Hamile kadınlar için faydalı aktivite - jimnastik, yoga, su aerobiği

2024 Yazar: Priscilla Miln | [email protected]. Son düzenleme: 2024-02-18 14:02

Hamileler için sınıf, gelecekteki doğum için hazırlanmanın önemli bir parçasıdır ve en önemlisi - anne ve çocuğun sağlığını korumanın ilk yoludur. Hamilelikte her kadın çocuğunun doğacağı günü hem bekler hem de korkar. Sonuçta, arkadaşlarından ve tanıdıklarından doğumun son derece acı verici ve tatsız bir süreç olduğunu biliyor. Üstelik bunların anne ve bebek için ne kadar travmatik olduğuna dair birçok hikaye var.

Bu korkunun üstesinden gelmek, özgüven kazanmak ve doğum sürecini mümkün olduğunca kolaylaştırmak için, anne adayları için temel nefes türlerini tanıyabileceğiniz ve doğru nefes egzersizlerini öğrenebileceğiniz, etkili bir şekilde ıkınmayı öğrenebileceğiniz kurslar icat edildi. ve ağrıyı gidermek için rahatlayın, karın, perine ve pelvis kaslarını geliştirin.

Ne seçilir?

Bugün sınıf seçimi çok büyük, ancak müstakbel bir anne için 1-2 kurs yeterli olacaktır. İlk olarak, bir bebeğin doğumuna hazırlanırken, büyük olasılıkla zaman çok eksik olacaktır,sonuçta, çocuk odasını donatmanız, evde güvenli bir ortam yaratmanız ve bir sürü çocuk eşyası almanız gerekiyor. İkincisi, uygun dinlenme ve iyi uykuyu unutmamalıyız, çünkü bu hem annenin refahını hem de bebeğin sağlığını etkileyecektir. Doğuma dinlenmiş yaklaşılmalı, o yüzden önce yapılacak en iyi şeyin ne olduğuna bakalım mı?

Geleceğin Anneliği Okulu

Hamileler için özel bir teorik ders, doğuma ve evdeki bir çocuğun görünümüne hazırlanacak. Bu kurslar size şunları söyleyecektir:

• hamilelik sırasında beslenme ve davranış hakkında;
• doğum ve kasılmaların habercileri hakkında (nasıl olur, ne yapmalı, nasıl davranmalı ve doğum başladıysa nereye aramalı);
• anne ve bebek için çeyiz hakkında (özellikle, hastaneye giderken yanınıza almanız gerekenler ve bebekle döndükten sonra evde olması gerekenler);
• çocuk için ilk yardım çantası, izin verilen ve gerekli ilaçlar hakkında, çocuklar için kozmetikler hakkında (tozlar, kremler, çocuk bezleri);
• emzirme hakkında;
• yapay beslenme ve tamamlayıcı gıdalar hakkında;
• bebekler arasındaki olası hastalıklar, semptomları ve ortaya çıkmalarının önlenmesi hakkında.

Anne adayları için bahsedilen ipuçları özellikle ilk çocuğunuz varsa işinize yarayacaktır. Bir çocuğa bakmanın ve onunla ilgilenmenin temellerini bilerek, onun doğumunu sakince bekleyecek ve cehalet nedeniyle daha az zorlukla karşılaşacaksınız. Tabii ki, bunu özel literatürde okuyabilirsiniz, ancak yine de yetkili bir çocuk doktoruna danışma ve tüm iç sorunları çözme yeteneğişüphe daha faydalı olacaktır.

Her şey teoriyle ilgili. Ve "pozisyondaki" bir kadın için ne tür bir uygulama gereklidir?

Yüzme

Havuzdaki dersler, düşme, burkulma ve yaralanma riski olmadığı için pozisyondaki en güvenli derslerden biridir. Aynı zamanda, su aerobiği veya yüzmeye sadece sağlıklı bir durumda komplikasyonsuz olarak izin verilir, bu nedenle önce bir jinekoloğa danışmak daha iyidir, sadece hamile kadınlar için neyin yararlı olduğunu size söyleyecektir.

En güvenli yüzme stili, normal sürünme veya geri taramadır. Hamileler için havuzdaki derslerin bir spor olimpiyatı olmadığını unutmayın, eşit nefes alın, kendinizi fazla yormayın ve dinlenmeyi unutmayın. Artık maksimum yüzme mesafeniz 150-200 metredir. İlk yorgunluk hissinde sırt üstü yatabilir ve suyun üzerine uzanarak sırt, kol ve bacakların gergin kaslarını gevşetebilirsiniz. Özel yüzme tahtaları ile yüzmeyi kolaylaştırabilirsiniz.

Dalış yapmayı seviyorsanız bu keyfin tadını çıkarın. Bu, doğum sırasında çok faydalı olan nefesinizi kontrol etmeyi öğrenmenize yardımcı olacaktır. Bu arada nefesini uzun süre tutabilen bir kadının doğumunun daha kolay olduğuna inanılıyor.

Su aerobiği

Yüzemeyen veya aşırı efordan korkanlar için hamileler için su aerobiği icat edilmiştir. Normal aerobikte olduğu gibi (koşma, yürüme, dambıllı elementler, yüzme tahtaları gibi) yapılan egzersizlerdir.sığ derinlik.

