15-16 yaş arası gençler için vitaminler. Bir genç için hangi vitaminler içilir

2024 Yazar: Priscilla Miln | [email protected]. Son düzenleme: 2024-02-18 14:03

12-16 yaşlarında cinsiyet farklılıkları oluşur, vücutta hormonal değişiklikler meydana gelir. Bu karmaşık süreçler, "vitaminler" adı verilen bir grup biyolojik olarak aktif bileşik tarafından düzenlenir. Fizyolojik açıdan en zor dönemdeki ergenler için gerekli tüm maddeleri ve bileşenleri almak önemlidir. Kırılgan bir vücudun, yeme bozukluklarının şiddetlendirdiği ergenliğin zorluklarına dayanmasına yardımcı olabilirsiniz. Bu sürecin sadece bir bileşenine değinelim - farmasötik müstahzarlar yardımıyla aktif madde stoğunun yenilenmesi.

Vitamin gereksinimleri ve yaş farklılıkları

Bir eczanede 16 yaşındaki bir gence vitamin alırken şunlara dikkat etmeniz gerekiyor. Bu süre boyunca, bir dizi aktif madde (A, E, B5, B12) için ihtiyaçlar, yetişkin bir organizmanın ihtiyaçlarıyla aynıdır veya bunları aşar. Diğer vitaminler (K, C, folik asit) 16 yaşında, 14-15 yaşında kadar alınmalıdır. 15-16 yaş arası ergenler özellikle aktif maddelere ihtiyaç duyarlar.sorumlu:

• endokrin ve ekzokrin bezlerin aktivitesi;
• bağışıklık reaksiyonları;
• hematopoez;
• iskelet oluşumu;
• atardamar, damar, kılcal damar duvarlarının güçlendirilmesi;
• cilt temizliği;
• saçları ve tırnakları koruyun.

Hipo ve beriberinin nedenleri

Vücutta önemli zihinsel ve fiziksel stresin olduğu büyüme, gelişme ve ergenlik döneminde vitamin ihtiyacı artar. Farmasötik preparatlar almadan diyette sağlamak zordur. Vitamin üreticileri yaşa bağlı özellikleri, gıdadaki bireysel bileşenlerin eksikliğinden kaynaklanan olası sağlık sorunlarını dikkate almaya çalışıyor. Hammaddelerin temini, depolanması, ısıl işlem sırasında içlerindeki besin miktarı önemli ölçüde azalır.

Vitaminler arasında vücutta sentezlenmeyen bir grup vardır. Bazıları yetersiz miktarlarda oluşur. Aktif maddelerin bir kısmı metabolik ürünlerle (suda çözünür) vücuttan hızla atılır veya sindirim sorunları nedeniyle zayıf bir şekilde emilir.

Sağlık ABC: A, B, C, D, E

Bilinen tüm vitaminler (yaklaşık 15 madde) iki sınıfta birleştirilir: A, D, E, K gibi yağda çözünen ve suda çözünen. İkincisi, B grubunun yanı sıra C ve bir dizi başka bileşiğin temsilcilerini içerir (aşağıdaki tabloya bakınız). Vitaminler arasında hormonlar veya öncüleri, biyolojik katalizörlerin aktif merkezleri (enzimler, fermentler) vardır. Gençler için en önemli vitaminleri listeliyoruz(parantez içindeki sembol):

1. Retinol (A). Vücut derisinin sağlığını destekler, gözler, antioksidan koruma sağlar, enfeksiyon ve kansere karşı savaşır. Eksikliğinde alacakaranlık görüşü bozulur, cilt pul pul dökülür ve bulaşıcı hastalıklara yatkınlık artar.
2. Askorbik asit (C). Bağışıklık sistemini güçlendirir, enfeksiyonlarla savaşmaya yardımcı olur. Vücuttaki eksiklik diş etlerinde hassasiyete, sık soğuk algınlığına, yorgunluğa yol açar.
3. Siyanokobalamin (B12). Kırmızı kan hücrelerinin oluşumuna katılır, bağışıklık düzenleyici bir etkiye sahiptir. Vitamin eksikliği olan cilt soluklaşır, kaslar halsizdir.
4. Kalsiferol (D). Kemik maddesinin oluşumunu teşvik eder, kalsiyum emilimini düzenler, bağışıklığı artırır. Eksik, zayıf, kırılmaya meyilli kemikler çürük olduğunda.
5. Menadion (K). Kanın pıhtılaşma sürecini düzenler.
6. Tokoferol (E). Dolaşım sisteminin çalışmasını sağlar, serbest radikalleri bağlar. Vitamin eksikliği sindirim sorunlarına yol açar.
7. Folik asit (B9). Kırmızı kan hücrelerinin oluşumuna katılır, protein metabolizmasını düzenler. Eksiklik kansızlığa, uyuşukluğa, sinirliliğe, iştahsızlığa neden olur.

