Hamilelikte nasıl beslenmeli? Gebeliğin 9. ayında beslenme

2024 Yazar: Priscilla Miln | [email protected]. Son düzenleme: 2024-02-18 14:21

Hamilelik, bir kadının hayatında önemli ve sorumlu bir dönemdir. Sonuçta, kendi bedeninizin ek bir yük yaşamasının yanı sıra, yeni doğan hayatın sorumluluğunu da üstlenmelisiniz. Bu nedenle, her gün için sağlıklı bir diyet önemli bir rol oynar.

Gebe kalmaya hazırlanıyor

Hamilelik önceden planlanmışsa, tabii ki kadın yaşam tarzı ve diyetinde ayarlamalar yapar. Birkaç ay veya en az birkaç hafta önceden hazırlanmaya başlamak en iyisidir. Birçok toksik madde vücudumuzda birikme özelliğine sahiptir. Ayrıca folik asit, çocuğun doğru gelişimi için çok önemlidir. DNA ve amino asitlerin oluşumunda yer alan kişidir. Yetersiz miktarda, genellikle anormal DNA oluşumu vakaları vardır ve bu, fetüsün organ ve dokularının düzgün oluşumu için tehlikelidir. Bu nedenle B9 vitamini açısından zengin bir menü olan sağlıklı beslenme, yeni bir yaşam için sağlam bir temel olacaktır. Ayrıca kilonuzu normale döndürmek çok önemlidir. Bir kadın aşırı kiloluysa, hamile kalması daha zor olacaktır. Her gün için sağlıklı bir diyet kiloyu stabilize edebilir. Alkol tamamen ortadan kaldırılmalı veya en azından en aza indirilmelidir. Üreme hücreleri üzerinde yıkıcı etkisi vardır. Sigara içmek başka bir güvenli olmayan alışkanlıktır. Ondan kurtulmanın zamanı geldi. İdeal olarak, amaçlanan gebe kalmadan en az altı ay önce sigarayı bırakmanız gerekir. Tüm tıbbi prosedürleri tamamlamak ve önceden ilaç almak daha iyidir. Bu nedenle, sağlıklı beslenme, çok sayıda sebze ve meyve, minimum zararlı ürün - bunlar hamileliğe hazırlıkta beslenmenin ana ilkeleridir.

İlk üç aylık dönemde beslenme

Sonunda, tüm çabalar meyvesini verdi ve yeni bir hayat gelişmeye başladı. Hamileliğin ilk haftasının ne kadar önemli olduğunu hatırlamak önemlidir. Bu dönemde beslenme, maksimum faydalı madde içermelidir. İlk üç aylık dönemde bebeğin tüm sistemleri ve organları atılır. Nasıl gelişecekleri annenin diyetine bağlıdır. Protein önemli bir yapı malzemesidir. Ve çocuğu vücudunu oluşturmak için kullanan odur. Menüsü et kullanımını hariç tutan hamilelik sırasında diyetler kesinlikle yasaktır. Aksine, artık et, balık, kuruyemiş, baklagiller (yani hem hayvansal hem de bitkisel protein) diyette hak ettiği yeri alması gereken zamandır. Etikette yazılanları okumayı öğrenmeye değer. Bu, iyi ve sağlıklı yiyecekler seçmenize yardımcı olacaktır. Önemli değil, hamileliğin onuncu, beşinci veya ilk haftasında, beslenme gerekli vitamin ve eser elementlere sahip olmalıdır. E vitaminifetal gelişimi destekler. Bu nedenle diyet tavuk yumurtası, karaciğer, fındık ile doldurulmalıdır. Folik asit hakkında unutma. Ispanak, brokoli, tüm yeşil sebzeler, mercimek bu vitaminin iyi kaynaklarıdır. Tabii ki, erken toksikoz, hamilelik sırasında nasıl yenileceği konusunda ayarlamalar yapabilir. Anne adayının menüsünü önemli ölçüde etkiler. Bu durumu hafifletmek için küçük porsiyonlarda kesirli öğünler önerilir. Sabahları yataktan kalkmadan kraker veya bisküvili kurabiye yiyebilirsiniz. Bu mide bulantısını az altacaktır. Hamileliğin ilk haftası, bu dönemde beslenme şüphesiz önemlidir. Ama suyu unutma. Böbreklere binen yük giderek artıyor bu nedenle tüketilen sıvı miktarı en az iki litre olmalıdır.

