Tatyana Kozhevnikova'dan samimi jimnastik: egzersizler, programlar, yorumlar

2024 Yazar: Priscilla Miln | [email protected]. Son düzenleme: 2024-02-18 14:02

Günde birkaç dakika harcayarak, samimi kaslarınızı güçlendirerek harika sonuçlar elde edebilirsiniz. Birçok kişi tarafından denenmiş bir teknik kullanmak, sadece mükemmel bir fiziksel şekil elde etmenizi sağlamakla kalmayacak, aynı zamanda birçok kez cinsellik katacaktır. Ek olarak, önerilen samimi jimnastik egzersizleri seti, çoğu pelvik bölgedeki kan dolaşımının bozulması nedeniyle başlayan birçok kadın hastalığını önleyecektir.

Samimi alanlar için tasarlanmış jimnastik

Wumbling, bu kullanışlı ve gösterişsiz prosedürün adıdır. Bu samimi jimnastik, bir yandan jinekoloji ile ilişkili çok sayıda hastalığı önleme yeteneğine sahiptir. Öte yandan, sürece kendinizi ciddiyetle kaptırırsanız, bir dizi mevcut rahatsızlıktan kurtulabilirsiniz.

Ve günde birkaç dakikanın harcandığını düşünürsenizTatyana Kozhevnikova'nın tekniği üzerine, idrar kaçırma problemlerinden kurtulabilir ve hatta libidoyu artırabilir, o zaman bu tekniğe dikkat etmelisiniz. Jimnastik, çeşitli çabalar uygulamak için karmaşık egzersizler ve şemalara ek olarak, hareketsiz alanlarda kan dolaşımını hızlandıran tıbbi masaj unsurlarını içerir.

Göğüs bakımı

Tatyana Kozhevnikova'nın samimi uyumunu kullanarak kadın göğsünün şekline ve güzelliğine dikkat etmek için, oluşum süreciyle başlamalısınız. Yeterli sıkılığa ve esnekliğe sahip olduklarında meme bezlerini iyi durumda tutmak daha kolaydır. Yumuşak ve özlü bir masaj, kas dokusuna masaj yapmaktan tamamen farklı olan büyük fayda sağlar.

Bu, belirli beceriler gerektirmeyen sadık bir masajdır. Bunu özellikle duş alırken, göğsünüze dairesel hareketlerle 10 dakika masaj yaparak yapmanızda fayda var. Bu basit prosedür cilt ve bağ dokularını mükemmel bir şekilde tonlandırır ve ayrıca cinsel duyarlılığı artırır.

Duş dışında kremle kendi kendine masaj yapılır. Bunu yapmak için, cilde uygulamanız ve hafif tokatlarla dönüşümlü olarak ovalamaya devam ederek yumuşak hareketlerle ovalamaya devam etmeniz gerekir. Bu prosedür 20 dakika içinde yapılmalıdır. Aşırı sutyen kullanımının göğüs sıkılığının erken kaybına yol açtığını unutmamak önemlidir.

Kas İyileştirme

Tanınmış bir atlet, egzersizleri yapan Tatyana Kozhevnikova tarafından samimi bir jimnastik programı geliştirdi.başarılı gelişimleri için pelvik tabanın kas liflerini kullanmanıza izin verir. Bu kas grubunun da diğer tüm kas dokuları gibi toparlanma özelliklerine sahip olduğu ortaya çıktı.

Araştırmacı, pelvik taban kaslarının gelişimini destekleyen benzersiz bir dizi egzersiz geliştirdi. Bu özel jimnastik, doğum yapmış kadınlar için rahatsızlıktan kurtulmayı mümkün kıldı. Fazla zaman almayan egzersizler, hem kaybedilen formun tamamen restore edilmesini hem de aşk kaslarını kontrol etme olasılığının açılmasını mümkün kıldı. Uzman, bu yöntemin olanaklarını kendi örneğinde fark etti ve Tatiana Kozhevnikova için bir rekor kırdı.

Bu alıştırma seti, daha önce rastgele bir sırayla devam eden birçok dahili süreci kontrol etmeyi mümkün kıldı. Tatyana Kozhevnikova'nın okulunun jimnastiği tüm yaş kategorilerine uygundur ve bilinen çoğu hastalığa karşı profilaktik olarak hizmet eder. Ampirik olarak, doğum öncesi durumda egzersiz yapmanın bu süreci büyük ölçüde kolaylaştırdığı ve ağrıyı az alttığı bulundu.

Özellikler ve amaç

Tatyana Kozhevnikova'nın sistemi, sağlığına önem veren ve erkekler için ilginç olmaya çalışan tüm kadınlar için icat edildi. Çalışmanız gereken kasların yerini tam olarak anlamak için giriş analizi yapmak gerekir. Çalışmaya dahil edilmesi gereken alanları belirlemenizi sağlayacaktır. Lütfen dikkat:

• aç karnına bir dizi egzersiz yapılmalıdır;
• pelvik taban kaslarını kontrol etme becerisi kazanmalıdır;
• Vajinadaki kasların yerini parmağınızla belirlemek çok önemlidir;
• Vajinanın sıkılığını banyo yaparak belirlemek önemlidir.

