Çocukların uyku oranı: Farklı yaşlardaki çocuklar ne kadar uyumalı?

2024 Yazar: Priscilla Miln | [email protected]. Son düzenleme: 2024-02-18 14:03

Herhangi bir kişi, yalnızca uzun ve sağlıklı bir uykuyla gücün tamamen geri kazanıldığını anlar - fiziksel ve ruhsal. Bu özellikle çocuklar için önemlidir. Ancak aynı zamanda, tüm ebeveynler bir çocuğun uyku normunun ne olduğunu bilmiyor. Bu ciddi bir ihmaldir. Belirli bir yaştaki çocukların ne kadar uyuduğunu bilmeniz ve oğlunuzun veya kızınızın yatakta yeterince zaman geçirip geçirmediğine bakmanız gerekir.

Bir bebek yaşamın ilk aylarında ne kadar uyur

Öncelikle bir çocuğun uyku normunun ne olduğunu aylara göre söyleyelim.

İlk ayda ne kadar uyanık kaldığını söylemek daha kolay. Çünkü hiçbir şeyden rahatsız olmayan sağlıklı bir çocuğun şu anda sadece iki modu vardır - yemek ve uyku.

Gece yaklaşık 8 ila 10 saat uyur. Ayrıca, bu süre zarfında, anne sütü ile düzgün bir şekilde yakıt ikmali yapmak için iki veya üç kez uyanmayı başarır. Gün boyunca 3-4 kez ve bazen daha fazla uyur. Yani henüz bir aylık olmayan bir çocuk günde 15-18 saat uyuyorsa bu tamamen normal bir göstergedir. Daha da kötüsü, eğer çok daha az uyursa - belki biraz rahatsızlık, acı veya açlık ona müdahale eder. Kontrol etmek için kesinlikle bir doktora görünmelisiniz. Bazen sorun kısa bir frenulumda yatar - çocuk memeyi tam olarak ememez, çok yavaş yer, çok fazla enerji harcar. Sonuç olarak, sinir sistemini etkileyen uykusuzluk çekiyor.

İki ayda durum hemen hemen aynı. Çocuk 15-17 saat uyuyabilir. Ama bir süredir etrafa bakıyor, etrafındaki dünyayı inceliyor. Ana faaliyetleri hala uyumak ve yemek yemek olsa da.

Üç aya kadar resim biraz değişir. Genel olarak, bir bebek günde yaklaşık 14-16 saat uyur. Bunlardan 9-11'i geceleri düşer. Günde 3-4 kez uyuyor. Sadece yemek yemekle kalmıyor, sadece etrafa bakıyor, parmaklarını ve ağzına sokabileceği nesneleri yalıyor, çeşitli sesler çıkarıyor, gülümsüyor.

Bir yıla kadar uykuyu saymak

Şimdi bir yaşına kadar bir çocuğun uyku ve uyanıklık normlarını bulmaya çalışacağız.

Uykuda geçirilen süre yavaş yavaş ama sürekli azalıyor. 4 ila 5 ay arası bebekler geceleri yaklaşık 15 saat, gündüzleri ise 4-5 saat daha uyurlar ve bu süre 3-4 periyoda bölünür.

6 ila 8 ay arasında, uyku için biraz daha az zaman ayrılır - 14-14,5 saat (geceleri yaklaşık 11 ve gün boyunca 3-3,5). Çocuk güvenle oturur, emekler, etrafındaki dünyayı mümkün olan her şekilde keşfeder, anne sütü diyetin temeli olmasına rağmen aktif olarak çeşitli tamamlayıcı yiyecekler yer.

Ayrıca, bir yıla kadar olan çocuklar için uyku normlarından aylarca bahsedersek, 8 ila 12 ay arasındaki süre gelir. Geceleri çocuk hala 11 saat uyur (artı-eksi otuz dakika). Ancak gün boyunca sadece birkaç kez yatar ve her uyku seansının uzunluğu çok uzun değildir - 1 ila 2 saat. Toplamda, günde yaklaşık 13-14 saat birikmektedir - büyüyen vücudun iyi dinlenmesi, enerji ile şarj olması ve her bakımdan başarılı bir şekilde gelişmesi için yeterlidir.

