Sağlık koşullarını dikkate alarak hamilelikte diyet

2024 Yazar: Priscilla Miln | [email protected]. Son düzenleme: 2024-02-18 14:22

Hamilelik, bir kadının hayatındaki en güzel ama çok önemli bir dönemdir. Bebeğinin gelmesini bekliyor. Bunun uğruna yaşam tarzını değiştirmek zorunda kalacak ve her şeyden önce beslenme ile ilgili. Menüde kırıntıların intrauterin gelişimi bağlıdır. Bu nedenle hamilelik sırasında bir diyet takip etmek gerekir. Onun sayesinde anne adayının vücudu mineraller ve vitaminlerle doldurulacak.

Diyet olsun ya da olmasın

Hemen duyulan öfke - ne diyeti? Sonuçta istediğiniz kadar yiyebilirsiniz. Rakamı takip etmek gerekli değildir ve sağlık başarısız olmamalıdır. Ama başka bir görüş var. Kadınlar öfkeli değiller, ancak tüm doktor reçetelerini gözlemleyerek doğru beslenmeye şiddetle bağlı kalıyorlar. Ama yine de, sorunun cevabı nedir: Bir kadının hayatındaki en önemli dönemde diyet yapmaya değer mi, değil mi? Her şey genç annenin izlediği hedefe bağlıdır.

Bebek onun içinde büyümeye başlar. Her durumda, bu kilo alımına yol açar. Sadece bir an var, bir kadın hamilelik sırasında on beş kilogramdan fazla kazanamaz. Bu kriterin aşılması, sadece bebek taşırken değil, doğum sırasında da sorunlara neden olur. Veriargümanlar - artı hamilelik sırasında diyet lehine.

"İlginç" bir pozisyonda olan bir kadın diyetine dikkat etmelidir. Bu onun sağlığını iyileştirmesine, mide-bağırsak sistemiyle ilgili sorunlardan kaçınmasına ve doğumdan sonra tekrar eski formuna kavuşmasına yardımcı olacaktır.

Sıradan, hamilelikte nasıl bir diyet yapılması gerektiğine değineceğiz. Trimester beslenmesiyle başlayalım.

İlk üç aylık dönem

Bu dönemde çocuğun organlarının temelleri atılır. Hamilelik sırasında trimester diyetinin amacı, hamile annenin vücuduna mikro elementler, vitaminler sağlayan yapı malzemesi sağlamaktır. Ek olarak, beslenme kontrolü gastrointestinal sistemin işleyişini normalleştirmeye yardımcı olur, toksikoz belirtilerini az altır.

İlk on dört gün hamile bir kadın en az iki bin dört yüz kilokalori tüketmeli, bu dönemdeki protein içeriği 110-120 gram aralığındadır. Hayvansal ve bitkisel kaynaklı proteinlerin miktarı eşit olarak bölünür. Vücuda üç yüz elli gramdan fazla karbonhidrat girmemeli ve yaklaşık yetmiş beş gram yağ girmeli.

Güç modu - kesirli; öğünler - günde en az altı kez. Bu yemek düzeni sayesinde:

• Gıda emilimi artacak, besinler daha iyi tüketilecek.
• Sık sık atıştırma aşırı yemeyi önler.
• Toksemi semptomları azalıyor.
• Bağırsak fonksiyonu normalleşir.

Unutmayın, son öğün yatmadan en geç iki saat önce.

İkinci üç aylık dönem

Yiyecek - çeşitli ve dengeli. Menü, çok miktarda A vitamini içeren yiyecekleri içerir. Fetüsün kemik dokusu, derisi ve retinasının gelişimine katkıda bulunurlar. Bebek için folik asit de gereklidir. Onun sayesinde kan hücreleri ve merkezi sinir sistemi oluşur.

İkinci trimesterde neredeyse hiç toksikoz yoktur. Annenin iştahı iyiye gidiyor. Karnındaki bebek, yiyeceklerden en çok neyi sevdiğini seçmeye başlar. Bu nedenle hamile bir kadın gastronomik alışkanlıklarını da değiştirir. Sadece yüksek kalorili yiyeceklerle taşınmayın ve fazla yemeyin. Bu bebeğe fayda sağlamaz, sadece anne adayının yanlarında yağ biriktirir. Doğum yaptıktan sonra onlardan “kurtulmak” çok zordur.

Bu dönemde kilo vermek için hamilelikte diyet şekerleme, taze hamur işleri, tatlıların kullanımını az altmaktır.

