Hamilelik sırasında Kegel egzersizleri: açıklama ve öneriler

2024 Yazar: Priscilla Miln | [email protected]. Son düzenleme: 2024-02-18 14:21

Doğum nedir? Bu kavram, bir çocuğun doğumunun doğal sürecini ifade eder. Her kadın onun yaklaşımından korkar. Emek faaliyetini bir şekilde kolaylaştırmak ve hızlandırmak mümkün müdür? Doktorlar evet diyor! Hamilelik sırasında Kegel egzersizleri yapmak bu konuda yardımcı olacaktır.

Olay tarihi

Ünlü doğum egzersizi Amerikalı kadın doğum uzmanı-jinekolog Arnold Kegel tarafından geliştirildi. Kalça kaslarını güçlendirmek için bir dizi hareket yarattı. Tüm dünyada geniş bir popülarite kazandılar, kadınların, erkeklerin ve hatta çocukların iyileşmesi için yapıldılar.

Ünlü jinekolog, bu egzersizlerin anne adayları için harika olduğu sonucuna vardı. Ritmik hareketler pelvik taban ve vajina kaslarını güçlendirmeye yardımcı olur. Düzenli egzersiz bebeğin doğum kanalından geçişini kolaylaştıracaktır.

Neye ihtiyacın var?

Daha önce de belirtildiği gibi, hamilelik sırasında Kegel egzersizleri yapmak için gereklidir.doğum sırasında ağrıyı az altmak ve bu doğal süreci hızlandırmak için. Kalça kasları üzerinde "çalışmayı" gerektiren birkaç hedef daha var.

1. Kurtarma. Düzenli egzersiz yaparsanız, bir kişinin üreme fonksiyonlarının uzun süre korunacağına inanılır.
2. Adet döngüsünü iyileştirin. Birçok jinekolojik hasta, düzenli egzersizin onu düzenli ve daha az ağrılı hale getirdiğini iddia ediyor.
3. Samimi yaşamın kalitesini artırmak. Egzersiz vajina ve perine kaslarını güçlendirmeye yardımcı olur. Buna göre, yakınlık sırasında hassasiyet artacak ve partner hoş bir şekilde şaşıracaktır.
4. Doğumdan sonra kas tonusunun ve esnekliğinin restorasyonu.

Bu tür antrenmanların avantajı, herhangi bir pozisyonda ve herhangi bir yerde gerçekleştirilebilmeleridir: işte, toplu taşımada, evde ve uygun herhangi bir yerde.

Hamilelik İçin Temel Faydalar

Deneyimli jinekologlar, hastalarına ağrıyı hafifletmek için hamilelik sırasında Kegel egzersizleri yapmalarını önerir. Ancak bu onların tek amacı değildir. Düzenli egzersiz şunları sağlar:

1. Geç gebelikte ağrı semptomlarını az altın. 28. haftadan sonra rahme binen yük artar ve kaslar sırasıyla gerilmeye başlar, kadın karnında kendini iyi hissetmeyebilir. Düzenli egzersiz bunu önleyebilir.
2. Refahın gelişimini etkileyen "mutluluk hormonu"nun üretimini güçlendirmek veruh hali.
3. Kan dolaşımını hızlandırın. Düzenli egzersiz ödem ve kan stazını önlemek için mükemmel bir önlemdir.
4. Bağırsak fonksiyonunu iyileştirin.
5. Omurga üzerindeki stresi az altın.

Bir kadında doğumdan önce perine kasları ne kadar güçlü olursa, çocuğun doğum kanalından geçişi sırasında gözyaşı oluşturma olasılığının o kadar düşük olduğunu belirtmekte fayda var.

Böyle bir eğitimde hiçbir eksiklik yoktur. Uygulama kolaylığına rağmen faydaları çok büyük.

Kas nasıl bulunur?

Gebeler için Kegel egzersizlerinin açıklamasını inceledikten sonra, özlerinin belirli bir kas grubu üzerindeki etkisinde yattığını anlayabilirsiniz. Eğitime başlamadan önce, nerede olduklarını bilmeniz gerekir. Bunu basit bir şekilde yapalım:

• İdrar yapmak için açık bir dürtünün olduğu anı bekleyin.
• Önlemeye çalış.
• İdrar yapmak için hangi kasların kullanıldığını hissedin, eğitilmeleri gerekir.

