Hamile kadınlar için yüzme. Yunuslarla yüzme, hamileler için su aerobiği

2024 Yazar: Priscilla Miln | [email protected]. Son düzenleme: 2024-02-18 14:09

Hamilelik her kadın için hayatta hoş bir olaydır. Bu, birçok kişinin düşündüğü gibi bir hastalık değildir, bu nedenle hamilelik sırasında her zaman uzanıp karnınızı tutmamalısınız. Modern jinekolojide doktorlar, elbette kontrendikasyonlar olmadıkça, hamile annelere orta derecede aktif bir yaşam tarzı sürmelerini tavsiye eder. Karınları büyüyen bir pozisyonda olan kızların sudaki yükleri tolere etmesi daha kolaydır. Bu nedenle havuza gitmek vücudunuzu formda tutmanın harika bir yolu olacaktır.

Hamile kadınların sağlıklı bir yaşam tarzı için yüzme havuzunu ziyaret edin

Yüzme hamile kadınlar için neredeyse vazgeçilmezdir çünkü pozisyondaki bir kadının tüm vücudu üzerinde faydalı etkisi olan bir işlemdir. Ruh hali yükselir ve refahı iyileşir. Bunun nedeni havuz eğitiminin hamile kadınlar için iyi olmasıdır.

Suda vücut ağırlıksız gibidir. Bu nedenle, hamile anneler güçlü fiziksel efor yaşamazlar. Bileyüzme sırasında minimum aktivite, vücut iyi durumda olacak ve aynı zamanda rahatlayacaktır. Aynı zamanda bel, sırt ve göğüsteki yük kaldırılır ve kaslar güçlendirilir. Düzenli havuz ziyaretleri ile varis ve şişlik belirtileri yavaş yavaş kaybolur.

Suda, anne adayları karada kontrendike olan egzersizleri yapabilirler. Bir pozisyondaki bir kadın havuzu ne kadar erken ziyaret etmeye başlarsa, çocuğun tüm beklenti süresi boyunca esenliği o kadar iyi olacaktır. Hamile kadınlar için yüzme, formda ve sağlıklı kalmanın en iyi yoludur.

Annelik havuzu nasıl seçilir?

Anne adayları yüzme havuzu seçimini ve eğitmen seçimini ciddiye almalı. Bu kişi üst düzey bir profesyonel olmalı ve benzer işlerde deneyime sahip olmalıdır. Sonuçta hamileler için yüzme dersleri özel bir süreçtir, eğitmenden özel eğitim ve bilgi gerektirir.

Yüzmek için bir yer nasıl seçilir? Hiç şüphesiz havuzdaki suyun nasıl dezenfekte edildiğine dikkat etmeniz gerekiyor. Dezenfeksiyon yöntemi anne adayı için güvenli olmalıdır.

Hamilelerin klorlu suda yüzmemeleri daha iyidir, havuz seçerken buna dikkat etmelisiniz. Akan veya deniz suyu olması en iyisidir.

Modern havuzlar, suyu klor içermeyen ürünlerle dezenfekte etmenin alternatif yollarına sahip olma eğilimindedir. Bunlar ozon, ultraviyole bazlı sistemlerdir, ayrıca iyonlaştırıcı tesisatlar veyaoksijen içeren reaktifler.

Yüzme tesisinde hamileler ve sıradan ziyaretçiler mutlaka dermatoloji kliniğinden sağlık sertifikası istemelidir.

Hamile kadınlar için yüzmenin faydaları

Yüzmenin bir kişi için çok büyük faydası vardır ve müstakbel kadınlar için doğum ve fetüs için bu fayda iki katıdır. Su prosedürleri annenin ve bebeğinin vücudu üzerinde olumlu bir etkiye sahiptir. Peki, yüzme hamile kadınlar için neden faydalıdır? Havuzda egzersiz yaparken aşağıdaki gibi değişiklikleri gözlemleyebilirsiniz:

• vücut kaslarını güçlendirmek;
• vücudun strese karşı dayanıklılığını arttırmak (bu, doğum sırasında işe yarayacaktır);
• Kan dolaşımını iyileştirmek, alt ekstremitelerde ve pelvik organlarda kan stazını ortadan kaldırmak;
• Lomber omurgadaki yük kaldırılır;
• solunum sistemini eğitmek;
• bebeğin anne karnında doğru pozisyona gelme olasılığını artırır.

