Okul öncesi bir çocuğun müziğe yönelik sabah egzersizleri

2024 Yazar: Priscilla Miln | [email protected]. Son düzenleme: 2024-02-18 14:03

Çocuklar için sabah antrenmanı son derece önemlidir, ancak ebeveynleri tarafından hafife alınır. Fiziksel kültür genel güçlendirme egzersizi sadece kas tonusunu değil aynı zamanda beyni de harekete geçirerek uyanmaya ve tüm organları günün çalışmasına dahil etmeye yardımcı olur. Uykudan sonra tüm vücut fonksiyonları yavaşlar, solunum sığdır, metabolik süreçler ve kan basıncı azalır, kaslar gevşer, sinir sistemi engellenir, kan damarları yarı açıktır. Bu durumda, bahçede yeni bir konuya hakim olmak, bir şiiri hatırlamak, hatta arkadaşlarla ilginç bir sohbeti sürdürmek kolay değildir. Sabahları motor egzersizlerine harcanan sadece 10 dakika, kasları doğru tonda, sinir sistemini ahenk haline getirecek ve tüm vücudu zinde tutacaktır.

Bir çocuk için sabah egzersizlerinin önemi

Sabahları ısınmak fiziksel bedenin hijyeninin gerekli bir parçasıdır,ki, dişlerinizi fırçalamak gibi, bir çocuğa erken çocukluktan itibaren öğretmeniz gerekir. Düzenli olarak belirli bir dizi yoğurma egzersizi yaptığınızda, büyüyen bir vücudun sağlığı için bir dizi yaşam kalitesini iyileştiren değişiklik gereklidir, çünkü sabah egzersiz yapmak:

• çocuğun dikkatini harekete geçirir;
• disiplini güçlendirir;
• Yaşam boyu egzersiz yapma hijyen alışkanlığını geliştirir;
• çocuğun performansını artırır - hem zihinsel hem de fiziksel;
• aktiviteyi artırır;
• çocuk ağrılı ve depresif koşullara daha az eğilimlidir;
• uyku ve iştahı iyileştirir;
• sağlığı destekler.

Motor jimnastiğinin hareket mekanizması

Vücudumuz düzenli çalışması gereken kasların %60'ından oluşur. Eklemlerin tam olarak dönmesi gerekir. Günlük kas çalışması beynin gelişimine katkıda bulunur, kardiyovasküler ve özellikle solunum sisteminin fonksiyonlarını iyileştirir, enerji üretimini ve ısı üretimini artırır. Vücudunuzu her gün sistematik motor aktivitelere alıştırarak, çocuk gelecekte hipodinamik ve hipokinezi gelişimini önleyecektir. Çocukluğundan beri fiziksel sağlık hijyen kurallarını ihmal edenler, motor ve kas aktivitesinde azalma gibi benzer hastalıklardan muzdariptir.

Hipodinaminin büyük zararının kanıtı olarak, bilim adamları hayvanlarla deneyler yaptılar: fareleri 1 ay boyunca hareketsiz bıraktılar - sonra sadece %60'ı hayatta kaldı.

Sabah egzersiz rutinini takip etme sürecindeçocuk, artı tüm olumlu yönler, doğru duruş oluşur, fiziksel nitelikler gelişir. Çocuğun büyümesi ve gelişmesi ne kadar iyi olursa, zihinsel performansının göstergeleri de o kadar yüksek olur.

Sabahları neden egzersiz yapmalısınız

Dinlenme durumundan uyarılma durumuna, sinir sistemi dış etkenler ve iç organlardan gelen sinyaller nedeniyle geçer. Merkezi sinir sisteminin uyanmasının etkinliği, uyarıcı sinyallerin sayısına ve yoğunluğuna bağlıdır. Dış uyaranlar müzik, parlak ışık, özellikle doğal güneş ışığı, açık bir pencereden gelen serinletici hava akımı olabilir. İç sinyaller iskelet kaslarından, deriden gelir - su prosedürleri, masaj veya sabah uyanma egzersizleri sırasında.

