5 yaşında bir çocuk için jimnastik: türleri, egzersiz örnekleri

2024 Yazar: Priscilla Miln | [email protected]. Son düzenleme: 2024-02-18 14:02

Jimnastik, 5 yaşındaki bir çocuğun gelişiminde büyük rol oynar. Bunlar sadece genel güçlendirme fiziksel egzersizleri değil, aynı zamanda bütün bir komplekstir: solunum, parmak, artikülasyon egzersizleri. Makale, her bir jimnastiğin ne kadar önemli olduğundan bahsediyor, 4, 5 ve 6 yaşındaki çocukların zevkle yapacakları bazı egzersizler öneriliyor. Tüm kas gruplarının dahil olduğu düzenli jimnastik incelemesiyle yayına başlayalım.

Neden jimnastik yapmalıyım?

Çocuklarla doğumdan itibaren ve tüm büyümeleri boyunca ilgilenmeniz gerekiyor. 5 yaşındaki bir çocuk için jimnastik (ve daha küçük ve daha büyük olanlar) fiziksel aktivite, iyi metabolik süreçler için gereklidir ve genel olarak tüm gün için bir canlılık yüküdür!

Düzenli derslerin çocuğun sağlığı üzerinde olumlu etkisi vardır. Egzersiz şunları etkiler:

• kasları güçlendirmek için;
• iştah artışı;
• artan canlılık;
• iç organların aktivasyonu (özellikle solunum organları, kardiyovasküler sistem);
• koordinasyonu geliştir;
• doğru duruş oluşumu;
• disiplin;
• cesaret;
• ruh hali artışı;
• yavaş çocuklar daha aktif hale gelir, çok heyecanlı olanlar biraz sakinleşir.

Temel kurallar

Bir çocuğun jimnastikten en iyi şekilde yararlanabilmesi için fizyologların, öğretmenlerin ve çocuk doktorlarının uzun yıllara dayanan deneyimlerine dayanan bazı önerilere uymanız gerekir. Kurallar hiç de karmaşık değil ve yalnızca deneyimli bir öğretmen değil, her ebeveyn bunları yerine getirebilir.

1. Dersler eğlenceli bir şekilde işlenmelidir, ekipman (ip, top, kurdele, jimnastik sopası) kullanabilirsiniz.
2. 5 yaş çocuklar için genel güçlendirme jimnastiği olmalı. Egzersizleri, yapıldığında tüm kas gruplarının dönüşümlü olarak dahil olacağı şekilde oluşturun.
3. Derslerin süresi - en fazla 15 dakika. Bu süre zarfında çocuk 8 ila 10 egzersiz yapmalıdır.
4. Zaman zaman egzersizleri değiştirin, aksi takdirde çocuk ilgisizleşir ve sıkılır.
5. Bir egzersiz 10-15 kez tekrarlanmalı, ardından 30 saniye ara verdiğinizden emin olun.

Örnek alıştırmalar

Çocuğunuzun çalışmasını daha ilginç hale getirmek için arka planda müziği açtığınızdan emin olun. Giysiler, doğal kumaşlardan yapılmış, egzersiz için rahat olmalıdır. Oda iyi olmalı.havalandırılmış, ancak taslaklar olmadan. 5-6 yaş çocuklar için jimnastik bloklardan oluşmaktadır. Her şey bir ısınma ile başlar, ana kompleks ile devam eder, ardından son aşama. Aşağıdaki alıştırmaları kullanmanızı öneririz.

İlk blok:

1. Kolları iki yana sallayarak daire çizerek yürümek (kuşlar uçtu).
2. Ayağa kalk. Eller omuzlara konulmalı, omuzlar önce birkaç kez ileri, sonra geri döndürülmelidir.
3. Baş eğme: ileri, geri, sağa, sola.
4. Dairesel kafa hareketleri.
5. Vücut eğimleri.
6. Squats.

İkinci blok:

1. Ellerinizi kemerin üzerine koyun, vücudu maksimum geri çekme ile döndürün.
2. Düz bir sırt ve yükseltilmiş bir kafa ile öne doğru eğilir (vücutta 90 derecelik bir bükülme elde edersiniz): bir, iki, üç, düz, 10-12 kez tekrarlayın.
3. Eller yukarı, keskin bir şekilde indir.
4. Sırayla tek ayak üzerinde zıplayın.
5. Sırasıyla, bir bacağınızı öne koyun, dizinizi bükün, diğerini mümkün olduğunca geri alın.
6. Yere oturun, bacaklarınızı geniş açın, gövdenizi eğin ve kolları bir bacağınızın ucuna, ardından diğerine doğru çekin.

Üçüncü blok:

1. Topu savurmak.
2. Topu yere atmak.
3. Daireler halinde yürümek veya jimnastik kurdeleleriyle yürümek (baş üstünde sallayarak).

