Doğru duruş için çocuklar için fiziksel egzersizler

2024 Yazar: Priscilla Miln | [email protected]. Son düzenleme: 2024-02-18 14:21

Bir çocukta duruşun oluşumu çocuklukta gerçekleşir. Bu dönemde yetişkinler sadece omurganın doğru pozisyonunu kontrol etmekle kalmamalı, aynı zamanda bebeğin doğru ve kapsamlı bir şekilde gelişmesi için gerekli tüm koşulları yaratmalıdır. Doğru duruş için çocuklar için erken yaşlardan itibaren fiziksel egzersizler yapmak çok önemlidir. Bu sadece mükemmel bir önleme değil, aynı zamanda çocuğun omurgasını ve tüm vücudunu güçlendirmenin bir yoludur.

Çocuklarda doğru duruş nedir

Her çocuğun otururken, yürürken, yatay pozisyondayken belli bir pozisyonu vardır. Aynı zamanda, başın düz tutulması, omuzların döndürülmesi, sırtın düz olması, midenin içeri çekilmesi, bacakların dizlerde bükülmemesi önemlidir. Doğru duruş sadece güzel bir görsel görünüm değil, aynı zamanda çocuğun tam sağlıklı gelişiminin garantisidir. Düz ve esnek bir omurgaya sahip çocuklarda solunum ve dolaşım organları mükemmel çalışır ve kas kasları iyi gelişir.

Düşük duruş riski ve tehlikesi

Kas-iskelet sisteminin ve bir bütün olarak organizmanın gelişimi, çocuğun hareketler sırasında aldığı pozisyona ve pasif bir duruma bağlıdır. Yanlış duruş, omurga şekil bozukluğuna ve buna bağlı olarak ortaya çıkan diğer organlarda birçok soruna yol açar. Bu nedenle, çocuğa çocukluktan itibaren vücudun doğru pozisyonunun ilkelerini aşılamak, hangi egzersizlerin doğru duruşu geliştirdiğini bilmek gerekir. Çocuklar için bu çok önemli.

Çocuklarda doğru duruş oluşumunu etkileyen faktörler

Genç yaşta omurga çok esnek ve plastiktir, kas dokusundan biraz daha hızlı gelişir. Çocuklukta duruşun oluşumu çok sayıda farklı faktörden etkilenebilir, yani:

1. Vücut için gerekli vitaminler, mineraller, eser elementlerin eklenmesiyle doğru ve dengeli beslenme çok önemli bir rol oynar. Çocuğun yeterli protein, kalsiyum ve temel besin maddeleri yoksa, diğer tüm kurallara uyulsa bile bu durum spinal deformiteye yol açabilir.
2. Kalıtsal faktörler.
3. Günlük rutin. Tam teşekküllü fiziksel aktivite, zamanında ve yeterli uyku, dengeli beslenme, temiz havada vakit geçirme ile sadece kas-iskelet sistemi değil, tüm vücut doğru gelişir.
4. Aşırı fiziksel aktivite, uygunsuz ağırlık kaldırma omurga deformitesine yol açabilir, bu nedenle çocuğunuzla bu konuda konuşmanız önemlidir.
5. Aşırı kilolu. erken yaşlardan itibaren önemliçocuklukta, çocuğun vücut ağırlığını izleyin, çünkü fazla kilolar tam gelişmeyi engeller ve omurga deformitesine ve buna bağlı olarak kötü duruşa yol açabilir.
6. İşyeri, çocuk odası düzenlemesi. Çocuk için çalışma ve dinlenme için tüm en uygun koşulları yaratmak gerekir. Odasındaki aydınlatmayı dikkate aldığınızdan emin olun. Çocuğun nasıl oturduğunu, uyuduğunu izleyin. Yatak için ortopedik bir yatak seçin.
7. Doğru duruş için çocuklara yönelik egzersizler, omurganın gerekli fiziksel aktiviteyi almasını ve tam olarak gelişmesini sağlar.
8. Bir çocuk için ayakkabılar da önemli bir rol oynar, düztabanlığın gelişimine katkıda bulunmamak için özel olmalıdır. Birçoğu bu faktörü önemli görmez ve omurga üzerindeki etkisi büyüktür.

Bir çocukta kötü duruş oluşumunun nedenleri

Omurganın erken yaşlarda çok savunmasız ve kolay deforme olmasına dikkat etmek gerekir. Duruş, sürekli yanlış oturma duruşu, fiziksel hareketsizlik, düztabanlık, yaşam koşulları ve ayrıca bir hastalıktan sonraki çocukluk komplikasyonlarından etkilenebilir. Kas-iskelet sistemindeki ciddi rahatsızlıkların önüne geçebilmek için yetişkinlerin bu konuda çok dikkatli olmaları ve çocuğunu kontrol etmeleri gerekmektedir. Çocuklar için doğru duruşu geliştiren egzersizleri seçmek çok önemlidir.

