11 yaşında bir çocuk için nasıl kilo verilir: entegre bir yaklaşım, doğru beslenme, yaşa göre fiziksel aktivite, çocuk doktorları ve beslenme uzmanlarından tavsiye ve öneriler

2024 Yazar: Priscilla Miln | [email protected]. Son düzenleme: 2024-02-18 14:03

10-11 yaş arası bir çocuk için nasıl kilo verilir? Bu soru modern dünyadaki birçok ebeveyn tarafından sorulur. Bunun nedeni, gençlerin artık gadget'ların yaygın kullanımı nedeniyle oldukça aktif olmayan bir yaşam tarzına öncülük etmesidir. Gittikçe daha sık, ilk bakışta bile fazla kilolu olan sokakta çocuklarla tanışabilirsiniz. Çocuğun gelecekteki sağlığı için çok zararlıdır, bu nedenle ebeveynler bunu az altmak için zamanında önlemler almalıdır.

Yaşa göre ağırlık normları

Sayıları karşılaştırmadan önce, her çocuğun bireysel olduğunu ve çocuğun büyümesini hesaba katmak gerektiğini hatırlamak önemlidir. Ancak, uyulması gereken ağırlık sınırları vardır.

10-11 yaş arası çocukların boyları ortalama 135-145 cm'dir. Bu durumda optimal ağırlık erkek çocuklar için 32-39 kg, kızlar için 30-38 kg arasında kabul edilir. Bir gencin genetik özelliklerini dikkate almak gerekir. Anne baba yeterliysebüyükse, yukarı doğru 2-3 kg'lık bir sapmaya izin verilir.

12-13 yaş arası çocukların ortalama boyu 155-160 cm arasındadır. Bu oranlarda ağırlık 40 ila 55 kg arasında değişebilir.

Çocuk ortalamadan daha uzunsa, ebeveynler daha büyük bir çocuk için normları dikkate almalıdır.

Çocuklarda fazla kilolu olmanın dezavantajları

Vücutlarına ve şekillerine sadece yetişkinler bakmamalı. Fazla kilo, adolesanların yaşamlarına önemli ölçüde yük getirmektedir. İlk olarak, çocuğun aktivitesine müdahale eder. Ve bu yaşta, gelecekteki sağlığın ana bileşenidir.

Ayrıca çok fazla kilo gelecekte diyabet gelişimini dışlamaz. Bu hastalık tedavi edilemez ve sonunda ölüme yol açabilir.

Ayrıca bir gençte fazla kilolu olmak da komplekslere neden olabilir. Sonuçta herkes, çocukların akranlarına karşı ifadelerinde çok acımasız olabildiğini bilir.

Ebeveynler ne yapmamalı?

11 yaşında bir çocuk için nasıl hızlı kilo verilir? Bir çocukta aşırı kilo sorunu ile karşı karşıya kalan bazı yetişkinler yanlış eylemlerde bulunur. Örneğin, ebeveynlerin bir gence sitem etmeye ve hatta ona isimler takmaya başladığı zamanlar vardır. Çocuğun tepkisi olacağı için bu tür eylemler yasaktır. Geri çekilecek ve özgüvenini daha da düşürecek.

Ayrıca gençlerin aşırı diyet kısıtlamaları getirdikleri ve her gün kontrol ettikleri durumlar da vardır.bebeğin mutfağa ve buzdolabına doğru hareketi.

Bu şekilde, yalnızca bir gencin farklı bir tepkisine neden olabilirsiniz - o yetişkinlerden yiyeceklerle saklanmaya ve hatta onu çalmaya bile başlayabilir. Yetişkinler çocuğu kilo vermenin her adımında desteklemelidir.

Yalnızca çocuğun doğru sonuçlara varacağı sakin konuşmalar ve açıklamalar yardımcı olabilir.

Gençler için diyetin özellikleri

11 yaşında bir çocuk için nasıl kilo verilir? Her şeyden önce, gençler için diyetin yetişkinler için modaya uygun beslenme sistemlerine dayalı çok güçlü kısıtlamalar içermemesi gerektiğini anlamalısınız. Çocuklar için öncelikle doğal ürünlerin ağırlıklı kullanımı ile dengeli bir beslenme düzeni oluşturulmalıdır.

Güç modunu ayarlamak çok önemli bir noktadır. Diyet sırasında gençler günde en az 4 kez yemelidir. Yüzde olarak şuna benzer:

• %30 - kahv altı;
• %10 - öğle yemeği;
• 45% - öğle yemeği;
• 15% - akşam yemeği.

Bu, çocuğa bir günde sunulan toplam yiyecek miktarının oranıdır.

