Hamilelik sırasında kötü uyku: ne yapılması gerektiğinin nedenleri

2024 Yazar: Priscilla Miln | [email protected]. Son düzenleme: 2024-02-18 14:21

Bebek sahibi olmak isteyen bir kadın için hamilelik çok keyifli ve aynı zamanda rahatsız edici bir olaydır. Çeşitli yeni duyumların baskısı altında olan anne adayı aşırı kaygı yaşayabilir. Sonuçta, stres sadece olumsuz durumların arka planında değil, aynı zamanda olumlu duygulardan da kaynaklanabilir. İnsan ırkının bazı halefleri için, yaşamdaki ani değişiklikler hamilelik sırasında yetersiz uykuya neden olur. Bu durumda ne yapmalı, aşağıdaki materyalden öğrenebilirsiniz. Ayrıca gece istirahatinin bozulmasına hangi faktörlerin katkıda bulunabileceğinden de bahsedeceğiz.

Güvenli olmayan sorun

Bazıları yanlışlıkla uyku bozukluklarının ve bunun sonucunda anne adayının normal yaşam biçiminin iz bırakmadan geçtiğine inanır. Aslında bu, birçok sistemin işlevsel bozukluklarına yol açan güvenli bir fenomen olmaktan uzaktır. Er ya da geçvücut, sözde borç, kronik yorgunluk, aşırı çalışma ve sürekli uyku hali şeklinde bir geri dönüş talep edecektir. Ayrıca buna sinir yorgunluğu, baş ağrısı, dalgınlık, hafıza sorunları ve muhtemelen hastalıkları da ekleyebilirsiniz. Dahası, bu durumun hamile bir kadını hangi kisvede kavradığı o kadar önemli değildir: olduğu gibi uyku eksikliği veya huzursuz bir gece uykusu şeklinde. Sonuçlar sadece anne için kaçınılmaz olabilir. Bir kadının fetüsü doğururken yaşadığı sinirsel gerginlik bebeğin sağlığını kesinlikle etkileyecektir.

Durum Açıklama

Uykusuzluk, bir gece uykusunun kalitesinden memnuniyetsizliğin veya uzun bir süre boyunca yetersiz uykunun eşlik ettiği bir sinir sistemi bozukluğudur. Bazen bu iki durum aynı anda ortaya çıkar. Aynı zamanda uykuya dalmada zorluklar yaşanır ve uzun zamandır beklenen dinlenme süreleri kısa sürer. Tıpta bu duruma asomnia denir. Hamile bir kadın, kısa bir süre için bile olsa, genellikle gecenin ortasında uyanır ve tekrar uyuyamazsa, vücudu zihinsel olarak önemli ölçüde yorgun olacaktır. Bu sinirliliğe yol açar, anne adayı çeşitli önemsiz şeyler yüzünden kesinlikle sebepsiz davranmaya başlayabilir.

Uykusuzluk biçimleri

Bazı durumlarda, kötü bir rüya hamileliğin bir işaretidir. İlk üç aylık dönem, bir kadının vücudunda olanlarla karakterize edilir.artan progesteron üretimi. Aynı zamanda, hormonal arka planın yeniden yapılandırılmasına gündüz uyuşukluk ve geceleri yetersiz uyku eşlik eder. Bu nedenle uykusuzluk, hamileliğin başladığını gösteren ilk belirtilerden biri olabilir. Ancak aynı zamanda, böyle nahoş bir tezahürün, tüm gebelik süresi boyunca hamile anneye eşlik etmesi de olur. Uyku bozukluğuyla ilişkili üç tür durum vardır:

• Durumsal uykusuzluk. Hayatın sıkıntılarını kışkırtan deneyimlerin dalgalanmasından kaynaklanan epizodik bir karaktere sahiptir. Bu tür sorunlar çözüldüğünde kadın tekrar huzur içinde uyur ve durumu düzelir. Bu bakımdan, müstakbel annenin akraba ve arkadaşlarının, onun bir kez daha üzülemeyeceğini anlamaları önemlidir. Bu aynı zamanda hoş olmayan sorular ve olumsuz bilgiler hakkında sessizliği ifade eder. Ailede olumlu bir ruh halinin hakim olması gerekir.
• Kısa vadeli. Bu, genellikle kaçınılmaz olan daha karmaşık bir uykusuzluk şeklidir, çünkü hamile bir kadının vücudunda meydana gelen bir dizi fizyolojik değişiklikten kaynaklanır. Bu tür uykusuzluk, çeşitli hastalıklardan ve bazı ilaçların alınmasından kaynaklanır. Uzun bir süre ile karakterizedir, bu nedenle daha tehlikelidir, genellikle kalp hastalığından muzdarip kadınlarda görülür. 7 günden fazla sürerse, anamnez ve ileri tetkik için bir doktora görünmeniz gerekir.
• Kronik uykusuzluk, birdenbire ortaya çıkan en karmaşık durumdur. Nedenlerini güzelce anlayınsorunlu. Çok daha az sıklıkta görülse de, bu ihlalin sonuçları içler acısı. Hamilelikte uzun süre kötü uyku ciddi ruhsal bozukluklara yol açar. Zamanla hastalık kronikleşir. Zorluk, hamile bir kadın için terapiyi, doğmamış çocuğa zarar vermeyecek şekilde ayarlamanın gerekli olacağı gerçeğinde yatmaktadır.

