Fitballda bir çocuk için egzersizler. Fitball'un çocuklar için faydaları

2024 Yazar: Priscilla Miln | [email protected]. Son düzenleme: 2024-02-18 14:03

Büyükannelerimiz, altı aylıktan küçük bir bebeğin çoğu zaman bir beze sarılı olarak uyuması gerektiğine inanırdı. Modern doktorlar, bir çocuğun zihinsel gelişiminin doğrudan fiziksel yeteneklerine bağlı olduğunu savunuyorlar. Bu nedenle çocuğunun akıllı, sağlıklı ve güçlü büyümesini isteyen anne-babalar, ilk günlerden itibaren onun fiziksel gelişimine dikkat etmelidir. Ve fitball üzerinde bir çocuk için egzersizler bu konuda yardımcı olacaktır.

Fitball nedir?

60'lı yıllarda 55-75 cm çapında top olarak adlandırılan Fitball. Yirminci yüzyılda Susan Kleinfogelbach ilk kez uygulamaya başladı. İsviçreli bir doktor, postürü düzeltmek ve serebral palsili hastaların durumunu iyileştirmek için kullandı. Simülatör, yalnızca 1996'dan beri yaygın olarak kullanılmaktadır. Şu anda çeşitli spor programlarında aktif olarak kullanılmaktadır.

Topla egzersiz yaparken, ağır yüklere dayanma kabiliyeti, elastikiyeti ve esnekliği nedeniyle tüm kas grupları etkilenir. Topzindelik için emzirilen bebeklerin gelişimine, yaşlıların sağlığının iyileştirilmesine, anne adaylarının doğum için hazırlanmasına ve emziren kadın figürünün geri kazanılmasına yardımcı olur. Egzersiz metabolik süreçleri iyileştirir, kardiyovasküler ve solunum sistemleri üzerinde olumlu bir etkiye sahiptir ve sinir sistemini düzene sokar.

Fitball üzerinde egzersiz yapmak ne kadar faydalıdır?

Her sağlıklı bebek fitball derslerinden faydalanacaktır. Çocuklar parlak topu severler, onu bir oyuncak, jimnastik ise heyecan verici bir oyun olarak algılarlar.

Etkinlikler yardımı:

1. Bağırsak fonksiyonunun normalleşmesi. Kolik olan çocuklar için bebekler için fitball gerçek bir kurtuluş olacaktır. Rahatsızlığın en belirgin olduğu 3 aylık egzersizler karın kaslarının gevşemesine yardımcı olacaktır. Bu, sindirimi iyileştirir ve kolik olasılığını az altır.
2. Yenidoğanların çoğu için sorun olan kas hipertonisitesini ortadan kaldırmak.
3. Sinir sisteminin stabilizasyonu. Dersler sırasında, bebek ve ebeveynleri arasında sadece bedensel değil, aynı zamanda yakın bir duygusal bağ vardır. Ve pasif sallanma sırasında çocuk, anne karnındayken hissettiklerini hisseder.
4. Dolaşımı uyarın, solunum fonksiyonunu iyileştirin.
5. Denge ve hareketlerin koordinasyonunu geliştirme.
6. Bebeğin omurilik kaslarını güçlendirir, esnekliği arttırır. Fitball üzerinde sırt için egzersizler, duruş bozukluklarının iyi bir şekilde önlenmesi olabilir.
7. Dayanıklılığı artırın ve bağışıklık sistemini güçlendirin.

Konularla ilgili dersler özellikle faydalı olacaktıraşağıdaki sorunları olan çocuklar:

• kalça displazisi;
• artan kas tonusu ve sinirsel uyarılabilirlik;
• kabızlık;
• aşırı kilo alımı.

Fitball seçim kuralları

Piyasadaki toplar geniş bir yelpazede sunulmaktadır. 75 cm çapındaki ürünlerin tercih edilmesi önerilir. Bu fitball her aile üyesi için uygundur. Top sadece bebeğe yönelikse, boyut daha küçük olabilir (45 cm). Böyle bir fitball ile hem koltukta hem de masada ders yapmak uygun olacaktır.

Topun yüzeyinde herhangi bir düzensizlik olamaz, dikişler düzgün olmalıdır. Çeşitli kusurlar bebeği yaralayarak hassas cildine zarar verebilir.

Fitball ile birlikte pompayı da almalısınız. Elastik ama sert olmayan bir top üzerinde egzersiz yapmak gereklidir, bu nedenle herhangi bir zamanda onu pompalayabilmek daha iyidir.

Ürünün dayanabileceği maksimum yükü hesaba katmak da aynı derecede önemlidir. Bebekli sınıflar için fitball 150 kg ağırlığa dayanmalıdır. Ayrıca yırtılma korumasına da dikkat edin. Bu özellik kırıntılı sınıfları güvenli hale getirecektir. BRQ veya ABS olarak işaretlenmiş bir fitness topu arayın.

