakadınlar.

1. Elbette meyve ve sebzelere özel dikkat gösterilmelidir. Tabii ki, onları çiğ yemek daha iyidir. Kışın kurutulmuş, konserve veya dondurulmuş sebzeler, meyveler ve meyveler bir alternatif olabilir. Kahv altıda bir bardak meyve suyu içebilir ve akşamları bitkisel yağlı sebze salatası yiyebilirsiniz. Mayonezin atılması gerektiğini lütfen unutmayın. Her gün gerekli miktarda sebze ve meyve yiyin.
2. Şimdi makarna, ekmek, patates ve benzerlerinde bulunabilen karbonhidratlar hakkında. Her gün hamile bir kadının dört yüz gram karbonhidrat yemesi gerekir. Buna tahıllar da dahildir, karbonhidratlara ek olarak, gelecekteki bebeğin çok ihtiyaç duyduğu birçok vitamin ve eser element içerirler. Sağlıklı ve doyurucu bir kahv altı yulaf lapasıdır (pirinç, karabuğday, mısır, yulaf ezmesi vb.).
3. Elbette, ilginç bir pozisyonda olan bir kadının proteine ihtiyacı vardır, çünkü bu, bir bebeğin intrauterin gelişiminin imkansız olduğu bir yapı malzemesidir. Balık, et, kümes hayvanları, yumurta, fındık ve baklagillere dikkat edin. Haftada en az iki kez tüketilmesi gereken balık hamileler için oldukça faydalıdır. Yumurta haftada en az iki kez yenmelidir. Günlük protein normu hakkında konuşursak, yüz gram yeterli olacaktır. Tavuk, hindi, balık ve dana eti seçin.
4. Su rejimini gözlemleyin. Su dengesini kontrol etmek için bir buçuk ila iki litre sıvı tüketmek gerekir. Saf su olmak zorunda değildir. Buna çaylar, meyve suları, kompostolar vb. dahildir. bulunduğunu fark edersenizşişme, o zaman günlük içtiğiniz sıvı miktarı az altılmalı, böbreklerin işleyişini kontrol etmek için hastaneye gidin.

Bu bölümde bahsetmek istediğim son şey, hamile kadınların önemli bir sloganına bağlı kalmaya değer: "Taze ve doğal olanı yiyebilirsiniz." Daha küçük öğünler yemek, aşağıdakiler gibi bir dizi hoş olmayan semptomdan kaçınmanıza yardımcı olacaktır:

• aşırı yeme;
• bulantı;
• mide ekşimesi.

Hamilelik dönemi

Şimdi hamile kadınların belirli üç aylık dönemlerde ne yediklerine bakalım. İlk olarak bebeğin vücut sistemlerinin döşenmesi gerçekleşir, bu nedenle tüketilen ürünlerin kalitesine dikkat etmek şu anda çok önemlidir. Artık bebeğin kalorili yiyeceklere ihtiyacı yok, proteine dikkat edin. Neden? Niye? Mesele şu ki, bir annenin yemekle tükettiği proteinin üçte biri tam olarak bebek dokularının oluşumuna gidiyor. İlk üç aylık dönemde diyetinizi vitaminlerle çeşitlendirmek de önemlidir.

İkinci ve üçüncü trimesterde, bebek aktif olarak kilo alıyor ve büyüyor. Şu anda annenin yemeklerinin kalori içeriğini arttırmaya değer. Bir bebeğin uygun gelişim ve tam büyüme için neye ihtiyacı vardır? Bu liste şunları içerir:

• yağlar;
• proteinler;
• karbonhidrat.

Ayrıca vücudun artık demir, kalsiyum, D vitamini, çinko ve magnezyuma ihtiyacı var.

Gebeliğin 32. haftası ile bir çocuğun doğumu arasındaki boşluğa özellikle dikkat edilmelidir. Bütün mesele şu ki, buKadının aktivitesi azalır. Artık çalışan kadınlar doğum iznine çıkıyor, daha çok dinleniyorlar. Bu nedenle, büyük bir kalorili gıda içeriğine artık ihtiyaç yoktur, yağ ve karbonhidrat miktarını az altmaya değer. Lütfen bu listede proteinden bahsetmediğimizi unutmayın. Aynı miktarda tüketilmelidir, bir eksiklik hem anne hem de çocuk için sorunlara yol açabilir. Tatlı tüketimini az altmakta fayda var.

