Hamilelik sırasında doğru beslenme: ipuçları ve menü örnekleri

2024 Yazar: Priscilla Miln | [email protected]. Son düzenleme: 2024-02-18 14:28

Hamilelik zor bir dönemdir, sadece bazılarına mutluluk getirir, diğer kadınlar acı çeker ve acı çeker. Ama her durumda, bu en güzel bayanların geçtiği bir sınavdır. Kadınlar çocuk sahibi olacaklarını öğrenir öğrenmez tüm yaşamlarını yeniden düşünmeye çalışırlar, bazıları kötü alışkanlıklardan kurtulmaya ve diyetlerini normalleştirmeye çalışır. Bunlar gelecekte sağlığınızı sadece olumlu yönde etkileyecek doğru önlemler.

Hamile kaldıysanız ve bundan önce kilo vermek için sürekli çeşitli diyetler uyguladıysanız, diyet takviyeleri aldıysanız ve sürekli egzersiz yaptıysanız, diyetinizi gözden geçirmeniz, sertifikalı bir uzmandan (beslenme uzmanı) yardım almanız en iyisidir.). Vücudunuzun yüklere uyum sağlayabilmesi için size bazı tavsiyelerde bulunabilecektir. Her şeyden önce, kadınlar için hamilelik sırasında doğru beslenme kavramını, ne olması gerektiğini, kabul edilebilir kilo alımının ne olduğunu ve diğer nüansları anlamanız gerekir.

Kilo alımı

Birçok anne adayı bu kadar ilginç bir pozisyonda olduğundan normalden daha fazla yemeye başlar ve bu oldukça normaldir. Ancak bayanlar vargüzel figürlerini bozmaktan çok korkanlar ve ölçeklere ve üzerlerinde büyüyen göstergelere dehşetle bakarak kendilerini gerçekten aç bırakıyorlar. Bu neden oluyor? Bunun nedeni, birçok kadının hamilelik sırasında hangi kilo alımının normal kabul edildiği konusunda en ufak bir fikre sahip olmamasıdır, bu nedenle her şey kendi şekilde hesaplanır, genellikle şöyle: kendi vücutlarına üç ila dört kilogram cenin ağırlığı eklemeniz yeterlidir. ağırlık ve bu göstergeye odaklanın, ondan sapmamaya çalışın.

Pozisyondaki bir kadın için yağ rezervi beş 5 kilograma kadardır. Her şeyi hesaplarsanız, kilo alımının dört kilogram değil, çok daha fazlası - yaklaşık 12-14 kilogram olacağı ortaya çıkıyor. 12-14 kilodan daha az kilo alırsanız, yeterince yemek yiyip yemediğinizi, deneylerinizle kendinize ve çocuğunuza zarar verip vermediğinizi düşünmek için bir nedeniniz olacaktır.

Hemen hatırlamakta fayda var: Hamilelikte doğru beslenme, pozisyonda bile ince olmanızı sağlayacak bir diyet türü değil, bebeğinizin sağlıklı doğmasını sağlayan doktorlar tarafından önerilen bir diyettir.

Hemen rezervasyon yaptırmalısınız, kilo alımınız on beş kilogramdan fazlaysa ve sadece bir çocuk taşıyorsanız, o zaman şunu düşünmeli ve anlamalısınız. Rakamlar çok yüksek ve sorunun çözülmesi gerekiyor. Hamilelik yemek yememek için bir sebep değil, tam tersi!

Kalori hesapla

Hamilelikte doğru beslenme "iki kişilik" değil, tamamen farklı yemektir. Arkadaşınızın bir bebek olduğu gerçeğini hemen hesaba katmalısınız, aç hissetmemek için binlerce kaloriye ihtiyacı yoktur. Aşırı yemek hem senin hem de onun için kötü olacak ama bunu başarmaya mı çalışıyorsun? Hamilelik sırasında doğru beslenme, sizin için normal orandan sadece 300 kalori fazla olmalıdır. Emziren bir anneyseniz, rakamlar 500 kaloriye çıkar. Çift porsiyon, boyut ve benzerlerinden söz edilemez. Günde 1500 kalori alıyor musunuz? Daha sonra hamilelik sırasında diyeti 1800 kaloriye çıkarın, çok basit.

Hamilelik sırasında doğru beslenme aynı zamanda doğru dağılımı da içerir:

• Günlük rasyonun %30'u - kahv altı;
• her biri %10 atıştırmalık;
• menünün üçüncü kısmı genel menüye denk gelmelidir;
• %20 akşam yemeği için.