Diyet dahil edilmelidir:

• beyaz balık;
• yağsız et;
• az yağlı süt ürünleri.
• sebzeler ve otlar.

Fasulye çok faydalıdır. Birçok eser element ve vitaminleri vardır. Ayrıca baklagiller çocukların vücudunu daha uzun süre doyurabilecektir.

Hangi ürünleryasak mı?

Ebeveynler, sorumluluk yükünün çocuktan çok onlara düştüğünü açıkça anlamalıdır. Yetişkinler, tüm nüansları göz önünde bulundurarak çocukları için bir hafta boyunca yaklaşık bir menü geliştirmelidir.

11 yaşında bir çocuk için nasıl kilo verilir? Kilo vermek isteyen bir gencin diyetinde aşağıdaki gıdaları kesinlikle çıkarmak gerekir:

• sosis ve sosis;
• yarı mamul ürünler;
• fırın;
• lolipop;
• gazlı içecekler;
• yağlı etler ve balık;
• kızarmış yiyecekler;
• fast food.

Çocuğunuza mümkün olduğunca evde hazırlanan yiyecekleri sunmaya değer, çünkü margarin ve tatlandırıcılar en çok marketten alınan ve iştahı artıran hazır yiyeceklerde kullanılır.

10-12 yaş arası bir gencin günlük kalori alımı 2300-2400'dür, bu nedenle diyet bu miktardan daha fazla veya daha az enerji içermemelidir. Günlük öğünlerinizde taze meyve ve sebzelere yer verdiğinizden emin olun.

Günde en az 4 öğün, akşam yemeği - en geç 18:00 - 19:00 arası olmalıdır. Aşağıda diyet sırasında uyulması gereken örnek bir menü bulunmaktadır:

1. Kahv altı - karabuğday veya yulaf ezmesi ve yağsız süt bazlı süt lapası.
2. Öğle yemeği - buğulanmış sebze pirzola. Hazırlanmaları için pancar, kabak, lahana kullanılması tavsiye edilir. İçecek olarak elma kompostosu sunabilirsiniz.
3. Öğle yemeği - yağsız etli pancar çorbası, güveçsebzelerden bir dilim çavdar unu ekmeği.
4. Akşam yemeğinde taze sebze ve meyve jölesi salatası sunmak daha iyidir.

Küçük parçalar halinde taze havuç veya elma atıştırmalık olarak kullanılabilir; gencin sürekli erişebileceği bir tabağa konmaları gerekir.

11 yaşındaki bir çocuk için kilo kaybı için ikinci menü seçeneği

11 yaşında bir çocuk için nasıl kilo verilir? Birkaç cevap var. Zorunlu noktalardan biri, belirli bir diyete uyulmasıdır. Aşağıda gün için başka bir yemek seçeneği var.

1. Elma ve kuru üzümlü irmikli krep, şekersiz çay.
2. Öğle yemeği - çavdar ekmeği ve ev yapımı ciğer ezmesi ile iki sandviç, meyve.
3. Öğle yemeği için kuru erik ile yulaf ezmesi çorbası sunmak daha iyidir.
4. Akşam yemeği haşlanmış patates, buğulanmış köfte, kuru meyve kompostosu olabilir.

Gün içerisinde çocuğa atıştırmalık olarak kuru meyve ikram edilebilir.

Doğru beslenmenin nüansları

11 yaşındaki bir çocuk nasıl kilo verebilir? Bir gencin, içinde protesto uyandırmamak için çok dikkatli ve kademeli olarak beslenmeye yeni kurallar getirmesi gerekir. Ne de olsa lezzetli ve kokulu patates kızartmasından sonra bir yetişkin bile brokoliye geçemez, hatta daha çok bir çocuk.

Öncelikle, bir gencin hayatına birkaç yeni kural getirmeye çalışmalısın:

• Kesinlikle 19:30'dan sonra yemek yemeyin.
• Yeterince kahv altı yapmak iyidir.
• Kabul etmebilgisayarda veya TV'de yemek.
• Tatlıları ve diğer tatlıları atıştırmalık olarak yemeyin. Bunun yerine kuru meyveler, sebzeler veya az yağlı süt ürünleri kullanın.
• Kızartılmış yiyecekler yemeyin.
• Fast food'u tamamen bırakın.
• Mayonezli salataları diyetinizde yasaklayın.

Çocuğun gerekli miktarda sıvı tüketmesini sağlamak da çok önemlidir. Sağlıklı bir çocuk için ortalama norm, 1 kg ağırlık başına 30-40 ml'dir. Tabii ki soda değil, su veya kuru meyve kompostosu içmeniz gerekiyor.