Sahte nasıl anlaşılır?

Dersler sırasında bebeğe zarar vermemek için düşük kaliteli bir ürüne sahip olduğunuzu gösterebilecek işaretlere dikkat edin:

1. Ürün rengi. Pastel renkleri tercih etmek daha iyidir, çok toksik tonlar sahte olduğunun bir işareti olabilir.
2. Fiyat. Ucuz ürünler uyarılmalıdır. Bebekler için iyi bir fitball 800 rubleden az olamaz.
3. Pürüzlü yüzey. Elinizi ürün üzerinde gezdirirken dikişler, pürüzler hissediyorsanız, büyük olasılıkla önünüzde sahte var.
4. Kıvrımların varlığı. Şişirmeden sonra ürünün yüzeyi tamamen pürüzsüz değilse, ince kauçuktan yapılmıştır. Böyle bir spor aleti uzun sürmez.
5. Hoş olmayan bir kokunun varlığı. Fitball'un yaydığı doğal olmayan ve keskin koku uyarılmalıdır. Bu tür "aromaları" soluyan çocuklar için jimnastik, çocuğun zehirlenmesine bile yol açabilir.
6. Boyama. Kaliteli markalı ürünler genellikle tek renktir, üzerlerindeki yazılar nettir ve uzun süre yıpranmaz.

Sınıfların düzgün organizasyonu

Bebekler için fitball jimnastiği, doğumdan 4 hafta sonra başlamalıdır. Bu zamana kadar göbek yarası iyileşir, beslenme ve uyku modu kurulur. İlk kullanımdan önce spor malzemeleri iyice yıkanmalıdır.

Bir aylık bebek için fitball üzerindeki ilk egzersizler beş dakikadan fazla sürmemelidir, bebek yavaş yavaş olağandışı yüklere alışır ve fazla çalışmaz. Yakında bebek bu tür fiziksel aktivitelerden zevk almayı öğrenecek.

Bir hafta sonra, çocuk için uygun olan yeni egzersizlerin tanıtılmasıyla eğitim süresi kademeli olarak bir çeyrek saate çıkarılır. Halihazırda emekleyen küçük çocuklar için kısa oyun egzersizleri önerilir. Şimdi en uygun fiziksel aktivite şekli emeklemektir.

Derslerin etkinliğini artırmak için, bir çocuk için fitball egzersizleri masaj ve su tedavileri ile birleştirilebilir. İlk önce anne bebeğe çeyrek saat masaj yapar, sonra onunla fitball üzerinde egzersiz yapar, ardından bebek yıkanır. Böyle karmaşık bir etki, bebeğin sağlığı ve gelişimi için çok faydalıdır.

Dersleri konforlu ve eğlenceli hale getirmek için bazı önerilere uymanız gerekir:

1. İlk kez yaparken egzersizlere eğlenceli tekerlemeler ile eşlik edebilirsiniz. Bu, bebeğin sakinleşmesini ve rahatlamasını sağlayacaktır.
2. Uzatma hareketleri top sizden uzaklaşırken, fleksiyon hareketleri - size doğruyken yapılmalıdır.
3. Bebeğiniz yemek yedikten hemen sonra egzersiz yapmayın. Beslendikten sonra 1-1.5 saat sürmelidir.
4. Odada optimum sıcaklığın sağlanması gereklidir. Sıcak veya soğuk bir odada egzersiz yapmak bebeği rahatsız eder.
5. Topu çok fazla şişirmeyin. Zıplamalı.
6. Dersleri aynı anda yürütmek arzu edilir. En iyisi sabahları yapılır.
7. Çocuğu yaramazsa ders çalışmaya zorlamayın. Böylece bebeği yalnızca böyle bir eğlenceden vazgeçirebilirsiniz, sakinleşene kadar beklemek daha iyidir.
8. Çocuğun ayaklarını ve ellerini çekemezsiniz, bebeğin eklemleri henüz bunun için yeterince güçlü değil.
9. Bebek henüz 3 aylık değilse, fitballun üzerine temiz bir bebek bezi koymak daha iyidir. Biraz sonra, böyle bir koruma olmadan yapmak mümkün olacak.
10. Olmazdurumda, bebeği fitball'da gözetimsiz bırakamazsınız.

Bebekler için fitball jimnastiği müzikle yapılırsa daha ilginç ve faydalı olacaktır. Çocukların sevdiği klasik besteler veya ritmik müzik olabilir.

Egzersizler sırasında hem bebeği hem de topu kontrol etmek gerekir. Bu tür faaliyetler sorumluluk gerektirir, ebeveynler dikkatli olmalı ve güvenlik önlemlerine uymalıdır.

