Hamilelik sırasında uykusuzluk: ne yapmalı, nasıl savaşmalı

2024 Yazar: Priscilla Miln | [email protected]. Son düzenleme: 2024-02-18 14:02

Hamilelik sırasında uykusuzluk, kadınların sadece yüzde ikisinin kaçınmayı başardığı bir sorundur. Çoğunluk için uykuya dalmak, anne adayının ve fetüsün sağlığını olumsuz yönde etkileyen gerçek bir işkenceye dönüşür. Hamilelik sırasında uykusuzlukla hemen her dönemde karşılaşılabilmesi dikkat çekicidir. Bazı kadınlar, testte iki değerli çizgi göründüğü andan itibaren acı çekmeye başlarken, diğerleri daha sonraki bir tarihte, büyüyen göbek ve bebek bir dizi hoş olmayan his vermeye başladığında başlar.

Hamilelik sırasında uykusuzlukla ilgili incelemeler, doktorların bu sorunu oldukça ciddiye aldıkları ve hastalarının mümkün olduğunca çabuk baş etmelerine yardımcı olmaya çalıştıkları hakkında bir fikir verir. Ve bu doğaldır, çünkü gece boyunca yorgun düşen bir kadın,en basit eylemleri yaparak istemeden kendine zarar verir, bebeğin gelişimi için gerekli olan gözle görülür bir enerji eksikliği vardır ve psikolojik durum giderek daha fazla baskı altına alınır. Bu nedenle, hamilelik sırasında uykusuzluk gibi bir soruna aşina iseniz, o zaman makalemiz tam size göre.

Hadi uykusuzluk hakkında konuşalım

Tıbbi referans kitaplarından herhangi birine bakarsanız, vücudun belirli bir fizyolojik durumunun ne olduğunu öğrenebilirsiniz. Bu bilgiye göre uykusuzluk, yetersiz kalitesi, kısa süresi ve içine daldırma sorunları ile ifade edilen herhangi bir uyku bozukluğu olarak adlandırılabilir.

Hamilelik sırasındaki uykusuzluk, zamanlamadan bağımsız olarak genellikle kadınların sürekli bir arkadaşı olur. Koşulların iyi bir kombinasyonu ile, anne adayına kendi başına eziyet etmeyi bırakabilir, ancak çoğu kişi, dokuz ay boyunca kendileri için en ciddi sorunun uygun uyku eksikliği olduğunu yazıyor.

Bu fenomenin mekanizmasına ve türlerine aşina değilseniz, hamilelik sırasında uykusuzlukla ne yapacağınızı söylemek zordur. Ve bu bilgi son derece önemli olabilir, çünkü kırıntıları taşımanın her aşamasında uyku sorunlarının kendi anlaşılabilir nedenleri vardır. Bunların farkındaysanız, hamile kadının durumunu hafifletmeye ve onu gece tam dinlenme fırsatına döndürmeye yardımcı olacak birkaç etkili yolu kendiniz bulabilirsiniz.

Hadi birlikte uykusuzluk türlerini anlamaya çalışalım. Hamilelik sırasında size yardımcı olacaktırdurumunuzun nedenlerini doğru bir şekilde belirleyin ve bunları en etkili önerilerin bir listesini seçecek olan doktora bildirin.

Uykusuzluğu sınıflandırın

Sağlık görevlileri, diğer zamanlarda olduğu gibi hamilelik sırasında uykusuzluğu üç türe ayırır. Ayrıntılı özelliklerinin verildiği tıbbi referans kitaplarında açıklanmıştır:

• durumsal;
• kısa vadeli;
• kronik.

Hamile kadınlarla ilgili olarak, yukarıdaki sınıflandırmaların her birinin kendi gerekçesi ve sebepleri vardır.