İkinci trimesterde fetüs nefes almaya başlar. Hamile bir kadının vücudu çok fazla oksijen almalıdır. O yüzden temiz havada daha çok yürümeli, jimnastik yapmalı.

İkinci trimesterde temel beslenme kuralları:

• Günde en az beş kez yemek yemelisiniz.
• Porsiyonlar küçük. Azar azar ama sık sık yiyin.
• Sıvı alımı günde bir buçuk litreye düşürülmeli.
• Minimum tuz miktarı.
• Haşlanmış, buğulanmış, fırınlanmış yemeklerin yenmesi tavsiye edilir.
• Hamilelik sırasında günlük bir diyetle kuşburnu kaynatma kullanılması tavsiye edilir. Plasenta için gerekli olan C vitamini açısından zengindir.

Üçüncüüç aylık dönem

Bu en önemli dönemdir. Sadece bebeğin doğru gelişimine değil, aynı zamanda doğumuna da dikkat etmemiz gerekecek. Dengeli beslenme, kolay doğumun bileşenlerinden biridir. Bu dönemde:

• Sıvı alımı sınırlı olmalıdır. Günde, miktarı bir litreden fazla olmamalıdır. Sıvı sadece su değil aynı zamanda çorbalar, çaylar, hatta meyvelerdir.
• Tuz alımını en aza indirin, sınır - günde beş gram.
• Üçüncü üç aylık dönemde vejetaryen beslenmeye geçmeniz önerilir - daha az et ve daha fazla meyve.
• Bu aşamada hamilelik sırasında diyet menüsü alerjik gıdalar içermemelidir: turunçgiller, kuruyemişler, kırmızı sebzeler ve meyveler, tatlım.
• Oruç günleri (haftada iki ila üç kez) yapmak gereklidir. Uygun kefir, elma, kefir-elma diyeti. Beslenmenin özü şudur - bu ürünleri yemek istediğiniz anda kullanmaktır. Başka yemek olmamalı.

Gebelik döneminde nasıl beslenmeli diye konuştuk. Ama bu yeterli değil. Sonuçta, hamile bir kadın hastalıklardan, aşırı kilolardan muzdarip olabilir. Bu durumda nasıl yenir?

Kiloyu doğru al

Gebelikte kilo vermek için yapılan diyetlerden birine protein denir. Bu, artan protein, kompleks karbonhidratlar, meyve ve sebzeler içeren dengeli bir diyettir.

Bu diyet sayesinde:

• Ağırlık kontrol edilir ve normalleştirilir.
• Fetus düzgün gelişir.
• Kandaki hemoglobin seviyesi normaldir.
• Anne ve bebekte aneminin önlenmesi.
• Şişlik yok.

Gebelik sırasında kilo vermek için bu diyet türü yalnızca birinci ve ikinci trimesterde önerilir. Üçüncüsünde protein miktarı az altılmalıdır.

Beslenmenin özü şudur:

• Basit karbonhidratlar diyetten çıkarılır.
• Karmaşık karbonhidratlar – dahil.
• Menünün temeli protein açısından zengin besinlerdir.

Et - sığır eti, kuzu eti, tavşan eti. Tavuk - sadece ev yapımı.

Balık - tercih etmek daha iyidir: ton balığı, somon, yayın balığı.

Deniz ürünleri sadece hamileliğin ilk beş ayında tüketilebilir. Aksi takdirde bebek alerji geliştirebilir.

Yumurta tüketilebilir, ancak alerjik reaksiyondan kaçınmaya dikkat edin.

Süt ve süt ürünleri az yağlıdır.

Meyveler, sebzeler.

Tavsiye edilen su miktarı bir buçuk litredir. Günde beş kez yiyin. Porsiyonlar küçük olmalıdır.

Kilo verme hakkında biraz daha

Önerilere ve kısıtlamalara rağmen, yine de lezzetli ve çeşitli yemelisiniz. Bir diyet derlerken, bağımlılıklarınızı göz önünde bulundurduğunuzdan emin olun. Kilo kaybı için hamilelik sırasında örnek diyet menüsü.

Pazartesi

Kahv altı - yulaf ezmesi, meyve suyu.

Öğle yemeği - tam tahıllı ekmek (kızarmış), az yağlı peynir.

Öğle yemeği - pancar çorbası, haşlanmış sığır eti.

Aperatif - meyve salatası.