Pelvik taban kaslarının bulunduğu yeri bulmak için parmağınızı vajinaya sokmanız gerekir, büküldüğünde kas dokusuna dokunacaktır. Banyoya girilerek vajinanın genel elastikiyeti kolayca kontrol edilebilir. Vajina 10 dakika içinde dolarsa, kaslarının uyarılması gerekir.

Hazırlık süreci

Tatyana Kozhevnikova'nın yöntemiyle ilk kez ilgilenenler için, samimi kasları kontrol etmede birincil beceriler edinmenize izin veren giriş sınıfları var. İşlem, kalça veya pres kasları dahil olmayacak şekilde gerçekleşmelidir ve nefesinizi tutmamak da önemlidir. Eğitime başlamadan önce temel becerilerde uzmanlaşmanız gerekir:

• Anüs kaslarının bir dizi kasılmasını gerçekleştirmek gerekir;
• Ardından kuvvetle çekilmelidir;
• Bu işlemi birkaç kez tekrarlayarak bu sürece dahil olan kasları hissedebilirsiniz;
• son olarak, anüs vajina ile birlikte geri çekilmelidir.

Giriş egzersizleri, eşlik eden tüm hisleri düzelterek yavaşça yapılmalıdır. Esas olarak önümüzdeki görevin tam olarak anlaşılması için tasarlanmıştır. Çalışmaya dahil edilmesi gereken pelvik tabanın tüm unsurlarına aşina olduktan sonra, ilk egzersizlere başlayabilirsiniz. Tüm egzersiz sistemi 5 içerirjimnastiği harikalar yaratan Tatyana Kozhevnikova tarafından geliştirilen ana bileşenler.

Kompleksin bileşimi

Egzersizleri, mahrem bölgenin tüm dokularını güçlendirmenizi sağlayan bir hazırlık süreciyle başlayan Tatyana Kozhevnikova'nın samimi jimnastiği, ilk sonuçları beklemenize neden olmaz. Bunu yapmak için perinenin tüm kaslarını kasmak ve 3 saniye bu pozisyonda tutmak gerekir. Bir kez, küçük aralıklarla bu tür 10 tekrar yapmanız gerekir.

Vajinal kaslar güçlendikçe kasılma süresi 15 saniyeden 20 saniyeye çıkarılmalıdır. Bu ısınma günde 3 defa tekrarlanmalı, buna karşın kalça ve pres kaslarının çalışmaya dahil edilmemesi çok önemlidir. Isınma egzersizi her pozisyonda etkili bir şekilde çalışır. Ayakta durarak, sandalyeye oturarak veya yerde Türk usulü uygulanabilir.

Derin göz kırpma

Bu egzersiz herhangi bir pozisyonda gerçekleştirilmek üzere tasarlanmıştır. Perine kaslarını büyük bir eforla kasmanız, çekmeniz ve 10 saniye tutmanız gerekir, ardından 10 saniye rahatlamanız gerekir. Egzersiz, öngörülen modda 5 dakika boyunca gerçekleştirilir. Egzersizi günde en az 3 kez yapmanız önerilir.

Bu teknik hemoroidi önlemede veya tedavi etmede çok etkilidir. Egzersizi yaparak pelvik bölgede bulunan organlardaki kan dolaşım hızını artırmak, böylece kan dolaşımını artırmak mümkündür.metabolizma hızı.

Hızlı göz kırpmalar

Bu egzersizi gerçekleştirmek için ritmik olarak sıkmaya başlamanız ve ardından pelvik taban kaslarını gevşetmeniz gerekir. Egzersiz 1-2 saniye aralıklarla 3 dakika boyunca gerçekleştirilir. Basın ve kalça kaslarının çalışmaya dahil olmadığını dikkatlice izlemelisiniz. Rahat bir performans için, bu koşulu gerçekleştirmenin en kolay olduğu bir poz seçmelisiniz.

Bu egzersizi düzenli aralıklarla günde 3 kez yapmanız önerilir. Hem genel bir güçlendirici etkiye sahiptir hem de iyileşme süreçlerini hızlandırır, ayrıca pelvik bölgede kan durgunluğu olasılığını da ortadan kaldırır.

Aşağı Kale

Bu egzersizin tekniği vajinayı uyarmak için özel olarak tasarlanmıştır. Başlangıçta, girişi sıkıştırmanız ve 5 saniye durmanız gerekir. Ardından kas gerginliğini artırmanız ve 5 saniye daha tutmanız ve ardından kaslarınızı tüm gücünüzle germeniz ve 5 saniye daha tutmanız gerekir. 5'er saniyelik aralıklarla ters sırayı kullanarak iki aşamada kasları gevşetmeniz gerekir.