İlk üç aylık dönem

Şimdi hamileler için erken evrelerde ne yemeleri gerektiğini daha detaylı analiz edeceğiz. İlk trimesterde (1-13 hafta), hayati organların ve nöral tüpün oluşumunda yer aldığı için folik aside özel dikkat gösterilmelidir. Aşağıdaki ürünlerde bulunabilir:

• fasulye;
• lahana;
• ıspanak;
• soy;
• pancar;
• domates;
• karaciğer.

Artık erken evrelerde hamile kadınları yiyemezsiniz. Bu listede:

• sıcak ekmek;
• dondurma;
• çikolata;
• füme etler;
• tuzlu yiyecekler;
• konserve yemek;
• hayvansal kökenli yağ;
• mayonez;
• sirke;
• kahve;
• kuvvetli çay;
• fast food;
• sosis;
• yarı mamul ürünler (köfte ve benzerleri);
• tam süt ürünleri.

İkinci üç aylık dönem

Hamileler 14. ve 26. haftalar arasında ne yer? İkinci üç aylık dönemde, doğru miktarda kullanımı bebeği mengenelerden koruyacak protein gereklidir.gelişim. Hamilelikte oruç tutmaktan söz edilemez. Bir kadının her gün et, balık, süt ve yumurta yemesi gerekir. Bir kadının diyetindeki proteinin temeli hayvansal kökenlidir. Hangi gıdalar kolayca sindirilebilir protein ve amino asitler bakımından en zengindir? Bu listede:

• peynirler;
• süzme peynir;
• tavuk yumurtası;
• balık.

Üçüncü üç aylık dönem

Bu bölüm, hamile kadınların üçüncü üç aylık dönemde neler yiyebileceği hakkındadır. Şimdi bir kadının aktivitesi keskin bir şekilde düşüyor çünkü rahim, bebek ve amniyotik sıvı çok fazla ağırlığa sahip. Şu anda kadın dinleniyor, bu nedenle yiyecek miktarını izlemek önemlidir. Doğum sırasında kötü sonuçlara yol açabilecek aşırı kilo almamaya çalışın.

Minerallere gelince, bebeğin bu aşamada kalsiyuma ihtiyacı vardır. Yeterli değilse, anne rezervlerini (kemiklerden ve dişlerden) paylaşmak zorunda kalacaktır. Bu mineralin emilimini engelleyen birkaç yiyecek var, bunların arasında:

• tatlılar;
• beyaz ekmek;
• irmik.

Bu yiyecekleri yemeyi bırakın, tam tersine kalsiyumun daha iyi emilmesini sağlayan D vitaminine dikkat edin.

Hamileliğin seyri

Şimdi hamile kadınların bazı yaygın sorunlarına değinelim. Birincisi, çoğu bekleyen annede görülen toksikozdur. Bu rahatsızlığı hisseden hamileler ne yer?Belki de sadece yeme alışkanlıklarınızı değiştirmeniz gerekiyor. Günde üç öğün, günde beş öğünle değiştirilmeli ve porsiyonlar önemli ölçüde az altılmalıdır. Toksikoz ile kendinizi turşu veya lahana turşusu ile tedavi etmenize izin verilir.

Kilo kaybının eşlik ettiği tokseminin hastanede tedavi edilmesi gerektiğini lütfen unutmayın.

Kadınlar genellikle ikinci üç aylık dönemde aşağıdaki sorunları yaşarlar:

• bozulmuş böbrek fonksiyonu;
• yüksek tansiyon.

Sorunu çözmenin yolları:

• tuz ve sıvı alımını az altmak;
• kızarmış ve baharatlı yiyeceklere kısıtlama;
• E ve B vitaminlerinin kullanımı (doktorla kararlaştırılacaktır).

Patoloji

Peki, hamile kadınlar anemi (yani düşük hemoglobin) ile ne yiyebilir? Demir açısından zengin yiyeceklere dikkat edin:

• et;
• balık;
• karabuğday;
• elma;
• kuşkonmaz;
• portakal;
• armut;
• havuç;
• kabak;
• fermente süt ürünleri.

