Hamilelik sırasında sırt ağrısı: nedenleri ve tedavileri

2024 Yazar: Priscilla Miln | [email protected]. Son düzenleme: 2024-02-18 14:09

Gebelikte sırt ağrısı veya başka herhangi bir rahatsızlık çok yaygındır ve çoğu durumda beklenen bir durumdur. Hamileliğin herhangi bir aşamasında ortaya çıkabilir; ancak bu genellikle daha sonra, çocuk önemli bir kiloya ulaştığında ortaya çıkar.

Sırt ağrısı günlük yaşamı bozabilir veya iyi uykuyu engelleyebilir. İyi haber şu ki, bununla başa çıkmak için atabileceğiniz adımlar var.

Hamilelik sırasında sırt ağrısı ne kadar yaygındır?

Hamilelik sırasında sırt ve bel bölgesinde ağrı çok sayıda kadında görülür. Temel olarak, bebek bekleyen daha adil seks yapanların yüzde yetmişi bu sorundan muzdariptir.

İlginç bir pozisyonda sırt ağrısına ne sebep olur?

Hamilelik sırasındaki sırt ağrısı bir dizi faktörle ilişkilidir. Bazı kadınlar hamileliğin başlarında bel ağrısı yaşarlar. Fazla kilolu olan veya gebe kalmadan önce bu sorunu yaşayan kadınların rahatsızlık duyma riski daha fazladır.

İşte sırt ağrısının olası nedenlerinin bir listesi:

• Artan Hormonlar - Hamilelik sırasında salınan hormonlar pelvik bölgedeki bağlara etki eder ve doğuma hazırlanırken eklemler gevşer. Eklemlerdeki bu kayma ve bağların gevşemesi sırtı etkileyebilir.
• Ağırlık merkezi - rahim ve bebek büyüdükçe yavaş yavaş ilerler ve bu da pozisyonun değişmesine neden olur.
• Ek ağırlık - Gelişen hamilelik ve bebek, sırtın desteklemesi gereken ek ağırlık yaratır, ancak her zaman kaldıramaz.
• Pozisyon - kötü duruş, aşırı eğilme sırt ağrısına neden olabilir veya şiddetlendirebilir.

Hamilelik sırasında sırt ağrısı nasıl önlenir veya az altılır?

Gebelikte sırt ağrısı tamamen önlenemez, ancak bir kadının ortaya çıkış şiddetini veya sıklığını az altmak için yapabileceği şeyler vardır.

Sırt ağrısını az altmak için atabileceğiniz bazı adımlar:

1. Doğru duruş uygulayın. Çocuk büyüdükçe ağırlık merkezi öne doğru kayar. Öne düşmekten kaçınmak için, belinizdeki kasları zorlayabilecek ve hamilelik sırasında sırt ağrısına katkıda bulunabilecek olan arkaya yaslanarak telafi etmeniz gerekir. İyi duruş ilkelerine uyun:

• Düz yürü.
• Göğsünüzü dik tutun.
• Omuzlarınızı geride ve rahat tutun.
• Dizlerini bükme.
• Bir kadın ayakta dururken rahat bir genişdaha iyi destek için konum.
• İyi duruş aynı zamanda dikkatli oturmak demektir. Bir tabureye değil, sırtınızı destekleyen bir sandalyeye oturmak veya belinizin arkasına küçük bir yastık koymak her zaman iyi bir fikirdir.

2. Uygun ayakkabı. Düşük topuklu ayakkabılar giyin - düz değil - iyi kemer desteği ile. Vücudun dengesini daha da ileriye taşıyabilecek ve sırt sorunlarına yol açabilecek yüksek topuklu ayakkabılardan kaçının.

3. Ayrıca hamile kadınlar için bir kemer takmayı düşünün. Bu tür kemerlerin etkinliğine ilişkin araştırmalar sınırlı olsa da, bazı kadınlar onları faydalı bulmaktadır.

4. Eşyaları doğru şekilde toplayın. Küçük bir nesneyi kaldırın, çömelin ve bacaklarınızı bükün. Sınırlarınızı bilmek de önemlidir. Bir kadının bir şeyi kaldırması gerekiyorsa, yardım için birine başvurması onun için daha iyidir.

5. Yan yat. Sırt üstü değil, yan yatın. Dizlerinizi bükük tutun. Bükülmüş dizler arasında, karın altında ve sırt arkasında da yastık kullanmak mümkündür.

6. Ilık soğuk. Etkili olduklarını destekleyen kanıtlar sınırlı olsa da, sırta bir ısıtma yastığı veya buz torbası uygulamak yardımcı olabilir.

Günlük yaşamda fiziksel aktivite

Düzenli fiziksel aktivite, hamilelik sırasında sırtınızı sağlıklı tutabilir ve sırt ağrısını hafifletebilir. Örneğin, yürüyüş veya su egzersizleri. Bir fizyoterapist ayrıca size yardımcı olabilecek esneme hareketleri ve egzersizler gösterebilir.