5 yaşındaki çocuklar için nefes egzersizleri

Egzersizlerin amacı okul öncesi çocukların sağlığını iyileştirmektir.5 yaşındaki bir çocuk için nefes egzersizlerinin değeri çok yüksektir, çünkü egzersizler şunları etkiler:

• Normal solunumla mümkün olmayan vücudun her hücresini oksijenle doyurmak;
• okul öncesi çocukların nefes almayı kontrol etme yeteneği;
• genel sağlığı güçlendirmek (egzersiz sinir sistemi, kardiyovasküler sistem, gastrointestinal sistem üzerinde faydalı bir etkiye sahiptir);
• vücudun oksijenle derin doygunluğu nedeniyle beyin fonksiyonunun iyileştirilmesi.

Tüm bunların yanı sıra nefes egzersizleri solunum hastalıklarını önlemenin harika bir yoludur.

Jimnastik kuralları

Egzersiz yapmanın kontrendike olduğu çocuklar vardır, bu nedenle bir doktora danışmalısınız. Jimnastik günde iki kez yapılmalı, bir ders 10 ila 30 dakika arasındadır. İlk başta, egzersizler okul öncesi çocuklar için zor görünebilir, ancak öğretmenin amacı, çocuklara egzersizleri nasıl doğru yapacaklarını, ciğerlerini mümkün olduğunca hava ile doldurmalarını öğretmektir. Akciğerleri tamamen boş altma becerisinde ustalaşmak zorunludur, çünkü tam olarak nefes vermeyen çocuklar bitkin, zararlı havayı kendi içlerinde bırakırlar.

4-5 yaş arası çocuklar için nefes egzersizlerinin temel kuralları:

1. Dersler yemeklerden en geç bir saat önce yapılır.
2. Çocukların egzersizlere ilgi gösterebilmeleri için ilgi çekici bir şekilde çağrılmaları gerekir (örnekleri daha sonra vereceğiz).
3. Egzersiz sırasında oyuncaklar kullanın.
4. Nefes egzersizlerini sokakta yapmak daha verimlidir ama sadece sıcak havalarda. Soğuk havalarda, sadece ılık,önceden havalandırılmış alan. Sınıflar için kıyafetler rahat olmalı ve kabul edilebilir hava sıcaklığı +17 ila +22 derece arasında olmalıdır.
5. Yalnızca düzenli egzersiz olumlu sonuç verir.
6. İlk yükler hafif olmalı, sonra egzersizler daha zor hale gelir.
7. İlk seanslar en fazla 10 dakika, 30 dakikaya ulaşana kadar her hafta 5 dakika artırın.

Yürütme tekniği

Egzersizlerin temeli, fiziksel egzersizle birleştirilen uzun süreli bir ekshalasyondur. Bu, egzersiz yaparken farklı sesler çıkararak elde edilir: keskin bir ekshalasyonda: ah, oh, uh, fu, ha, vb.

Örnek alıştırmalar

5 yaşındaki bir çocuk için (4 ve 6 yaşındakilerin yanı sıra) nefes egzersizleri aşağıdaki egzersizleri içerebilir:

1. "Balon". Çocuğun midesinin olmadığını, şişirilmesi gereken bir balon olduğunu hayal etmesi gerekir. Düz bir yüzeye yatmasına izin verin, karnına bir oyuncak koyun (böylece bebeğin süreci gözlemlemesi, anlaması daha ilginç olacaktır). Karnı, dolana kadar burun içinden yavaşça şişirmek gerekir. Nefes 2-3 saniye tutulur, ardından "top" yavaşça tamamen ağızdan üflenir. Akciğerlerde hava kalmadığından emin olmak için, çocuk sonuncuyu "hu", "ha" vb. seslerle sert bir şekilde, belki birkaç kez dışarı itmelidir.
2. "Dalgıç". Çocuğun denize daldığını hayal etmesi gerekiyor ve bunun içindaha fazla hava alın (bir kez ağızdan), mümkün olduğu kadar uzun süre tutun, "yüzeye çıkarken" tüm havayı ağızdan bırakın.
3. "Sarı karahindiba, beyaz karahindiba." Bebeğin elinde sarı bir karahindiba olduğunu hayal etmesine izin verin ve "aroma"yı burnundan derinden solumaya başlayın. Aniden karahindiba beyaza döndü, şimdi onu üfleyerek ağzınızda biriken havayı serbest bırakmanız gerekiyor.
4. Eller vücut boyunca, hızla bir dizi keskin nefes alınır, akciğerler havayla doldurulur, eller yumruk şeklinde sıkılır. Uzun bir nefes verirken kollarınızı yukarı kaldırın ve ellerinizi sallayın.