Gebeliğin ilk üç ayında uykusuzluk çoğunlukla duruma bağlıdır. Ciddi bir duygusal patlamadan sonra ortaya çıkar ve hem olumlu hem de olumsuz olabilir. Bebek bekleyen bir kadının hormonal durumu son derece dengesiz olduğundan, herhangi bir güçlü duygu onu anında uykudan mahrum eder. Bu durumda uykusuzluk birkaç gün veya hafta sürebilir. Genellikle, izlenimler yavaş yavaş kaybolduğunda ve duygular çok önemli olmayı bıraktığında kendi kendine geçer. Gelecekte bu tür durumlarla karşılaşmamak için hamile bir kadının akrabaları ve arkadaşları onu olumsuzluklardan korumalı ve özenle sarmalıdır. Bu tamamen yapılabilirse, hamileliğin ilk üç ayında uykusuzluğu tedavi etmek zorunda kalmazsınız.

Kısa süreli uyku bozukluklarının çok gerçek fizyolojik nedenleri vardır. Örneğin hamileliğin 35. haftasında fetüsün hızlı hareketlerinden dolayı uykusuzluk oluşabilir. Ayrıca benzer bir rahatsızlık stres, kardiyovasküler problemler ve bazı ilaçların kullanımı sonucunda kendini gösterir. Kısa süreli uykusuzluk otuz gün sürebilir ve bu, ciddi zararların yapılabileceği dönemdir. Hamile bir kadının vücudu uykusuzluk konusunda son derece hassastır, bu nedenle bu sorunu doktorunuzdan saklamamalısınız. Bu modda iki hafta bile anne adayı için çok tehlikeli olabilir.

Kronik uykusuzluk, uyku bozukluğunun en karmaşık türüdür. Nadiren hamilelikle bağlantılı olarak ortaya çıkar. Çoğu zaman, bir kadın yıllarca bundan muzdariptir ve bebeği beklerken uykusuzluk daha da kötüleşir. Bu durumda, sorun ciddi bir tedavi gerektirir, ancak doğum öncesi kliniğindeki doktorun mutlaka düzeltmesi gerekir. Çocuk sahibi olmadan önce düzenli olarak alınan ilaçlar sonraki dokuz ay için kesinlikle kontrendike olabilir.

Hamile kadınlar için uykusuzluk tehlikeleri

Dışarıdan pek çok kişiye anne adayı uykusuzluk çekiyorsa, hamilelik tehlikede değilmiş gibi görünebilir. Aslında bu yanlış bir varsayım çünkü doktorlar uzun zamandır bu durumun tüm tehlikelerini tanımladılar.

Uyku uzmanlarının eksikliği, genellikle uyuşukluk ve sabah bulantısı gibi hamilelik belirtileriyle aynı seviyeye gelir. Her kadın, gebe kaldığı andan itibaren vücudunun tüm güçlerinin hormonal yeniden yapılanmasına yönlendirildiğini bilir. Bu nedenle erken gebelikte uykusuzluk, anne adayının tamamen rahatlamasına izin vermez. İki kişilik çalışmaya zorlanan beden, iki kat daha hızlı tükenir. Her gün iş zorlaşıyoryapılabilir, konsantrasyon birkaç kez düşer. Sonuç olarak, bir kadın kendi dalgınlığı yüzünden kendine zarar verebilir.

Gebeliğin her yeni evresinde artan fiziksel yorgunluğun yanı sıra uykusuzluk psikolojik rahatsızlığı da beraberinde getirir. Anne adayı sinirli, ağlamaklı ve depresyona yatkın hale gelir. Eylemleri üzerindeki kontrolünü kaybeder ve doğru kararları veremez. Bu, özellikle bir kadın araba kullandığında veya daha fazla konsantrasyon gerektiren bir şey yaptığında tehlikelidir.

Hamile kadınlarda uykusuzluğun özellikleri

Hamilelik döneminde uykusuzluk ile ne yapmalı, okuyucularımıza biraz sonra anlatacağız ve şimdi anne adaylarının en sık karşılaştıkları uyku bozuklukları problemlerini sınıflandırmaya çalışacağız.

Birçok kadın başlangıç tipi bir uyku bozukluğu ile karşılaşır. Uykusuzluğa geç gebelikte başlamak en sık görülen durumdur. Bir kadının akşamları uzun süre uyuyamamasıyla ifade edilir. Anne adayı bir yandan diğer yana atılır, birçok sorunu çözer, yaklaşan doğumu düşünür ve bebeğin aşırı gece aktivitesinden muzdariptir. Daha sonraki aşamalarda, kadınlar sabaha kadar uyanık kalabilirler, büyük bir göbek ve vücutlarında meydana gelen diğer fizyolojik değişiklikler onları engeller. Sonuç olarak, güç rezervlerini yenileyemezler ve sabahları bunalmış ve bitkin hissederler.