Önemli: Bu bölgeyi ancak kalçalar, bacaklar ve kalçalar gergin değilse hissedebilirsiniz. Yani kaslar tanımlandı, artık hamilelikte Kegel egzersizlerinin nasıl yapılacağından bahsedebiliriz.

Eğitim için neye ihtiyacınız var?

Şaşırtıcı bir şekilde, hamilelik sırasında Kegel egzersizi yapmak için boş alana ve herhangi bir ek özelliğe ihtiyacınız yok. Sadece birkaç dakika boş zaman alırhislerine odaklanmak için. İlk kez egzersizleri evde rahat bir ortamda yapmanız önerilir. İstenirse rahatlatıcı müzik açılabilir. Becerilerde ustalaştıktan sonra işte, toplu taşıma araçlarında ve diğer kalabalık yerlerde antrenman yapabilirsiniz. Endişelenme. Kadının şu anda kasları güçlendirmek için çalıştığını kimse fark etmeyecek.

Egzersiz yapmaya ne zaman başlamalı?

Jinekologlar, hamilelik sırasında Kegel egzersizlerinin ilkelerinde uzmanlaşmaya başlamanız gereken zamanlar için bir çerçeve belirlemezler. Yine de bunun beklenen gebe kalma tarihinden 1-3 ay önce yapılması önerilir.

Uygulama daha önce yapılmadıysa, bebeği doğurma döneminde eğitime başlayabilirsiniz, ancak bunu birkaç temel kurala bağlı kalarak dikkatli bir şekilde yapmanız gerekir:

1. Hamilelikte ilk kez Kegel egzersizleri yapmak için toplam süre 5 dakikayı geçmemelidir.
2. Önce yüzüstü pozisyonda egzersiz yapmanız ve mümkün olduğunca rahatlamaya çalışmanız önerilir.
3. Egzersiz sırasında, sıkıştırma kuvvetini kontrol etmeye değer - vajinayı çok fazla zorlamayın.
4. Bir kadın rahatsızlık hissederse, eğitim durdurulmalıdır. Antrenmana en geç 3 gün sonra başlayabilirsiniz.

Genellikle anne adayları hamilelik sırasında Kegel egzersizlerinin özünü anlayamazlar. Bu ortaya çıkarsa, iki çıkış yolu vardır: idrara çıkmayı deneyin ve ardından bunu tekrarlayın.trafik; vajinaya bir vajinal top sokun ve perine kasları nedeniyle birkaç dakika tutun.

Standart egzersiz

Hamilelik sırasında kadınlar için standart Kegel egzersizi sırtüstü pozisyonda yapılır. Birkaç ana adımdan oluşur:

1. Doğru duruş gereklidir: baş ve sırt yastıkla desteklenir, kalçalar biraz daha alçak, bacaklar biraz ayrı.
2. Ardından vajina kaslarını sıkmanız ve bu pozisyonda en az 10 saniye tutmanız gerekir.
3. Kasık gevşetilebilir.
4. 5-10 saniye sonra egzersizi tekrarlamanız gerekir.

İlk başta 10 tekrar yapılması önerilir, daha sonra bu sayı günde 30-100 tekrara çıkarılabilir.

Genellikle, kadınlar bu becerilerde zaten 3. derste ustalaşırlar. Bundan sonra egzersiz oturma pozisyonunda ve yatarak yapılabilir.

Önemli: Antrenmandan önce bağırsakları ve mesaneyi boş altmanız önerilir.

Ritmik tekrarlar

Kegel egzersizinin başka bir versiyonu daha var. Başlangıç pozisyonu benzer - dizleriniz açıkken uzanın. Vajina kaslarını 30 saniye boyunca hızlı bir şekilde sıkmak ve gevşetmek gerekir. Ardından 10-20 saniye ara vererek benzer 3 tekrar daha yapabilirsiniz.