Bir sürü egzersiz var, gerçek balonlar kullanın, su ve kağıt tekneler, masanın üzerinde kalem "yarışları" (masanın üzerinde iki kurşun kalem, çocuklar yuvarlanmaya başlamaları için onlara üfler, bir bu daha hızlı olan kazanır).

Parmak jimnastiği

Çocuk doktorları, psikologlar, eğitimciler, antropologlar ve beyin cerrahları, ebeveynleri çocuklarıyla parmak egzersizleri yapmaya teşvik ediyor. Bu neden gerekli? Hem fiziksel hem de zihinsel gelişimin ellerin ince motor becerilerinin ne kadar gelişmiş olduğuna bağlı olduğu, çocukların parmak uçlarının işe dahil olduğu zaten kanıtlanmıştır. Bu tür jimnastik, etkinlik nesli olduğu için okul öncesi çocuklar için gereklidir:

• kaslı;
• işitsel;
• fiziksel;
• yaratıcı;
• bilişsel;
• taklit;
• görsel-uzaysal;
• sözel ve zihinsel;
• işitsel.

Gelişimsel egzersizler

4-5 yaş arası çocuklar için parmak jimnastiği için birçok egzersiz var. Her gün, kahramanların kalem ve parmak olacağı bir gölge tiyatrosu düzenleyebilirsiniz (bunları, gölgelerin çeşitli hayvanlar veya figürler gibi görünmesi için ayarlamanız gerekir). Ve başka egzersizler de yapabilirsiniz, ancak her şey sadece bir oyun şeklindedir:

1. "Tsap-çizikler". Çocuklar kendilerini kedi ve kedi olarak tanıttılar, eller dirseklerde kenetlenmiş, eller baş hizasındaydı. Dört parmağın avuç içi üstüne yastıklarla bastırılması gerekir ve büyük olanı bükülmüş işaret parmağına bastırılmalıdır - bunlar kedinin pençeleridir. Parmaklarımızı kuvvetlice bastırmaya çalışıyoruz ve sonra avuçlarımızı keskin bir şekilde açıyoruz, parmaklar gergin bir pozisyonda, sanki kedi pençelerini bırakıyormuş gibi. Egzersizi birkaç kez tekrarlayın.
2. "Böcek böceği". Yumruklara fırçalar, işaret parmağını ve küçük parmağı (“Keçi”) yanlarda serbest bırakırız, etrafta koşabilir, parmaklarınızı hareket ettirebilir ve aynı zamanda “zhzhzhzhzh” uğultu yapabilirsiniz. Sonra avuçlarımızı açıp uçuyoruz!

Parmaklarınızı sıkabilir ve açabilir, çocuğun parmaklarıyla avucunuzun üzerinde "yürümesine", onlarla "çizmesine" izin verebilirsiniz.

5-6 yaş çocuklar için artikülasyon jimnastiği

Bazı ebeveynler, çocuklarının belirli kelimeleri yanlış telaffuz etmesini komik bulabilir. Ancak bu, artikülatör aparatla ilgili bir sorundur ve onu geliştirmek için jimnastik yapmaya başlamanız gerekir. Egzersizler dil, dudak, çene, gırtlak vb. geliştirmeye yöneliktir.

Kelimelerin yanlış telaffuzu bunun bir nedeni olabiliranaokulundaki bir çocuğa şaka yapar ve bu ruhu incitir. 4-5 yaş arası çocuklar ile 6 ve 7 yaşındaki çocuklar için artikülasyon jimnastiği sadece profesyonel konuşma terapistleri tarafından değil, aynı zamanda basit öğretmenler, ebeveynler tarafından da yapılabilir.

Artikülasyon jimnastiği için egzersizler

Önerilen alıştırmaların her birini 10-15 kez tekrarlayın.

1. "Proboscis". Çocuklar fil oynamaya, dudaklarını hortumla katlamaya, bir saniye vızıldamaya, dudaklarını normal pozisyonlarına döndürmeye davet edilmelidir.
2. "İğne". Çocuklar bir iğnede bir dille oynamaya davet edilir: ağızlarını geniş açın ve dikiş yaparken bir iğne gibi dilleriyle hareketler yapın. Daha sonra ağzı kapatın ama mümkün olduğunca çeneleri açın, ağızda çok boşluk olmalıdır (sadece dudaklar sıkıştırılır). Dilinizle önce bir yanağı sonra diğerini "bıçaklamanız" gerekir.
3. "Hamster". Hamster oynamak kolaydır, yanaklarınızı mümkün olduğunca şişirmeniz, 5 saniye boyunca bu şekilde tutmanız, ardından ellerinizi sert bir şekilde yanaklarınıza vurarak onları üflemeniz gerekir.

5 yaşında bir çocuk için herhangi bir jimnastik önemlidir. Bebekle meşgul olmak için tembel olmayın, çünkü egzersizlerin yardımıyla daha sağlıklı, daha hızlı olur ve daha iyi gelişir.