Bu egzersizi tamamlamak için kısa dinlenmelerle 20 tekrar yapmanız gerekir. Bu prosedür, bunun için uygun bir zaman kullanarak günde 1 kez gerçekleştirmek için yeterlidir. Bu teknik vajinanın şeklini geri kazanmaya yardımcı olacak, kas dokusunu güçlendirecek ve ona gerekli esnekliği verecektir.

Kule

Bu egzersiz ayakta veya bir sandalyede oturarak yapılabilir. Başlangıçta, midede çizim yaparken pelvik tabanın tüm kaslarını düzgün bir şekilde çekmeniz gerekir. izlenimi vermelianüs kaslarının yukarı doğru yükselen basın ile temas etme eğiliminde olduğunu. Bu pozisyonu 5 saniye tuttuktan sonra kaslar hafifçe gevşetilmelidir. 2 saniye sonra egzersiz tekrarlanmalı ve seçilen ritme 5 dakika devam edilmelidir.

Bu egzersizin günde 3 kez, tercihen düzenli aralıklarla yapılması önerilir. Pelvik tabandaki tüm kasların genel gelişimi için tasarlanmıştır ve bu bölgedeki kan dolaşımını hızlandırarak onları kademeli olarak tonlamanıza olanak tanır.

Udiyana

Bu iç organlar için tasarlanmış bir masaj türüdür, vücudun damarlardan akan kanın durgunluğu olgusundan kurtulmasını sağlar. Doğru uygulama için yarı çömelme pozisyonu almalısınız. Çene aşağı indirilmeli ve bu arada kuyruk kemiği de altına çekilmelidir. Ardından iki elinizi de kalçalarınıza koyup, nefesinizi 10 saniye tutarken derin bir nefes almalısınız. Bundan sonra, egzersizi kısa aralıklarla 2 kez nefes vermeniz ve tekrarlamanız gerekir.

Her şey doğru yapılırsa, mide geri çekilmeli ve kaburgaları açığa çıkarmalıdır. Bu egzersiz, bir ısınma olarak sabahları için tasarlanmıştır. Dokuların yaşlanma sürecini yavaşlatarak toksinleri vücuttan etkili bir şekilde çıkarmanızı sağlar.

Tatyana Kozhevnikova'nın egzersizleri, hormonal seviyeleri normalleştirme yeteneği sayesinde yaşlanma sürecini önemli ölçüde yavaşlatabilir. Çoğu kadının gerçekten ihtiyaç duyduğu seks hormonunun üretiminden sorumlu salgıyı uyarırlar.

Ayrıca düzenli egzersiz kadının iyileşmesine yardımcı olursamimi küre. Olumlu değişiklikler özellikle 50 yaş üstü kadınlarda etkileyici görünüyor. Vücutlarının kadın işlevleri, dışarıdan yardım almadan durdurulamayan süreçler yaşıyor. Jimnastik Tatyana Kozhevnikova gençliği uzatabilir.

İncelemeler

İncelemeleri genellikle olumlu olan Tatyana Kozhevnikova samimi jimnastiğinin ana başarısı olarak hizmet eder. Öğrencilerinin çoğu, derslerden sonra kadın enerjisinin dolgunluk hissi, mükemmel bir ruh hali, hafiflik, neşe ve sevgi dalgası yaşadıklarını iddia ediyor. Günlük ev ödevi için jimnastik, birçok kişi tarafından bir kadını, onun iç dünyasını ve etrafındaki diğerlerinin tutumunu değiştirebilecek bir hediye olarak algılanır.

Birkaç eğitime katıldıktan sonra, kadınlar doğru yöntemleri bilirseniz, çok fazla çaba harcamadan kendi vücudunuzu yetkin bir şekilde inşa edebileceğinizin farkına varırlar.

Ayrıca kadın sağlığını iyileştirir ve hayata yeni bir ilgi uyandırır. Birçok tanıklığa göre, bir dizi eğitim seansından sonra, yeni renkler ve izlenimlerle dolu samimi yaşam birçok açıdan değişir.

Kozhevnikova'nın başarıları

Tatyana Kozhevnikova, bunun için sadece samimi kaslarını kullanarak 14 kg ağırlık kaldırdı, 2003 yılında bir dünya rekoru kırdı ve Guinness kitabının yıllıklarına girdi. Bugüne kadar, dünyada böyle bir egzersiz yapabilen tek kadın o.

Bir zamanlar Tatyana bir diploma aldı ve fizik tedavi uzmanı oldu. Bugün obir kadın fitness eğitmenidir, ayrıca rekor sahibi, Amerika Birleşik Devletleri ve Rusya'da yazarlık hakkını onaylayan uluslararası bir sınıf sertifikasına sahiptir.

Kozhevnikova, Omsk'ta bulunan Devlet Enstitüsü'nden fiziksel kültür sınıfında bir diplomaya sahiptir. İnsanların psikofizyolojik sağlığına yönelik programları başarıyla uyguladığı tüm Rusya organizasyonu PPL'de denetleyici eğitmendir.