Çocuklar için sicim üzerine nasıl oturulur: yeni başlayanlar için esneme, doğal esneklik, özel bir dizi egzersiz ve düzenli dersler

2024 Yazar: Priscilla Miln | [email protected]. Son düzenleme: 2024-02-18 14:04

Sicim çoğu insan için her zaman zevk ve hayranlık uyandırır. Hangi ebeveyn, çocuğunun sicim üzerine rahatça oturabilmesi için, esnetme hareketiyle arkadaşlarını da şaşırtmasını istemez? Ve eğer jimnastik, dövüş sanatları, dansta bir spor bölümüyle uğraşıyorsa, o zaman sadece buna ihtiyacı var. Bazı çocuklar için esnekliğin doğanın bir armağanı olduğu ve bunun tersi olduğu görülüyor. Germe basit bir meseledir ve herkes ve her yaşta sicim üzerine oturmayı öğrenebilir. Bu makale, çocuklar için sicim üzerine nasıl oturulacağını anlatmaktadır.

Neden bir bebeği iple bağlarsın?

Çocuğu sicimin üzerine hızlı bir şekilde koymanız gerekiyorsa, ancak bunun için doğuştan gelen yetenekler yoksa, o zaman özel egzersizler yardımıyla esnekliği geliştirmek gerekir. Çocukların sicim üzerine oturmayı nasıl öğreneceklerini merak ediyorsanız, esnemenin faydalarını da biraz eklemelisiniz. Esnekliğin kullanımı nedir ve neden geliştirilir:

• Hareketlerin koordinasyonunu destekler. olan çocuklardaesneklik oldukça iyi gelişmiştir, diğer spor hareketleri de daha iyidir. Zıplama, koşma, tırmanma, dövüş sanatları unsurları vb. egzersizleri yapmaları daha kolaydır.
• Vücudun yaralanmalara karşı direncini arttırır. Çocuklarda evde veya sokakta çıkık ve burkulmaların nedeni vücut esnekliğinin olmamasıdır. Elastik, esnek kaslar, fiziksel efordan sonra daha hızlı iyileşir. Gelişmiş esnekliğe sahip çocuklar güç ve enerji doludur. Esnekliği olmayanlara göre daha dayanıklıdırlar.
• Sırt kaslarını güçlendirmek için. Omurga gerilir, yürüyüş daha güzel hale gelir, duruş oluşur ve hatta düz tabanlık bile düzeltilebilir.
• Sicim sayesinde kaslar güçlü ve dayanıklı hale gelir. Eklem hareketlerinde kolaylık olur, pelvik bölgedeki kan dolaşımı düzelir. Sicimin üzerine oturabilme yeteneği, bir bütün olarak tüm organizmanın durumuna da fayda sağlar.
• Bağırsak fonksiyonunu normalleştirir, bağışıklık sistemini güçlendirmeye yardımcı olur.

Yetişkinler için de vücudun esnekliğini geliştirmek için faydalıdır. Tabii ki, onlar için daha zor ve sonuç için çocuklara göre daha fazla zamana ihtiyaç var. Bu nedenle, bir çocuk erken çocukluk döneminde germe egzersizleri yaparsa, yetişkinlikte esnekliğini koruması daha kolay olacak ve bölmeleri nasıl yapacağını kolayca hatırlayacaktır. Sonuçta bu pozisyon yetişkin vücuduna pek çok fayda sağlıyor.

Çocukla yapılacak etkinlikler için öneriler

Yani, bir çocuk için bir hafta boyunca sicim üzerinde oturmak için aşağıdaki bir takım kurallara uymalısınız:

1. Bir çocuğu ipe 5-7 yaşında takmak en kolayıdır. Bu süre zarfında, kaslar hala esnek ve elastik olduğu için onu "germek" zor olmayacaktır.
2. Hareket aralığının yüksek olması için maksimum esnekliği geliştirmek gerekir. Bunu yapmak için her gün jimnastik yapmalısın.
3. Bunu sabah ve akşam yapmak en iyisidir, çünkü uykudan sonra vücut enerji ve kuvvetle dolar, ancak vücut henüz gerilmemiştir. Bu nedenle, akşama kadar eklemler daha iyi uyum sağlayacak ve sonuç uzun sürmeyecektir.
4. Ders sırasında çocuğunuzun en sevdiği müziği açabilirsiniz.
5. Bir çocuğun sadece pelvik bölgenin değil tüm kas gruplarının esnekliğini geliştirmesi gerekir.
6. Yeni başlayanlar için, en kolayı olduğu için boyuna sicim üzerine oturmayı deneyebilirsiniz ve ancak o zaman kademeli olarak enine sicim üzerine oturun.
7. Çocuğa yakın dur, ona yardım et ve onu tut. Alıştırmaları birlikte yapabilir ve örnek olarak gösterebilirsiniz.
8. Ağrı sendromu güçlü olmamalı, aksi halde yaralanabilirsiniz.

Sicimi çalıştırmadan önce

Ve yine de, yeni başlayan çocuklar için sicim üzerine nasıl oturulur? Öncelikle çocuğun hangi kıyafetlerle meşgul olacağını düşünmeniz gerekir. Form sıkı, rahat ve elastik olmamalıdır. Kaymaz ayakkabılar seçin.

En başta, antrenmandan önce kasların ısınması gerekir. Bunun için koşma, zıplama, ağız kavgası uygundur. Bir ip veya top kullanabilirsiniz. Bir oyun şeklinde, en az beş ila on dakika ısınmanız gerekir. Kan biraz dağıldıktan sonra esnemeye başlayabilirsiniz.

Çocuklar için enine ve boyuna sicim üzerine nasıl oturulur

Çocuklar için her seferinde sicim üzerine oturmadan önce kasları germek için egzersizler yapmak gereklidir. En az on dakika boyunca yapılmalıdır. Germe egzersizleri aşağıda verilmiştir:

• Gerekli günlük egzersizler bacak hareketlerini içermelidir. Onlar böyle yapılır. Çocuk sandalyeye doğru yan durur. Bir eliyle sandalyenin arkasına, ikincisi ise kemere tutuyor. Bacakları dönüşümlü olarak yana, ileri ve geri hareket ettirin. Dizlerin bükülmemesini, çocuğun çorabı öne çekmesini ve sırtının düz olmasını sağlamak gerekir.
• Statik germe. Çocuğa ileri virajlı egzersizler gösterilmelidir. Bu egzersizi yaparken, bir eğimde, avuç içlerinizi yere koymaya çalışmalı ve oyalanmalı, ardından tekrar başlangıç pozisyonuna dönmelisiniz. En az 10 kez tekrarlayın.
• Sandalyenin yanında esneme egzersizi. Sağ bacağınızı dizinizden geriye doğru bükün. Sağ elinizle kavrayın ve topuğu kalçaya doğru çekin. Sonra değiştirin: sol elinizle sol bacağınızı kavrayın. Her bacakla en az 5 kez tekrarlayın.
• Dönüşümlü olarak bacaklarla akciğerler. Bir bacak önde, diz uzatılır, böylece bacak ile zemin arasında geniş bir açı oluşur. Topuğunuzu yerden kaldırmayın. Egzersizi karmaşıklaştırabilirsiniz: örneğin, sağ kolunuzu ve omzunuzu sağ bacağınızın dizinin altına koyun. Vücudu yavaşça sallayın, enine sicim için hazırlanın.

Bunlar, ipin üzerine oturmaya yardımcı olacak egzersizlerdiçocuğa . Hazırlık yapılırsa, germe egzersizleri yapılır, deneyebilirsiniz. Çocuğun esnemeye çalışırken sicim üzerine yavaş ve dikkatli bir şekilde oturması gerekir. Ani hareketler yapılmamalıdır. Bebeği omuzlarından destekleyebilirsiniz. Sicimi gererken ağrı şiddetli olmamalıdır. Hiçbir durumda katlanmak zorunda kalmamalısınız, aksi takdirde şiddetli ağrıdan sonra çocuk artık meşgul olmayacaktır.