Akşam yemeği - tavuklu pilav, sebze salatası.

İkinci akşam yemeği– kefir.

Salı

Kahv altı - kuru meyveli süzme peynir, jöle.

Öğle yemeği - omlet.

Öğle yemeği - balık çorbası, haşlanmış balık, lâhana salatası ve havuç.

Aperatif - pişmiş elmalar.

Akşam yemeği - sebze ve hindi eti güveç.

İkinci akşam yemeği - milkshake.

Çarşamba

Kahv altı - balkabaklı darı, süt.

Öğle yemeği - kuru erikli süzme peynir.

Öğle yemeği - karnabahar çorbası, pişmiş tavuk.

Aperatif - meyveler.

Akşam yemeği - dana karaciğeri, kuru ekmek, salatalık ve domates salatası.

İkinci akşam yemeği - fermente pişmiş süt.

Perşembe

Kahv altı - yoğurtlu müsli.

Öğle yemeği - tembel köfte.

Öğle yemeği - köylü çorbası, haşlanmış dil, elma ve havuç (salata).

Aperatif - Yunan salatası.

Akşam yemeği - haşlanmış balık, haşlanmış brokoli.

İkinci akşam yemeği - pişmiş süt.

Cuma

Kahv altı - arpa sütü lapası, kuru meyve kompostosu.

Öğle yemeği - peynir, tam tahıllı ekmek artı tereyağı.

Öğle yemeği - köfte, marul, pancar ve kuru erik ile et suyu.

Aperatif - jöle. Tercihen sığır eti.

Akşam yemeği - karaciğer (tavuk), haşlanmış pirinç.

İkinci akşam yemeği - meyve.

Cumartesi

Kahv altı - pirinç sütü lapası.

Öğle yemeği - havuçlu süzme peynir.

Öğle yemeği - taze lahana çorbası, haşlanmış hindi.

Aperatif - sebzeli omlet.

Akşam yemeği - sebzeli uskumru.

Geç akşam yemeği - meyveli yoğurt.

Pazar

Kahv altı - sütlü mısır lapası.

Öğle yemeği - haşlanmış dil ve kuru ekmek.

Öğle yemeği - tencerede pişirilmiş tavşan, salata sosu.

Aperatif - haşlanmış yumurta ve yosun salatası.

Akşam yemeği - yağsız et pirzola, haşlanmış karabuğday.

İkinci akşam yemeği - meyve kompostosu.

Menü değiştirilebilir, ancak asıl olan beslenmenin tüm temel ilkelerine uyulmasıdır.

Tuzsuz diyet

baldır kaslarındaki şişlik ve kramplar için hamilelik sırasında tuzsuz bir diyet önerilir.

Özü şu şekildedir. Belli bir süre için vazgeçmeniz gerekecek ve bu, tuzdan iki ila on dört gün arasında olabilir. Çoğu zaman, bu tür beslenme üçüncü trimesterde reçete edilir. Bu dönemde ödem genellikle ortaya çıkar. Katılan doktor, tuzsuz yemek yemek için kaç gün olduğunu hesaplar. Ayrıca örnek bir menünün hazırlanmasına da katılıyor.

Tuzsuz diyet yardımcı olacaktır:

• Şişliği az altın.
• Anne adayını daha iyi duruma getirin.
• Metabolizmayı geliştirin. Yani bu diyet hamilelikte kilo vermek için uygundur.

Bu tür bir diyete bağlı kalan anne adaylarının kızarmış, tütsülenmiş yiyecekler yemesi yasaktır. Un ve şekerleme ürünlerinin kullanımını sınırlamamız gerekecek. Turşuları, üzümleri, muzları, sosisleri, baharatlı peynirleri, çikolatayı, kuruyemişleri diyetten çıkarmanız tavsiye edilir.

Yalnızca yağsız et ve balık uygundur. Taze sebzelere, zeytinyağına, süt ürünlerine ve tahıllara sadık kalın.

Mide ekşimesi

Bu başka bir sorunbu hamilelik sırasında ortaya çıkar. Çocuk büyüyor. En üstte olan iç organları sıkıştırmaya başlar. Her gün yoğunlaşan mide ekşimesi var. Doğumla birlikte oldukça “kötü” hale gelir. Durumu iyileştirmek için hamilelik sırasında mide ekşimesi için bir diyet izlemelisiniz.

