Doğumdan sonra nasıl yağlanmaz: emziren anneler için diyet, egzersiz türleri, doktorlardan ve beslenme uzmanlarından tavsiyeler

2024 Yazar: Priscilla Miln | [email protected]. Son düzenleme: 2024-02-18 14:02

İstatistiklere göre, genç annelerin neredeyse %10'u, bir çocuğun doğumundan sonraki bir ay içinde rahat ve tanıdık şekillerine dönüyor. Kadınların diğer %90'ı ise kilo vermek veya emzirirken formlarını korumak için çeşitli diyetler uygulamak zorunda kalıyor.

Doğumdan sonra nasıl yağlanmaz veya bir kadının neden kilo vermesi gerekir?

Hemen hemen tüm kadınlar hamilelik sırasında kilo alır. Bu fazla kilolar ilk birkaç yılda az altılmalıdır, aksi takdirde bir kadın daha uzun yıllar birikmiş yağlarla kalma riskiyle karşı karşıya kalır. Fazla kilolar sadece çirkin görüntü nedeniyle değil, olası sağlık sorunları nedeniyle de kötüdür. Kazanılan kilolar, özellikle yeni anneler için geçerli olan sırt ağrısının ortaya çıkmasına katkıda bulunabilir. Ayrıca fazla kilo endokrin sistemi olumsuz etkiler ve varis gelişimine katkıda bulunur.

Genellikle hamileliği zor olan kadınlar aşırı kilo sorunu yaşarlar. Bu tür kadınlar emekgenellikle hamileliği desteklemek için hormonal ilaçlar alır. Daha sonra diyabet hastası bile olabilirler.

Emziren bir annenin kilo vermesi için beslenme

Çoğu kadın emzirme döneminde herhangi bir diyetin yasak olduğunu bilir. Ve dahası, kalori kısıtlamasına dayananlar. Böyle bir diyet yeterince dengeli değildir ve GV dönemine uygun değildir. Bu nedenle, kadınların şu soruları var:

• Doğumdan sonra nasıl şişmanlamaz? Cevap, egzersiz yapmamak gibi bebeği taşırken edinilen alışkanlıklarda olabilir. Onları geri döndürmek yeterlidir ve ağırlık normale döner.
• Doğumdan sonra ince bir figür yapmak mümkün mü? Cevap kesindir: "Evet." Ancak ani kilo alımının nedeni tespit edilmelidir.
• Doğumdan sonra şişmanladım, nasıl kilo verilir? Bu ve diğer birçok soru kadınların zihnine işkence ediyor.

Beslenme uzmanları bu gibi durumlarda emzirme döneminde izin verilen ürünlere dayalı beslenme sistemleri reçete eder. Bu diyetler emziren annelere beklenen sonucu getirir ve aynı zamanda bebeğe zarar vermez.

Böyle bir gıda sisteminin temel yasaları:

1. Emziren bir annenin diyeti gaz oluşumuna neden olmayan besinler içermelidir.
2. Günde yeterli miktarda su gereklidir (en az iki litre).
3. Yeterli protein alımı (günde en az 100 gram).
4. Fazla yeme.
5. Vitamin alınması tavsiye edilir.emziren anneler.
6. Daha fazla sebze, tahıl ve et yiyin.

Doğum sonrası kilo aldığından sürekli endişe duyan ve nasıl kilo vereceğini düşünen emziren bir kadının diyetinin kalori içeriği en az 1800 kcal olmalıdır. Kilo vermek isteyen bir kadın, günlük kabul edilebilir kalori alımının alt sınırına uymalıdır. Diyetin yaklaşık üçte biri yağ olmalıdır. Emziren anne tamamlayıcı gıdaları tanıtmaya başladığında bu diyeti sıkılaştırmak ve tüketilen yağ miktarını 30 grama indirmek mümkün olacaktır.

Emzirmek için hangi yiyecekler yasaktır

Doğumdan sonra nasıl şişmanlamaz? Tavsiye çok basit. Bebeğin doğumundan sonra çocuk doktoru tarafından verilen tavsiyelere uymak gerekir. Doktorlar emziren annelere diyetlerini belirli yiyeceklerle sınırlamalarını tavsiye eder. Yasaklanan liste, çocuğun sağlığına zarar verebilecekleri içerir.

Şu ürünler emziren bir annenin menüsünden çıkarılmalıdır:

• yağlı, tuzlu ve füme yemekler;
• diğer enlemlerde yetişen meyveler;
• herhangi bir alerjen (özellikle çikolata, çilek, karides);
• fermantasyon işlemlerine neden olan ürünler (un ürünleri, üzüm, lahana);
• korur ve marine eder;
• sarımsak, biber ve her türlü baharat (sütün tadını olumsuz etkileyebilirler);
• kahve.

Emzirmeden sonra zayıf kalmanın yolları: Sağlıklı yiyecekler yiyin.

Emzirirken zorunlu diyetler

Genç bir annenin uymadığı olurçocukta sağlık sorunları nedeniyle HB için standart diyet. Bu durumda kadın doğumdan sonra nasıl şişmanlamaması veya nasıl zayıf kalması konusunda tavsiyeler arıyor. Uzmanlar genellikle bir anneye belirli bir ürün grubunu sınırlayan özel bir zorunlu diyet izlemesini önerir. Genellikle sıkı beslenme ihtiyacı nedeniyle, birçok anne doğumdan sonra hamilelik öncesine göre daha zayıftır.

Diyetler aşağıdaki gibi olabilir (bebeğin sağlık sorununa bağlı olarak):

• glutensiz;
• laktoz içermez;
• hipoalerjenik.