Altın zaman - ikinci üç aylık dönem

Erken toksikoz nöbetlerinden sonra, ikinci dönem gerçekten harika bir dönem gibi görünecek. Mide bulantısı azalır, görünüm pek değişmez, karın küçük ve göze çarpmaz. Harika konumun tadını çıkarma zamanı. Hamilelik sırasında menü hala protein ürünleri, ekşi süt yemekleri ve çeşitli sebzeleri içerir. Süzme peynir iyi bir kalsiyum kaynağıdır. Hamilelik sırasında meyve her gün diyette bulunmalıdır. Mevsim yeterince taze meyve yemenize izin vermiyorsa, kuru meyvelerle değiştirilebilirler. Birçoğu hamilelik sırasında hangi meyvelerin yararlı olduğu sorusuyla ilgileniyor. Her şeyden önce, enlemlerimizde yetişenler yerli. Denizaşırı meyveler özel bir bileşik ile tedavi edilebilirDaha iyi taşıma ve depolama için. Ve bunlar fayda getirmeyecek oldukça zararlı maddelerdir. Bağırsaklarda sorun yaşamamak için kepek, bol miktarda çiğ sebze ve meyvenin yanı sıra kuru erik ve buna dayalı infüzyon tüketilmesi önerilir. İkinci trimesterde, kalsiyum miktarını artırmak önemlidir. Menüde süt ürünleri, sert peynirler bulunmalıdır. Aksi takdirde dişlerinde problem olan anne adayını tehdit eder. Bu belirtiler zaten mevcutsa, doktor kalsiyum takviyesi almayı önerebilir. Süt de bu eser elementin iyi bir kaynağıdır, ancak tüm yetişkinler onu emmez. Tabii ki bir bebek için bekleme süresi de kendi tat tercihlerini oluşturabilir, buna şaşırmayın. Hamilelikte diyet yeterli miktarda lif, B vitaminleri, A'dan oluşmalıdır.

Hangi meyveler hamileliğe iyi gelir?

Yerli meyveler arasında lider sıradan bir elmadır. C vitamini, B, kalsiyum, demir, magnezyum, pektin - bu, içerdiği tüm maddelerin eksik bir listesidir. Toksikoz tezahürünü az altmak, hemoglobin seviyesini arttırmak için kullanılır. Pişmiş elmalar bağırsak hareketliliği için harikadır. Hamilelik sırasında menü mutlaka bu meyveyi veya ondan alınan yemekleri (meyve suyu, puding, komposto) içermelidir. İdeal bir tatlı seçeneği, süzme peynir ve biraz bal ile pişirilmiş bir elmadır. Armutta birçok faydalı şey var. Yüksek potasyum içeriği nedeniyle kalp fonksiyonlarını iyileştirir. Çok az insan biliyor, ancak bu meyve az altabilirvücut ısısı. Aynı zamanda bağışıklığı artırır ve ayrıca anti-inflamatuar özelliklere sahiptir. Bağırsakların çalışmasıyla ilgili sorunların önlenmesi için erik tüketilir. Hafif bir müshil etkisi yaratır. Pektin içeriği nedeniyle radyoaktif elementlerin uzaklaştırılmasına yardımcı olur. Erik ayrıca vücuttaki tuzun atılmasına yardımcı olur. Bu meyvenin sadece fayda sağlaması için yenen miktarı sınırlamanız gerekir. Çiğ gıdaların en büyük faydasının kaynatmanın birçok faydalı bileşiği yok ettiğini de unutmamak gerekir. Bir başka yararlı meyve ise ahudududur. Soğuk algınlığı ve ateşi olan anne adayları için sadece bir nimettir. Ayrıca toksikozu iyi nötralize eder ve folik asit içerir. Şüphesiz, vitamin açısından zengin bir başka meyve de hurmadır. Şişmeyi az altabilir, bağışıklığı artırabilir. A vitamini içeriğinin yüksek olması nedeniyle, bu meyve görme üzerinde olumlu bir etkiye sahiptir. Muz ve üzüm dikkatli kullanılmalıdır. Kilo alımına katkıda bulunurlar ve ikincisi gaz oluşumunu da arttırır. Turunçgiller potansiyel alerjenlerdir. Hamilelik sırasında bu tür meyveler küçük miktarlarda yenebilir. Ananas hamileliğin ilk döneminde de atılmalıdır. Bunun nedeni içerdiği özel asittir. Hamileliğin erken sonlandırılmasına neden olabilir.