Gördüğünüz gibi hamileler için yüzmek vücutlarının tüm sistemleri ve doğmamış bebeğin sağlığı için faydalıdır.

Havuz ziyareti sırasında sadece beden ve ruh güçlenmez, aynı zamanda bağışıklık da artar. Bildiğiniz gibi su prosedürleri sertleşir ve hamile kadınlar farklı nitelikteki enfeksiyonlara karşı savunmasızdır. Bu nedenle, bağışıklık geliştirmek için vücudun ek olarak uyarılması başka bir artıdır.

Kontrendikasyonlar

Herhangi bir fiziksel aktivitede olduğu gibi, havuzda yüzmek hamile kadınlar için kontrendike olabilir. Sınıfların yararları ve zararlarıpozisyondaki her kadının bireysel özelliklerine ve refahına bağlı olabilir. Bu, kural olarak, hamileliğin sonlandırılması tehdidi olabilir. Bu durumda kadına yatak istirahati gösterilir ve dersleri tamamen iyileşene kadar ertelemek daha iyidir.

Yüzmeye karşı kontrendikasyon oluşturan bir dizi hastalık vardır:

• toksikozun tezahürü;
• tehdit edilen düşük;
• kanama;
• karın ağrısı;
• basınç kararsızlığı;
• tüberküloz;
• kronik bir hastalığın alevlenmesi;
• plasenta previa;
• genitoüriner sistemin bulaşıcı hastalıkları;
• Sudaki dezenfektan bileşik bileşenlerine karşı alerjik reaksiyon;
• çeşitli doğadaki enfeksiyonlar.

Havuzu ziyaret etmeden önce doktorunuza danışmalısınız.

Gebeliğin farklı aşamalarında havuzda sınıf

Yüzme hamilelik boyunca faydalıdır. Havuzda spor yapmaya istediğiniz zaman başlayabilirsiniz ancak bu faydalı sürece ilk haftalarda başlamak daha iyidir. Hamileler için havuzda yüzme sonraki aşamalarda da herhangi bir kontrendikasyon yoksa ve doktor kararınızı biliyorsa başlamak için çok geç değildir.

1. İlk üç aylık dönemde, günde birkaç kez 20 dakikadan başlayabilirsiniz.
2. İkinci üç aylık dönemde derslerin süresini kıs altmaya gerek yoktur. Fetüsün büyümesine rağmen, yüzmenin vücut üzerinde sadece faydalı bir etkisi vardır. neredebağlar ve kaslar suda artan stres hissetmezler.
3. Üçüncü üç aylık dönem bir kontrendikasyon değildir. Yüzme, ruh halini iyileştirir, yorgunluğu giderir ve solunum sistemini ve ayrıca tüm vücudu doğum sırasında gelecekteki stres için eğitir. Daha bol bir mayo almayı düşünün.

Yunus terapisi

Yunuslu hamileler için yüzme veya diğer adıyla "anne adayları için yunus terapisi", anne adayının psikosomatik durumu üzerinde olumlu etkisi olan bir meditasyon türüdür. Yunusların, kadınlarda hamilelik durumunu ilk günlerden tanıma konusunda benzersiz bir yeteneğe sahip hayvanlar olduğu bilinmektedir. Anne adayına dikkatli davranarak onu suda desteklerler. Bu memeli asla mideye dokunmayacak veya rahatsızlığa veya ağrıya neden olmayacak.