Çocuklar için sabah egzersizlerinin temel unsurları arasında ısınma - kas ve eklem, su prosedürleri, nefes egzersizleri, ayak kemerini ve duruşu oluşturmak için düzeltici egzersizler bulunur. Sabah egzersizi, çocuğun vücudunu sistematik olarak güçlendiren çok yönlü bir spor ve sağlığı iyileştirme sürecidir.

Sabah egzersizleri nasıl yapılır

Birkaç dakikalık canlandırıcı egzersiz, ısınma, genel güçlendirme egzersizleri, ardından koşma veya zıplama ve son prosedürler - ıslatma, ovma içerir. Yürüme, yudumlama, basit dans hareketleri, nefes egzersizleri ile ısınmaya başlamak daha iyidir. Ardından eklemlerin dönmesi, eğilme, dönüşler, akciğerler, boyun kasları ve üst omuz kuşağı yoğurma.

Genel güçlendirici sabah egzersiziaşağıdaki sırayla gerçekleştirilir: başlangıç, kolların, omuz kuşağının, bacakların kasları ve eklemleri için çalışmaktır. Egzersizler vücudun farklı başlangıç pozisyonlarından yapılır: ayakta durmak, oturmak, yatmak (sırt üstü, karın üstü).

Cimnastiğin sonunda çocuğu sakinleştirecek bazı nefes egzersizleri yapmakta fayda var.

Sabah egzersizlerinde müziğin rolü

Sabah egzersizleri yaparken müzik eşliğinde özel bir yer kaplar. Müzikle yapılan egzersizler, yapılan hareketlerin ifade gücünü arttırır ve egzersize katılan tüm katılımcıların hareketlerinin dostça koordinasyonuna katkıda bulunur. Müzik, seçilen tüm egzersiz gruplarının vücut üzerindeki etkisini artırır.

Sabah egzersizleri için müziğe en uygun müzik eşlik sadece çocukların sevdiği şey olacaktır - çocukların iyi bir ruh hali içinde oldukları ve kendilerini şarj etme sürecine dahil etmek istedikleri basit tanıdık çocuk şarkıları. Seçilen şarkılar bebeklerin favorisi olsa bile sesi maksimuma ayarlamayın.

2 yaşındaki çocuklar için oyun egzersizi

Bu yaşta bir çocuk için sabah egzersizleri, bir ısınma yardımıyla sabahları annesiyle uyanma alışkanlığını kademeli olarak geliştirmeyi amaçlar. Bebeği egzersiz için giydirmemek, çıplak ayakla, ısınmasına, uyanmasına, gülümsemesine yardımcı olmak için 5-7 dakika daha iyidir. 2 yaşındaki çocuklar için sabah egzersizleri şunları içerir:

• yürüyüş;
• atlama;
• eğim;
• squats;
• birkaç nefes egzersizi;
• bebeğin bulunduğu oyun öğeleribir kuşu taklit eder, bir uçakta uçar, bir kediyi yıkar, tavşan dansı, kurbağa zıplaması.

Bir top kullanabilir, bir daireye atlayabilir, dikenli bir yolda yürüyebilirsiniz. Şakalar ve cümleler içeren bir oyun getirmek, bebeğin genel gelişim egzersizleri sürecine daha kolay dahil olmasına yardımcı olur. Aynı zamanda anne, bebeğin sadece kasları ve bağları değil, aynı zamanda konuşma, düşünme, dikkat, hafıza geliştirmesine de yardımcı olacaktır.

3 yaşından itibaren canlılık ile dolu

Anneleriyle birlikte, eğlenceli şarkılar eşliğinde çocuklar egzersizleri zevkle yapıyorlar. 3 yaşındaki çocuklar için sabah egzersizleri, özellikle bebeği daha ileri egzersizler için hazırlayan, odanın içinde kollarını sallayarak veya annesine yetişmesiyle başlar.