Üçüncü trimesterde anne adayının diyeti

Son üç aylık dönemde karşılaşılabilecek ciddi bir tehlike preeklampsi veya geç toksikozdur. Ana işareti, böbreklerin ihlali sonucu ödemdir. Yani tuz miktarısınırlandırılması gerekir. Bileşiminde çok miktarda saklayan ürünler de çıkarılmalıdır. Bunlar her türlü sosis, sosis, hazır soslardır. Ödem eğilimi varsa, sıvı da biraz sınırlandırılmalıdır. Çocuk demir stokladığı için anne rezervlerini yenilemelidir. Et bu amaç için mükemmeldir. Hemoglobin seviyelerini arttırmanın iyi bir yolu karabuğday, elma, pancar, mercimek ve ayrıca onlardan nar veya meyve suyu yemektir. Tüm hamileliklerde olduğu gibi, sağlıklı yiyecekler hakim olmalıdır. Tarifler çeşitli şekillerde kullanılabilir. Örnek bir menü şuna benzer. Kahv altıda tahıl gevrekleri, meyveler veya süzme peynir iyidir. Öğle yemeği için sıcak çorba, balık ve sebze ya da fırınlanmış et size enerji verecektir. İsterseniz tatlıyı da karşılayabilirsiniz. Bir protein yemeği olan her türlü sebze salatası ile akşam yemeği yiyebilirsiniz. Yatmadan hemen önce kefir kullanımı sadece meyvelerden fayda sağlayacaktır. Bu nedenle hamilelikte menü sağlıklı beslenmenin temel prensipleri üzerine kuruludur.

Dokuzuncu ayın tehlikeleri

Sonunda, bir bebeğin doğumu hemen köşede. Gebeliğin 9. ayında beslenmenin sınırlamaları vardır. Hamile annenin karşılaşabileceği temel sorun, çocuğun büyük ağırlığıdır. Bu, doğum sırasında komplikasyonlarla tehdit eder ve sadece doktor sezaryen konusunda ısrar edebilir. Fazla kilolardan kaçınmak için un, tatlıların kullanımını sınırlamak gerekir. Uzmanlar haftada bir gün oruç tutmayı önerebilir. Sağlık korkusu vebebeğin refahı buna değmez, annenin faydalı madde arzı oldukça fazladır ve bu günler onu hiçbir şekilde etkilemeyecektir. Oruç günlerinde elma, kefir yiyebilirsiniz. Kas elastikiyetini artırmak için havuç suyu tüketmeniz ve ayrıca doğumdan iki hafta önce hayvansal protein alımını sınırlamanız önerilir. Birçok bebek gıda alerjisi ile doğar. 9 aylık hamilelikte beslenme, potansiyel alerjen gıdaları dışlamalı veya ciddi şekilde sınırlandırmalıdır. Bunlara çikolata, fındık, kırmızı balık ve havyar, tavuk yumurtası, bal dahildir. Narenciye de güvenli değildir. Son bir ayda hamilelikte nasıl beslenmeli ana prensip gıdalarda her türlü koruyucu, stabilizatör, boya ve diğer kimyasallardan kaçınmaktır.

Hamile bir kadın için içme

Su vücudumuzun en önemli bileşenidir. Böbrekleri taş oluşumundan korur, atık ürünleri uzaklaştırır. Hamilelik sırasında nasıl yemek yenileceğini bilmek çok önemlidir, ancak aynı zamanda yeterince sıvı içmeyi de unutmamanız gerekir. Ortalama olarak, tüketim oranı 2 litredir. Küçük porsiyonlarda içmeniz gerekir. Gazlı içeceklere dikkat edin. Şeker içeriği sadece üsttedir. Kahve ve siyah çayı en aza indirin. Bu içecekler çok fazla kafein içerir. Aşırı miktarı hamilelik sırasında ciddi komplikasyonlara neden olabilir: bebek krampları ve kalp problemleri, düşükler, erken doğumlar. Bu nedenle, ilk üç aylık dönemde kahve tamamen terk edilmeli ve ardındankafeinsiz çeşitlerle değiştirin. Yeşil çay iki bardaktan fazla içilmemelidir. Ancak bitki çayları içilebilir. Alkol elbette yasaktır. Bira gibi alkolsüz içeceklerle ilgili reklamlara inanmamalısınız. Genellikle çocuğa zarar verebilecek maddeler içerirler. Hamilelikte sağlıklı yiyecekler baskın olduğundan, sağlıklı içecek tarifleri de işe yarayacaktır. Bunların en basiti bir milkshake. Dolgu maddesi olarak çeşitli meyveler, muz, kavun ekleyebilirsiniz. Meyve sularını karıştırarak sadece sağlıklı değil, aynı zamanda lezzetli tandem elde edebilirsiniz.