Yunus terapisi, bilim adamları tarafından yapılan son araştırmalara göre faydalıdır, çünkü yunuslar hamile kadınlarla yüzerken ultrasonik sinyaller yayarlar ve bu da anne ve çocuğun vücudu üzerinde faydalı bir etkiye sahiptir. Bu tür dalgalar, fetüste kalp kusurlarının ortaya çıkmasını ve ayrıca doğmamış bebeğin gelişiminde bir takım anormallikleri önleyebilir. Örneğin, bir bebekte işitme organlarının oluşumu, yunusların "ultrasonik şarkılarının" etkisi altında daha iyidir. Ayrıca hamilelerin yunuslarla yüzmesi annenin psikolojik durumunu olumlu yönde etkiler. Anksiyete azalır, ruh hali düzelir, kas gerginliği ve genel aşırı uyarılma rahatlar. Anne adayı sakinleşir,kendine güvenen ve olumsuz düşünce ve duygular tarafından ezilmeyen.

Su aerobiği

Su aerobiği ritmik müzik eşliğinde su sporu dersidir. Bu tür bir beden eğitimi, doğuma hazırlanmak için vücuttaki en iyi yük türüdür. Su aerobiği canlanmaya, sağlık kazanmaya ve ruh halini iyileştirmeye yardımcı olur.

Suda antrenman yaparken tüm kaslar stres yaşarken su ortamı onları kolaylaştırır. Hamile kadınlar için fitness yüzme, hafif veya hafif egzersiz içerir, bu yüzden çok fazla endişelenmeyin.

Su aerobiği sırasında vücut aktif olarak oksijenle doyurulur ve kalp sistemi daha fazla çalışmaya başlayarak kanı vücuda dağıtır. Böylece fetus, gerekli miktarda hayati eser elementler ve oksijen alır. Bu, uygun gelişimine katkıda bulunur ve patolojinin oluşumunu ortadan kaldırır. Aktif anne aktivitesi sırasında bebek de hareket eder ve vücudunu güçlendirir.

Su egzersizleri

Hamile kadınlar belirli bir programa uymalıdır, bu tür tavsiyeler deneyimli eğitmenler tarafından verilmektedir. Havuzda hamileler için yüzme - özel kurslar olabilir. Bu durumdaki alıştırmalar buna göre seçilecektir.

Aktivitelerinize su yüzeyinde hafif ve komplike olmayan aktivitelerle başlamalısınız. Örneğin, germe egzersizleri olabilir. Havuzun kenarlarına ve duvarına dönülerek yapılır. Ders sırasında, bekleyen anne sözde uzunlamasına veyaçapraz ip. Bu tür egzersizler tüm kuralları gerektirmez, sadece kendiniz için maksimum konforla yapmaya çalışmanız gerekir.

Yanında durarak farklı yönlerde dönüşler yapabilirsiniz. Bunlar, bükülmüş bacaklar, suda çeşitli ağız kavgası, dönüşlü "bisiklet" olarak adlandırılan egzersizler ve diğer benzer egzersizler olabilir.

Rahatlama yeteneği, doğum sırasında anne adayı için faydalı olacaktır. Sonuçta, kasılmalar arasında bir kadının dinlenmesi gerekecek. Ayrıca, böyle bir sınıf kursu, arkadaki gerilimi az altmayı mümkün kılar. Kollarınız farklı yönlere uzanmış halde su üzerinde uzanabilir veya egzersizlere nefes egzersizleri ile eşlik edebilirsiniz. Su yüzeyinde uzanarak ve dalgalar üzerinde sallanarak rahatlamayı öğrenin.

Havuzda başka hamileler varsa grup seansları düzenlenebilir. Örneğin, bir tür "dere" oynayabilirsiniz. Tüm katılımcılar üst üste durur ve bacaklarını genişçe açar. Sonra her anne adayı sırayla derme çatma tünelden yüzer. Kadının sağlığı mükemmel ise bu tür faaliyetler yapılabilir.

