2024 Yazar: Priscilla Miln | [email protected]. Son düzenleme: 2024-02-18 14:21
Hamilelik neşeli ama sorumlu bir dönemdir. Bir çocuğun vücudu bir zigottan, yani döllenmiş bir yumurtadan bir insana kadar uzun bir yol kat eder. Ve tüm bunlar anne karnında. Embriyonun ağırlığı ve daha sonra fetüsün gelişiminin her aşamasında yüzlerce kez artar. Beslenmesini annesinin kanından alır. Birçok anne adayı, beslenme de dahil olmak üzere sağlık hizmetlerini çok ciddiye alır. Hamile bir kadının diyeti nasıl farklıdır?
Genel öneriler
Alerjenik gıdaları ortadan kaldırmalı veya en aza indirmelisiniz, özellikle de daha önce bir gıda alerjiniz varsa. Bunlar çikolata ve diğer kakao ürünleri, turunçgiller, mantarlar, çilekler ve diğer parlak kırmızı meyveler ve meyvelerdir. İncelemelere göre et, süt, balık ve deniz ürünleri, yumurta, kuruyemiş gibi bazı gıdalar alerjiye neden olabilir. Tabii tüm bunlardan bir anda kaçınırsanız diyet çok zayıflayacak ve vitamin eksikliği kendini hissettirecektir.
Günde beş veya altı kez gibi, az ve sık yemek en iyisidir. Geceleri yemek yemek istiyorsanız, yorumlar bir bardak kefir içmenizi veya meyve yemenizi tavsiye ediyor. Diğer yiyecekler uyku sırasında vücuda ağır bir yük olacaktır.
Yemeklerde yeterince taze meyve ve sebze olmalıdır. Mevsimsel türlere tercih vermek daha iyidir. Konserve yiyeceklerden kaçınılmalıdır.
Yiyecekler buharda pişirilmeli, fırınlanmalı, kaynatılmalı veya haşlanmalıdır.
Genel olarak formüle edebiliriz: hamile bir kadının beslenmesi sağlıklı olmalıdır. Yani vücuduna her zaman özen gösteren bir kadının diyeti çok fazla değişmeyecektir. Tabii ki hamilelik sırasında, özellikle başlangıçta, olağandışı yeme istekleri ortaya çıkabilir. Turşu veya çikolatalı kurabiye normal yemeğiniz olmadıkça onları takip etmek yasaktır.
Kötü alışkanlıklar hakkında
Ayrıca sigara bir diyet olmasa da belirtmekte fayda var. Hamilelikten önce sigarayı bırakmadıysanız, bırakmak zorunda kalacaksınız. Bu kolay bir adım değil, ancak doğmamış çocuğun sağlığı güçlü bir teşvik olacaktır. Sonuçta, nikotin birçok soruna neden olur: düşükler ve erken doğumdan zeka geriliğine.
Hamilelik boyunca hamile bir kadının beslenmesi için tek tip kurallar yoktur. Hangi yiyeceğin en faydalı olacağı hamilelik aşamasına bağlıdır.
Ben üç aylık dönem
Folik asit, çocuğun sinir sisteminin inşa edildiği embriyonun nöral tüpünün oluşumunda önemlidir. Bunun çok sorumlu ve önemli bir görev olduğu açıktır. Doktorlar genellikle hamileliği planlarken ve ilk trimesterde folik asit preparatları reçete eder. Bundan, hamile bir kadının diyetinin onu içeren yiyecekleri içermesi gerektiği sonucuna varılır. Folik asit nerede bulunur? Bunlar baklagiller, ıspanak, lahana, yeşil soğan, bezelye, marul, pancardır.
Ancak hamilelik sırasında hemen iki kişilik yemek yemeniz gerektiği klişesi yanlış. Sonuçta, ilk üç aylık dönemde bebek sadece birkaç gram ağırlığındadır! Küçücük bedeninin çok fazla kaloriye ihtiyacı yok elbette. Bu nedenle, fazla gıdanın anne tarafından yağa dönüştürülmesi olasıdır. Bu sadece doğumdan sonra kilo verme sorunlarına yol açmaz, ne anne ne de bebek için iyi değildir.