Yeme modu

Şimdi diyet hakkında konuşma zamanı. Hamilelik sırasında doğru beslenme kesirlere bölünmelidir, küçük porsiyonlarda yemelisiniz, ancak oldukça sık - üçüncü trimesterin başlangıcına kadar her 2.5-3 saatte bir. Karnınızın boyutu zaten etkileyiciyse, birkaç saatte bir, günde yedi kez yemeye başlamak daha iyidir.

Beslenme uzmanları hamilelikte doğru beslenmenin kendine has özellikleri olduğunu söylüyor. Örneğin, olağanBir kişinin kalktıktan yarım saat sonra kahv altı yapması önerilir, ancak anne adaylarının uyandıktan sonra hemen kendilerini yenilemeleri gerekir. Ancak, sınırlamalar da vardır. Örneğin, geceleri yemek yememelisiniz ve yatmadan birkaç saat önce akşam yemeği yemelisiniz. Açlıktan mı acı çekiyorsun? O zaman sadece bir bardak yoğurt iç, kendine ve çocuğa eziyet etme, huzurla uyuyabilirsin.

Doktorlar hamilelik planlarken doğru beslenmenin çeşitlendirilmesinde ısrar ediyorlar, ancak kadınlar kahv altı ve öğle yemeğinde balık ve et yemekleri, kadınlar için yulaf lapası yemeli ve akşam yemeği ve ikindi çayı için meyve, salata ve süt ürünleri bırakmalıdır.

Diyete hangi yiyecekler dahil edilmelidir?

Ve hem bebeğin hem de senin kendini iyi ve rahat hissetmesi için yemeye değer olan şey nedir? Haftaya göre hamilelikte doğru beslenmenin ideal menüsü aşağıdaki ürünlerden oluşmalıdır:

• ekmek (tam tahıl);
• az yağlı süt;
• çiğ yumurta değil;
• karabuğday, pirinç ve diğer tahıllar;
• peynir;
• soya ürünleri;
• sebzeler (patates dahil);
• kompostolar;
• meyveler ve meyveler;
• bal;
• baklagiller;
• kuru meyveler;
• bitkisel yağ;
• fındık;
• yağsız et, balık, deniz ürünleri.

Ne kadar yiyecek olmalı?

Gebeliğin erken döneminde doğru beslenme, aşağıdaki hacimlerde (günlük) gıdaları içermelidir:

1. Proteinli gıda - çiftporsiyon (yumruk büyüklüğünde porsiyon).
2. Üç parça tereyağı.
3. Bir çift yumurta.
4. C vitamini içeren ürün.
5. Birkaç yemek kaşığı bitkisel yağ.
6. Dört porsiyon veya bir bardak süt.
7. Birkaç patates yumrusu (fırınlanmış mükemmel!).
8. Servis salata, sebze.

Hamilelik döneminde iyileşmemek için doğru beslenme olduğunu düşünüyorsanız bu bilgiyi bulamazsınız. Hamilelik her zaman kilo alımını gerektirir (ne söylenirse söylensin). Diyet ayrıca (doğumdan önce ve sonra) şunları içermelidir:

• bol su için (günde bir buçuk litreden itibaren);
• deniz balığı - haftada birkaç kez;
• deniz tuzu.
• meyveler ve kuruyemişler.

Bir tavsiye: Aşırı karbonhidrat tüketmeyin, çünkü fazlası sadece kilo almanıza neden olur. Hamileliğinizin yarısına kadar günde dört yüz gram karbonhidrat tüketin ve dönemin geri kalanında - üç yüz gram.

Vejetaryenler ne yapmalı?

Vejetaryenlik bugünlerde yaygın bir şey. Makul miktarlarda bitkisel gıdaların vücudun ihtiyaç duyduğu tüm ürünleri karşılayabildiğine inanılmaktadır. Ancak konu çocuklara gelince uzmanların görüşleri farklılık gösteriyor. İkna olmuş vejetaryenler, yaşam tarzlarının onları sağlıklı çocuk sahibi olmaktan alıkoymadığını söylüyor. Bununla birlikte, bazı doktorlar, bir çocuğun tam gelişme için amino asitler, mineraller ve her şeyden önce kalsiyum ve kalsiyum içeren hayvansal proteine ihtiyacı olduğunu savunuyor.ütü. Demir eksikliği kansızlığa yol açar, ancak kendinizi et yemeye zorlayamıyorsanız en azından hamileliğiniz sırasında balık yemeyi deneyin.

Gebeliğin erken döneminde doğru beslenme çok önemlidir, çünkü tüm anneler çocuklarının sağlıklı olmasını ister.

Kalsiyum eksikliğine ne sebep olur?