Bebek 3 yaşına kadar

Artık bir yıla kadar olan çocukların uyku normlarını aylara göre öğrendiğinize göre, bir sonraki maddeye geçebilirsiniz.

İki yaşında bir çocuk geceleri yaklaşık 12-13 saat uyur. Gündüz iki uyku seansı olabilir, ancak çoğu zaman çocuklar bir ile sınırlıdır, genellikle öğle yemeğinden önce veya hemen sonra - ve nispeten az, nadiren 1.5-2 saatten fazla uyurlar. Bu anlaşılabilir bir durumdur - vücut zaten biraz daha güçlüdür ve etrafta aktif olarak gelişerek harika zaman geçirebileceğiniz birçok oyuncak vardır.

Üç yaşına gelindiğinde gece uykusu 12 saate iner. Sadece bir gündüz uykusu vardır, çocuğun tok karnına koşmaması, yemek sırasında alınan maddeleri özümseyerek huzur içinde uyuması için akşam yemeğinden sonraki döneme ayarlanması tavsiye edilir. Gün boyunca uyku zaten oldukça kısadır - yaklaşık 1 saat, nadiren bir buçuk saat.

Ve daha eski

Dört yaşında ve daha büyük olan çocuk zaten oldukça güçlüdür, eskisi kadar uykuya ihtiyacı yoktur. Ayrıca, çeşitli geliştirme seçenekleri vardır. Ve bir ay, çocuğun ve ihtiyaçlarının şaşırtıcı derecede hızlı değiştiği bebeklik döneminde olduğu gibi bir rol oynamaz.

Örneğin, 4 ila 7 yaş arasındaki bazı çocuklar, gece 10-11 uyurlarsa kendilerini daha iyi hissederler.saat ve kesinlikle günlük uyku molası vermeyin. Böyle bir program başkalarına uymuyor - günün ortasında uyuşuk hale geliyorlar, oynamak istemiyorlar, en az bir saat uyuyana kadar harekete geçiyorlar. Ama böyle bir mola sayesinde gece uykusu 9-10 saate iniyor.

7-10 yaş arası çocuklar, eğer yeterince gece uyurlarsa gün boyunca neredeyse hiç yatağa girmezler - bu süre en az 10-11 saat olmalıdır.

10-14 yaşına gelen bir çocuk zaten bir yetişkine çok yakındır. Bu nedenle genellikle 9-10 saat uyur.

Sonunda, on dört yıl sonra çocuk olmayı bırakır, genç olur ve bazı durumlarda yetişkin olur. Burada bireysel ihtiyaçlar devreye giriyor. Bazı yetişkinlerin 7 saat uykuya ihtiyacı vardır, diğerleri ise ancak günde 9-10 saat yatakta vakit geçirirse üretken olabilir.

Her ebeveynin bu verileri kolayca hatırlayabilmesi için aşağıdaki tabloda çocukların uyku oranlarını belirteceğiz.

Bebeğin ne kadar uyuduğu nasıl hesaplanır

Pek çok pratik ebeveyn, çocuğun dinlenme zamanını kendi hazırladığı masalara sokar. Çocukların uyku normları yukarıda sunulmuştur. Bu tür verilerle bir çocuğun ne kadar doğru ve uyumlu geliştiğini belirlemek mümkündür.

Hayatın ilk günlerinden böyle bir masaya başlayabilirsiniz. Sadece saat kaçta uyuyakaldığını, saat kaçta uyandığını yazın ve ardından sonuçları özetleyin ve yukarıdaki verilerle karşılaştırın.

Önemli olan çocuğunuzun günlük rutininin uyku normlarına uygunluğunu doğru bir şekilde belirlemektir.bir yaşın altındaki çocuklar. Masa bir gün değil, en az bir hafta, tercihen iki hafta tutulmalıdır. Bu durumda, ortalama bir çocuğun günde ne kadar uyuduğunu doğru bir şekilde belirleyebilirsiniz. Ne de olsa, çocuğun yabancı bir sesten korkması veya onun huzur içinde uyumasını engelleyen bir şeyden mide ağrısı çekmesi olasılığı her zaman vardır. Ancak önemli bir süre için veriye sahip olarak en doğru sonucu alırsınız.