Diğer hamile kadınlar mükemmel bir şekilde uykuya dalarlar, ancak düzenli olarak uyanırlar, bu da gecenin kalitesini önemli ölçüde az altıryeniden yaratma. Benzer bir bozukluk herhangi bir zamanda ortaya çıkabilir: birinci, ikinci ve üçüncü trimesterde.

Hamilelik sırasında uykusuzluk farklı bir düzende olabilir. Bir kadının sabah uyanması ve artık uyuyamaması gerçeğinde yatmaktadır. Böylece gerisi tamamlanmış olmaz ve anne adayı kendini olabildiğince yorgun hissedecektir.

Uykusuzluğun fizyolojik nedenleri

Her uzman uyku bozukluklarına neden olan birçok neden sayabilir. Bunlar arasında fizyolojik ve psikolojik vardır. Sadece bir nedenin bir kadını uzun süre uykudan mahrum bıraktığı durumlar vardır. Ve bazı durumlarda uykusuzluğa neden olan bir takım nedenleri etkisiz hale getirmek gerekir.

En sık uykusuzluk hamilelik sırasında üçüncü trimesterde ortaya çıkar ve bu nedenle ortaya çıkmasının nedenleri esas olarak fizyolojiktir. Her şeyden önce, büyük bir göbek nedeniyle rahatsızlık içerirler. Bir kadının gecenin çoğunu arayarak geçirebileceği rahat bir uyku pozisyonu bulması zordur.

Büyümüş bir rahim de çekme ağrılarına neden olur, genellikle akşamları tam olarak kendini gösterir ve sabaha kadar sürer. Doğal olarak, bu durumda uykuya dalmak oldukça zordur.

Çocuklar genellikle akşam alacakaranlığının başlamasıyla aktif olarak davranmaya başlar. Bebek birkaç saat boyunca kendi etrafında dönebilir ve bu süre zarfında anne uyumaya bile çalışamaz.

Göbek büyümesi ciltte çatlaklara neden olur. Geceleri daha da kötüleşen kaşıntı eşlik eder. Ondan kurtulmak oldukça zor, bu yüzdenkadınlar uzun süre uykusuzluk çekerler.

Son üç aylık dönemde, hamile kadınlar genellikle mide ekşimesi, baldır kaslarında kramplar ve sırt ağrısı çekerler. Bütün bu belirtiler, bir kadının sabahları dinlenmesine ve kendini yeterince iyi hissetmesine izin vermez.

Gebeliğin sonuna doğru, bebek mesaneye çok fazla baskı yapmaya başlar, bu nedenle anne adayı genellikle gece tuvalete gitmek için birkaç kez kalkar. Yataktan bu kadar sık kalkmanın yeterince uyumayı zorlaştırmasına şaşmamalı.

Uykusuzluğun psikolojik nedenleri

Bebek bekleyen her kadının uykuyu kaybetmek için birçok nedeni vardır. Hamileliğin belirli bir aşamasında, kronik yorgunluk ve stres yaşamaya başlar. Onlara, doğmamış bebek ve yaklaşan doğum için korku eklenir. Bu konudaki düşünceler ilk kez doğurmayacak kadını bile mahrum bırakabilir.

Bazı anne adayları kabuslardan şikayet ederler, kalanları eksik bırakırlar ve gün içinde bile üstesinden gelinmesi zor olan gerçek strese neden olurlar.

Siz de uykusuzluk çekiyorsanız, acilen bununla nasıl başa çıkacağınızı öğrenmeniz gerekir. Çünkü aksi takdirde durum daha da kötüye gidecek.

İlk üç aylık dönem: uykusuzluk hakkında bildiklerimiz

Vücudun hormonal yeniden yapılandırılması, her annenin iz bırakmadan geçmediği büyük bir strestir. Gerçek şu ki, hamileliğin ilk aylarında büyük miktarlarda üretilen progesteron, gelecekteki bebeği kurtarmanıza izin verir.