Gebeliğin erken döneminde uykusuzluk

Derin gece uykusu, uyanıklığın tamamen yokluğudur. Bir kadının ihtiyacı olan dinlenme budur. İlk trimesterde hamilelik sırasında zayıf uyku, esas olarak birçok deneyimden kaynaklanmaktadır. Kişisel refah, doğmamış bebeğin sağlığı ve finansal zorluklarla ilgili endişelerle ilişkilendirilebilirler. Bu ilk hamilelikse, kadın doğum korkusundan bile endişe duyacaktır. Küçük yaşta, bir çocuğa bakmanın çok zor bir iş olduğu görünebilir. Planlanmamış bir hamilelik şu anda özellikle güçlü strese neden olur, çünkü yaşam planlarınızı tamamen değiştirmeniz gerekir.

Ancak bu dönemde, hamilelik sırasındaki kötü uykuyu sadece olayların seyri olarak görmemek için özel dikkat gösterilmelidir. İlk trimesterde, vücuttaki hormonal değişiklikler zaten başlar. Bu her zaman hatırlanmalıdır. Ayrıca, herhangi bir hastalığı dışlamak için düzenli olarak bir doktora görünmek gerekir.

İkinci üç aylık dönemdeki zorluklar

Tıbbi açıdan bakıldığında, budönem en uygun olarak kabul edilir. İlk deneyimlerin parıltısı geçer, kadın durumuna alışmaya başlar. Bu sırada mide hala küçüktür ve rahat bir pozisyon almayı engellemez. Bununla birlikte, ikinci trimesterde gece istirahati ihlali ile ilgili sorunlar ortaya çıkar. Hamilelik sırasında zayıf uyku, kadının bireysel özelliklerinden veya bu durumun ortaya çıkmasının genel nedenlerinden kaynaklanabilir. Aşağıda açıklanmıştır.

Doğum öncesi dönem

Bu dönemde uykusuzluk, doğum yapacak olan neredeyse tüm kadınları etkiler. Her zamanki pozisyonda yeterince uyumak mümkün değildir - bariz nedenlerden dolayı, bir kadın karnına yatamaz ve sırt üstü doktorlar tarafından önerilmez. İkinci durumda, uterusun yanından genital damarlar üzerinde güçlü bir baskı vardır, bunun sonucunda sağlık durumu kötüleşir ve bu da bilinç kaybına neden olabilir. Bu nedenle şu anda doğru pozisyon yan yatmak olarak kabul edilir.

Gebeliğin son haftalarında sırt ve pelvik kemiklerde ağrılar artar, antrenman kasılmaları ve yoğun terleme olur.

Bebeğin hareketleri daha somut hale gelir. Fiziksel aktiviteye ek olarak, boyutundaki hızlı artıştan rahatsızlık da hissedilir. Üçüncü trimesterde hamilelik sırasında zayıf uyku özellikle tehlikelidir. Gece dinlenme eksikliği, spontan doğumla bile sonuçlanabilir.

Uykusuzluğa neden olan ana faktörler

Gebeliğin erken döneminde yetersiz uyku hem gelen hem giden bir fenomense, o zamandoğum öncesi dönemde, kendini çok daha büyük ölçüde ve çok daha sık gösterir. Asteninin içsel bir doğası var ve büyüyor. Bir kadının ilginç pozisyonundan önce böyle bir yatkınlığı varsa, doğum yaklaştıkça hastalık kendini sistemik bozukluklar şeklinde hissettirebilir. Bu bozuklukların analizine göre, hamilelik sırasında kötü uykuya neden olan birkaç ana faktör vardır:

• duygusal aşırı gerilim, artan sinirlilik;
• Kadın vücudunun yavaş yeniden yapılandırılması nedeniyle hormonal düzeyde bozulmalar meydana gelir;
• sindirim sistemi ve kardiyovasküler sistem hastalıklarının gelişimi;
• hamilelikle ilgili bazı zorluklar;
• kronik rahatsızlıkların alevlenmesi;
• ruhsal bozukluklar;
• mesane üzerindeki baskı nedeniyle sık sık tuvalete gitme;
• toksikoz varlığı;
• ilaç almak;
• evdeki rahatsızlıklardan kaynaklanan rahatsızlık;
• odadaki kötü atmosfer;
• ruhunu olumsuz etkileyen heyecan verici filmler izlemek;
• işte ve ailede zorluklar.