• Küçük öğünler yiyin, özellikle on yedi saatten sonra.
• Kızartılmış, tütsülenmiş, yağlı yiyeceklerden vazgeçin.
• Otuz dakika yemek yedikten sonra dolaşın, oturun ama kesinlikle uzanmayın.
• Taze sıkılmış patates suyu, bir bardak süt, kabak çekirdeği, tereyağlı süt lapası mide ekşimesine yardımcı olur.
• Akşamları ekşi yiyecekler yemeyin.
• Öğleden sonra mide ekşimesi yapan yiyecekleri yemeyin.

Menüyü derlerken, hayvansal proteinden daha fazla bitkisel protein olması gerektiğini unutmayın.

Hamilelik sırasında bir kadının kötü sağlığından kurtulmasına yardımcı olacak bir haftalık diyet sunuyoruz. Neden bir haftalığına? Çünkü bu menüdeki tüm ürünler birbirinin yerine kullanılabilir. Doğru olduklarına bakın, gerekli miktarda mineral ve vitamin içeriyor.

Kahv altı:

• Yulaf ezmesi, süzme peynir veya buğulanmış omlet.
• Zayıf çay, jöle, komposto.
• Meyveler, meyveler.

İkinci kahv altı - ev yapımı yoğurt, meyve.

Öğle yemeği:

• Sebzeli et çorbası.
• Köfte veya köfte. Süsleyin - haşlanmış pirinç.
• Zeytinyağlı taze sebze salatası.
• Süzme peynirmeyvelerle.

Atıştırmalık:

• Kosto veya jöle.
• bisküvi kurabiyeleri.
• Kuru meyveler, kuruyemişler.

Akşam yemeği:

• Buharda pişmiş sebze veya tavuk suyu.
• Biraz meyve.

Yatmadan önce - bir bardak kefir veya süt.

Bu diyet hamilelikte kilo vermek için uygundur.

Gastrit ve peptik ülser hastalığı için beslenme

Şimdi peptik ülser ve gastrit hastası hamile bir kadının beslenmesinden bahsedelim.

• Günde yedi defaya kadar kesirli öğünler.
• Yiyecek sıvı veya yarı sıvı olmalıdır. Esmerleşme yok.
• Sofra tuzu ve hızlı karbonhidrat (reçel, şekerleme) kullanımında kısıtlama.
• Baharatlı, tütsülenmiş yiyeceklerden uzak durun.
• Önerilen - süt, süzme peynir, kefir, tereyağı.
• Sütlü çorbalardan, et ve balık köftesinden, sebzeli güveçten vazgeçmeyin.
• Günlük beslenme çeşitli ve besleyicidir.
• Yiyecek oda sıcaklığında olmalıdır.

Hastalık kötüleştiğinde diyet yatak istirahati ile birleştirilmelidir.

Her gün bitki çayı alın.

Olumlu bir etki elde etmek için yemeklerden iki saat önce, günde üç defa üç yüz mililitre su içilmelidir.

Piyelonefrit için beslenme

Şimdi piyelonefritli kadınlarda hamilelik sırasında nasıl bir diyet uygulandığından bahsedeceğiz.

• Akut dönemde sıvı miktarı ikiye çıkar.litre. İstisna ödem görünümüdür. Kızılcık suyu içmek faydalıdır.
• Sofra tuzu miktarı sınırlı değildir.
• Kabızlık için en uygun: kuru erik, kuru meyve kompostosu, pancar.
• Ekmek - hafifçe kurutulmuş veya birinci, ikinci sınıf undan. Ekmeksiz kurabiyeler, krepler, tuzsuz krepler.
• Çorbalar. Bir seferde sayıları dört yüz gramı geçmemelidir. Piyelonefritli hamile bir kadın için aşağıdakiler uygundur: süt ürünleri, vejeteryan, sebze çorbaları. Şunlarla terbiyelenirler: krema, tereyağı, az yağlı ekşi krema.
• Et. Günde yüz elli gramdan fazla tüketilmemesi tavsiye edilir. Az yağlı çeşitler işinizi görür.
• Balıktan yiyebilirsiniz: morina, hake, levrek, safran morina. Sufle haşlanır veya buğulanır.
• Süt. Asitsiz süzme peynir, lor yemekleri, kefir veya kesilmiş süt, asidik olmayan ve az yağlı yoğurtlar.
• Yumurta. Haftada bir veya iki.
• Yağlar. Tereyağı tuzsuz tereyağı. Rafine yağ, bulaşıklara katkı maddesi olarak kullanılır.
• Herhangi bir erişte, küçük makarna.
• Pişmiş veya çiğ sebzeler. Beyaz lahana, soğan kullanımını sınırlamakta fayda var.
• Salatalarda sosis kullanın - sadece haşlanmış, yağsız. Küçük miktarlarda baharatlar.
• Tatlılar - hızlı kilo alıyorsanız sınırlayın.