Ve burada yuvarlamadan kaçınmak istenir. Çocuk gün boyunca 82 dakika uyudu mu? Bu yüzden, belirsiz ifadelerle sınırlı olmayan "bir buçuk saat" yazın. Gündüz ve gece uykusunun her seansında 10-15 dakika kaybetmek, bir buçuk saat yanlış hesaplayabilirsiniz ve bu zaten gözlemlerin güvenilirliğini mutlaka etkileyecek çok ciddi bir hatadır.

Ayrıca birçok ebeveyn, çocukların uyku sırasındaki kalp atış hızıyla ilgilenir. Aslında, bu gösterge bir çocukta bile önemli ölçüde değişebilir - dakikada 60 ila 85 vuruş. Vücudun konumuna, hastalıkların varlığına, uyku evresine (hızlı veya derin) ve diğer faktörlere bağlıdır. Yani çeyrek saat içinde bu tür düşüşler oldukça olası - bunun için endişelenmemelisiniz.

Her zaman standardı karşılamanız mı gerekiyor

Bazı insanlar, bir çocuğun yaşına göre uyku oranı konusunda çok endişelidir. Titiz hesaplamalardan sonra, çocuklarının bir veya iki saat boyunca yeterince uyumadığı (veya tam tersi, uyuduğu) ortaya çıktı. Tabii bu paniğe neden olabilir.

Ancak, aslında çoğu durumda endişelenecek bir durum yoktur. Ana şey, çocuğun uyandıktan sonra nasıl davrandığını izlemek. Tazeyse, neşeliyse, zevkle oynuyorsa, okuyorsa, çiziyorsa ve yürüyorsa ve belirlenen zamanda iyi yerse, o zaman her şey yolunda demektir. Unutmayın - her şeyden önce uyku, uzmanların "ortalama" çocuklar için derlediği tablolar değil, çocuğun ihtiyaçlarını karşılamalıdır.

Çocuğun bir rüyada nasıl nefes aldığını takip edin - norm, 3 yaşın altındaki çocuklarda dakikada 20-30 nefes, ergenlerde yaklaşık 12-20'dir. Ayrıca, nefes alıp verme, hıçkırıklar ve iniltiler olmadan eşit, sakin olmalıdır.

Yani çocuk seçtiği uyku düzeninde kendini rahat hissediyorsa kesinlikle endişelenmesine gerek yok.

Uyku ne kadar önemlidir?

Fakat bu nokta daha yakından incelenmelidir. Herkes uykunun önemini bilir, ancak çok azı çocuklukta ve ergenlikte kronik uyku eksikliğini neyin tehdit ettiğini kesin olarak söyleyebilir.

Başlangıç olarak, 7-8 saatten az uyuyan çocuklar genellikle fiziksel olarak en kötü durumda olurlar. Daha hızlı yorulurlar, önemli yüklere dayanamazlar.

Ayrıca entelektüel yetenekleri etkiler. Hafıza, zeka, sunulan gerçekleri analiz etme yeteneği acı çekiyor. Ve en kötüsü, uyku yaşla birlikte geri yüklense ve bir kişi gerektiği kadar uyusa bile, kaçırılan fırsatlar geri dönmeyecek - çocuğun doğasında olan potansiyel doğru zamanda ortaya çıkmazsa, o zaman asla olmayacak. ortaya çıktı.

Tabii ki, uykusuzluk ve sinir sistemi zararlıdır. Çocukluk döneminde az veya az uyuyan yetişkinlerdaha korkulu, güvensiz, depresyona girme olasılığı daha yüksek, strese yatkın hale gelir.

Yani bir çocuğun uykusunun önemi göz ardı edilemez.

Uyku süresini ne etkiler

Fark ettiğiniz gibi, bir çocuğun sağlıklı uyku için günde 15 saate ihtiyacı varken, yaşıtlarının 12-13 saate ihtiyacı var.

Bunun nedeni çeşitli faktörlerdir. Her şeyden önce - uyku kalesi. Sonuçta, karanlık bir odada, rahatlık ve sessizlik içinde uyursanız, nispeten parlak bir şekilde aydınlatılan gürültülü bir odada rahatsız bir yatakta olduğundan daha kısa sürede uyuyabilirsiniz.