Duruş bozukluklarının önlenmesi

Daha sonra başvurmamak içintedavi için birçok çaba, duruş ihlalini önlemek, önlenmesine katılmak en iyisidir, buna atfedilebilir:

1. Kas-iskelet sistemi kaslarının gevşemesi. Kasları gevşetmek için günde en az bir saat yatay pozisyon almak önemlidir.
2. Özellikle okul çocukları için iyi aydınlatmaya sahip optimum bir çalışma alanı yaratın.
3. Bedeninin özelliklerini ve fiziksel gelişimini dikkate alarak, her çocuk için ayrı ayrı doğru duruş için çocuklar için egzersizler seçtiğinizden emin olun.
4. Yüzme, çocuklarda kötü duruşu önlemenin en iyi ve en etkili yoludur.

Çocuklarda doğru duruşun psikolojik yönü

Bir çocuk kişisel olarak gelişmeli, övülmeli, desteklenmelidir. Sonuçta, genellikle kambur, alç altılmış omuzlar - bu, çocukların iç gerginliğinin bir göstergesidir. Çocuğun kendini neşeli, mutlu ve tam teşekküllü bir ekip üyesi hissetmesi için evde ve çok zaman geçirdiği yerde (anaokulu, okul) en samimi neşeli atmosferi yaratmak gerekir. Sonuçta, doğru duruş aynı zamanda psikolojik bir faktör de taşır: Kendine güvenen tüm başarılı insanlar, başları dik olarak doğru yürürler, bu nedenle ebeveynler çocuklarını mutlu ve başarılı görmek istiyorlarsa, bu nüans dikkate alınmalıdır.

Çocuklarda doğru duruş oluşumu için egzersizler

Erken yaştan itibaren çok önemliçocuğu fiziksel aktiviteye alıştırmak, sadece omurgayı güçlendirmenize izin vermekle kalmaz, aynı zamanda kambur veya eğilme değil, onu doğru tutma alışkanlığı yaratır. Çocuklara doğru duruş için yapılan egzersizler, istenilen vücut pozisyonu alışkanlığını geliştirir, doğru pozisyonu sabitler. Yürüme, tırmanma, emekleme gibi hareketlerle başlamak en iyisidir. Yürüyüşün ayak gelişimine olumlu etkisi vardır, düztabanlığın önlenmesidir. Ardından, top, lastik bant ile koşma ve egzersizler tanıtılır.

Çocuklar için doğru duruş için bir dizi egzersiz

Sistematik fiziksel aktivite ve spor, kas-iskelet sistemi bozukluklarının en iyi önlenmesidir. Yaş, fiziksel gelişim, vücudun özellikleri göz önüne alındığında, doğru duruş için çocuklar için bireysel egzersizler seçebilirsiniz, örneğin:

1. Ayakta dururken eller kemerin üzerinde. Omuz bıçaklarını değiştirirken dirsekleri geriye doğru yaymak gerekir. Nefes al. Başlangıç pozisyonuna dönün. Beş kez tekrarlayın.
2. Kollarınızı iki yana açın ve kollarınız arkada olacak şekilde dairesel salıncaklar yapın. On kez tekrarlayın.
3. Bacaklarını aç, dirseklerini omuzlarına koy. Öne eğilin - nefes alın. Başlangıç pozisyonuna dönün, nefes verin. Beş kez tekrarlayın.
4. Ayakta dururken ellerinizi arkanıza koyun, sağa, sola yaslanın. Beş kez yapın.
5. Bir sopa al. Eğilirken kollarınızı bir çubukla öne doğru uzatın. Nefes al. Geri gel. Ekshalasyon. Beş kez tekrarlayın.
6. Stik çömelmebeş kez tekrarlayın.
7. Yatay bir pozisyon alın. Bacakları dönüşümlü olarak beş kez kaldırın.
8. Karnına yat, ellerini kemerine koy. Vücudu bükün, beş kez tekrarlayın.
9. Ayağa kalk, eller belde, otuz saniye zıpla, yürüyüşle dönüşümlü olarak (bir dakika).
10. Ellerinizi göğsünüzün önüne koyun, açın ve az altın. Beş kez tekrarlayın.

Omurgayı yetişkinlikte tedavi etmektense önleyici tedbirleri zamanında almaya başlamanın daha iyi olduğunu hatırlamak önemlidir.