Bir çocuk için tehlikeli değildir, çünkü vitaminleri annenin malzemesi pahasına emer, ancak vücuttaki kalsiyum eksikliği annenin sağlığına zarar verir: güzellik kaybolur, kemikler kırılgan hale gelir, sorunlar diş başlayabilir. Bu nedenle, doktorlar bileşime süt ürünlerini dahil etmeyi önermektedir. Hamileliğin üçüncü trimesterinde veya başka herhangi bir zamanda doğru beslenme dengeli, eksiksiz ve farklı ürünlerden oluşmalıdır. Gördüğünüz gibi dengeli bir diyet et yemekleri içermeyebilir, ancak daha sonra bitkisel gıdalar, balık, tofu, fındık, süt ürünlerine dikkat edin. Kalsiyum ve demir yönünden zengin buğday kepeği, susam da diyete dahil edilmeye değer.

Vejetaryenler için küçük bir tavsiye: Doktorlar, besinin tam, dengeli ve vücutta yeterli olduğundan emin olmak için kandaki mikro elementlerin, vitaminlerin göstergelerini kontrol etmek için düzenli olarak testler yaptırmanızı tavsiye ediyor.

İlk üç aylık dönemde nasıl yenir?

Gebeliğin ilk üç ayında doğru beslenme, günlük diyetinizden çıkarmanızı gerektirir:

• hazır kahve, alkol, güçlü çay;
• fast food, hazır yiyecekler, fast foodyemek pişirme.

İlk terimlerde kendinizi şu şekilde sınırlayın:

• kaynar kahve - günün bir fincanı;
• tatlılar - birkaç günlük porsiyon;
• turşu, tuzlu sebzeler - böbreklere aşırı yük bindireceği için en aza indirin.

Aşağıda hamileliğin ilk üç aylık dönemindeki bir gün için örnek bir menü var:

1. Kahv altı: birkaç meyve, tereyağlı iki tost, su veya tereyağlı bir kase yulaf lapası.
2. İkinci kahv altı: iki yüz gram süzme peynir veya birkaç yumurta (değiştirebilirsiniz), meyve veya meyve salatası.
3. Öğle yemeği: tavuk veya sebze suyu ile çorba, garnitürle birlikte bir parça et, salata.
4. Akşam yemeği: balık veya et, baklagiller - iki yüz gram, yulaf lapası veya patates şeklinde birkaç yemek kaşığı garnitür, meyve.
5. Yatmadan önce bir bardak kefir içebilir, şekersiz yoğurt veya dört yumurta akı yiyebilirsiniz.

İkinci üç aylık dönemde nasıl yenir?

İstisnalar ilk üç aylık dönemdekiyle aynı kalır. Midede ağırlık olmaması için porsiyonları biraz az altmak ve öğün sayısını artırmak daha iyidir.

Menü:

1. Kahv altı: iki yüz gram tereyağlı yulaf lapası, meyve. Taze meyve suları, smoothie'ler içilmesine izin verilir.
2. İkinci kahv altı: yüz elli gram süzme peynir veya bir yumurta, meyve.
3. Öğle yemeği: Bir porsiyon et veya balık, yarım porsiyon çorba ve ayrıca bir garnitür, bir porsiyon sebze salatası.
4. Atıştırmalık: iki yüz gram süzme peynir, tadı için daha fazla kuru meyve ekleyebilir veya her şeyi meyve ile kefir ile değiştirebilirsiniz, ayrıca bisküvi veya tatlılar ile kefir içilmesine izin verilir, ancak günlük değil,elbette.
5. Akşam yemeği: yüz elli ila üç yüz gram balık, birkaç yemek kaşığı garnitür, sebze salatası.
6. Yatmadan önce isterseniz kefir içebilirsiniz.

Üçüncü üç aylık dönemde nasıl yenir?

3. trimesterde hamilelik sırasında doğru beslenme, günde altı ila yedi öğün yemek yemeye izin verir. Her iki saatte bir ve özellikle ağırlık hissettiğinizde yemek yemelisiniz. Tuzu sınırlayın, su alımı konusunda bir doktora danışın.

Örnek menü:

1. Kahv altı: Tereyağı veya ballı tost, yarım meyve veya yarım meyveli yüz gram yulaf lapası.
2. İkinci kahv altı: Yüz gram süzme peynir veya yoğurt, çilek ve meyvelere izin verilir.
3. Öğle yemeği: Bir kase çorba ve bir dilim ekmek.
4. İkinci öğle yemeği: iki yüz veya üç yüz gram et veya balık, sebze salatası, istenirse tatlı.
5. Aperatif: bir porsiyon fındık, tohum veya kuru meyve.
6. İlk akşam yemeği: meyve veya meyve püresi, sahanda yumurta ve sebze salatası, sebzeli herhangi bir et yemeği, bir dilim ekmek veya bir porsiyon karbonhidratlı garnitür.
7. İkinci akşam yemeği: sebze salatası veya tavuk veya balıklı çorba-püresi ile yarım porsiyon protein yemeği, kefir ve meyvelerden smoothie'lere izin verilir.
8. Yatmadan önce: kefir veya yumurta akı.