Kalıtım da bir rol oynar. Ebeveynlerin kendilerini iyi hissetmeleri için 6-7 saat uyku yeterliyse, çocuğun zamanla bu göstergelere yaklaşmasını beklemelisiniz.

Son olarak, yaşam tarzı çok önemlidir. Birkaç spor bölümüne giden ve çok fazla enerji harcayan bir çocuğun, tüm spor dalını harcayan yaşıtlarına göre daha uzun süre (ve not edelim ki, sinir sistemini olumlu yönde etkileyen daha sağlıklı) uyuduğu oldukça açıktır. bilgisayar başında bir gün.

Bebeği ne zaman yatırmalı

Diğer önemli bir soru da en uygun uyku programının nasıl seçileceğidir. Bebeklik döneminde, bir çocuk genellikle gündüz ve geceyi karıştırır. Tüm gün boyunca uyuyabilir ve oynayabilir ya da sadece mırıldanabilir, bütün gece etrafına bakabilir. Ancak yaşla birlikte belirli bir programa giriyor - bu büyük ölçüde ebeveynlere bağlı.

Uzmanlar, herhangi bir insan için olduğu gibi, erken yaşta bir çocuk için daha iyi olduğuna inanıyoryat ve erken kalk. Uygulamanın gösterdiği gibi, akşam 9'da yatan ve sabah 5-6'da uyanan insanlar, artan verimlilik, daha uzun süre yorulmazlar ve mükemmel bir hafızaya sahiptirler. Bu nedenle, mümkünse çocuğun programını bu mod için ayarlamaya çalışın. Elbette bunun için ebeveynlerin olağan yaşam biçimlerini değiştirmeleri gerekecek.

Uyku yoksunluğunun belirtileri

Uyku yoksunluğu belirtilerini kontrol ettiğinizden emin olun.

Asıl olan artan gözyaşıdır. Genelde mükemmel davranan bir çocuk ağlamaya başlar, her fırsatta üzülür.

Ayrıca, çocuk bazen normalden 2-3 saat daha erken yatarsa dikkatli olmalısınız - vücut ona uykunun açıkça yeterli olmadığını söyler.

1 yaş ve üzeri çocukların uykuya dalması ve ağlayarak uyanması da bir uyarı işaretidir. Kesinlikle daha fazla uyumaları gerekiyor ve ebeveynler sadece bir yıl sonra çocukların uyku normlarını çalışmamalı, aynı zamanda karanlık bir oda, rahat bir yatak ve sessizlik sağlamalıdır.

İlaca ihtiyacım var mı?

Ama burada kesinlikle - hayır diyebilirsiniz. Çocuk, şaşırtıcı derecede esnek ayarlamaya sahip bir araçtır. Ve herhangi bir ilaç, hatta doktorlara göre zararsız olanlar bile sağlığına büyük zarar verebilir.

Bir çocuk sık sık üzgünse ve önemsiz şeyler için ağlıyorsa, uykuludur, o zaman ona yeteri kadar uyuması için fırsat verin. Bazen ailedeki skandallar uykusuzluğun nedenidir - korumaya çalışınyetişkinliğin bu korkutucu tarafından gelen çocuklar.

Bir çocuk yaşıtlarından daha az uyur, ancak aynı zamanda harika hisseder, fiziksel ve entelektüel gelişimde arkadaşlarından daha düşük değil mi? Bu, hiç endişelenmemeniz gerektiği anlamına gelir - vücuttaki tüm süreçler normal şekilde ilerler ve oğul veya kız sadece ihtiyaç duydukları kadar uyur. Belirlenen programı düzeltme girişimleri yalnızca gereksiz sorunları beraberinde getirecektir.

Sonuç

Artık bir yaş ve üzeri bir çocuğun uyku ve uyanıklık normlarını biliyorsunuz. Bu nedenle en uygun programı kolayca hesaplayabilir, çocukları kronik uyku yoksunluğundan kaynaklanan her türlü sağlık ve gelişim sorunlarından koruyabilirsiniz.