Dikkat! Eğitim sırasında, bir kadın vajinal bölgede hafif bir gerginlik hissetmelidir. Negatif bir semptom, kramp şeklinde ağrı ve akıntıdır.

Anne adayları bunlara hakim olur olmazhareketler, görevi zorlaştırabilir. Bu, vajina kaslarını aşağıdan yukarıya doğru ve tersi yönde dönüşümlü olarak sıkmayı gerektirir. Yukarı ve aşağı hareket eden bir asansör gibi hissetmeli.

Ne zaman egzersiz yapılmamalı?

Kegel egzersizi ilk bakışta basit ve zararsız görünüyor. Ancak yine de, varlığında eğitim yapmayı reddetmeye değer bir dizi faktör ayırt edilebilir. Bunlar şunları içerir:

• Kalp ve böbreklerin çalışmasıyla ilişkili hastalıklar.
• Akut inflamatuar süreçler, özellikle ateş eşlik ediyorsa.
• Kanama.
• Tehdit edilen düşük.
• Şiddetli veya geç toksikoz.

Kontrendikasyon olmasa bile anne adayı son derece dikkatli egzersiz yapmalıdır. Çoğu durumda bu, daha önce düşük yapmış jinekolojik hastalar için geçerlidir.

Kendinizi iyi hissetmiyorsanız eğitim de yeniden planlanmalıdır. Derslere ancak vücut tamamen iyileştikten sonra devam etmelisiniz.

Uzman incelemeleri

İnternette, hamilelik sırasında yapılan Kegel egzersizi hakkında sık sık incelemeler bulabilirsiniz. Doğum uzmanı-jinekologlar, bu tür fiziksel aktivitenin vücudu doğumdan önce mükemmel bir şekilde eğitmesini sağlar. Vajina kaslarının üçüncü trimesterin bitiminden önce güçlenmesi için zamana sahip olması için hamilelikten önce veya bebek doğurmanın erken aşamalarında derslere başlamayı önerirler. Hamileliğin 36. haftasından sonra antrenman yoğunluğu az altılmalı veya tamamen durdurulmalıdır. Bu tür faaliyetlerrahim kasılmalarına ve dolayısıyla erken doğuma neden olur.

Uzmanlar, egzersizlerin yalnızca düzenli olarak yapıldığında etkili olacağını garanti eder. Dersler sırasında sırt, kalça, karın ve bacak kaslarını kullanmamalısınız. Doktorlar, eğitim sırasında nefes almayı kontrol etmeyi önerir: gerginlik anında nefes alın ve gevşerken nefes verin. Hamileliğin 18. haftasından sonra omurga üzerindeki yükü az altmak için oturma ve ayakta durma pozisyonunda egzersizler yapılması tavsiye edilir.

Anne Yorumları

Kadın forumlarında, hamilelik sırasında Kegel yöntemini kullanarak eğitim almış genç annelerden çok sayıda geri bildirim bulabilirsiniz. Hemen hemen hepsi, bu tür basit hareketlerin yalnızca doğumu kolaylaştırmakla kalmayıp, aynı zamanda bir partnerle samimi yaşamı gözle görülür şekilde aydınlattığını iddia ediyor. Bayanlar ayrıca egzersizin kolaylığını ve her pozisyonda yapılabilmesini övüyor.

Olumsuz yorumlar da var. Temel olarak, eğitim için boş zaman ayırmanız gerektiği ve doğru kasları bulmanın hemen mümkün olmadığı gerçeğinden kaynaklanmaktadır. Bazı kadınlar bu yöntemin etkisizliği hakkında yazıyor, ancak büyük olasılıkla bunun nedeni yanlış veya düzensiz eğitimdir.

Sonuç

Kegel egzersizi doğum ağrısını az altmanın en etkili yoludur. Bununla birlikte, bir çocuğun doğumunun hızlı ve kolay bir şekilde gerçekleşmesi için doğru beslenmeye, orta derecede fiziksel aktiviteye, sağlıklı bir yaşam tarzına da dikkat etmeniz gerekir, tüm önerileri takip etmek de önemlidir.doktor.