Acı nasıl dindirilir?

Acıyı hızla gidermek yardımcı olacaktır:

1. Sırt masajı. Bunu kendin yapabilirsin (iki elinizle belinizi yoğurun) veya bir masaj uzmanına güvenin.
2. Bandaj. Mideyi desteklemeye yardımcı olur, böylece sırta binen yükü az altır.
3. Yastık. Uyku sırasında mide altına özel yastıklar yerleştirilir.
4. Havuz. Hamileliğin sonlandırılması tehdidi yoksa, hamile anne havuzu ziyaret etmeye dikkat etmelidir. Sırt kaslarını gevşetir, nefes almayı, kan dolaşımını iyileştirir ve metabolizmayı hızlandırır.
5. İlaçlar. Bunlara hamilelik sırasında sırt ağrısı için haplar, jeller, merhemler dahildir.

Ek tedaviler

Bazı araştırmalar, akupunkturun hamilelik sırasında sırt ağrısını az altabileceğini gösteriyor. Kayropraktik kadınlar için rahatlık sağlayacaktır. Ancak, daha fazla araştırmaya ihtiyaç vardır. Ek tedavi düşünüyorsanız, bunu doktorunuzla görüşmelisiniz. Kayropraktik veya akupunktur uzmanına durumunuzu anlattığınızdan emin olun.

Doktorunuzla zamanında görüşme

Bir kadının hamilelik sırasında şiddetli bel ağrısı veya iki haftadan uzun süren sırt ağrısı varsa, doktoruyla konuşmalıdır. Asetaminofen (Tylenol, diğerleri) gibi ilaçlar veya başka tedaviler önerebilir.

Hamilelik sırasındaki bel ağrısının erken doğum veya idrar yolu enfeksiyonu belirtisi olabileceğini unutmayın. Bir kadının pozisyondaki rahatsızlığına vajinal eşlik ediyorsaidrar yaparken kanama, ateş veya yanma varsa hemen doktoruyla iletişime geçmelidir.

Hamilelik sırasında yoga

Hamilelik sırasında sırtınız ağrıyorsa neden başka bir yöntem kullanmıyorsunuz? Hem ağrıyı dindirmenin hem de ağrıyı önlemenin en iyi yolu yogadır. Normal sınıflar:

1. Sırt ağrısını hafifletin veya tamamen ortadan kaldırın.
2. Ödemin önlenmesine ve azalmasına katkıda bulunur (hamileliğin neredeyse alışılmış arkadaşları).
3. Varisli damarları önleyin.
4. Kan dolaşımını iyileştirin.
5. Optimal vücut tonunu koruyun: pelvis, karın, sırt kaslarını nazikçe güçlendirin, bağların ve kas dokularının esnekliğini artırın. Bu da vücudu yaklaşan doğum için hazırlıyor ve doğum sonrası iyileşmeyi kolaylaştırıyor.
6. Neşe ve güç duygusuyla doldurun.
7. Bağışıklık sisteminin işleyişini optimize edin.
8. Hastalıklara karşı koruyun.

Yoga herkese yardımcı olacak mı?

Bilmek önemli:

• Gebe anne deneyimli bir yoga uygulayıcısı değilse, 12 haftalık hamileliğe kadar derslere ara verilmelidir.
• Bir anne hamilelikten en az 1 yıl önce düzenli olarak yoga yaptıysa, iyi olmasına rağmen, yoga uygulamasının özelliklerini dikkate alarak (ilk üç aylık dönemde bile) uygulamaya devam edebilir. hamile kadın (bazı egzersizler ve teknikler hariçtir).

Farklı fiziksel zindeliğe sahip hamile kadınlar için Yoga derslerinin temel farklılıkları yoktur: aynı kısıtlamalar ve gereksinimler. Daha iyi fiziksel zindeliğe sahip anneler daha uzun süre çalışabilirasanalar.

Yoga yapmadan önce hamile kadın kaydı olan bir doktora danışmalısınız. Günümüzde uzmanlar, hamilelik sırasında yoganın önemine giderek daha fazla dikkat çekiyor çünkü bu sadece sırt ağrısını önlemekle kalmayacak, aynı zamanda vücudun genel durumunu da iyileştirecek.