Bebek kıyafetleri

İlk derslerde çocuğun giyinmiş olması daha iyidir. Daha sonra bebeği hafif bir şeyle bırakabilirsiniz, bu bir tişört veya bir tulum olabilir. Dersler tanıdık geldiğinde, egzersizleri hava banyoları ile birleştirerek tamamen kıyafetsiz geçirmek mümkün olacak.

1-3 aylık bebekler için sınıflar

Bu yaşta, eğitim programına çeşitli egzersizler dahildir:

1. Kıpırdat. Bebek, bacakları veya vücudu tarafından tutulan bir bebek bezi ile kaplı bir fitball üzerine yerleştirilir. Topu dikkatlice farklı yönlerde yuvarlayın. Anne karnında sallanmayı andıran fitball üzerindeki sırt için bu tür faydalı egzersizler bebekleri çok sever. Ayrıca, kafayı tutmayı, yuvarlanmayı çabucak öğrenmeye yardımcı olurlar.
2. Bahar. Çocuk karın üzerindeki fitball üzerinde yatıyor. Annem kırıntıların arkasına basarak yaylı hareketler yapmalıdır. Bebeğin karnını yukarı kaldırabilir ve omuzlarına veya kalçalarına bastırabilirsiniz.
3. İzle. Topun üzerinde sırt üstü yatan bebek, eksen etrafında daire içine alınır. Kırıntıları karından tutmak çok uygundur.
4. Futbol. Bebek kanepede sırt üstü yatırılır veyamasa. Topu bacaklara getirin ve hafifçe bastırın. Çocuk içgüdüsel olarak fitball'u uzaklaştıracaktır. Egzersiz birkaç kez tekrarlanmalıdır, bacakları güçlendirmeye yardımcı olur. Gelecekte, bebek büyüdüğünde, ona fitball'u kulplarla itmeyi öğretmeyi deneyebilirsiniz.
5. Karın kaslarını güçlendiren egzersiz. Topun üzerinde yatan bebek oturur pozisyona getirilir ve geri döndürülür.
6. Kurbağa. Çocuk karnı ile topun üzerinde yatıyor. Annem, bir eliyle kırıntıların dizlerini genişçe yayarak ve diğer eliyle sırtını tutarak ona kurbağa pozu vermeye çalışır. Bu pozisyonda bebeği farklı yönlerde sallayabilir, titreşimli hareketler yapabilirsiniz.

Bang bang. Kas tonusu artan çocuklar için böyle bir egzersiz yapılması önerilir. Çocuğu karnına koyarak, ellerini alıp topun üzerinde okşama hareketleri yapıyoruz. Bu durumda bebeğin sıkılı avuçları açılacaktır.

3-9 aylık çocuklar için sınıflar

Dünyayı keşfetmeye başlayan bebekler için fitball çok faydalıdır. 3 aylık egzersizler oyuna dönüştürülebilir. Çocuk topa karnının üzerinde yatarken, parlak oyuncakları yere koymak gerekir. Anne, çocuğu bacaklarından tutarak onu öne doğru yuvarlar ve elleriyle oyuncaklara ulaşmasına ve onları yakalamasına izin verir.

Bu alıştırmada ustalaştıktan sonra, "el arabası" adı verilen bir sonrakine geçebilirsiniz. Karın üzerinde yatan çocuk bacaklarından kaldırılır, böylece topa sadece elleriyle dayanır. Bu durumda ürün bir yandan diğer yana sorunsuz bir şekilde sallanabilir.

5 aylıkZaten topa güven duyan bir çocuk, üzerinde zıplamayı öğrenebilir. Bir sandalyeye oturun ve fitball'u ayaklarınızla güvenli bir şekilde sabitleyin, bebeği topun üzerine koyun, zıplamaya çalışmasına izin verin. Bebeği at sırtında simülatöre de koyabilirsiniz, böylece bu pozisyonda zıplayabilir.

Derslere tüm aile katılabilir. Ebeveynler, bebeğin karnının üzerinde yattığı topun her iki yanına oturmalıdır. Anne bebeği, örneğin, inciklerden, babadan - önkollardan tutar. Bebeği fitball üzerinde dikkatlice yuvarlamaya başlarlar, aynı zamanda asıl şey sert çekmemek.

Zaten topa güvenenler daha zor bir egzersiz deneyebilir. Bunu yaparken, bebek yan yatmalıdır ve anne onu önkolundan ve alt bacağından karşı taraftan tutar ve onu sola ve sağa sallar. Sonra taraf değiştirirler.