Toksikoz için beslenme
Ancak bazı kadınlar bir porsiyon yemek yemeyi bile zor buluyor. Bu aşamada hamile kadınların iyi beslenmesi toksikoz ile önlenebilir. Alışılmış ve hatta favori bir yemek iğrenmeye neden olabilir, kokulara karşı hassasiyet artar. Bu nedenle, azar azar, ancak sık sık yemek daha iyidir. Yorumlar, katı yiyecek ve içeceklerin alımını ayırmanızı, yani yemekten hemen sonra çay içmemenizi ve komposto yapmanızı tavsiye eder. Yiyecekler sıcak olmalı, ancak sıcak olmamalıdır. Yiyecek kokularına karşı bir isteksizlikle, genellikle soğutulmuş olarak yiyebilirsiniz. Bulantı ve ara sıra kusma zararsız olarak kabul edilir. Ancak hamile bir kadını günde birkaç kez kusuyorsa, iştah kaybolur ve kilo azalırsa, bu bir doktora danışmak ve tedavi etmek için bir nedendir. Bu durum anneye zarar verebilir veembriyo. Narenciye ve kivi gibi asitli meyveler semptomları hafifletebilir. Ancak daha önce de belirtildiği gibi, küçük miktarlarda ve alerji yoksa. Salatalık, kavun ve karpuz çok fazla sıvı ve besin içerir. Büyük olasılıkla, onlar da işe yarayacak. Süt ürünleri yardımcı olabilir. Ancak yağlı, kızarmış ve ağır olan her şeyi reddetmek daha iyidir. Aileden birinin yemek pişirme imkanı varsa, yemeklerin iğrenmesine neden olan kokularını solumamak için toksikoz sırasında daha az sıklıkta yapmaya çalışın.
II üç aylık dönem
Bebek aktif olarak büyüyor, organları çalışmaya başlıyor ve enerji ihtiyacı artıyor. Bu nedenle, hamile bir kadının diyetinin kalori içeriğini güvenle 2200-2400 kcal'a çıkarabilir ve protein miktarını artırabilirsiniz.
Kalsiyum ve D vitamini ihtiyacı artıyor. Çocuğun iskeletinin ve sinir sisteminin oluşumunda önemlidirler. Süt ürünleri, ıspanak, yeşil soğan, kuru üzüm, yulaf ezmesi, deniz balığı karaciğeri, tereyağı ve yumurta sarısı yükleyin.
Diyette demir eksikliği ile anemi ortaya çıkar - kırmızı kan hücrelerinin sayısı ve hemoglobin seviyesi düşer. Menü et ürünleri, özellikle karaciğer, yumurta, turp, dolmalık biber, karabuğday ve yulaf ezmesi içermelidir. Nar, alerjiniz yoksa hemoglobini de artırabilir. Bol miktarda C vitamini içeren besinler faydalı olacaktır. Demirin daha iyi emilmesine yardımcı olurlar. Bunlar kuşburnu, kızılcık, kuş üzümü, kuru erik, elma.
Sindirim sorunları
Varsakabızlık, bunun nedeni uterusun büyümesi ve bağırsak hareketliliğinin baskılanmasıdır. Ancak beslenme de bu sorunu düzeltebilir. Sebzeler ve meyveler, peristalsis'i uyaran lif açısından zengin oldukları için diyetin 2/3'ünü oluşturmalıdır. Kuru erik, pancar yardım edin. Ancak et ve süt ürünleri tüketimini az altmak gerekli değildir, incelemeler tavsiye edilir. Doğmamış bebek için gerekli maddeleri içerirler.
Başka bir sorun mide ekşimesi olabilir. Bu durumda küçük porsiyonlarda yemek, tuzlu, yağlı ve özellikle baharatlı yemeklerden kaçınmak daha iyidir.
III trimester
Fetüsün büyümesi yavaşlar, her şeyden önce ağırlığının bir ölçüsü vardır. Hamile bir kadının aktivitesi azalır, çünkü büyük bir göbekle hareketli kalması zordur. Bu nedenle, yiyeceklerin kalori içeriği biraz az altılabilir. 32. haftadan sonra basit karbonhidrat ve hayvansal yağ alımını az altabilirsiniz. Yararlı vitamin ve minerallere önem verilmelidir. Örneğin, kalsiyum. Bu nedenle diyet süt ürünleri (tercihen ekşi süt), fındık, yeşil sebze ve meyveler, baklagiller ve tahıllar içermelidir. Hamile bir kadının diyeti artık özellikle önemlidir - midenin kapasitesi nadiren ve büyük miktarlarda yemek için çok küçüktür, bu nedenle 5-6 öğün olmadan yapamazsınız.