Bu yüzden vücut tam anlamıyla savaşa girerhazır olma ve tamamen ana görevine odaklanır - çocuğun tam gelişimi için koşullar yaratmak. Doğal olarak geceleri hormon miktarı azalmaz ve bu da kadını uykudan mahrum bırakır.

Aynı zamanda anne adayı sağlığını düşünmeye başlar, farklı durumlar hakkında düşünür ve gelecek için planlar yapmaya başlar. Bu psikolojik ön koşullar, değişen hormonal arka planı tamamlayıcı niteliktedir ve uykusuzluğu artırır.

Tabii ki, ilk üç aylık dönemdeki progesteron miktarı hakkında hiçbir şey yapılamaz, ancak kendinizi stresten ve diğer duygusal patlamalardan korumak oldukça mümkündür. Bu, iyi bir gece uykusuna katkıda bulunacak ve uyku bozukluğu yavaş yavaş ortadan kalkacaktır.

İkinci üç aylık dönem: Hamile bir kadının vücuduna ne olur

Gebeliğin ikinci üç ayında uykusuzluk genellikle azalır. Bunun nedeni, bu dönemde vücudun meydana gelen değişikliklere zaten uyum sağlamasıdır. Sinir sistemi artan yük ile iyi başa çıkar ve böbrekler ve karaciğer, giderek artan uterus boyutuna kolayca adapte olur. O da henüz iç organları sıkacak ve kadına rahatsızlık verecek bir boyuta ulaşmadı.

Şu anda hala uykusuzluğunuz varsa, bunun nedeni büyük olasılıkla artan sinirsel uyarılabilirlik ve stres seviyeleridir. Bu bakımdan duygularınızı kontrol etmeyi ve kendinizi gereksiz sorunlardan korumayı öğrenmeye değer.

3. trimester uykusuzluk

Açıkdaha sonraki aşamalarda, genellikle uyku bozukluğu geri döner, birçok kadın uzun süre uyuyamamaktan, sürekli dönme ve sık sık uyanmalarından şikayet eder. Bazıları şafaktan çok önce uyanır ve sonra saatlerce acı çeker.

Bu durumun bir çok nedeni olduğu ve sonraki aşamalarda durumu düzeltmenin oldukça zor olduğu söylenebilir. Uzmanlar, başka bir hormonal fırtınanın uykusuzluğun suçlusu olduğuna inanıyor. Yaklaşan doğumla birlikte, progesteron seviyesi keskin bir şekilde düşmeye başlar. Bu, korkular, kabuslar, artan uyarılabilirlik ve sürekli kasılma beklentisinin eşlik ettiği dengesiz bir psikolojik duruma neden olur.

Bu duruma bel ve alt karın ağrısı, mide ekşimesi, rahmin iç organlarına baskı ve aktif olarak hareket eden bebekten kaynaklanan fiziksel rahatsızlık eklenir. Üçüncü üç aylık dönemde, kadınların neredeyse yüzde sekseni uykusuzluk yaşıyor ve daha önce bir veya iki nedenden kaynaklanıyorsa, şimdi ön koşullar bütün bir kompleksi oluşturuyor. Bu nedenle, gece uykusu sorununu çözmek giderek zorlaşıyor, ancak yine de mümkün.

Peki, hamilelikte uykusuzlukla nasıl başa çıkılır? Hadi birlikte yapalım.

Gebeliğin erken döneminde kendinize yardım edin

Bebek beklemenin farklı aşamalarındaki uyku bozukluklarının nedenleri farklı olduğundan, bununla başa çıkma yolları aynı olamaz. İlk üç aylık dönemde uykusuzluk yaşıyorsanız, günlük beslenmenize dikkat etmenin yanı sıra uyku ve uyanma düzeninizi ayarlayarak kendinize yardımcı olabilirsiniz.

Rağmenşimdi birçoklarının gece yarısından çok sonra yattığı gerçeği, hamile bir kadının kendini en geç akşam saat on birde yatmaya alışması gerekir. Bunu her gün yaparsanız, birkaç hafta sonra uyku otomatik olarak gelecektir. Bu alışkanlık sağlığa iyi gelir.