Vitaminler Okul Stresiyle Başa Çıkmaya Nasıl Yardımcı Olur

15 yaşındaki bir genç için vitaminler, önemli fiziksel ve zihinsel strese, yeme bozukluklarına yardımcı olan maddeleri içermelidir. Genellikle bu yaşta, yaklaşık iki düzine akademik disiplini içeren ortaokulun ana dersini tamamlarlar. Birçokgençler hala çevrelere ve bölümlere katılmakta, spor yapmakta ve yarışmalara katılmaktadır. Kırılgan bir vücut böyle bir stresle fiziksel olarak baş edemez. Buna yetersiz beslenmeyi, kötü çevre koşullarını, bol miktarda GDO'yu, koruyucuları, yiyeceklerdeki boyaları ekleyin.

Bu durumlarda, 15 yaşındaki ergenler önleyici veya tedavi amaçlı multivitamin kompleksleri günde 3 defa 1-2 tablet veya 1-2 tablet alabilir. Kurs 3-4 hafta sürer.

Bir genç için vitaminler: hafızayı, dikkati ve stres yönetimini geliştirme

Multivitaminlerin bileşimindeki aktif maddeler, artan zihinsel stres, sinir yorgunluğu için gereklidir. Metabolik süreçleri iyileştirir (beyin dokuları dahil), konsantrasyonu ve ezberlemeyi kolaylaştırır. Bu gibi durumlarda, hafıza için vitaminler gençler için uygundur. Bunlar Aviton-GinkgoVita, Biovital (drajeler), Bio-Max, Vitrum Plus (tabletler).

Bu tür komplekslerin temel amacı hipo ve beriberinin önlenmesi ve tedavisidir. Enfeksiyonlara, strese ve olumsuz bir ortama karşı direnci artırmak için birçok hastalığın kombine tedavisinin bir parçası olarak kullanılırlar. Gençler için vitaminler tam bir diyetin yerini almaz. Sadece eksikliği vücudun durumunu olumsuz yönde etkileyebilecek aktif maddelerle takviye ederler.

Görünüm ve sağlık sorunları

Bir genç için hangi vitaminlerin içileceğine karar verirken, seçimde hata yapmamak önemlidirilaçlar. Bu, birkaç bilinmeyenli bir sorundur. Tek tek bileşiklere olan ihtiyacı belirleyen testler vardır.

Çoğu zaman, dış işaretler dahili bir soruna işaret eder. Örneğin, tırnakların renginde ve dokusunda değişiklikler (düşük güç, beyaz lekeler, katmanlaşma). Cilt ve saç problemleri vücuttaki bazı vitaminlerin eksikliği anlamına gelebilir. Doktor reçetesi olmayan eczanelerde, bir gencin vücudunun bu tür semptomları ortadan kaldırması için ihtiyaç duyduğu şuruplar, drajeler, etken maddeler içeren tabletler mevcuttur.

Gençler için en iyi vitaminler - çoklu kompleksler

Vücudun ihtiyaç duyduğu aktif maddeler karşılıklı olarak birbirlerinin hareketlerini tamamlar veya güçlendirir. Bu, tüm unsurların doğru özümsenmesi için çok önemlidir. Buna ek olarak, bir genç aşağıdaki listeden günlük bir kompleks vitamin hazırlığı alırsa birkaç tablet alma ihtiyacından kurtulur:

• "Vitrum genç";
• Vitrum Junior;
• "Complivit öğesi";
• Unicap M;
• "Duovit";
• "Çoklu Sekmeli Genç";
• "Multivita Plus";
• "Biyovital";
• "Multivionta";
• "Vitrum Sirki":
• Vitergin.

Multivitaminleri kullanmadan önce tavsiye için bir uzmana danışmanız önerilir. Ergenlerin bazı bileşenlere karşı bireysel hoşgörüsüzlüğü olabilir.

Sağlıklı kalmanın en iyi yolu

Gençler için günlük vitamin alımı sadece hızlı vevücuttaki aktif madde rezervlerini yenilemek için uygun bir yöntem. Aynı zamanda, sağlığı iyileştiren, hastalıkları önleyen ve rahatsızlıklarla başa çıkan ek bileşikler elde etmek için de en iyi seçenektir.

Ders kitabı örneği askorbik asittir (C vitamini). Maddenin özelliklerini inceledi, ünlü Amerikalı kimyager, iki Alfred Nobel Ödülü sahibi Linus Pauling. Büyük dozlarda C vitamininin bulaşıcı (soğuk algınlığı) hastalıklara yardımcı olduğunu kendi örneğiyle kuran ve kanıtlayan oydu. Bu yöntemin dezavantajı, artan askorbik asit dozlarının müshil etkisidir.

Sonuç

Optimal miktarlarda vitaminler, özellikle ergenlik döneminde önemli olan tüm vücut fonksiyonlarını normalleştirebilir. Bir gencin vücudunun özellikle aktif madde eksikliğinden kaynaklanan sorunlardan korunmaya ihtiyacı vardır.