Geç gebelikteki sorunlardan biri gestozdur - geç toksikoz. Öncekinin aksine, daha tehlikelidir. Daha önce meydana geldiyse bunu önlemek veya az altmak için, incelemeler tuz ve sıvı alımını az altmanızı önerir.
Yiyecek sağlamak
Devlet hamile ve emzikli kadınların beslenmesine de dikkat eder. Süt mutfağında sadece çocuklar için değil, aynı zamanda anne adayları için de yiyecek veriyorlar. Hamile kadınlar için beslenme en az on iki haftalık bir süre boyunca gerçekleştirilir. Hamile anne doğum öncesi kliniğine zaten kayıtlıysa, kadın doğum uzmanı jinekolog, iyi beslenme ihtiyacı hakkında bir tıbbi rapor yazar. Bu genellikle güçlendirilmiş süt ve ekşi süt ürünleri, süzme peynir, vitamin-mineral kompleksleri, meyve sularını içerir.
Önerilen:
Bir kadın için sevgi dolu sözler. Bir kadın için övgü. sevgilin için şiirler
Bugün, giderek daha fazla erkek, kadınlarının kendilerinden uzaklaştığından şikayet etmeye başlıyor. Ve kızlar, sırayla, daha güçlü cinsiyetten gelen az ilgiden memnun değiller. Erkekler, basit bir gerçeği unutuyorsunuz: Kadınlar kulaklarıyla sever. Ve duyguların kaybolmaması için sevgilinizi sevgi sözleriyle besleyin. Bu nedenle, bu makale sizin için yazılmıştır sevgili erkekler. Nasıl daha romantik olunacağına ve bir kadının kelimelerle size hayran olmasını sağlayacak küçük ipuçları ve noktalar
Bir kadın bir gizemdir, bir gizemdir, bir meydan okumadır. Nasıl gizemli bir kadın olunur?
Bir kadının, erkeklerin tüm hayatı boyunca çözeceği bir sırrı olması gerektiğine dair bir görüş var. Bu klişe, büyük olasılıkla, gizemli kadının genellikle en çarpıcı ve renkli karakterlerden biri olarak göründüğü edebi yaratıcılık eserlerinden getirildi
11 yaşında bir çocuk için nasıl kilo verilir: entegre bir yaklaşım, doğru beslenme, yaşa göre fiziksel aktivite, çocuk doktorları ve beslenme uzmanlarından tavsiye ve öneriler
10-11 yaş arası bir çocuk için nasıl kilo verilir? Bu soru modern dünyadaki birçok ebeveyn tarafından sorulur. Bunun nedeni, gençlerin artık gadget'ların yaygın kullanımı nedeniyle oldukça aktif olmayan bir yaşam tarzına öncülük etmesidir. Gittikçe daha sık, ilk bakışta bile fazla kilolu olan sokakta çocuklarla tanışabilirsiniz. Çocuğun gelecekteki sağlığı için çok zararlıdır, bu nedenle ebeveynler bunu az altmak için zamanında önlemler almalıdır
Kim kimi seçer: bir erkek bir kadın mı yoksa bir kadın bir erkek mi? Bir erkek kadınını nasıl seçer?
Bugün kadınlar, birkaç on yıl öncesine göre daha aktif ve özgürler. Suffragism, feminizm, cinsiyet eşitliği - tüm bunlar toplumu günümüz gençliğinin eğitiminde ve bilincinde bazı değişikliklere itti. Bu nedenle, şu sorunun ortaya çıkması doğal kabul edilebilir: “Şu anda kim kimi seçiyor: bir erkek bir kadın mı yoksa tam tersi mi?” Bu sorunu çözmeye çalışalım
Hamile kadınlar için evde çalışma: seçeneklere genel bakış. Hamile bir kadın olarak nasıl para kazanılır
Hamile kadınların çok fazla boş zamanı olduğu için birçoğu ekstra para kazanmaya çalışır. Tabii ki, bunu sağlığınıza ve doğmamış çocuğunuza zarar vermeden yapabilirsiniz. Üstelik bugün o kadar da zor değil. Hamile kadınlar için kolay çalışma için birçok seçenek vardır. Bir kadın ancak kendisi için en uygun yolu seçebilir