Uykudan üç saat önce yemek yememeye çalışın, aksi takdirde mide aşırı yüklenir ve vücudun tüm gücü yiyecekleri sindirmek için kullanılır. Doğal olarak birkaç saat uyuyamayacaksın.

Güçlü siyah çay ve kahveyi bırakın, bu içecekler olmadan var olamıyorsanız bile, o zaman iyi bir uyku için bunların yerini bitkisel kaynatmalar almak zorunda kalacak. Bir doktora danışmadan papatya ve nane demleyebilirsiniz. İstenirse, bu otlar karıştırılabilir, yatmadan yarım saat önce ılık bir et suyu içilir. Bir bardak ılık süt de yatıştırıcı etkiye sahiptir, sadece uykuya dalmanıza yardımcı olmakla kalmaz, aynı zamanda açlığınızı da giderir.

Bitkisel müstahzarları çok sayıda bileşenle hazırlamanız tavsiye edilmez, bunları doktorunuza sormanız daha iyidir. Aksi takdirde, kaynatma alerjiye neden olabilir veya bebeğe zarar verebilir.

Gebeliğin erken evrelerinde akşam yürüyüşü uykuya dalmaya yardımcı olur. Böyle bir fırsatınız yoksa veya akşama kadar güç kalmadıysa, yatak odasını iyi havalandırın. Sonbahar ve ilkbaharda pencereyi bütün gece açık bırakabilirsiniz.

Gebeliğin üçüncü üç aylık döneminde uykusuzluk: ne yapmalı

Gebeliğin son evrelerinde kadınlar tüm uyku bozukluklarını aynı anda yaşayabilirler. Bazıkötü uykuya dalarlar, diğerleri rüyalara dalarlar, başlarıyla yastığa zar zor dokunurlar, ancak daha sonra bir kereden fazla Morpheus'un kollarından ayrılırlar ve yine diğerleri çalar saatten çok önce uyanır ve uzun süre karanlıkta yatarlar., dünyadaki her şeyi düşünmek. Bazen üçüncü trimesterdeki anne adayları sırayla her türlü uykusuzluğu bile yaşamayı başarır.

Uyku bozuklukları ile başa çıkmak için uzmanlar sol tarafınıza yatmanızı önerir. Bu yöntem uykusuzluğu başlatmak için iyidir. Bu pozisyonda bebek yeterince oksijen alır ve iç organları kolaylıkla çalışarak temel fonksiyonlarını yerine getirir.

Rahat bir pozisyon bulamıyorsan kendine bir hamilelik yastığı al. Onun yardımı ile rahat bir yuvaya gömülebilecek ve başınızı kaldırırken göbeğinizi oturtabileceksiniz, bu da sağlıklı uykuyu teşvik edecektir.

Gece krampları çeken kadınların baldır kaslarına ve ayaklarına masaj yapması gerekir. Bu prosedür sadece kas spazmlarını gidermekle kalmaz, aynı zamanda genellikle uykusuzluğun suçlusu olan psikolojik gerilimi de nötralize eder.

Ortopedik bir yatak da denemeye değer. Hamile kadınlar genellikle bağımsız yaylı veya doğru dolgulu yeni bir yatak aldıklarında rahat bir dinlenme pozisyonu bulmanın çok daha kolay olduğunu bildirir.

Karnınız oldukça genişse gün içinde mutlaka bandaj giyin. Akşam saatlerinde karın kaslarına yardımcı olan kadınların özel hareketlerle karınlarını destekledikleri kanıtlanmıştır.cihazlar onları ihmal edenlerden daha hızlı uykuya daldı.

Elbette, bu makalede, sizin özel durumunuzda işe yaramayabilir, genelleştirilmiş bir öneriler listesi verdik. Bu nedenle uykusuzluğunuz on günden fazla sürüyorsa ve günde altı saatten fazla uyumuyorsanız hemen doktora gidin. Gelecekteki bir doğuma hazırlanmanın vücuttan çok fazla çaba gerektirdiğini ve uykunun ilk etapta ihtiyaç duyduğu şey olduğunu unutmayın. Sağlığınızı ihmal etmeyin, çok yakında değerli bebeğinizin ilk gülümsemesinden memnun kalacaksınız.