Evet, diyetinizin kalori içeriğini artırabilirsiniz, ancak bunu şekerleme yardımıyla değil, sağlıklı yiyeceklerle yapmanız gerekir. Birçok beslenme uzmanı evde kendi çeşitli tatlılarınızı yapmanızı tavsiye eder, sadece esmer şeker, un kullanın.kaba öğütme, meyveler ve süzme peynir. Özellikle hamileler için vitamin ve mineral kompleksleri de vardır. Dilerseniz hamilelikte doğru beslenme ile ilgili farklı yorumları da okuyabilirsiniz.

En yaygın beslenme hataları

Doğru ve eksiksiz beslenme sadece annenin sağlığını değil, fetüsü de etkiler. Bazı kadınlar hata yaptıklarının farkında bile değiller. Hangi? Şimdi çözelim:

1. Düzensiz yiyecek alımı. Sadece canın istediğinde yemek doğru değil. Tam bir kahv altı eksikliği veya fazla yemek iyi bir şey getirmez, sadece sindirim bozukluklarına yol açar.
2. Geceleri fazla yemek yemek. Daha sonraki bir zamanda, vücuttaki tüm metabolik süreçler yavaşlar, bu nedenle yiyecekler sindirim sistemine ek bir yük getirir. Ekstra kalori yanlarda santimetreye dönüşecek ve uyku bozulacaktır. Açlık hissi zayıflamaya değer.
3. Sukhomatka. Böyle bir diyet gastrit veya mide ülserine yol açacaktır. Hamile bir kadının vücudu çok savunmasızdır, bu nedenle diyette sıcak yiyeceklerin olması son derece önemlidir.
4. Kahv altı yok. Sabahları vücutta sindirim suları aktif olarak üretilmeye başlar, bu nedenle gastritten kaçınmak için kahv altıyı atlamamalısınız. Bir bardak meyve suyu, meyve içeceği veya yoğurt için ve ardından eksiksiz bir kahv altıya geçin.
5. Baharatlı yiyecekler. Baharatlardan vazgeçmek gerekli değildir, ancak baharatlı yiyeceklerin tehlikelerle dolu olduğunu hatırlamaya değer - kanın pıhtılaşmasını önler. Doktorunuz size anemi, ülser, sistit teşhisi koyduysa, baharatlı yemeklere ihtiyacınız olacak.diyetten hariç tutun.

Bazı faydalı ipuçları

Doğru beslenme fetüsün normal gelişiminin anahtarıdır ve önceden kendi sağlığınıza dikkat ederseniz gelecekte birçok problemden kaçınabilirsiniz. Aşağıdaki yönergeleri göz önünde bulundurun:

• Yumurta kabuğu. Doğal bir kalsiyum kaynağıdır. Günlük doz iki grama kadardır. Önce yumurtayı yıkayın, kaynar suda üç dakika pişirin. Kabukları bir blender veya kahve değirmeni ile soyun. Karışımı bir cam kapta saklayın.
• Et. Ürün, demir, protein ve yağlar açısından zengin birçok vitamin içerir. Hindi ve ördek eti yemek daha iyidir.
• Deniz ürünleri. İyot, çinko, flor bakımından zengindirler. Midye, deniz yosunu, kalamar ve karides özellikle yararlıdır.
• Tatlılar. Bazıları için tatlısız bir hayat imkansızdır, bu yüzden sağlıklı tatlılar yemeli veya kendi ürünlerinizi pişirmelisiniz.

Hareket halindeyken bir şeyler atıştırmamak ve bugün yeterli besine sahip olup olmadığınızı düşünmemek için menüyü önceden düşünmelisiniz. Doyurucu bir kahv altının fetüsün sağlıklı gelişimi için temel bir bileşen olduğunu unutmayın. Diyetinizi ve diyetinizi yeniden gözden geçirmeniz gerekecek, ancak bunu kendi çocuğunuz için yapamaz mısınız? İlk başta değişiklikler küçük, belki biraz zor ve zor olacak ama alıştıktan sonra hayat size çok daha kolay gelecek. Doğru yiyin, hamileliğinizin ve sessiz saatlerinizin tadını çıkarın, çünkü yakında nasıl anne olunacağını öğrenmek zorunda kalacaksınız ve bukolay bir iş değil.