Yüzme ve su aerobiği hamile kadınlar için ne kadar iyidir? İlk olarak, bir kadının sağlığı iyileşir - metabolizma, kalbin çalışması, dolaşım sistemi iyileşir, kan basıncı iyileşir. İkincisi, bu, kilo kontrolü ve hamileliğin sık görülen sonuçlarından kurtulma yeteneği - çatlaklar ve varisli damarlar için garantili bir seçenektir, çünkü su cilde nazikçe masaj yapar. Üçüncüsü, eklemler üzerindeki yük ve özellikle çocuğun ağırlığındaki hızlı artış nedeniyle büyük stres altında olan omurga azalır. Dördüncüsü, kasılmaların, girişimlerin ve doğumun daha kolay üstesinden gelmeye yardımcı olmak için özel bir nefes alma tekniği geliştiriliyor.

Sonunda hamile bir kadının ruh hali ve dolayısıyla beklediği bebek düzelir.

Gebelik için Yoga

Yüzmede olduğu gibi, dersleri hem fayda hem de zarar getirebilecek hamileler için yoga, sizi gözlemleyen jinekolog ile kesinlikle kararlaştırılmalıdır. Yoga pratiği önerilmez:

• düşük yapma riski;
• rahim hipertonisitesi ile;
• plasenta previa ile;
• hipoksi veya hipertansiyon için;
• gebeliğin ikinci yarısında toksikoz ile;
• kansızlık için;
• kardiyovasküler sistem hastalıkları için;
• hamileliğin ilk ve son üç aylık döneminde.

Doktordan izin aldıktan sonra egzersiz yapmaya başlayabilirsiniz. Hamilelikten önce yoga yaptıysanız ve tekniğine hakimseniz,Evde kendi başınıza çalışmaya devam edebilirsiniz. Bu sizin için yeni bir hobi ise, bir eğitmen yardımıyla başlamak daha iyidir. Daha da iyisi, hamilelikten önce egzersiz yapmaya başlayın ki vücudun bu tür ağır yüklere hazırlanmak için zamanı olsun.

Elbette hamile kadınlar için yoganın büyük faydaları vardır:

• doğum için kasların ve bağların esnekliğini arttırır;
• omurgayı güçlendirir;
• kasılmaları ve doğumu büyük ölçüde kolaylaştıran özel bir nefes alma tekniği geliştiriliyor;
• doğumdan sonra iyileşme sürecini hızlandırır.

Ayrıca özel egzersizler yardımıyla bebeğin anne karnındaki yanlış sunumunu değiştirebilir, rahmin tonunu değiştirebilir ve doğum sırasında birçok zorluğun önüne geçebilirsiniz.

Hamilelik Fitness

Fitness, anne adayları için fitball (büyük top), bir pozisyondan egzersizler, oturarak veya yatarak ve ayrıca yürüme ile yapılan kurslar anlamına gelir. Hepsi esneme ve kas fonksiyonunu iyileştirmek için tasarlanmıştır ve hamilelik sırasında ciddi anormallikler dışında neredeyse herkes için izin verilir.

Nasıl pratik yapılır?

Hamile kadınlar için fiziksel aktivite kuralları hamile olmayan kadınlarla aynıdır:

• sabah egzersiz yapın;
• aç karnına ve yemekten hemen sonra yapmayın;
• Aşırı ısınma ve bayılma riskini önlemek için hafif nefes alan giysiler giyin, rahat ayakkabılar kullanın;
• Riskleri ortadan kaldırmak için kaygan bir zeminde (tercihen kauçuk bir minder üzerinde) egzersiz yapmayınyaralanma;
• fazla çalışma.

Ne yapılmamalı?

Herhangi bir sağlık durumunda ve herhangi bir trimesterde hamile kadınlar için hangi faaliyetler yasaktır? Şunun üzerinde katı yasaklar var:

• ata binme;
• suda aktif sporlar - sörf, su kayağı, gezinti;
• tüplü dalış (oksijen açlığı riskinden dolayı);
• uzun mesafe koşu;
• kış sporları (kayak, paten, snowboard);
• bisiklet;
• derin virajlar ve geri dönüşler;
• zıplama (yüksekten suya dalmak dahil), ani hareketler.

Önemli olanı hatırla! Egzersiz sadece ölçülü olarak iyidir ve akıllıca yaklaşırsanız size ve bebeğinize fayda sağlar.

Öncelikle doktorunuza danışın, şu veya bu sporu yapmak için onun onayını alın.

İkincisi, sadece hamileler için izin verilen egzersizleri yapın, maraton koşmayın ve dağ zirvelerini fethetmeyin, aktivite sakin ve güvenli olmalıdır.

Üçüncüsü, kendini fazla yorma, ilk yorgunluk veya kendini iyi hissetmeme anında ara ver.

Dördüncüsü, sağlıklı bir diyet, ister fitness ister yüzme olsun, herhangi bir fiziksel aktivitenin ayrılmaz bir parçasıdır, bu nedenle daha fazla vitamin, taze sebze ve meyve, et ve balık, daha az karbonhidrat, yağ (tatlı gazlı içecekler ve hamburgerler) yiyin diyetten çıkarmak daha iyidir).

Ve elbette her zaman iyi bir şey için zamanınız olmalıiyi uykular, çünkü tüm uykusuz geceler önünüzde!