Antrenman matında yürüyüş egzersizinden sonra.

Bebeği karnın üzerine yatırın ve örnekle göstererek, üst gövdeyi kollarınızı uzatarak 5-10 kez kaldırın. Sırt kaslarını güçlendirme.

Artık bebek sırtüstü ve anne bacaklarını tutar ve bebek önce vücudunun üst kısmını birkaç kez kaldırır, ardından bacaklarını dikey olarak kaldırır. Karın kaslarını güçlendirme.

Bebeği 25 cm yükseklikte gerilmiş bir ipin (veya ipin) altında emeklemeye davet edin, ardından yukarıdan atlayın.

Duvar merdiveni varsa, sadece tırmanıp birkaç kez aşağı inmek çok faydalıdır.

5 yaşındaki çocuklar için sabah egzersizleri

4 ve 5 yaşındakiler için şarj süresini 15 dakikaya kadar artırabilirsiniz. Bu yaşta çocuklar, istediklerini veya gösterdiklerini duyabilir ve yapabilirler. Başlamak4 ve 5 yaş arası çocuklar için sabah egzersizleri yürümekten olmalı, ardından atlama oynamaya geçmelidir - tavşanlar, toplar, sincaplar, bir ayı yavrusu veya ayak parmaklarında uzanmış bir zürafa. Ardından bacak, kol, sırt ve karın kaslarını güçlendirmek için egzersizler yapın.

Yürüyüş sadece egzersize başlamakla kalmaz, aynı zamanda bitirir - oyun oynayan çocukları sakinleştirmek için. Düztabanlığın gelişmesini önlemek için yürümek gereklidir. Yürüme şu şekilde değiştirilmelidir: normal yürüyüş, ayak parmaklarında, topuklarda, ayakların iç kenarlarında, ayakların dış kenarlarında ve böylece tüm kompleks 5-7 kez. Yürüme hızını değiştirmek yararlıdır - yavaştan hızlıya ve tam tersi. Yürürken başınızı dik tutmanız, ayaklarınızı karıştırmamanız, kollarınızı ritmik olarak sallamanız ve burnunuzdan nefes almanız önemlidir.

Beş yaşındaki çocuklar için, şahlanan bir atı, önemli bir balıkçıl ya da derin karda adımları taklit ederek yüksek dizlerle yürüme tanıtılabilir.

Atlamalar ilk önce iki ayak üzerinde, tek ayak üzerinde, yerinde ve ileri geri, sağ ve sol, bir daire içinde hareket etmeye, bir çubuğun üzerinden atlamaya, küplere, bir çembere atlamaya ve ondan dışarı atlamaya çalışır. Zıplama, yarım ağız kavgası ve yürüme ile değiştirilebilir.

Hatırlamak önemli

Yoğun egzersiz ve müzik eşliğinde çocukları aşırı heyecanlandırmamalı - bu, çocuğun yorgunluğuna ve iştahının azalmasına neden olur.

Bebek kendini kötü hissediyorsa - şarj etmek için ısrar etmeyin, belki de onunla oynamak ve ardından genel bir neşe için onu nemli bir havluyla silmek daha iyidir.

Gündelik alışmadaki en önemli şeyŞarj etmek, ebeveynin her gün bebeğiyle egzersiz yapma örneğidir.

Günlük sabah egzersizlerinde vücudun bağışıklığını artıran nefes egzersizlerine yer vermek gerekir.

Çocuklar için çocuk müziğine yönelik sabah egzersizleri, bebeğe yalnızca olumlu duygular getirmeli ve ona ilginç bir gün için ilham vermelidir.

Okul öncesi yaştan itibaren sağlıklı bir günlük egzersiz yapma alışkanlığı geliştirmek gerekir.