Hipoalerjenik diyet

Emzirirken, emziren bir annenin doğru beslenmesi son derece önemlidir. Ve bir çocuğun doğumundan sonraki ilk üç ila dört ayda, çocuk doktorları annelere hipoalerjenik yiyecekler önerir. Bu diyetin menüsü, bebeğin rahim dışındaki yiyeceklere kademeli olarak adapte olmasını sağlayacaktır. Gıda, bebekte gaz ve dışkı bozukluklarının yanı sıra gıdalara karşı çeşitli alerjik reaksiyonları önlemek için tasarlanmıştır. Ek olarak, bir kadın doğumdan sonra nasıl zayıflayacağını bilmiyorsa, işte cevap - hipoalerjenik diyet. Bununla emziren bir anne kolayca kilo verebilir.

Böyle bir diyetle, bir kadının diyeti genel yasaklar listesindeki ürünleri ve bir dizi başka ürünü içermemelidir:

• yumurta;
• bal;
• balık havyarı;
• ahududu;
• narenciye;
• tohumlar ve kuruyemişler;
• kakao;
• mantar;
• irmik lapası.

Sınırlamaya değer: sığır eti, tavuk,et suları, buğday ve buğday unu ürünleri, portakal ve kırmızı meyve ve sebzeler.

Glutensiz diyet

Hem bebek hem de anne için faydalı olacaktır. Bu diyet, diyetlerini geliştirmek isteyenler arasında son yıllarda özellikle popülerlik kazanmıştır. Glutensiz beslenme, emzirdikten sonra nasıl zayıf kalacağını bilmeyen her kadın için bir nimettir. Bu diyet kilo vermenin ve formda kalmanın güvenli bir yoludur.

Bu diyet vücuda yalnızca toksik glüteni (çoğu insanın sindiremediği bir protein) atarak fayda sağlar.

Glutensiz beslenmenin artıları:

1. Annenin menüsü, yasaklı yiyeceklerle bile dengeli ve çeşitli olacak.
2. Bu tür yiyecekler vücudun toksinleri atmasına yardımcı olur.
3. Emziren anne aç olmaz.
4. Sonuçlar diyetin ilk haftasından sonra fark edilir.

Menü aşağıdaki ürün listesinden oluşur:

• et (buharda pişmiş);
• sebze çorbaları (tavuk suyu kullanabilirsiniz);
• karabuğday, pirinç ve buğday gevrekleri;
• yumurta (haşlanmış);
• süt, kefir, süzme peynir, peynir;
• meyve;
• karabuğday ve mısır ekmeği;
• bal;
• meyve içecekleri ve kompostolar;
• çay.

Laktozsuz

Süt ürünleri içermeyen bir diyet, süt ürünlerini içermeyen bir diyettir. Bu diyet, bebekte laktoz intoleransı varsa reçete edilir. Bu rejim, genellikle üç veya dört aylık olana kadar geçici olarak uygulanır.

Emzirirken spor yapın

Doğru beslenme elbette önemlidir. Ama onun yanında genç bir annenin fiziksel egzersize ihtiyacı var. Çok ağır bir yükün emzirmeye zarar verebileceği unutulmamalıdır.

Spor için doğru egzersizleri doğru seçmelisiniz. Bu durumda spor emzirmeyi hiçbir şekilde etkilemeyecektir.

Spor yapmaya başlamadan önce bir kadın bir doktora danışmalıdır. Normal doğumdan sonra dikişleri varsa, tüm yaralar iyileşene kadar dersler başlamamalıdır.

Sezaryen sonrası ilk altı ay egzersize başlanmamalı, daha sonra doktor muayenesi ve ultrason işlemi gereklidir. Fiziksel aktiviteye kontrendikasyon olmaması durumunda, bir kadın doğum hastanesinden bir çocukla döndükten hemen sonra onlara başlayabilir. Ancak hemen hemen tüm doktorlar önce emzirmeyi şiddetle tavsiye eder.

Emzirirken sporu bir keyif haline getirmek için bir kadın şu önerilere uymalıdır:

• Kendi tercihlerinize ve ilgi alanlarınıza göre bir spor seçmelisiniz.
• Vücudu aşırı yükleyemezsiniz. Antrenmandan sonra biraz yorgun hissetmek normaldir.
• Göğüs yükleme egzersizleri yapmayın (şınav, h alter veya h alter kaldırma).
• Egzersiz yapmaya yavaş yavaş başlamalısın. İlk başta, 10-15 dakika hafif egzersizler. Yavaş yavaş, yükü artırabilir ve antrenmanın süresini 40-50'ye getirebilirsiniz.dakika.
• Şu sporları seçmelisiniz: yoga, Pilates, gevşeme egzersizleri. Bu tür fiziksel aktiviteler, genç anneler için son derece gerekli olan vücudu gevşetmeyi ve kasları güçlendirmeyi amaçlar.

Annelik izninde bir rakam nasıl tutulur

Annelik sadece keyifli değil, aynı zamanda çok zor bir iştir. Doğum iznindeki bir kadın sürekli stres halindedir ve sonuç olarak sıradan bir annenin pratikte başka eğlence kaynağı olmadığı için "yemek yeme sorunu" yaşama ve aşırı yeme olasılığı yüksektir.

Ancak genç bir anne doğum yaptıktan sonra nasıl zayıf kalacağına dair tavsiye arıyorsa, o zaman sağlığı ve bebeğinin durumu hakkında endişelidir. Ve bu, bir kadının iyi bir figürü ve sağlığı hak ettiğinin ilk göstergesidir.

Bir kadın kendini toparlayacak ve zararlı ürünlerden vazgeçecek gücü bulursa mutlaka günde 40 dakikasını antrenmana ayırır. Bu durumda, mükemmel bir rakam ve sonuç olarak iyi bir ruh hali hayatın ritmini belirleyecek ve genç annenin tekrar kilo almasına izin vermeyecektir.