Tehlikeli Ürünler

Hem yararlı hem de zararlı maddeler bebeğe plasenta yoluyla girer. Konserve, yarı mamul ürünlerin kullanımı, büyük miktarda tuz nedeniyle böbrek fonksiyonlarında bozulma ile doludur. Bileşimleri ayrıca koruyucular ve büyüyen bir organizma üzerindeki etkisi oldukça istenmeyen diğer bileşikler açısından da zengindir. Fast food ve şüpheli kafelerde yemek yemekten kaçınılmalıdır, çünkü E. coli ile enfeksiyon riski vardır. Çiğ sütten yapılan peynirler de enfeksiyon kaynağı olabilir. Kalıp, asil olmasına rağmen, bu dönemde gerekli değildir. Kışın ve erken ilkbaharda satılan sebzeler, pestisitler ve diğer maddeler açısından zengindir. Herhangi bir fayda sağlamayacaklar, ancak zehirlenmeyi provoke etme konusunda oldukça yetenekliler. Hamilelikte nasıl yenileceğine dair önemli bir kural, tüm sebze ve meyvelerin mevsimlik olması gerektiğidir. Bazı balık türleri cıva biriktirebilir. Et, tavuk veya diğerleri de güvenilir satıcılardan satın almak daha iyidir. İdeal seçenek evcil bir tavuk veya başka bir kuştur. Kaliteli içme suyu da önemlidir. Kaynağından toplamak mümkün değilse, şişelenmiş su satın alın, kaynattıktan sonra su kullanmak daha iyidir.

Gıda zehirlenmesinden nasıl kaçınılır?

Zehirlenme hem anne hem de çocuk için risk oluşturur. Halsizliğe neden olabilecek ana bakteri türleri: salmonella, listeria, kampilobakter. Her şeyden önce, toksinler bebeğin kan dolaşımına girebilir ve ona ciddi zararlar verebilir. Bu durumdan kaçınmak için kişisel hijyeni hatırlamak önemlidir. Tuvaletten sonra, sokakta, yemekten önce elleri yıkamak katı bir kuraldır. Küflü peynirler listeria içerebilir. Sert çeşitler, süzme peynir yemek daha iyidir. Zarar vermeyecekler. Çiğ yumurta içeren yemekler de sınırlandırılmalıdır (ev yapımı mayonez, pates). Ve kesinlikle onları ikinci gün kullanmaya değmez. Et iyice pişirilmelidir, kanlı biftekleri sonraya ertelemek daha iyidir. Çiğ balık da yemeyin. Mantarlar da zehirlenmelere neden olabilir, yanlış toplanmaları ve işlenmeleri ölüme bile neden olabilir. Meyveler ve meyveler iyice yıkanmalıdır. Birçok kişi tarafından çok sevilen karpuz, uygun şekilde saklanmadığında ciddi bir tehlike oluşturmaktadır. Özellikle streç filme sarılmış ve güneş ışınlarının altında kalmışsa, önceden kesilmiş bir meyve satın alamazsınız. Bu meyve ile zehirlenme, özellikle daha sonraki bir tarihte olmuşsa, erken doğuma neden olabilir. Karpuz keyfi için en ideal zaman Eylül. İstisnai olarak, hamile bir kadının tükettiği tüm ürünler taze olmalıdır. unutmayiyecek alırken raf ömrüne bakın. Sonu gelirse böyle bir ürünü reddetmek daha iyidir.

Bebek taşırken diyetler

Tüm uzmanlar oybirliğiyle hamile bir kadının diyet yapmasını önermez. Yiyeceklerdeki herhangi bir kısıtlama, vücuda belirli bir türdeki maddelerin yetersiz alımını ifade eder. Yani, bu dönemde çocuğun bize yiyecekle gelen tüm faydalı unsurlara ihtiyacı vardır. Tüm fonksiyonel sistemlerin inşasının dayandığı temeldir. Ayrıca açlık hissi anneye rahatsızlık verir. Çocuk da buna benzer duygular yaşar. Bir kadın vejeteryanlık ilkelerine bağlı kalırsa, bebek doğurma dönemi tam olarak yeniden düşünülmesi gereken zamandır. Protein önemli bir yapı malzemesidir. Herhangi bir nedenle et yemek mümkün değilse, onu kaliteli balık, baklagiller ve deniz ürünleri ile değiştirmeye değer. Kilonuzu normal tutmak için iki kişilik yemek yememelisiniz. Tabii ki, kilokalori sayısı artmalı, ancak her şey mantıklı. Ama reddedebileceğiniz ve reddetmeniz gereken şey un, tatlılar. Her çeşit turta ve çörek boş kaloriden başka bir şey getirmez. Gelecekteki kilo kaybının hamilelik sırasında nasıl yediğinize de bağlı olduğunu hatırlamak önemlidir. Diyet sağlıklı beslenme ilkelerine dayanıyorsa, orijinal formuna dönmek çok zor olmayacak, doğum ve emzirmeden sonra kilogramlar kendiliğinden kaybolacaktır. Yapabilecek tek şeykullanın - oruç günleri. Ancak haftada 1-2 defadan fazla olmamalıdır.