Havuz, solunum sisteminizi eğitmek için harika bir yerdir. Nefes egzersizleri bireysel veya grup halinde yapılabilir. Nefesinizi birkaç saniye tutabilirsiniz. Böyle bir egzersiz doğumda yardımcı olacak ve bebeğin vücudunu oksijen akışını geciktirme veya az altma olasılığına hazırlayacaktır. Bu tür durumlar kasılmalar sırasında ve bebeğin doğum kanalından geçişi sırasında olabilir.

Hamile kadınlar için yapılan her egzersiz veya basit yüzme, en iyi egzersiz şeklidir. Uygulaması kısa süreler için tasarlanan ve yoğunluğunu kademeli olarak artıran basit egzersizlerle başlamak daha iyidir. Sudaki herhangi bir aktivite rahatsızlığa neden oluyorsa, egzersizi bırakıp dinlenmelisiniz.

Havuzdaki su kalitesi gereksinimleri

Kurallara göre hava sıcaklığı su sıcaklığından 2-3 derece daha yüksek olmalıdır. Bu oran, havuzu karada terk ederken en uygun şekilde rahattır. Aynı zamanda hamile kadınlar için yüzme suyunun sıcaklık göstergeleri 21-26 santigrat derecedir.

Kural olarak havuzdaki su sistematik temizlik ve dezenfeksiyona tabi tutulur. Ancak hamile kadınlar için bazı temizlik karışımları zararlı olabilir. Örneğin, klor içeren ürünler hamilelik sırasında kontrendikedir ve hamile anneler bunlardan kaçınmalıdır. Havuzlarda su temizliği için modern karışımlar gümüş iyonları, oksijen bileşikleri ve diğer zararsız ve toksik olmayan bileşenler içerir. Ultraviyole su arıtma sistemleri de vardır. Bu tür dezenfeksiyon yöntemleri sıvının bileşimini değiştirmez ve bu nedenle ziyaretçilerde alerjik reaksiyonlara neden olmaz. Vücuda toksik bir etkisi yoktur, bu da hamile kadınlar için güvenli yüzmeyi sağladığı anlamına gelir.

Örneğin Minsk'te, her havuzda su kalitesi için tüm norm ve standartlara uyuyorlar ve sıcaklık rejimine kesinlikle uyuluyor. Bu yüzden sermayenin havuzlarıBelarus, hamile kadınlar için rahat yüzme sağlamak için en iyi yerdir. Krasnodar da bu açıdan bir istisna değildir. Şehirde her havuz sistemli bir şekilde dikkatle izleniyor.

Sonuç

Sonuç olarak, anne olmaya hazırlanan bir kadının tüm hamilelik dönemi boyunca havuzu ziyaret edebileceği belirtilebilir. İstisnalar, anne adayının refahındaki bozulma dönemleri ve doktorların yasaklanmasıdır. Sudaki tüm davranış kurallarına uyarak ve koç tarafından hazırlanan antrenman programına bağlı kalarak, yüzmenin hamile bir kadın ve doğmamış bebeği için güvenli olduğundan emin olabilirsiniz.

Müstakbel anne bu ilginç dönemde fiziksel aktivite olarak havuzu seçtiyse doğru olanı yapmış demektir. Sonuçta artık bilindiği gibi hamileler için yüzmek anne ve çocuk için iyidir. Bu tür dersler boşa gitmeyecek ve kadın vücudunu doğum sırasında karşılaşacağı tüm zorluklara ve streslere hazırlayabilecektir. Ve bu, küçük pelvis dokularının, bağların veya şiddetli ağrının yırtılması olabilir. Su üzerinde yapılan nefes egzersizleri akciğerleri hazırlayacak ve doğum sırasında düzgün çalışması için onları hazırlayacaktır. Bu nedenle herhangi bir kontrendikasyon yoksa havuzda yüzmek vücudunuzu hazırlamak ve formda tutmak için harika bir yoldur.