Sırt ağrısı için Yoga

Hamilelik sırasında sırtınızı çekiyorsanız kullanabileceğiniz en iyi egzersizler şunlardır:

Statik sırt. Bu poz, kalçaları ve gövdeyi aynı düzlemde tutmak için yerçekimini kullanır. Alt sırttaki ağrıyı gidermeye yardımcı olur. Sırt üstü yatın, kollarınızı gevşetin, vücudunuz boyunca alç altın ve bacaklarınızı bir yastık veya kanepenin üzerine dizlerinizin üzerine bükün, böylece kaval kemiğiniz yere paralel olsun. Dizler vücutla 90 derecelik bir açı oluşturmalı, boyun gevşetilmelidir. Bu pozu en az beş dakika tutun

Köprünün dışında. Bu egzersiz, omurga ve kalça kaslarını uzatmaya yardımcı olur. Sırt üstü yatın, bacaklar dizlerde bükülmüş, kalçalara yaklaşık bir avuç mesafeye yerleştirin. Dizlerinizin arasına bir yastık koyun. Ayaklar omuz genişliği ayrı. Kalçanızı yukarı kaldırırken yastığı dizlerinizle sıkıştırın. Boynunu zorlama. 15 saniye basılı tutun, rahatlayın ve bu pozu 3-4 kez daha tekrarlayın

Duvar boyunca ayaklar. Omuzlarınızı gevşetmek için bir duvara sırt üstü uzanmanız ve belinizin altına bir yoga bloğu yerleştirmeniz gerekir. Topuklarınız duvara dayanacak şekilde bacaklarınızı yukarı kaldırın. Kollarınızı açık ve yanlarınızda rahat tutun

Omuzlarda. öncekine benzerpoz verin, ancak sırtınızın altından yoga bloğunu çıkarın ve kalçalarınız yüzünüzün seviyesine yükselecek şekilde ayaklarınızı duvara dayayın. Sonuç, dizlerden omuzlara düz bir çizgidir. Bu poz, vücudun beline binen yükten kurtulmanızı sağlar

Çocuk pozu. Çocuğun pozu sakrumu ve belini gevşeterek kalp atış hızını yavaşlatır. Dizlerinizin arasına bir rulo veya yastık koyun ve parmak uçlarınız birbirine değecek şekilde yayın. Kalçalarınız ayaklarınızın üzerinde olacak şekilde oturun ve destek silindirinde göğsünüzü gevşetin. Başınızı bir tarafa çevirin ve derin nefes alın. Rahatınız olduğu sürece bu pozisyonda kalın, dönüşümlü olarak başın pozisyonunu ters yönde değiştirin

Sırt ağrısını önlemek için Yoga

Gebeliğin erken döneminde sırtınız ağrıyorsa ve genel olarak korunma için aşağıdaki egzersizleri yapabilirsiniz:

"Kahraman". Bir yastığın üzerine oturun, dizler bağlı ve ayaklar ayrı. Ayaklarınızı düzeltin, böylece ayaklarınızdaki küçük parmaklar bile yere değsin. Kollarınızı düzeltin ve avuç içlerinizle zıt dirsekleri alarak kollarınızı kaldırın

"Kedi ve inek". Bu duruş, yerçekimi omuzları ve kalça eklemlerini yüklerken, omurganın iki taraflı bükülmesini ve uzamasını destekler. Bir masa pozisyonu alın ve ellerinizi doğrudan omuzlarınızın altına ve dizlerinizi doğrudan kalçalarınızın altına yerleştirin. Nefes alın ve ileriye bakın, nefes verin ve başınızı indirin

Öne parmaklara dokunarak eğilir. Ayak parmaklarınızı bağlayın, topuklarınızı ayırınbelinizi gevşetin. Dirseklerde bükülmüş kollarla öne doğru bükün. Ayak parmaklarına uzan

İleri atla. Sol ayağınızla derin bir hamle yapın. Sağ el yere dokunur, avuç içi geri çevrilir (böylece omuzlar geriye gider). Sol el dizin üstünde yere ulaşır. Üst vücut diz üzerinde durur, böylece omurgayı uzatır. Diğer bacakla tekrarlayın

Otururken gövdeyi çevirmek. Bu poz, vücudu döndürerek torasik (pektoral) kasları gerer. Bir bacağınızı düzeltin ve diğerini bükün. Ayaklar ileriye dönük ve dizler yukarı. Bükülmüş dizinize doğru dönün, karşı elinizle sarın. Denge için diğer elinizi arkaya koyun

"Bilgeliğin konumu". Bu egzersiz lomber omurgayı genişletmeye yardımcı olur ve kalça eklemlerindeki tüm hareket aralığını çalıştırır. Düz otur. Sol bacağınızı dizinizde bükün, sağ bacağınızı önünüzde uzatın. Sol bacağın ayağı sağ bacağın dizine dokunur. Denge için sağ elinizi sol dizinizin üzerine, sol elinizi arkaya koyun. Başınızı sağa çevirirken vücudunuzu sola çevirin. Karşı taraf için tekrarlayın

İster sırt masajı ister yoga olsun, herhangi bir tedavi uygulamadan önce bir kadın doğum uzmanı-jinekoloğa danışılmalıdır.