Yapma:

• Taze ekmek, zengin hamur işleri.
• Güçlü et, mantar suyu.
• Konserve balık ve et.
• Turşu ve salamura ürünler.
• Kahve, çikolata.
• Alkollü içecekler, yaban turpu,mayonez.

Hamilelik sırasında bu diyeti uygulayarak durumunuzu iyileştirebilirsiniz.

Diyabet için beslenme

Uzmanlar hastalığı yenmenin mümkün olduğunu kanıtlıyor. Bunu yapmak için doktor tavsiyelerine uymalısınız. Bir endokrinolog ve bir jinekolog hamile bir kadın için bir menü hazırlar. Antidiyabetik ilaçları "ilginç" bir pozisyonda almak yasak olduğu için sorundan kurtulmanın tek yolu doğru beslenmedir.

Hamilelik döneminde şeker hastalığı diyeti nasıl olmalıdır?

Diyet şunları içerir:

• Günde üç yüz ila beş yüz gram karbonhidrat.
• Yüz yirmi gram tam protein.
• Yağ - en fazla altmış gram.
• Günlük kalorili yiyecek - iki bin beş yüz kaloriden az ve üç bin kilokaloriden fazla değil.

Diyabetli hamile bir kadın için temel gıda bilgileri:

• Kesirli beslenme. Üç ana öğün artı üç atıştırmalık.
• Günde belirli bir yüzde yemeniz gerekir: karbonhidratların yüzde ellisi, proteinlerin yüzde otuzu, yağların yüzde yirmisi.
• Bir buçuk litre su içmeye çalışın.
• Kolay sindirilebilir ve basit karbonhidratları atın. En tehlikelileri tatlılar, kekler, kurabiyeler, yulaf lapası.
• Şekeri bırak.
• Son ve ilk öğün arasında on saatten fazla olmamalıdır.

Gebelikte protein diyeti diyabet için en iyilerden biridir.

Dinleyelimhamile

Bebek bekleyen her kadın bu dönemde hayata dair çok şey anlatabilir. Ayrıca doğru beslenme hakkında konuşurlar. Fikirler kulağa farklı geliyor ama hepsi tek bir şeye dayanıyor: bebek sağlıklı doğmalı.

Hamilelik diyeti hakkında görüşler nelerdir?

Bazıları tavsiye veriyor - Hamilelikten hemen önce yemek yediyseniz, "ilginç" bir pozisyonda alışkanlıklarınızı değiştirmemelisiniz. Sadece kendi sağlığına zarar verirsin - senin ve çocuğunun.

Bazıları, her hamile kadının kendi bireysel diyetine sahip olması gerektiği görüşünü destekler. Hangi? Sadece bir doktor söyleyebilir.

Böbrek sorunları olan kadınların hamilelik sırasında kızılcık suyu içmeleri tavsiye edilir. İdrar söktürücüdür. Şu şekilde yapılır: şekerle ezilmiş kızılcıklar kaynamış su ile dökülür.

Toksikoz ile durumu hafifletmek için yataktan kalkmadan kurabiye gibi bir şeyler yemelisiniz.

Yeni annelerden bir tavsiye daha. Hamilelik sırasında kafeinden kaçınılmalıdır. Kullanımı sorunlara yol açabilir. Kahve ve siyah çayı bitkisel kaynatmalarla değiştirmek en iyisidir.

Sonuç

Hamilelik sırasında doğru beslenme için temel kurallar.

• Açlıktan ölemezsin.
• Menü çeşitlendirilmelidir.
• Taze meyve suları kullanın.
• Çorbaları unutma, onları beslenmene dahil et.
• Süt ürünleri yiyin.
• Etten vazgeçme. Daha yağsız çeşitler seçin.
• Balık dayalın olmalı.
• Yumurtalar sağlıklıdır. Diyette olmalılar, ancak haftada üçten fazla olmamalıdır.
• Şeker ve tuz tüketiminin sınırlandırılması arzu edilir.

Ayrıca diyette demir içeren besinler bulunmalıdır.