Çaya eklenen şeker miktarını yavaş yavaş az altın. Tamamen vazgeçmek zorunda değilsin. Çocuğun vücudu yeterli miktarda glikoz almalıdır.

Yeterli egzersiz yapmak nasıl yardımcı olur?

Diyetsiz 11 yaşındaki bir çocuk için nasıl kilo verilir? Bu sorunun tek bir cevabı yok. Doğru beslenme olmadan optimal sonuçlara ulaşılamaz. Ancak fiziksel aktivitenin yardımıyla "buz"u yerden kaldırabilirsiniz.

Bir çocuğun vücudundaki yağ hücrelerinden kurtulmak bir yetişkine göre biraz daha kolaydır. Bu süreçle sadece bir diyet baş edebilir, ancak istediğimiz kadar hızlı değil. Ardından orta yoğunlukta fiziksel aktivite uygulamalısınız.

Sporla ilgisi olmayan gençler bu amaçlar için sabah egzersizlerini kullanabilirler. Böylece çocukların günlük alacakları kalori daha hızlı tükenecek.

Sabah egzersizi

10-11 yaş arası çocuklar için nasıl kilo verilir? Bir genç kesinlikle spora alışkın değilse, sabah egzersizleri ilk yardımcı olacaktır. Öncelikle bu süreçten tiksinmeden günlük aktiviteler için disiplin geliştirmeni sağlayacak çok basit egzersizlerle başlamalısın.

Egzersizden önce kasları ısıtmanız gerekir. Bunun için yerinde 10 dakika yürümeli veya mümkünse yavaş tempoda koşmalısınız. Sıcak mevsimde, evin içinde birkaç kez hızlıca dolaşabilirsiniz.

Kardiyo yükleme, yağ hücrelerini yakmak için ilk haftalarda çok faydalıdır. Bu tür egzersizler vücutta daha iyi bir metabolizmayı başlatır ve vücut daha hızlı ısınır. Ardından basın üzerinde egzersiz yapmaya başlayabilirsiniz. En hafif h alterleri kullanan ağız kavgası ve egzersizler daha sonra olabilir. Sabah egzersizlerini kahv altıdan önce yapmanız önerilir.

Spor bölümleri

Bir çocuğun spor önyargısı olan herhangi bir çevreye gitme arzusu varsa, bu sorunu fiziksel aktivite ile çözmek için en iyi seçenek olacaktır.

11 yaşında bir kız çocuğu için nasıl kilo verilir? Cevap açık - onu dersler için dans grubuna vermek. Böylece bir taşla iki kuş vurabilirsiniz - fiziksel aktiviteyi artırın ve kızı daha özgür hale getirin.

Önemli olan, ilk başta anında sonuç beklememeniz gerektiğini hatırlamaktır. Her şeyden önce, bir gencin sağlığının, başarılarının değil, tehlikede olduğu anlaşılmalıdır. Bu nedenle, her yeni sevinmelisinsporda iyi şanslar ve çocuğu cesaretlendirin.

Bir gencin spor yapma isteğinin giderek arttığı ve hatta yüksek sonuçlar elde ettiği zamanlar oldu. Çok obez çocuklara başlangıçta çok ağır yüklerle ilişkilendirilen sporlar yapılmamalıdır. Aksi takdirde, çocuk belirgin şekilde diğerlerinin gerisinde kalacak ve bu konuda karmaşık olacaktır. Zamanla dersleri tamamen bırakacaktır.

Aile İşletmesi

11 yaşındaki bir çocuk için kilo vermek çok zor ve bazen tatsız bir süreçtir. Bir gencin ilk sonuçları görmesi ve bu süreçle daha fazla ilgilenmesi için, onu bu konuda tüm aile ile desteklemek daha iyidir.

Bir kişi mükemmel bir fiziksel formda olsa bile, doğru beslenmenin kimseye zarar vermediğini herkes bilir. Bu nedenle tüm aile ile diyet yapmak o kadar da zor değil.

Bir erkek çocuk 11 yaşında baba desteği olmadan nasıl kilo verebilir? Hemen hemen hiçbir şey. Bu nedenle, sabah egzersizlerini babamla yapmak veya spor salonuna gitmek harika olurdu. Bu şekilde bir ergenle bu yaşta kazanılması çok zor olan güvene dayalı ilişkileri de güçlendirebilirsiniz.

Yalnızca yetişkinlerden gelen sevgi, anlayış ve destek, bir çocuğun aşırı kilo sorunlarıyla başa çıkmasına yardımcı olur.