8-9 aylık çocuklar fitball yardımıyla ayakta durmayı ve yürümeyi öğrenebilir. Bebeğe topu elleriyle tutarak kendi başına ayakta durma fırsatı verebilirsiniz, ancak aynı zamanda hala bacakları üzerinde dengesiz olan bebeği sigorta ettirmeniz gerekir. Çocuk zaten kendi başına duruyorsa, topu öne doğru itmeye çalışın, bebeği ilk adımları atmaya teşvik edin. Ayrıca bir yetişkin bebeğe ayağıyla topu itmeyi, elleriyle sırtını sabitlemeyi öğretebilir.

1 yaşından büyük çocuklar için

Bu yaştaki çocuklar, bir yetişkinin yardımıyla otururken topu yuvarlayabilir, üzerinde sallayabilir, aktif olarak topuk ve avuç içi ile simülatöre dokunabilir, topun üzerinde yatarken uzuvlarını bükebilir ve bükebilir. Ebeveynler, çocuklarının sigortalı olduğundan emin olmalıdırbu yaşta henüz yetişkinler olmadan ders çalışacak kadar bağımsız değil.

4 yaşındakiler için jimnastik

Bu yaşta çocuk genellikle anaokuluna gider. 4-5 yaş arası çocuklar için birçok okul öncesi kurum, düzenli jimnastik, fitball dersleri sunmaktadır. Her şeyden önce, bebeklere topun üzerinde doğru oturmaları ve dengede olmaları öğretilir.

4 yaşındaki çocuklar için jimnastik genellikle eğlenceli bir şekilde gerçekleşir. Çocuklara dengeyi korumayı, kasları güçlendirmeyi ve doğru duruşu oluşturmayı öğreten birkaç egzersiz vardır. Hepsi topun üzerinde otururken yapılır:

1. Sincap. Eller yanlarda, çocuk fitball üzerinde hafifçe zıplıyor.
2. Tavşan. Aynı zıplamalar, sadece ellerinizi önünüzde tutmanız gerekiyor.
3. Ayı. Çocuk yana doğru eğilir, ellerini fitball üzerinde tutar.

Displazi sınıfları

Eklemlerin gelişimini ihlal eden bir çocuk için fitball egzersizleri çok faydalıdır. İşte onlardan bazıları:

1. Bebek sırt üstü yatar, annesi elini karnında tutar. Bebeğin pelvisini simülatöre bastırarak, avuç içinde kenetlenen bacaklar dairesel hareketler yapar.
2. Aynı başlangıç pozisyonunda, önce bir bacak sonra diğer bacak “bisiklet” egzersizini yapar.
3. Bebek karnına yatırılır. Bacakları bir kurbağa gibi dizlerinden bük, 5 saniye tut, sonra düzelt.
4. Aynı pozisyonda dizler bükülür, böylece ayaklar rahiplere dokunur. 5 saniyeyi düzelt, bırak.

Kas distonisi için terapötik ve güçlendirme egzersizleri

Hastalık, kasların hipotonisitesi veya hipertonisitesi ile kendini gösterir. Uzmanlar, yüzme ve masajın yanı sıra evde fitball yapmayı öneriyor. Örneğin 5 aylık bir bebekle aşağıdaki egzersizi yapabilirsiniz. Bebeği topun üzerine yatırdıktan ve sırtını sağlam bir şekilde sabitledikten sonra, bebeğin kolları yere değene kadar simülatörü öne eğmeniz gerekir. Daha sonra bebek kollardan tutulur ve bacaklar serbest bırakılır.

Zaten 9 aylık olan bir çocuk, karnını tutarak topa sırt üstü yatırılabilir. Fitball, hızı değiştirerek sola ve sağa, ileri geri yuvarlanmalıdır. Bu egzersiz sırt kaslarını gevşetmeye yardımcı olur.

Kontrendikasyonlar

Top antrenmanı için çok az kontrendikasyon vardır. Şu durumlarda egzersiz yapmayın:

• bebeğin göbeği henüz sürüklenmedi;
• çocuk hasta, kendini iyi hissetmiyor, ateşi var;
• bebek iyi kilo almıyor. Bu durumda derslerin ertelenmesi önerilir;
• çocuk toptan korkuyor veya antrenman yapmaya meyilli değil.

Derslerin amacı, kırıntıların vücudunun genel olarak güçlendirilmesi ve iyileştirilmesi ise, çocuk için fitball üzerindeki egzersizleri kendiniz seçebilirsiniz. Belirli bir sorunu çözmek için bir komplekse ihtiyacınız varsa, örneğin kas-iskelet sistemi patolojileri, nörolojik bozukluklar, bireysel bir jimnastik kursu seçmek için bir uzmana başvurmalısınız. Her durumda, fitball içeren sınıflar yalnızca gelişmekte olan çocuğa fayda sağlar ve anneye iyi bir ruh hali verir.