Son aşama

Çocuk bölmelere oturduktan veya oturmaya çalıştıktan sonra, egzersizleri bitirdikten sonra kollarını ve bacaklarını sallamalı, kasları ve eklemleri gevşetmek için çekmelidir. Kasların iyileşmesi için çocuğun dinlenmesine izin verilmelidir.

Hala bir çocuk için sicim üzerine nasıl hızlı bir şekilde oturacağınıza dair bir sorunuz varsa, önerileri takip ederek, o zaman çocukla günde yarım saat ilgilenmeniz gerektiğini ve iki hafta boyunca bebeğiniz boyuna ve enine ipe serbest ve kolay bir şekilde oturacaktır.

Çocuklar neden yetişkinlerden daha esnektir?

Çocuklar doğuştan gelen güta perkalarıyla yetişkinleri genellikle şaşırtırlar. Hiçbir hazırlık yapmadan bir tür akrobatik egzersizi yapmak, ağızlarına bir bacak sokmak onlar için hiçbir şeye mal olmaz.

Kızların bölme işlemi yapması daha mı kolay?

Kızlar erkeklerden daha esnektir ve bunun nedeni hormonal arka plandır, çünkü kadın vücudunun kaslarında daha fazla kolajen ve elastin bulunur.

Hem erkek hem de kız çocukların vücudunun esnekliği genetik mirasa bağlıdır. NasılKural olarak, anne sicim üzerine oturmayı başarırsa, düzenli eğitimden sonra çocukların tekrar etmesi zor olmayacaktır.

Çocuklar için yaşa göre sicim üzerine nasıl oturulur?

1-3 yaşlarında bebeklerde kas-iskelet sistemi oluşur. Eklemler hareketlidir ve onları özel olarak germeye gerek yoktur. Bu süre zarfında çocuğun bahçede oynaması, basit aerobik veya koreografik hareketler yapması yeterlidir. Çocukların ritmini yapabilirsiniz. 1,5 yaşından itibaren bu tür egzersizler kasları güçlendirmeye ve esnekliği geliştirmeye yardımcı olacaktır.

Bir çocuk 6 yaşındayken, esnekliğin en iyi şekilde gelişmesi için onun için bir jimnastik veya akrobasi bölümüyle ilgilenmeye değer. Böylece bir eğitmen yardımıyla çocuğu sicim üzerine hızlı ve acısız bir şekilde koymak mümkün olacaktır. Genellikle, 6-7 yaşlarında, çocuklarda kas-iskelet sistemi zaten oldukça güçlüdür, ancak yine de elastik ve uzayabilir.

Çocuğun vücudunun büyümesiyle birlikte eklemlerin hareketliliği 13-14 yaşına kadar artmaya devam eder. 16-17 yaşına gelindiğinde, doğal esneklik kaçınılmaz olarak azalır ve dengelenir. Esnekliği ve esnemeyi sürdürmek için, erken okul yıllarından itibaren egzersiz yapmaya başlamanız ve ardından fiziksel aktivite ile formunuzu korumanız gerekir.

Güvenli mi?

Bir çocuk her türlü germe egzersizini yapabilir ve yapmalıdır. Ancak tüm kural ve önerilere uygun olarak. Yaralanmaları, burkulmaları, eklemlerin "gevşekliğini" ve diğer olumsuz değişiklikleri önlemek için, esnekliğin gelişmesiyle birlikte kas-bağ aparatını aynı anda güçlendirmek gerekir.özel egzersizler ve hepsinden iyisi - bir eğitmenle birlikte. Eğitmen, fizyolojik özelliklerini dikkate alarak çocuğunuz için bireysel bir egzersiz seti seçecektir. Çocuklar için bölmelere nasıl oturacağını çok iyi biliyor.

Çocuk korkmamalı, esnemekten sicime kadar acıya dayanabilmelidir. Germe sırasında, iki kural izlenmezse yaralanmalar göz ardı edilmez: düzenli ve kademeli olarak. Azar azar sicimin üzerine oturmanız gerekir, ağrı kayboldukça daha derine ve daha derine oturmanız gerekir.