Obez olduğunda, tatlı meyveleri, şekerlemeleri, baharatlı ve tuzluları hariç tutmaya değer. Düşük kalorili yiyeceklere dikkat edin:

• ekinler;
• sebzeler;
• meyve;
• hindi eti.

Toksikoz durumunda tatlı ve yağlı yiyecekleri sınırlayın. Şiddetli mide bulantısı hissediyorsanız, sarı meyveler sorunla başa çıkmanıza yardımcı olacaktır:

• kavun;
• muz;
• armut.

Ayrıca iyi dövüşürlimon suyu ile mide bulantısı suyu.

Şekil

Daha önce de belirtildiği gibi hamile bir kadın zayıf veya şişman olmamalıdır. Kilonuzu kontrol altında tutmalısınız. Bu diyet yapmanıza yardımcı olacaktır. Doktorlar hamile bir kadının kütle eksikliği olduğunu söylerse, tüketilen yemeklerin kalori içeriğini arttırmaya değer. Ürünlerin metabolik süreçleri doğrudan etkileyebileceğini unutmamak önemlidir. Bu nedenle, fazla kiloluysanız, hamile bir kadın kolayca sindirilebilir karbonhidratlar yemekten kaçınmalıdır. Protein ve C vitaminini tercih etmek daha iyidir. Kilolu kadınların ikincisinden kaçınması gerektiğini lütfen unutmayın.

Vejetaryenliğe bağlı hamile kadınlara beslenmeye özel önem verilmelidir. Protein bebeğin gelişimi için basitçe gereklidir, böylece çocuk güçlü ve sağlıklı doğar, gereklidir. Et yeme fırsatının yokluğunda, diyetinize süzme peynir ve süt ürünleri ekleyin. Bu konuda doktorunuzla konuştuğunuzdan emin olun. Kural olarak, demir, folik asit ve B12 vitamini açısından zengin özel vitamin kompleksleri yazacaktır.

Fiziksel aktivite

Hamile kadınların ne kadar yediği fiziksel aktiviteye bağlıdır. Zorla yatak istirahati, hareketsiz çalışma büyük miktarda kalori gerektirmez, bu nedenle aşırı kilo almamak için az altılmalıdır.

Dezavantajı aktif bir yaşam tarzıdır. Bu durumda, kalori arzını herhangi bir görüntü ile yenilemek gerekir.

Sezon

Hamile bir kadın ne yemeli sorusuyla birlikte çözdük, şimdi mevsimlere dikkat edelim. Kışın özel bir tavsiye yoktur (beslenme ile ilgili), ancak yaz aylarında dikkat etmelisiniz. Sıcak mevsimde, içme rejimine uyumu izlemek çok önemlidir. Bu özellikle ikinci trimester için geçerlidir (dehidrasyon yaygındır). Hamileliğin normal seyrinde günde bir buçuk ila iki litre sıvı tüketmek gerekir.

Yanlış beslenme ve sonuçları

Hamileler ne yemeli sorusu ile her şey yeterince açık. Şimdi aynı derecede ilginç bir soruya geçelim: "Yanlış beslenme ne olacak?" Başlangıç olarak, yetersiz beslenme nedir:

• kahve, alkol, hazır yiyecekler, fast food - bunların hepsi hamile bir kadın için yasaklanmış yiyeceklerdir;
• çok fazla tatlı yemek ve aşırı yemek de kabul edilemez;
• deneyimli bir uzman tarafından ayarlanmamış kendi diyetinize bağlı kalmak.

Hamile bir kadının ne kadar yemesi gerektiğini tam olarak söylemek mümkün değil. Gördüğünüz gibi bunu etkileyen birçok faktör var (yaşam tarzı, hamilelik, kilo vb.). Ancak hamile kadınlar için yasaklanmış yiyeceklerin kesin bir listesi var. Hamilelik sırasında doğru beslenme gereksinimlerine uymazsanız bir takım sorunlarla (anemi, erken doğum, gelişimsel gecikme, zayıf bağışıklık) karşılaşabilirsiniz.