İlaç

Uykusuzluk gibi takıntılı bir durumdan kurtulmaya çalışan birçok kadın ilaç tedavisine başvuruyor. Uzmanlar genellikle onlara hastalıktan kurtulmanın bu yönteminin son derece istenmeyen olduğunu açıklamak zorundadır. Ve sadece acil durumlarda kullanılmalıdır. İlaçların reçetelenmesi büyük bir özenle gerçekleştirilir. hiçbiri yokannenin ve doğmamış bebeğin vücudu için tamamen güvenli kabul edilen bir ilaç. Bu nedenle uykusuzlukla mücadeleye en zararsız yöntemlerle başlamak en iyisidir. Örneğin, geceleri ballı ılık süt için. Böyle bir içecek rahatlatır ve daha hızlı uykuya dalmaya yardımcı olur.

Ne yapılabilir?

Gebeliğin herhangi bir aşamasında yapılabilecek belirli bir dizi egzersiz vardır.

Sırt üstü uzanmalısın, ellerini gövdene koy. Sonra bacaklarını kaldır ve hızlı yürümeyi taklit etmeye başla.

Özel bir nefes alma tekniği öğrenmeniz önerilir. Bu, iç stresi hafifletmeye yardımcı olur. 20 saniyelik gecikme ile aktif solunumu değiştirmeyi öğrenmeniz gerekir. Bu durumda mide gevşetilmelidir. Nefes alma sürecine odaklanırsanız, uykuya dalmanıza izin vermeyen düşünceler arka planda kaybolur.

Uyku ve dinlenme rejiminin kontrol edilmesi gerektiğini anlamak önemlidir. Sonuçta, gelecekteki kırıntıların sinir sisteminin durumu genellikle hamileliğin bir kadında nasıl ilerleyeceğine bağlıdır. Geceleri kötü uyku, istenirse kolayca ortadan kaldırılabilenler de dahil olmak üzere birçok faktörden kaynaklanabilir.

Ne yapılmamalı?

Oldukça sık, hamile kadınların kendileri farkında olmadan uykusuzluğa neden olurlar. Ayrıca kullanılan bazı ürün ve ilaçlar fetüsün gelişiminde geri dönülemez zararlara yol açabilmektedir. Her genç annenin bilmesi iyi olurçocuk taşırken ne yapılması tavsiye edilmez.

• Hiçbir durumda güçlü çay veya çok kahve ile sinir sistemini güçlendirmemelisiniz.
• Vücudu kurutup idrar yollarını tahriş ettikleri için idrar söktürücü otlar ve ilaçlar alın.
• Kediotu kökü veya başka herhangi bir alkol tentürü alın. Bu tür ilaçların küçük dozlarda alınmasının bile doğmamış bebeğe vereceği zarar, kadın için tedavi edici etkisinden daha büyük olabilir.

• Kötü uykuyu yenmek için uyku hapı almayın. Hamileliğin erken evrelerinde bu tür ilaçların alınması fetüsün gelişimini olumsuz etkileyebilir, çeşitli hastalıklara ve hatta organogenezin bozulmasına neden olabilir.
• Özellikle akşamları fazla yemeyin. Karbonhidratlı yiyecekler veya hafif proteinler tercih edilmelidir. Bitki çayları içilmesine izin verilir, ancak bu bağımsız olarak reçete edilebilecekleri anlamına gelmez, her zaman bir doktora danışmalısınız.

Taze sebze ve meyveler her zaman diyette bulunmalıdır.

Olumlu bir atmosferin anlamı

Hamilelikte neden uykusuzluk olduğunu bilmek yeterli değil, uzmanların tavsiyelerine uymak da önemlidir. Böylece uykusuzlukla geçirilen saatlerin sayısını önemli ölçüde az altabilirsiniz. Konaklamanızı konforlu hale getirmek için aşağıdaki önlemleri almalısınız:

• daima odayı havalandırın;
• taahhütakşam yürüyüşleri;
• uygun pijama giyin;
• sessiz olun ve tercihen tüm ışıkları kapatın.

İyi bir tatil için bir diğer önemli koşul ise kadının kendisinin olumlu tutumudur. Belirtildiği gibi, doğmamış bebeğinin sağlığına daha fazla önem veren anneler duygularını kontrol altında tutabilir, diyetlerini ve uykularını izleyebilirler.